भूखे पेट? यह आपका हार्मोन है!

क्या आपने कभी दोषपूर्ण (या अन्य महत्वपूर्ण) को अपने "हार्मोन" (यानी, पीएमएस) को बेकाबू खाद्य पदार्थों के लिए दोषी ठहराया है? सच कबूल: मेरे पास है कई बार। लेकिन क्या मेरे पास एक वैध बहाना है या क्या यह सभी मनोवैज्ञानिक है? इसका जवाब है: दोनों।

मासिक धर्म चक्र से जुड़े हार्मोनल उतार-चढ़ाव भूख और खाने के व्यवहार दोनों को प्रभावित कर सकता है। ऐसा लगता है कि एक महिला को ओव्यूलेशन और उसकी अवधि के पहले दिन के बीच अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कुछ प्रमाण हैं कि कार्बोहाइड्रेट cravings आम हैं क्योंकि carbs सीधे रक्त ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। कुछ प्रमाण भी हैं कि इस समय के दौरान महिलाओं को अधिक दुबला प्रोटीन चाहिए। कहा जा रहा है कि, कई महिलाओं को अधिक भोजन की आवश्यकता होती है- वसा और कार्बोहाइड्रेट में विशेष रूप से उच्च खाद्य पदार्थों में-वास्तव में इस समय के दौरान उनकी ज़रूरत होती है इस का एक हिस्सा हो सकता है क्योंकि उनके "अच्छा लग रहा है" हार्मोन (सेरोटोनिन) का स्तर ऑक्सीजन के बाद भी गिरता है, जिससे महिलाओं को उदास लगता है। कार्बोहाइड्रेट भोजन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, और इस प्रकार, इन अभिलाषाओं से हो सकता है कि ये जैविक इच्छाओं की वजह से अवसाद की भावनाओं को आत्म-औषधि दे। नीचे की रेखा: जबकि ओव्यूलेशन के बाद चॉकलेट के टन, ऊर्जा व्यय में वास्तविक वृद्धि और इस समय के दौरान सेरोटोनिन में कमी आ सकती है, संभवतः तीन डेसर्ट की गारंटी देने के लिए पर्याप्त नहीं है,

जब हम हार्मोन के बारे में बात कर रहे हैं, जब हम अपने भोजन के लिए हमारे "हार्मोन" को दोष देते हैं, तो हमें एक और महत्वपूर्ण हार्मोन छूट नहीं देना चाहिए: कोर्टिसोल जब हम पर बल दिया जाता है, तब कॉर्टिसोल का उत्पादन होता है, और दिल के दौरे से पेट वसा तक की सभी चीजों के लिए इसे दोषी ठहराया जाता है। लेकिन इससे पहले कि हम इसे दस्तक दें, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि यह और कैसे काम करता है।

जब हम एक संभावित तनाव का सामना करते हैं, तो हमारे शरीर अतिप्रवाह में पड़ जाते हैं। धमकी या खतरे को पूरा करने के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन रक्तप्रवाह में जारी होते हैं; रक्त हमारे हाथों और पैरों पर फिर से उछाला जाता है ताकि हम लड़ सकते हैं या पलायन कर सकते हैं। यह एक शानदार प्रणाली है जो वास्तव में खतरे में है जब हम वास्तव में खतरे में हैं (उदाहरण के लिए, एक गहरे गले में डरावना लग आदमी)।

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यहाँ समस्या है आपके शरीर को डरावने दिखने वाला आदमी और तथ्य यह है कि आप काम पर एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर से चल रहे हैं में अंतर नहीं पता है। एक तनाव तनावपूर्ण होता है, और जब आपके जीवन के लिए चलते समय एड्रेनालाईन होता है, तो आप देर से काम करने से भाग नहीं ले सकते हैं या भाग नहीं सकते हैं, लेकिन आप संभवत: इससे मदद नहीं करेंगे।

तो अगर यह एक अच्छा हार्मोन है, तो बुरा रैप क्यों? क्योंकि यह खाना खातिर का कारण बनता है यह इस तरह काम करता है: आपका शरीर लड़ने या पलायन के लिए तैयार हो रहा है, इसलिए यह सोचता है कि इसे सभी कैलोरी की जरूरत होती है ताकि सभी लड़ने और भागने में भाग लें। इस प्रकार, आप कुछ और चीजें चाहते हैं, विशेष रूप से चीनी के रूप में तेजी से अभिनय carbs। ये खाद्य पदार्थों के मुख्य कारणों में से एक है और इन दिनों इन्हें भावनात्मक खाएं: हम लोगों के एक समूह पर जोर देते हैं!

तो आप इसके बजाय क्या करना चाहिए रहे हैं? दो चीज़ें:

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1) निर्णय लेने से इनकार न करें- यह सही है नोटिस मैंने कहा फैसला , जैसा कि आप यह तय करने के लिए करते हैं कि कुछ एक बड़ा सौदा है या नहीं। इसलिए जब आप अगली बार अपने आप को तनाव प्राप्त करने के लिए अपने आप को एक उन्माद में काम करना शुरू करने से पहले दूसरे विभाजन में, अपने आप से पूछें: "क्या यह मुझे मारने वाला है? अगर मैं देर से काम कर रहा हूं तो क्या मैं मर जाऊंगा? "यह प्राथमिक मूल्यांकन की प्रक्रिया के रूप में जाना जाता है, और क्योंकि हम अपने पूर्वजों की तुलना में सापेक्ष सुरक्षा में रहते हैं, 99.9% समय, उन दोनों सवालों के जवाब : "नहीं।"

2) प्रभावी ढंग से निपटान – ठीक है, अब ध्यान दें। एक बार जब आपने स्वयं को आश्वस्त किया है कि यदि आप देर से काम कर रहे हैं तो आप मरेंगे नहीं, यह प्रश्न संख्या 2 के लिए समय है, जिसे माध्यमिक मूल्यांकन कहा जाता है "मैं क्या कर सकता हूँ? क्या इस डर को दूर करने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं? "और नहीं, काम करने के लिए बीमार होने पर कॉल करना एक वैध जवाब नहीं है। लेकिन आप कुछ गहरी साँस ले सकते हैं, अपने मालिक को कॉल करने के लिए उसे बताने के लिए कहें कि आपको देर हो जाएगी, या पूछें कि क्या आप कॉल करने के बजाय फोन कॉल कर सकते हैं मुद्दा यह है कि कुछ करना, वास्तव में कुछ भी करें, अपने हार्मोन को अलार्म में कैस्केड कर रखें। इस तरह, अगली बार जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप उस डोनट तक पहुंचने के बजाय प्रभावी ढंग से सामना करेंगे।