कुछ दिन पहले, मैंने जीवन को देखने के एक नए तरीके में प्रविष्टि का एक बिंदु पोस्ट किया था, एक घोषणा है कि मैं 90 दिनों के प्रयोग के रूप में निराशावाद से आशावाद के लिए "टीम बदलूंगा"। मैंने आपको सभी को सवारी के लिए आने के लिए आमंत्रित किया है, लेकिन मैंने मार्गदर्शन के रास्ते में बहुत कुछ नहीं दिया था, जैसा कि इस सवारी के लिए होगा। अब सेलीगमैन के सीखने वाले आशावाद से कुछ विशिष्ट रणनीतियों पर नजर डालें और उन्हें सजीव रूप से अभ्यास करने के लिए सहमत रहें, चेतावनी के साथ कि हम सभी को जीवन के और अधिक सकारात्मक तरीके से अपना रास्ता बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आपके पास एक ऐसा विचार है जिसे यहां कवर नहीं किया गया है, तो कृपया इसे इस पोस्ट या पिछले पोस्ट के टिप्पणियों अनुभाग में जोड़ें। उम्मीद है कि हम उन लोगों की ओर से एक छोटे से समुदाय को प्राप्त करेंगे जो इस चुनौती को एक साथ मिलाने का प्रयास कर रहे हैं!
अपने पी एस मन
सेलिगम में निराशावादी विश्वासों को शामिल किया गया है, जो कि "स्थिरता, व्यापकता, और निजीकरण।" यह पुस्तक में अध्याय 3 से आता है, लेकिन मुझे इसे एक त्वरित ठहरने देना निराशावादी लोग बुरी परिस्थितियों को लेते हैं और उन्हें अपने मन में स्थायी लोगों में बदल देते हैं। कहते हैं, उदाहरण के लिए, आपकी कार टूट जाती है और आप स्वयं को कहते हैं, "मैं कभी भी एक सभ्य कार चलाने में सक्षम नहीं हूं।" यह एक अस्थायी स्थिति ले रही है और इसे स्थायी बना देगा। आशावादी व्यक्ति ऐसा कुछ कह सकता है, "यह शायद सिर्फ एक तेल परिवर्तन की जरूरत है मैं इसे कल दुकान पर ले जाऊंगा। "यह विवरण अस्थायी और क्रिया-उन्मुख है (हम एक मिनट में कार्रवाई के बारे में थोड़ा सा मिलेगा)।
निराशावाद की दूसरी विशेषता व्यापकता है: स्थानीय प्रकृति में कुछ लेना और इसे सभी वास्तविकताओं के लिए उदबरा देना। मान लीजिए कि आपके पास एक मकान मालिक के साथ बुरा अनुभव था जिसने आपको जमा से बाहर धोखा दिया था। आप अपने आप से कह सकते हैं, "जमींदारों सभी कुटिल, धोखेबाज, लालची लोग हैं।" यह थोड़ा सा चरम लगता है, लेकिन कभी-कभी हम अपने आप को या हमारे आसपास के लोगों के बारे में खुद को इन कठोर चीजों को बताते हैं। नोट भी शब्द, "सब," जो पिछले उदाहरण में "कभी नहीं" के समान है। दर्शन वर्गों और लेखन वर्गों में, हम अपने छात्रों को सभी-या-कुछ तर्कों, "हमेशा" और "कभी नहीं" जैसे शब्दों से बचने के लिए सिखते हैं, जो अपवादों को स्वीकार नहीं करते हैं। हमारी आंतरिक बातचीत में इस ढीली सोच को सहन नहीं किया जाना चाहिए। आशावादी कुछ ऐसा कहेंगे, "मुझे इस विशेष व्यक्ति के साथ असहमति थी, लेकिन मैं इसे परेशान नहीं करने जा रहा हूं।" हम आंतरिक निराशावादी बयान को और अधिक आशावादी लोगों में बदल सकते हैं।
तीसरी विशेषता निजीकरण है निराशावादी बाहरी स्थितियों या अभिनेताओं की बजाय खुद को दोष देते हैं। मान लीजिए कि मैं एक दौड़ दौड़ चुका हूं और अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय हासिल नहीं किया एक निराशावादी प्रतिक्रिया होगी, "मैं कुछ भी अच्छा नहीं हूं: मैं भी बाहर निकल सकता हूं।" यह एक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया है और एक बहुत ही अजीब या कुछ भी तरह का बयान नहीं है। अपने आप से कहना बेहतर होगा कि "मुझे अगली बार अधिक पानी पीने की ज़रूरत है" (विशिष्ट और क्रिया उन्मुख) या "अन्य धावकों का मुझ से अधिक अनुभव था" (बाह्य, कार्रवाई-उन्मुख नहीं)। हम सभी इस प्रकार की आंतरिक बातचीत की तलाश में हैं और इसे विशिष्ट और क्रिया-उन्मुख बयान में परिवर्तित कर सकते हैं।
रुमिकिंग एंड एक्ट रोकें
निराशावाद का एक और बड़ा पहलू यह है कि समस्याओं और नकारात्मक भावनाओं पर चिंतन करने की प्रवृत्ति है। निराशावादी लोग आत्मनिर्भर हो जाते हैं, और वे गलत घटनाओं और भावनाओं की एक रील पर फिर से खेलते हैं, और समझने की कोशिश करते हैं कि गलत क्या हुआ। एक समस्याग्रस्त भावना का विश्लेषण केवल उसी भावना से अधिक होता है। तो अगर मैं उदास हूँ, और मैं अपने पत्रिका में लिखता हूं कि मैं कितना उदास हूं, यह केवल चीजों को और भी बदतर बना देगा। हम यह सोचते हैं कि हमें "अभिव्यक्त करना" और "स्वयं को व्यक्त करना" चाहिए, लेकिन यह कभी-कभी इस समस्या को उस बिंदु तक बढ़ा कर सकता है जहां इसे अनुपात से उड़ा दिया जाता है। एक छोटी सी घटना इस तरह से सभी उपभोक्ता हो जाती है।
रचनात्मक कार्रवाई आम तौर पर रवायम से बेहतर होती है, यहां तक कि पूरी तरह असंबंधित रचनात्मक क्रिया अगर मुझे परेशान महसूस हो रहा है, तो मैं पैदल चलने के लिए, एक तस्वीर पेंट कर सकता हूं, या अपने स्टाम्प संग्रह पर काम कर सकता हूं-कुछ भी stewing से बेहतर है! सेलिगमन का कहना है कि विचलन को रोमन करना जारी रखने से कहीं बेहतर है। बेशक, मैं समस्या को सुलझाने के लिए रचनात्मक कार्य भी कर सकता हूं जो मुझे परेशान कर रहा है, और इससे भी बेहतर हो सकता है लेकिन यह वास्तव में कुछ ऐसा होना जरूरी है जो परेशान करने और परेशान करने की स्थिति के ओवरनलिसिस को रोकने के लिए काफी दिलचस्प है।
निराशावाद बिल्कुल अवसाद के समान नहीं है, लेकिन ये दोनों अत्यधिक सहसंबंधित हैं। सोचा के निराशावादी पैटर्न को तोड़ने से, अवसादग्रस्त राज्यों के प्रति प्रवृत्ति कम करना भी संभव है। Seligman लिखते हैं कि "क्या अवसाद की एक लक्षण की तरह लग रहा है नकारात्मक सोच– यह बीमारी है … यह एक जागरूक विकार है" (73)। यह आप में से कुछ के लिए एक कट्टरपंथी बयान की तरह लग सकता है शायद यह जीव विज्ञान और पर्यावरण को दिखाता है, लेकिन यह निश्चित रूप से अवसाद के हिस्से में बताता है कि हम सबसे आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। मैं अपनी अनुवांशिक विरासत को बदल नहीं सकता, लेकिन मेरे सिर में जो कुछ होता है, उसके लिए मैं बड़ी मात्रा में नियंत्रण कर सकता हूं।
मनमुटाव और ध्यान के लिए कनेक्शन
बेशक हम वास्तव में आंतरिक वार्ता को बदलना शुरू नहीं कर सकते हैं जब तक कि हम इसे पहले ही नहीं जानते हों। परेशानी यह है कि हमारे अपने विचार इतने परिचित और स्वचालित हैं कि हम उन्हें नोटिस भी नहीं करते हैं। यदि आप अपने आप से कह रहे हैं, "भगवान, मैं इस तरह एक छेद है" और आप कह रहे हैं कि आपके सिर में 20 साल के लिए अजीब या असहज क्षणों में, आप शायद इसके बारे में अब और भी जानकारी नहीं रखते हैं। चुप रहने और विचारों को देखकर, आप वास्तव में देख सकते हैं कि क्या हो रहा है। फिर चेतना की धारा को बदलने पर आपके पास एक बेहतर मौका है।
साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास भी विचारों के प्रवाह को धीमा करने में मदद करता है ताकि आप उनके साथ बेहतर व्यवहार कर सकें। 4 मामलों के लिए साँस लेने का अभ्यास करें, 16 के लिए होल्डिंग, और 8 में से बाहर निकालना। अपने ध्यान सत्र की शुरुआत में कम से कम चार बार ऐसा करें। यह फेफड़ों में खिंचाव के रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, जो तब मस्तिष्क को "सभी का अच्छी तरह से" संदेश भेजता है, तनाव–हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करने वाली लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया में दखल देती है। तो गहरी साँस लेने में एक आपातकालीन ब्रेक की तरह है जो तनाव प्रतिक्रिया को रोक देता है।
अपने ध्यान सत्र के लिए, विचारों को देखने पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें बढ़ने और गिरने दें। आपको उन्हें सक्रिय रूप से विरोध करने की ज़रूरत नहीं होगी: वे अपने दम पर अलग हो जाएंगे, जिस तरह से एक आतिशबाजी फट जाएगा और फिर स्पार्क्स में गिर जाएगी। विचार आपकी मदद के बिना खुद को नहीं बना सकते। जब आप उनका समर्थन करना बंद कर देते हैं, तो वे चले जाते हैं यदि आपके पास एक मंत्र है जिसे आप जानते हैं, तो आप कह सकते हैं कि एक प्रतिस्थापन के रूप में। यदि नहीं, तो आप "शांत" या अपने खुद के चयन के किसी अन्य शब्द जैसे एक अंग्रेजी शब्द का उपयोग कर सकते हैं जब आप अपने विचारों की धारा में पूछते हैं, तो बस अपना शब्द या मंत्र दोहराएं
आशावाद चुनौती के लिए ये कुछ प्रारंभिक सुझाव हैं। इनमें से कुछ का प्रयास करें और नीचे दी गई टिप्पणियों में अपनी सफलता की रिपोर्ट करें। देखें कि इस चुनौती के दौरान आपके पास कोई भी नए विचार या रणनीतियों का हिस्सा होना चाहिए और उन्हें समूह के साथ साझा करना चाहिए। 90 दिनों के अंत तक, हमें कुछ रोचक परिणाम होने चाहिए! तुम्हारे उत्तर की प्रतीक्षा है मुझे।
