जब लोग उन तरीकों से कार्य करते हैं जो आत्म-तोड़फोड़ करते हैं तो वे बस क्यों नहीं रोकते? उदाहरण के लिए, मान लें कि आप आहार की कोशिश कर रहे हैं आपको कुछ सफलता मिली है और कुछ पाउंड खो दिए हैं, लेकिन आपके पास अभी भी आपके आदर्श वजन पर जाने का एक तरीका है। फिर, आप नियंत्रण खो देते हैं और रात को खाने से मना किए खाद्य पदार्थों की अधिक संख्या में खर्च करते हैं। ओह, यह आपके आहार की मदद नहीं कर रहा है: आत्म-तोरण तो यहां समस्या क्या है, क्या आप सिर्फ कमजोर हैं? क्या आपको आत्म-नियंत्रण की कमी है?
जब हम स्वयं तोड़फोड़ करते हैं तो व्यवहार केवल नकारात्मक ही नहीं है। यदि यह 100% नकारात्मक था तो चुनाव स्पष्ट होगा और हम उस व्यवहार से बचेंगे लेकिन ज्यादातर समय नकारात्मक कारकों के अलावा स्वयं को प्रभावित करने वाले व्यवहार में एक भूमिका निभाते हैं। धूम्रपान एक विशेष रूप से ज्वलंत उदाहरण है। ज्यादातर लोग जानते हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान बहुत बुरा है और यह आपको मार सकता है। यह सामाजिक रूप से बदनाम हो सकता है कि लोगों को अक्सर कहा जा रहा है कि यह "सकल" या "बदबू आ रही है।" इन नकारात्मक के साथ यह स्पष्ट है कि हमें धूम्रपान नहीं करना चाहिए, लेकिन फिर भी लोग फिर से जारी रखते हैं। इसका कारण यह है कि धूम्रपान भी वास्तव में अच्छा लगता है। हर बार जब व्यक्ति धूम्रपान करता है, तो उसे एक अच्छा सा "बज़" मिलता है जो दैनिक जीवन के तनाव को पिघला सकता है। मित्र के साथ बात करने और दूसरों को आम हित (धूम्रपान!) से मिलने के लिए धूम्रपान भी एक अच्छा समय हो सकता है। यह काम से अच्छा ब्रेक प्रदान कर सकता है और बाहर रहने का मौका प्रदान कर सकता है। जब आप धूम्रपान के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचते हैं, तो यह इतना पागल नहीं लगता कि नकारात्मक के बावजूद लोग धूम्रपान करते रहते हैं।
सामान्य में स्वयं तोड़फोड़ पर वापस; यदि आपको स्वयं तोड़फोड़ करने में कठिनाई हो रही है और उस व्यवहार पर काबू पाने के लिए, सकारात्मक को समझना और उस व्यवहार के नकारात्मक होना प्रारंभ करना एक बढ़िया स्थान है। यह थोड़ा-सा सहज ज्ञान युक्त है, आप कितनी बार सुनते हैं कि एक अवांछनीय व्यवहार को रोकने का एक अच्छा तरीका यह सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचना है? लेकिन आत्म तोड़फोड़ के लिए आधुनिक उपचार, जैसे प्रेरक साक्षात्कार चिकित्सा http://motivationalinterview.org/clinical/overview.html, अक्सर इस बहुत ही बुनियादी मूल्यांकन से शुरू करते हैं पूरी तरह से व्यवहार को समझने से यह पार करने का सबसे अच्छा तरीका है, मुख्य रूप से व्यवहार के उन सकारात्मक पहलुओं के लिए अच्छे विकल्प ढूंढकर। मैं भविष्य के पदों में सकारात्मक प्रतिस्थापन के बारे में अधिक बात करूंगा।
यहाँ एक सरल अभ्यास है जिसे आप अपने आत्म-संहारक व्यवहार के सकारात्मक और नकारात्मक समझने में सहायता के लिए किया जा सकता है। कागज का एक साफ टुकड़ा प्राप्त करें और ऊपर, नीचे, दाएं और बाएं बक्से (4 कुल बक्से) में पेपर को विभाजित करने वाली रेखा खींचें। ऊपरी बक्से के पहले भाग में यह "व्यवहार के गुणों" को लेबल करता है और फिर दूसरे ऊपरी बक्से को "व्यवहार का उल्लंघन" लेबल करता है। इस मामले में "व्यवहार" आपके विशिष्ट प्रकार के स्वयं-तोड़-फोड़ को दर्शाता है। इसके बाद, नीचे के दो बक्से को उसी तरह लेबल करें, सिवाय इसके कि वे व्यवहार को न करने के पेशेवरों और विपक्ष होंगे। व्यवहार के न होने के परिणामों पर विचार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यवहार के विशिष्ट परिणामों के बारे में सोचना है। जैसा कि आप बॉक्स में पेशेवरों और विपक्षों की सूची के रूप में, प्रत्येक वर्ग समान विचार और विचार देना सुनिश्चित करें सच्चा बने रहें और आप जिस चीज़ को सोच सकते हैं उसे सूचीबद्ध करें। इसके बाद, एक सुरक्षित जगह में पेपर का टुकड़ा सेट करें और 24 घंटे के लिए इसे छोड़ दें। जब आप पेपर पर वापस आते हैं, तो बक्से भरने में और अधिक समय व्यतीत करते हैं और यह सुनिश्चित कर लें कि आपने किसी पेशेवर या विपक्ष को नहीं छोड़ा है। जब आप पूरी तरह से सभी 4 बक्से को कवर करते हैं और अब जोड़ने के लिए कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, तो यह समय बक्से की तुलना करने के लिए है। क्या समानताएं हैं? क्या कोई पेशेवर या बुरा है जो दूसरों की तुलना में अधिक भारी है? क्या कोई समग्र विषयवस्तु है कि आप पेशेवरों और विपक्षों के भीतर नोटिस करते हैं?
यह व्यायाम सरल लग सकता है, लेकिन मैं वादा करता हूँ कि यदि आप इस अभ्यास को अच्छी तरह से करने के लिए समय लेते हैं और पूरी तरह से आपको अपने आत्म-संहारक व्यवहार की बेहतर समझ होगी। आप पाएंगे कि व्यवहार विभिन्न तरीकों से सकारात्मक है। यह इन सकारात्मक गुण हैं जो स्व-तोड़फोड़ को "झूठा दोस्त" बनाते हैं। हमारे पास उन सभी दोस्त हैं जो हमारे लिए बुरे थे। हालांकि हमने कई बार उनकी दोस्ती का मूल्यांकन किया, लेकिन उन्होंने हमें किसी तरह से धोखा दिया। आत्म-तोड़फोड़ उसी तरह से है, भले ही इन व्यवहारों में सकारात्मक गुण होते हैं, ये गुण सिर्फ एक मुखौटा हैं, और यह केवल समय की बात है जब तक स्वयं-तोड़फोड़ आप को धोखा देकर अपने जीवन के साथ एक बड़े पैमाने पर हस्तक्षेप करते हैं।