प्यार के लिए जकड़ना?

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स्रोत: नि: शुल्क छवियां / आर न्यूमैन

प्यार के लिए जकड़ना?

अभ्यास:
बंदर को गले लगाओ

क्यूं कर?

आपका मस्तिष्क तीन चरणों में विकसित (एक जटिल प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए):

  • सरीसृप – ब्रेनस्टम, नुकसान से बचने पर ध्यान केंद्रित किया
  • स्तनधारी – लिंबिक प्रणाली, पुरस्कारों पर पहुंचने पर केंद्रित
  • प्राइमेट – कॉर्टेक्स, "हमें" से जुड़ने पर केंद्रित

इस श्रृंखला में पहला जेओ – पालतू छिपकली – मस्तिष्क की सबसे प्राचीन संरचनाओं को शांत करने के बारे में था, जो कि सभी की पहली भावना को प्रबंधित करते हैं: डर अगले एक – माउस फ़ीड – संबोधित कैसे जल्दी स्तनधारी तंत्रिका तंत्र में मदद करने के लिए पुरस्कृत और पूरा महसूस यह जॉट शामिल होने और प्राइमेट सेरेब्रल कॉर्टेक्स में प्यार करने की भावना को बुनाई के बारे में है।

प्राचीन समय में, एक बैंड में सदस्यता अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण थी: निर्वासन सेरेन्गेटी में एक मौत की सजा थी। आज, एक बच्चे या वयस्क के रूप में, और किसी अन्य व्यक्ति या किसी समूह के संबंध में, समझने, मूल्यवान और पोषित – चाहे वह जीवन और मृत्यु का मामला न हो (हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि कैंसर और अन्य प्रमुख बीमारियों को सामाजिक समर्थन से बेहतर बनाया गया है), लेकिन यह निश्चित रूप से अपनी खुशी और प्रभाव को प्रभावित करता है।

दुर्भाग्य से, हम में से बहुत से आने वाली सहानुभूति, मान्यता, और पोषण – या परित्याग, अस्वीकृति, दुर्व्यवहार, बर्खास्तगी या शर्म करने के अनुभवी घावों के महत्वपूर्ण कमी आये हैं।

इसलिए, दोनों एक संबंध के लिए एक सहज मानव की जरूरत को पूरा करने और पुरानी दर्द को दूर करने के लिए, "बंदर को गले लगाने" (एक निंदनीय मुहावर) को अपने आप में गले लगाते हैं और इस प्रकार एक रूप या किसी अन्य रूप में अवशोषित करना सबसे ज़रूरी है जो कि सबसे बुनियादी मानव जीवनः प्रेम।

कैसे?

नियमित रूप से महसूस करने के बारे में परवाह किए जाने की मूल भावना प्राप्त करने की कोशिश करें। यह JOT कैसे करें यह कैसे करें के लिए देखें। असल में, किसी की उपस्थिति में होने की कल्पना करें जिसे आप जानना चाहते हैं; यह एक मानव, पालतू या आध्यात्मिक अस्तित्व हो सकता है, और आज या आपके जीवन में हो सकता है; रिश्ते को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है, जब तक कि आप किसी व्यक्ति को पसंद करते हैं, जैसे कि पसंद करना, प्रशंसा करना या आपको प्यार करना। फिर, इस तथ्य पर आधारित है कि यह व्यक्ति आपके बारे में परवाह करता है, आपके शरीर, हृदय और मन में देखभाल करने के लिए खुला रहता है। इस अनुभव का आनंद लें और वास्तव में इसे ले लो। इसे आप में डूबने में मदद करें, सभी तरह से अपने मन की युवा, निविदा परतों में नीचे। । । और वास्तव में आप उन प्राचीन प्राइमेट पार्टियों में और बाकी सभी को, जो कि दूसरों के साथ बंधुआ महसूस करने की ज़रूरत है, बैंड में शामिल, मान्यता प्राप्त और मूल्यवान।

इसके बाद, अपनी खुद की देखभाल प्रकृति का भाव प्राप्त करें किसी व्यक्ति के बारे में सोचें जो आप स्वाभाविक रूप से देखभाल करते हैं, और यह पता लगाएं कि आपके शरीर, भावनाओं, विचारों और कार्रवाई की ओर झुकाव की तरह कैरंग कैसा महसूस करती है। उसी तरह, संबंधित अनुभवों का पता लगाएं, जैसे कि गर्म, मैत्रीपूर्ण, स्नेही, पोषण, उत्साहजनक, सुरक्षात्मक, स्वीकार या प्यार करना। यहां भी, वास्तव में जानते हैं और समझें कि यह आपके लिए "बंदर को गले लगाने" के लिए अन्य लोगों में क्या है

अब अपने भीतर एक "देखभाल समिति" की कल्पना करें जो कि दूसरों के लिए और स्वयं के लिए देखभाल करने के लिए शामिल है। मेरी अपनी समिति में स्लीपिंग ब्यूटी में मोटा फेयरी गॉडमदर शामिल है, जो मेरे माता-पिता की एक आंतरिक भावना है और जो मुझे प्यार करते हैं, आध्यात्मिक शिक्षकों, Gandalf, और जीवन के माध्यम से मेरी यात्रा पर कठिन लेकिन तरह के कोच।

कौन (या क्या?!) अपनी समिति पर है? और अपने खुद के दिमाग में अन्य शक्तियों की तुलना में आपके लिए देखभाल करने के मामले में यह समिति कितनी शक्तिशाली है? चूंकि मस्तिष्क कई नोड्स के साथ एक विशाल नेटवर्क है, मानस में कई भागों हैं। ये भाग प्रायः तीन प्रसिद्ध समूहों में शामिल होते हैं: अंदरूनी बच्चे, महत्वपूर्ण माता-पिता, माता-पिता को पोषण करना। (इन तीनों समूहों का वर्णन करने का एक अन्य तरीका है: कमजोर स्व, हमलावर, रक्षक।)

ज्यादातर लोगों में, भीतर का पोषणकर्ता-संरक्षक-प्रोत्साहन आंतिक आलोचक-पूसर-हमलावर की तुलना में बहुत कमजोर है। इसलिए हमें देखभाल समिति को अक्सर इसके बारे में देखभाल करने के अनुभवों में अक्सर लेने की जरूरत है – और फिर इस समिति को कॉल करने और सुनने के लिए!

तो – आपके भीतर के कुछ हिस्सों की भावना को समझें जो कि देखा, शामिल, सराहना, वांछित, सम्मान, पसंद, पोषित और प्रेम करना चाहते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास इन भागों हैं। वे अक्सर युवा, मुलायम, या कमजोर महसूस करते हैं। जैसा कि आप उनसे सुनने के लिए खोलते हैं, उनमें से किसी भी बर्खास्तगी को नोटिस करते हैं, या उनकी ज़रूरतों को कम करते हैं, या यहां तक ​​कि घृणा या शर्म की बात है। अपनी देखभाल समिति से इन भागों के लिए तैयार रहें और उन्हें बताने के लिए उनकी भलाई सामान्य और स्वस्थ होती है।

अपनी देखभाल समिति की कल्पना करो अपने आप में बहुत ही युवा भागों में सुखदायक। । । आप के पुराने भागों में प्रशंसा और प्रसन्नता । । आपके पास कठिन अनुभवों के बारे में परिप्रेक्ष्य और ज्ञान की पेशकश करना । । आपको अपने सच्चे अच्छे गुणों की याद दिलाती है । । आप में सबसे अच्छा अभिव्यक्ति के लिए खींच । । आपको गले लगाते हुए, उन नरम लम्बे हिस्से को गले लगाते हुए, जो उन्हें जरूरत है उन्हें दे। । । और आप और हर इंसान के बीच नरम प्यारे थोड़ा मीठी बंदर को महसूस कर रहे हैं, पकड़ और प्यार और गले लगाते हैं।

और इस बीच, आपके युवा, इच्छाशक्ति, कमजोर, या चोट वाले हिस्सों- और यहां तक ​​कि आपके भीतर के बंदर भी महसूस कर सकते हैं कि वे हमेशा जो चाहें प्राप्त कर रहे हैं, जो सभी की जरूरत है: पहचान, समावेश, सम्मान और प्रेम।

रिक हैन्सन, पीएचडी , एक मनोवैज्ञानिक, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , जस्ट एक थिंग , और मदर पोचर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस और एनपीआर में प्रदर्शित किया गया है, और वह 115,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।

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