हालांकि अतिरंजना से कम आम है, तीव्रता में letdowns भी प्रदर्शन के अपने स्तर को गिरावट का कारण हो सकता है तीव्रता में कमी से सभी चीजें हैं जो आपको अच्छी तरह से गायब करने में सक्षम बनाती हैं। शारीरिक रूप से, अब आपके पास रक्त प्रवाह, ऑक्सीजन और एड्रेनालाईन नहीं है, ताकत, चपलता और सहनशक्ति के लिए आवश्यक है, आपको अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन की आवश्यकता है। मानसिक रूप से, आप प्रेरणा और ध्यान खो देते हैं जो आपको अच्छी तरह से प्रदर्शन करने में सक्षम बनाता है। जब आपकी तीव्रता बहुत ऊंची होती है, तो मन-डाउन तकनीकों की तरह, आप अपनी तीव्रता बढ़ाने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जब यह बूँदें
गहन साँस लेने जैसे ही गहरी साँस लेने में तीव्रता कम हो सकती है, तीव्र सांस लेने में यह बढ़ सकता है। यदि आप अपनी तीव्रता को छोड़ते हैं, तो कई कठोर सफ़लियां आपके शरीर और मन को अधिक तीव्र स्तर तक ले जा सकती हैं प्रदर्शन के पहले दो गहन साँस लेने के लिए यह एक उपयोगी अभ्यास है। वास्तव में, मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि आप अपने प्रशिक्षण और प्रतियोगी कार्यक्रमों का एक हिस्सा सांस लेने के लिए जब तीव्रता नीचे जाती है
अपने शरीर को ले जाएं याद रखें कि तीव्रता, सबसे बुनियादी रूप से, शारीरिक गतिविधि है तीव्रता बढ़ाने का सबसे प्रत्यक्ष तरीका शारीरिक कार्रवाई के साथ है दूसरे शब्दों में, आगे बढ़ें चलना या चारों ओर भागो, ऊपर और नीचे कूदो। अपना दिल पम्पिंग पाने के लिए और आपका शरीर आपकी तीव्रता बढ़ाएगा।
उच्च-ऊर्जा स्वयं-चर्चा तीव्रता में बूंदों के मुख्य कारणों में से एक निराधार विचार है अपने आप से सोचते हुए, "मुझे यह जीत मिली है," "खेल खत्म हो गया है," या "मैं इसे नहीं जीत सकता," इसका परिणाम आपके तीव्रता में कम हो जाएगा क्योंकि आपका दिमाग आपके शरीर को संदेश भेज रहा है कि यह अब नहीं है प्रदर्शन करने की आवश्यकता है जब ऐसा होता है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके प्रदर्शन में गिरावट आएगी। जब आप इन विचारों को शुरू करते हैं, तो आपको उन्हें उच्च-ऊर्जा स्वयं-चर्चा के साथ प्रतिस्थापित करना होगा स्वयं पर बात करें जैसे "हमला करना," "इसे बंद करो," और "पंप पड़े रहें" आपको प्रेरित और केंद्रित रखेंगे, और आपका शरीर अधिक तीव्रता के साथ प्रतिक्रिया देगा
तीव्रता कीवर्ड जैसे ही आप कम तीव्रता के लिए खोजशब्दों का उपयोग कर सकते हैं, वे भी इसका इस्तेमाल करने के लिए और अपने आप को सावधान करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है दृढ़ विश्वास और ऊर्जा के साथ "चार्ज" और "ऊधम" जैसे तीव्रता वाले शब्दों को कहकर आपकी तीव्रता बढ़ेगी और सकारात्मक विचारों और भावनाओं को उत्पन्न किया जाएगा जिससे आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकेंगे।
उच्च ऊर्जा शरीर की भाषा उच्च ऊर्जा वाले शरीर की भाषा के बिना उच्च-ऊर्जा स्वयं-चर्चा और तीव्रता वाले कीवर्ड का उपयोग करना मुश्किल है अपनी मुट्ठी को पम्पिंग करना या अपनी जांघ मारना भी आपको निकाल देगा और आपकी तीव्रता में वृद्धि होगी।
संगीत संगीत हमारे पास गहरा शारीरिक और भावनात्मक प्रभाव पड़ता है। संगीत का इस्तेमाल आपकी तीव्रता बढ़ाने के लिए किया जा सकता है और आपको साइबिक और प्रेरित किया जा सकता है। उच्च-ऊर्जा संगीत (जैसे, चट्टान, हिप-हॉप) को सुनने का अधिक सांस उत्साह और ऊर्जा का सामान्यीकृत अर्थ है
प्रमुख प्रतियोगी परिस्थितियां
आम प्रतियोगी स्थितियों में आप अपेक्षा कर सकते हैं कि आपकी तीव्रता प्रधानमंत्री तीव्रता से दूर हो जाएगी यदि आप इन स्थितियों की पहचान कर सकते हैं, तो आप तीव्रता में बदलाव को रोकने के लिए और अधिक तेज़ कदम उठा सकते हैं जो आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ये प्रतियोगी स्थितियों आमतौर पर जब आप प्रतिस्पर्धा में आगे या पीछे हैं, या प्रतिस्पर्धा लाइन पर है, तब से संबंधित है।
प्रतिस्पर्धाओं के फाइनल या ओवरटाइम अवधि जैसे दबाव परिस्थितियों में अतिरंजना सबसे आम है कभी भी आप मानते हैं कि आपको एक बिंदु या गेम जीतना होगा, आपकी तीव्रता शायद आपकी मुख्य तीव्रता से परे होगी नतीजे पर ध्यान केंद्रित करने, विशेष रूप से असफलता की संभावना पर, आपको चिंता महसूस होती है जो आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएगी।
अंडरइन्टीन्सी अक्सर प्रतिस्पर्धी स्थितियों में देखी जाती है, जहां आपको लगता है कि आपके पास प्रतियोगिता जीत गई है, उदाहरण के लिए, आपके पास एक बड़ा सीसा है या समय समाप्त हो रहा है, या आपको लगता है कि आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की कोई संभावना नहीं है। पूर्व मामले में, आप मानते हैं कि आपको किसी भी समय कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास हाथ में जीत है उत्तरार्द्ध मामले में, आप दे रहे हैं, इसलिए आप अपने शरीर को कह रहे हैं कि यह अब आराम कर सकता है
हालांकि, सभी एथलीटों के लिए तीव्रता कैसे बदल जाएगी, यह एक सुसंगत पैटर्न नहीं है। एक ही प्रतिस्पर्धी स्थिति में एथलीट तीव्रता में अलग-अलग बदलावों का अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब जीतने की दृष्टि से, एक एथलीट की तीव्रता में वृद्धि हो सकती है और उसे बहुत परेशान महसूस हो सकता है क्योंकि वह कभी भी अपने प्रतिद्वंद्वी से पहले कभी हार नहीं पाती और पूरी तरह से विश्वास नहीं करती कि वह इस समय हो सकता है। जबकि एक ही एथलीट के समान स्थिति में तीव्रता में कमी हो सकती है और उसे निराशा महसूस हो सकती है क्योंकि वह लॉकर रूम में पहले से मानसिक रूप से उसकी अगली प्रतियोगिता के बारे में सोच रही है आपको यह समझना होगा कि आप आमतौर पर किस प्रकार प्रतिक्रिया करते हैं और फिर साइको-अप और साइको-डाउन तकनीकों का उपयोग करते हैं जो मैंने इस बारे में और प्रधानमंत्री स्पोर्ट अलर्ट के पिछले अंक में वर्णित किया था! मुख्य तीव्रता को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए
