लग रहा है तनाव का अतीत पा रहा है

सामाजिक निराशा स्तनपायी दिमाग के लिए एक उत्तरजीविता आपात स्थिति की तरह महसूस करती है। आप यह जानबूझकर नहीं सोचते, लेकिन आपका मस्तिष्क आपातकालीन प्रसारण प्रणाली को बदलता है, जब मान्यता के लिए आपकी इच्छा निराश होती है। आप इस संकट से बच सकते हैं जब आप जानते हैं कि आपका मस्तिष्क कैसे पैदा कर रहा है

हम सब असहाय जन्म लेते हैं और जीवित रहने के लिए ध्यान की आवश्यकता रखते हैं। हम रोने की ओर ध्यान देते हैं, जो सिर्फ कोर्टिसोल की वृद्धि है। समय के साथ हमारी जरूरतों को पूरा करने के अन्य तरीके हम सीखते हैं, लेकिन प्रारंभिक अनुभव आपके मस्तिष्क को सिखाता है कि ध्यान से कोर्टिसोल की बुरी भावना को रोक दिया जाता है। हम इसे शब्दों में समझदारी से नहीं सीखते हैं हम इसे सीखते हैं क्योंकि अनुभव न्यूरॉन्स को जोड़ता है। उन कनेक्शनों को अंतिम रूप दिया गया है, इसलिए हमें उम्मीद है कि वे संकट को दूर करेंगे।

जब आप यौवन तक पहुंचते हैं, तो आपका दिमाग एक नए कारण के लिए ध्यान चाहता है संभोग करने का अवसर दूसरों के पुनर्मिलन पर निर्भर करता है। आप पुन: उत्पन्न करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपको एक मस्तिष्क मिला है जो खुश रसायनों को रिलीज करता है जब यह प्रजनन अवसर देखता है। यौवन के हार्मोन में न्यूरोप्लास्टिक की वृद्धि होती है, जिसका मतलब है कि किशोरों के अनुभवों में आसानी से तंत्रिका पथ का निर्माण होता है। कोई भी जान-बूझकर दुनिया को हाई स्कूल की तरह नहीं दिखता है लेकिन मस्तिष्क में बिजली पाइपों के माध्यम से जल बहती है, कम से कम प्रतिरोध का मार्ग ढूँढते हैं। आप अपने आप को खुशी की उम्मीद करने के लिए तार देते हैं जहां आप इसे यौवन में मिला, और जो भी आपको यौवन में धमकी दी गई थी, उसमें खतरा पाएं।

जब आप सामाजिक रूप से अपमानित महसूस करते हैं, तो आप इसे आसानी से "साबित करने" के साक्ष्य पा सकते हैं। आप सबूत के बारे में बात कर सकते हैं कि आप को गलत किया गया है, उपेक्षित, अपमानित, अधूरा, गलत या दुर्व्यवहार किया गया है, इसलिए आपको लगता है कि आप उद्देश्य हैं। लेकिन हमारे मस्तिष्क को यह पता लगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि इसके लिए क्या दिखता है। आपके पास उनमें से दस गुना अधिक न्यूरॉन्स आ चुके हैं जो आपके सामने आ रहे हैं। इसका अर्थ है कि आप अपनी आंखें बताने के लिए दस गुना अधिक सुसज्जित हैं कि आप चीजों को "निष्पक्ष रूप से" लेने की तुलना में किस प्रकार तलाश करें। आप को यह साबित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं कि आपको निराश किया गया है, लेकिन न्यूरोकेमिकल अप और डाउन्स ने सबूत खोजने के लिए मस्तिष्क को संकेत दिया उन्हें समझाने के लिए

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आप एक खराब लूप में समाप्त कर सकते हैं, जहां उपेक्षित भावनाओं ने उपेक्षा के प्रमाण के लिए एक स्कैनिंग की इजाजत दी है, जिससे अधिक उपेक्षित भावनाओं को ट्रिगर किया जा सकता है। आप इस लूप से बच सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, इसके बजाय आप क्या कर रहे हैं, इसके बजाय आप क्या कर रहे हैं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने आपातकालीन अलार्म ब्लास्ट करते समय ऐसा करना कठिन होता है लेकिन यह काम करता है! जो कुछ भी संकट रोशनी से बिजली की आपूर्ति करता है, उसे कम करने के लिए आपातकालीन स्थिति की अनुमति मिलती है डायवर्सन इतनी अच्छी तरह से काम करता है कि कई अस्वस्थ मोड़ लोकप्रिय हैं। लेकिन आप इसे करने के लिए स्वस्थ तरीके पा सकते हैं।

आप छह सप्ताह में एक नया तंत्रिका पथ का निर्माण कर सकते हैं। आप अपने मस्तिष्क में बिजली को प्रवाह के लिए एक वैकल्पिक स्थान दे सकते हैं। हर बार जब आप खुद को एक सामाजिक निराशा पर ध्यान देते हैं, तो बस अपना ध्यान किसी अन्य विचार पर ले जाएँ। यदि आप हर दिन ऐसा छह सप्ताह तक असफल रहने के लिए करते हैं, तो एक नया मार्ग तैयार होगा। (अपने वैकल्पिक विचारों को सावधानी से चुनें ताकि आप एक नई समस्या में तार न करें।) आपको अभी भी सामाजिक निराशाएं होंगी, लेकिन वे कम कोर्टिसोल को ट्रिगर करेंगे यदि आप एक नए मार्ग का निर्माण नहीं करते हैं, तो आपका मस्तिष्क तुम्मान, गलत, उपेक्षित, अपमानित, अधोवाही, और गलत तरीके से महसूस करने के कारणों को ढूंढने में मदद करेगा। आपका कोर्टिसोल बढ़ते रहेंगे

मान्यता प्राप्त करना अच्छा है, ज़ाहिर है। और आप सोच सकते हैं कि "मैं इसके लिए उसके योग्य हूं।" लेकिन जब भी आपको मान्यता मिलती है, तब भी यह आपके स्तनपायी दिमाग को लंबे समय तक खुश नहीं करता है। खुश रसायनों को जल्द ही चयापचय किया जाता है और आपका मस्तिष्क और अधिक अच्छी भावनाओं को प्रोत्साहित करने के लिए अधिक मान्यता चाहता है। स्तनपायी दिमाग की मांग होती है, इसलिए निराशा हमेशा एक संभावना है। उदास महसूस करने के लिए तंत्रिका पथ हमेशा वहां रहेगा, लेकिन आप अपने खुश रसायनों को बिजली भेजने के लिए अपने वैकल्पिक मार्ग का निर्माण कर सकते हैं।

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हमारे स्तनधारी मस्तिष्क रसायनों इतनी ताकतवर हैं कि उन्होंने लाखों सालों से जीवित रहने को बढ़ावा दिया है। लेकिन आपके इरादे की मानवीय शक्ति अधिक शक्तिशाली है। आप चाहते हैं कि आप अपना फ़ोकस बदल सकें। आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको उन चीजों के बजाय सुरक्षित महसूस करते हैं जो आपको धमकी महसूस करते हैं यह "उद्देश्य" नहीं है, आप कह सकते हैं लेकिन आपका संकट या तो उद्देश्य नहीं है यह एक स्तनपायी आसान नहीं है!

आप अपनी पुस्तक में अच्छी तरह से पुन: तारों के बारे में अधिक जान सकते हैं, एक हैप्टी ब्रेन की आदतें: अपने सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करें ।

एक स्तनपायी होने के सामाजिक कुंठाओं पर विजय प्राप्त करने के लिए, मेरी नई पुस्तक, पॉजिटिविटी का विज्ञान देखें: अपने मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलकर नकारात्मक विचार रोकें।