टेलोमेरे प्रभाव

एलिजाबेथ ब्लैकबर्न, पीएचडी, और एलिसा एपेल, पीएचडी द्वारा टेलोमेरे इफेक्ट

लॉयड आई सेडरर, एमडी द्वारा समीक्षित

स्रोत: ग्रांड सेंट्रल प्रकाशन

हो सकता है कि हमारे जीव विज्ञान और हमारे व्यवहार और पर्यावरण से प्रेरित स्वास्थ्य और दीर्घायु प्रभाव के लिए एक एकीकृत तत्व हो? सब कुछ का सिद्धांत नहीं, बल्कि मानव जीवन के जटिल हिस्सों को एक साथ बांधने का तरीका है और न केवल यह अनुमान है बल्कि स्पष्ट रूप से लंबा और स्वस्थ जीवन रखने के तरीके को बताता है?

यही है कि आप को तेलमोरे प्रभाव में इलाज किया जाएगा: युवा, स्वस्थ, लंबे रहने के लिए एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण। यह कोई नाग तेल नहीं है। यह कोई हम्बाग नहीं है हमारे डीएनए पर टोपियां, छोटे प्रोटीन चेन, जिन्हें टेलोमोरेस कहा जाता है लंबे समय तक telomeres अच्छे हैं और छोटे telomeres बिल्कुल अच्छा नहीं हैं। उत्तरार्द्ध एक कम जीवन काल के साथ जुड़ा हुआ है और कई पुरानी बीमारियों के लिए अधिक जोखिम है जो मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, मनोभ्रंश और ऑस्टियोपोरोसिस सहित उम्र बढ़ने के साथ कर्षण प्राप्त करते हैं। हममें से जो लंबे और स्वस्थ जीवन चाहते हैं, वे लंबे समय तक telomeres चाहते हैं

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यह पुस्तक डॉ। एलिजाबेथ ब्लैकबर्न, एक आणविक जीवविज्ञानी, द्वारा लिखी गई है, जिन्होंने 200 9 में टेल्मोरेर की खोज के लिए और नोबेल पुरस्कार को उनके कामकाज (टेलोमोरेज़) से जुड़े मुख्य एंजाइम और डॉ। एलिसा एपेल, एक निपुण स्वास्थ्य मनोचिकित्सक , जिनके शोध ने तनाव, उम्र बढ़ने और मोटापे पर ध्यान केंद्रित किया है साथ में वे विज्ञान का व्यावहारिक और व्यावहारिक, स्पष्ट और व्यावहारिक ज्ञान है जो हमारे सभी पर लागू होता है। लेखक भी (स्वीकृति के अनुभाग में) लिघ ऐन हिर्शमैन को अपने "सहयोगी लेखक" कोड के लिए "बहुत धन्यवाद" व्यक्त करते हैं, मुझे पता नहीं है कि क्या है। लेकिन जो सब ने एक साथ काम किया है, वह इस विशेष प्रकार की किताब का उत्पादन कर चुका है जिसे पेशेवर और शिक्षित श्रव्य दर्शकों द्वारा पढ़े, समझा और आनंद लिया जा सकता है।

एक अवधारणा, जिसे वे विशेष रूप से पसंद करते हैं, की एक अवधारणा, "स्वास्थ्यप्रति और रोगों के बीच की तुलना" थी। हम सभी बूढ़े, बीमार और शरण देते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करना बेहतर है कि समय की भावना और स्वस्थ (स्वास्थ्य काल) समय से अधिक है बीमार और समझौता (बीमारियों) महसूस करने में बिताए सेलुलर नवीकरण की हमारी क्षमता में अधिक स्वास्थ्य और कम बीमारी होने का जवाब है, जहां हमारे कोशिकाओं को पुनर्जन्म किया जाता है, और हम समयपूर्व उम्र बढ़ने में कटौती कर सकते हैं, जो सभी बीमारियों को ला सकता है। उम्रदराज कोशिकाओं रिसाव-वे जो "समर्थक सूजन" पदार्थ (उदाहरण के लिए साइटोकिन्स) कहा जाता है, जो शरीर में पुरानी सूजन के राज्यों को प्रेरित करते हैं, जो हमारे हृदय और मस्तिष्क संबंधी धमनियों में सजीले टुकड़े बनाता है, उन्हें छोड़ देता है, मधुमेह, हमारे प्रतिरक्षा कामकाज (कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन द्वारा मध्यस्थता) से समझौता करता है और विभिन्न प्रकार की मानसिक स्थितियों, विशेष रूप से अवसाद, PTSD, और यहां तक ​​कि सिज़ोफ्रेनिया से भी जुड़े हुए हैं गंभीर तनाव दुश्मन है, क्योंकि मेरे दोस्त और पाठकों ने मुझे उपदेश सुना है।

वे हमारे डीएनए, टेलोमेरेस पर टोपी को शॉइलस पर प्लास्टिक की युक्तियों के अनुरूप मानते हैं। जब कैप बरकरार होते हैं, तो सेलुलर डिवीजन (हर समय हो रहा है) अवांछित घटनाओं से मुक्त होता है, जैसे कि हमारी फिजियोलॉजी या उत्तेजक ऑन्कोजेनेसिस (कैंसर कोशिकाओं को बनाते हुए)। बरकरार प्लास्टिक की युक्तियों के साथ शूलेस उजागर नहीं होते हैं और इस तरह हमारे जूते बंधे होते हैं और हमारे कदम सुरक्षित होते हैं; इसी प्रकार, सेल डिवीजन (हमारे शरीर में हर समय हो रहा है) के साथ हमें डीएनए पर टोपियां चाहिए ताकि इसे बरकरार रहें और साथ ही साथ काम कर सकें।

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लघु टेलोमेरेस को विरासत में लिया जा सकता है और वे पुराने तनाव से (और उस पुरानी सूजन के साथ) परिणाम कर सकते हैं डीएनए की नियति की आवश्यकता है? इसी तरह, तनाव, आघात, और देखभाल की ज़िंदगी की जरूरत से अपरिवर्तनीय रूप से छोटे टेलोमोरेस और रोगों का परिणाम हो सकता है, जिनमें अवसाद और कैंसर भी शामिल है?

यह वह जगह है जहां किताब बहुत उपयोगी है ब्लैकबर्न और एपेल आशावादी हैं और वे प्रेरक सबूतों को मार्शल करते हैं कि हम अपने टेलोमोरे (जो सामान्य सेल डिवीज़न का परिणाम होता है) को छोटा कर सकते हैं और हमें उनकी लंबाई में भी वृद्धि करनी चाहिए

एक लंबा और स्वस्थ जीवन के समाधान हमें सभी के लिए उपलब्ध हैं हम टेलोमोरेज़ हो सकते हैं जो बहुत कम नहीं हैं और हम पुरानी सूजन को कम कर सकते हैं। वे कुछ काम करते हैं, लेकिन वे नि: शुल्क हैं, आपकी बीमा कंपनी से कोई पूर्व अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है, और इस पर कार्रवाई की जा सकती है, अभी

जागने और अच्छा महसूस करने के साथ शुरू करो, आभारी, जिंदा होने के लिए खाने से अच्छी तरह से खाएं, जो कि टेलेमोरे लाल मीट, संसाधित खाद्य पदार्थ और बहुत से फ्रेंच फ्राइज़ जैसे स्वागत नहीं करते हैं; जैतून का तेल (भूमध्य आहार) के साथ तैयार अधिक मछली और सब्जियां खाएं। धूम्रपान न करें बहुत ज्यादा पीना मत पर्याप्त नींद लें, जो आपके शरीर को खुद को बहाल करने की जरूरत है (वयस्कों के लिए, सात घंटे)। आपकी सोच पर काम करें: सकारात्मक या "लचीला" सोच काम करता है और निराशावाद, दुश्मनी, और अफसोस उन गरीब टेलोमेरेस पर हराया। एक मन-शरीर तकनीक खोजें जो आपके लिए काम करती है; ध्यान, दिमागीपन, धीमा या योगी श्वास, योग, किगॉन्ग और इस तरह के बीच में चयन करें। व्यायाम! एक दिन में 10,000 कदम करना संभव है (और अपने स्मार्ट फोन, एप्पल वॉच या फिइटबेट पर माप); आपको अत्यधिक व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, मैराथन चलाएं या प्रतिस्पर्धात्मक रूप से चक्र करें। और उन लोगों के साथ अपने आप को चारों ओर रखना सुनिश्चित करें, जिन पर आप भरोसा करते हैं, जिसे आप जब जरूरत पड़ सकते हैं, और आपके बारे में परवाह करते हैं। यदि आप कर सकते हैं, डीज़ल धुएं और सीसा सहित पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के करीब रहने की कोशिश न करें, लेकिन यह हमारे नियंत्रण में कम हो सकता है

ब्लैकबर्न और एपेल उनके अद्भुत जानकारीपूर्ण और पठनीय पुस्तक को समाप्त कर देते हैं, जिसे वे "द टेलोमेरे मैनिफेस्टो" (पृष्ठ 327) कहते हैं। वे हमें "मन करें … बनाए रखें … और अपने टेलोमेरेस से जुड़ें" के साथ-साथ "अपने समुदाय और विश्व में टेलोमेरे स्वास्थ्य बनाएं (जो हमारे स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारकों पर केंद्रित है)" के लिए आग्रह करते हैं। अपने टेलोमेरेज़ की कल्पना करो, और उन लोगों को आप प्यार करते हैं, और इन नाजुक लेकिन लचीला और उत्तरदायी डीएनए टोपी में शामिल होने का एक मुद्दा बनाते हैं। परिणाम, जैसा कि कहा गया है, अनमोल होगा।

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डॉ। लॉयड सेडरर एक मनोचिकित्सक और सार्वजनिक स्वास्थ्य चिकित्सक है। यहां प्रस्तुत राय पूरी तरह से अपने ही हैं। वह किसी फार्मास्यूटिकल या डिवाइस कंपनी से कोई समर्थन नहीं लेता है

@askdrlloyd