कुछ से वापस उछाल

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तालि बेन-शाह एक निपुणता विशेषज्ञ है जो हार्वर्ड विश्वविद्यालय के सकारात्मक मनोविज्ञान पर सुपर लोकप्रिय कोर्स सिखाया है, और अन्य पुस्तकों के बीच हैप्पीयर: द सीक्रेट्स टू डेली जॉय एंड लर्निंग फॉलिल्मेंट के लेखक हैं। यह गिरावट, वह 1 9 अक्तूबर से शुरू बर्कशियर्स, मैसाचुसेट्स में योग और स्वास्थ्य के लिए कृपालु केंद्र में सकारात्मक मनोविज्ञान पर एक साल का कोर्स पेश कर रहा है। यह कक्षा ज्यादातर ऑनलाइन है, और सुपर-आराम वाले कृपलु में दो पांच दिवसीय रिट्रीट केंद्र। यह चिकित्सकों, डिब्बों, सलाहकारों, डॉक्टरों, अभिभावकों-या किसी को भी अपने जीवन में खुशी पर बढ़ती शोध को लाने के लिए तैयार है।

हममें से जो लोग इसे बर्कशर्स में नहीं बना सकते हैं, यहां तलाक में लचीलेपन के निर्माण के लिए बेन-शहर के कुछ सुझाव दिए गए हैं।

वेंडी पेरिस: लचीलापन क्या है, बिल्कुल?

तल बेन-शाहर: कठिनाई के बाद वापस जाने के बाद, आप गिर जाने के बाद उठने की क्षमता है। [मनोचिकित्सक और लेखक] नथानिएल ब्रैंडन के उद्धरण के लिए, लचीलेपन 'हमारी मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली है।' एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का मतलब यह नहीं है कि हम बीमार नहीं होते हैं, लेकिन सिर्फ इतना है कि हम अक्सर कम बीमार पड़ जाते हैं और तुरंत ठीक हो जाते हैं। लचीला होने के नाते इसका मतलब यह नहीं है कि हम कठिनाइयों और कठिनाइयों से नहीं गुज़रते हैं हम करते हैं, लेकिन हम उनसे ज्यादा तेज़ी से आगे बढ़ते हैं और तेजी से आगे बढ़ते हैं।

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WP: क्या आप हमें तलाक में लचीलेपन के निर्माण के कुछ तरीके दे सकते हैं?

टीबीएस: ज़रूर

1. शारीरिक व्यायाम हम जानते हैं कि हमारे भौतिक क्रूरता को बढ़ाने से वास्तव में हमारे मानसिक क्रूरता में योगदान होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग वास्तव में अधिक भावनात्मक रूप से लचीले हैं मुश्किल से गुजरने वाले कई लोग अंदर रहते हैं, लेकिन इससे चीजें बदतर होती हैं बाहर निकलना और पैदल चलना महत्वपूर्ण है जिम जाओ। नाचते हुए जाओ। यह बहुत कुछ नहीं लेता है हालांकि यह आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं, नकली यह 'तिल आप इसे बन जाते हैं
2. अर्थ और उद्देश्य की भावना हो रही है यह नीत्शे ने लिखा है कि एक वाक्य के लिए जाता है, "जब आपके पास 'क्या होगा'? हर 'कैसे'? संभव हो जाता है। "जब आपके पास उद्देश्य की एक मजबूत भावना होती है, तो यह कठिनाई के बाद उठने और इसे दूर करने में आपकी सहायता करता है क्योंकि आपके पास" क्या है? "कुछ लोगों को कुछ बड़े उद्देश्यों में इसका अर्थ मिलता है," मैं बेघर ! "या," मैं इस राजनीतिक अभियान में स्वयंसेवक होने जा रहा हूं! "लेकिन इस उद्देश्य का उद्देश्य एकमात्र उद्देश्य नहीं है। सक्रिय रूप से इसके लिए तलाश करके आप लगभग हर चीज में अर्थ और उद्देश्य पा सकते हैं। इसे अपना ध्यान केंद्रित करें माता-पिता के रूप में, मैं इसे नौकरी के रूप में देख सकता हूं, या उन लोगों के साथ समय बिताने का एक अवसर के रूप में देख सकता हूं जिनके बारे में मुझे परवाह है। हम एक पहलू या दूसरे पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प चुन सकते हैं, और यह विकल्प एक बड़ा अंतर बना सकता है। (आपके जीवन में अर्थ के साथ जुड़ने के बारे में पढ़ने के लिए एक महान पुस्तक विलियम डेमन द्वारा पथ का उद्देश्य है।)
3. एक सहायक सामाजिक पर्यावरण किसी को बात करने के लिए, और "पकड़" तुम, मनोवैज्ञानिक बोलने के लिए, वास्तव में मदद करता है जो आपको लगता है वह आपके लिए है, आप को पकड़ने के लिए यह एक साथी, एक शिक्षक, माता-पिता, एक चिकित्सक हो सकता है; यह एक मार्ग है जिसके माध्यम से चिकित्सा सहायता करती है। क्या मायने रखता है मात्रा के बजाय गुणवत्ता है, किसी को आप पर भरोसा कर सकते हैं और तक खुला। आप असली रिश्ते चाहते हैं, आभासी नहीं हैं यह फोन पर हो सकता है, लेकिन फेसबुक पर एक हजार दोस्त उस एक बीएफएफ के लिए कोई विकल्प नहीं हैं।
4. दूसरों की मदद करना दूसरों के लिए योगदान देना, स्वयंसेवा करना, देना-ये सभी लचीलेपन के पूर्ववर्ती हैं। हम इसे आबादी में देखते हैं जो कठिनाइयों और समस्याएं-जोखिम वाले आबादी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं-जब आप सहायता समीकरण को बदलते हैं अगर, उन्हें मदद करने के बजाय, आप उन्हें बाहर जाने और दूसरों की मदद करने के लिए ले जाते हैं, जो उनकी धारणा को असहाय से मददगार बनाते हैं, और निराशा से आशावान तक सीखना असहायता अवसाद की नींव है सीखा असहायता से आप सीखा सहायकता की ओर बढ़ते हैं।
5. कठिनाई के माध्यम से जा रहे हैं लचीलापन एक पेशी की तरह है आप इसे संघर्ष किए बिना मांसपेशियों को मजबूत नहीं कर सकते आप प्रतिरोध का सामना करके लचीलापन, अपने मनोवैज्ञानिक मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं-जीवन में एक मुश्किल समस्या जैसे कि तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, बंद किया जा रहा है प्रारंभिक कठिनाई के बाद, इससे पहले की तुलना में बहुत बेहतर हो सकता है। आप विकास, विकास और लचीलेपन के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं। आप मजबूत हो जाते हैं आपको लगता है, "मैं इस के माध्यम से किया गया है मैं कुछ भी कर सकता हूं। "

WP: यह विचार है कि एक छोटी सी कठिनाई का निर्माण कर सकता है, माता-पिता तलाक के माध्यम से जाने से अपने बच्चों के बारे में चिंतित रह सकते हैं।

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टीबीएस: हाँ माता-पिता के रूप में, हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम अपने बच्चों को खींच रहे हैं, जिससे वे अपनी चुनौतियों का सामना कर सकें, जितना वे ले सकें। अच्छी तरह से करने वाले क्षेत्रों में आज की शिक्षा के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि चीजें बहुत आसान होती जा रही हैं, बच्चों के लिए चुनौती की कमी है।

WP: लेकिन कितना परेशानी बहुत ज्यादा है?

टीबीएस: हम जो राशि ले सकते हैं वह सभी के लिए अलग है बहुत से लोग सोचते हैं, "मैं तलाक के माध्यम से गया हूं; मैं अगले 20 वर्षों से निराश होने जा रहा हूं। "लेकिन यह वास्तव में सड़क पर एक कांटा है इसके बारे में सोचने के बजाय हमारे पास बहुत अधिक विकल्प हैं कि क्या हम एक ऊपरी या नीचे सर्पिल दर्ज करते हैं। हम बढ़ने की संभावना बढ़ाने का एक तरीका यह महसूस करना है। और जिन अन्य तत्वों का मैंने उल्लेख किया है, वे दबाव और कठिनाई के उच्च स्तरों का सामना करने में हमारी मदद कर सकते हैं और मजबूत हो सकते हैं।

(यदि हम पहले अनुभव अनुभव करते हैं, तो हम इसे फिर से सामना करने के लिए और अधिक संवेदनात्मक हैं। मार्क विलियम्स द्वारा, निराशा के माध्यम से मनमुटावपूर्ण मार्ग में , वह इस बारे में बात करता है कि हम अवसाद की संभावना को कम कैसे कर सकते हैं यदि हम एक मानसिकता को जोड़ते हैं।

WP: इस सब के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। मुझे लगता है कि यह काफी उपयोगी और उत्साहजनक है। मुझे अपना कोर्स करना अच्छा लगेगा!