2018 सही तरीके से शुरू करने के लिए 5 ऐप्स

कुछ दिनों के लिए आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों के बजाय स्थायी परिणाम चाहते हैं? पढ़ते रहिये।

स्रोत: पिक्साबे

हम में से अधिकांश के लिए यह हमेशा पुरानी चीजें होती है: “वजन कम करें, स्वस्थ रहें, और अधिक सफल रहें”।

लेकिन क्या होगा यदि आप उन संकल्पों को चुन सकते हैं जो समझदार हैं और केवल कुछ दिनों या हफ्तों तक आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों के बजाय स्थायी परिणाम प्राप्त करेंगे?

• एंटीऑक्सीडेंट मिथक
• एक नया नया साल है
• क्या सॉकरकट में बैक्टीरिया आपको पतला कर देगा?
• अस्पष्ट विरासत
• अतिरिक्त आहार नमक गट-ब्रेन एक्सिस के माध्यम से संज्ञान को कम कर सकता है

स्मार्ट तरीके से 2018 शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं!

1. बेहतर आराम करें: पूरे दिन संक्षिप्त ब्रेक

उन दिनों के बजाय जहां आप महसूस करते हैं कि आपका एजेंडा आपको चल रहा है और आपके पास रुकने और सोचने का कोई समय नहीं है, इस सरल दृष्टिकोण से नियंत्रण वापस ले लें: उस दिन में कई संक्षिप्त क्षण जहां आप एक कदम पीछे लेते हैं।

अनुशंसा करने के लिए टूल: 7 सेकंड ध्यान एप आपको विभिन्न 7 सेकंड संदेशों के साथ शांत होने देता है जो आपको सोचने और चलने से वैकल्पिक ब्रेक लेने के लिए याद दिलाता है (वैकल्पिक इन-ऐप खरीद के साथ नि: शुल्क)

• स्थायी परिवर्तन करने के लिए तीन उपकरण
• पदार्थों के प्रारंभिक चरणों में पारिवारिक संबंध परिवर्तन का उपयोग करें
• खुशी भीतर से आता है
• जीवन जीतना … खोना नहीं
• कुत्तों के लिए कच्चे आहार के खतरों पर अतिरिक्त साक्ष्य

2. बेहतर नींद: अपनी नींद अनुकूलित करें

उस गतिविधि के साथ रूकी गलतियों को न करें जो आपके जीवन के लगभग एक तिहाई हिस्से को लेता है। विज्ञान ने दिखाया है कि कई युक्तियां और चालें हैं जो बेहतर गुणवत्ता वाली नींद की ओर ले जाती हैं। 2018 में बुरी नींद की आदतों को दूर करने और सोने के बारे में समझदार होने का समय!

अनुशंसा करने के लिए टूल: स्लीप ऐप नींद विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा विकसित दैनिक नींद कोचिंग प्रोग्राम है जो दिन में केवल 5 मिनट (वैकल्पिक इन-ऐप खरीद के साथ नि: शुल्क) लेता है। आईओएस और एंड्रॉइड

3. व्यायाम बेहतर: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण उठाओ

2018 में आप स्मार्ट तरीके का अभ्यास करना चाहते हैं, कम समय के साथ एक समय में घंटे नहीं बिताएं। इसके बजाय व्यायाम पर कम समय बिताएं, लेकिन इसे गिनें। HIIT जाने का रास्ता है, यह उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए खड़ा है और आराम की अवधि के साथ तीव्र गतिविधि के छोटे विस्फोट के मिश्रण को जोड़ता है। स्वास्थ्य लाभ के अतिरिक्त, HIIT अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में कैलोरी की अधिक कुशल जलने की ओर जाता है।

अनुशंसा करने के लिए टूल: सात ऐप शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है क्योंकि इसमें सहायक चित्र और निर्देश हैं (वैकल्पिक इन-ऐप खरीदारी के साथ नि: शुल्क)

4. बेहतर खाएं: अपनी चीनी का सेवन कम करें

बेहतर भोजन करना सिर्फ कम कैलोरी खाने के बारे में नहीं है, यह सही कैलोरी खाने के बारे में है। हमारे कई दैनिक भोजन और पेय पदार्थों में छिपी हुई चीनी है जो पूरी तरह निर्दोष लग सकती है। यूएसडीए ने अधिकतम मात्रा में चीनी पर दिशानिर्देश दिए हैं, लेकिन औसत अमेरिकी लगभग उस राशि को लगभग तीन गुना खपत करते हैं। यह पता लगाने का समय कि आपके आहार में कितनी छिपी हुई चीनी है!

अनुशंसा करने के लिए टूल: चीनी स्वास्थ्य, सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड द्वारा विकसित, जो आपको खाद्य और पेय (चीनी) में चीनी की मात्रा निर्धारित करने देता है।

5. बेहतर काम करें: छोटे विस्फोटों में काम करें

अपने दिमाग को जिस तरह से पसंद करते हैं, उस समय अपना काम करें, जो एक समय में लंबे समय तक नहीं है, बल्कि नियमित ब्रेक लेना। एक दृष्टिकोण Pomodoro विधि है जहां आप 25 मिनट अंतराल में काम करते हैं।

अनुशंसा करने के लिए उपकरण: एक साधारण खाना पकाने टाइमर नौकरी करेगा! यहां यह कैसे करें:

• पूरा करने के लिए एक कार्य चुनें।
• टाइमर को 25 मिनट पर सेट करें
• टाइमर के छल्ले तक कार्य पर काम करें, फिर कागज की अपनी शीट पर एक चेक डालें
• एक छोटा ब्रेक लें (5 मिनट ठीक है)
• 4 कार्य बाउट्स के बाद आप एक लंबा ब्रेक लेते हैं

यदि आप डिजिटल जाना चाहते हैं तो वेब या डेस्कटॉप के लिए ऐप्स हैं (उदाहरण के लिए, पोमोडोन, वैकल्पिक इन-ऐप खरीदारी के साथ निःशुल्क)। आईओएस (Pomodoro Keeper, वैकल्पिक इन-ऐप खरीद के साथ मुफ्त)।

कल्याण के लिए अधिक वेब-आधारित गतिविधियों के लिए, berkeleywellbeing.com देखें।