राष्ट्रपति की राजनीति से परेशान?

Jerry Stratton / http://hoboes.com/Mimsy / CC BY-SA 3.0 Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.
स्रोत: जैरी स्ट्रैटन / http://hoboes.com/ ममी / सीसी बाय-एसए 3.0 क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयर अलिकैक्स 3.0 अनपोर्टेड लाइसेंस।

ध्रुवीकरण, आरोप, और पुराने जमाने की चिदक्कली। नवंबर के चुनाव लगभग यहां हैं और मैं विरोधियों के बहुत अधिक demonization देखता हूं, मुद्दों की इतनी छोटी चर्चा

क्यूं कर? शायद एक कारण यह है कि इस चुनाव के मौसम में हम में से कई पुराने तनाव में फंसे हुए हैं, जो इस बात को प्रभावित करते हैं कि हम किस प्रकार सूचना को संसाधित करते हैं अधिक विचारपूर्वक और मस्तिष्क के जवाब देने के बजाय, हम उस पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं जो न्यूरोसाइंटिस्ट जोसेफ लेडॉक्स ने "कम सड़क" (लेडॉक्स, 1 99 6) को बुलाया है। खतरा महसूस करना, हमारे अमीगदलों में डर, चिंता, या क्रोध की भीड़ लग जाती है। और जिन जटिल समस्याओं का हम सामना करते हैं, वहां बहुत डर, चिंता और क्रोध है।

फिर भी पुरानी तनाव हमारी धारणा को कम करती है, हमारे आसपास के लोगों को देखने, सुनने और समझने की हमारी क्षमता। यह हमारे फैसले को बाधित करता है, जब कोई हमारे साथ असहमत होता है तो रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है। जैसा कि मैंने हाल ही के एक अध्ययन में बताया है, तनाव हमारी संज्ञानात्मक क्षमता को कमजोर करता है, हमें अपने कार्यों के प्रभावों को देखने से, बड़े कारणों और कारणों को पहचानने से रोकता है (देखें डेरेर, 2015)।

इसलिए हम ध्रुवीकृत हो जाते हैं, झूठी दुविधा की तार्किक अव्यवस्था में बंद कर देते हैं, जटिल मुद्दों को या तो / या, सभी या कुछ भी नहीं, सही या गलत। हम उन लोगों को देखते हैं जो खतरों और विरोधियों के रूप में हमारे साथ असहमति रखते हैं क्योंकि साथी नागरिकों के बजाय दुश्मन हमारे देश के भविष्य के बारे में चिंतित हैं

हम क्या कर सकते है? LeDoux (2015) ने पाया है कि दिमाग की मदद से हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं, और पुराने तनाव से बाहर निकल सकते हैं। मनोवैज्ञानिक Shauna Shapiro और सहयोगियों यह कहते हैं, "reperceiving, । । परिप्रेक्ष्य में एक मूल बदलाव, "जो हमें अधिक स्पष्टता और मन की शांति ला सकता है (शापिरो, कार्लसन, एस्टन, और फ्रीडमैन, 2006, पृष्ठ 377)।

अधिक सचेतक बनना आपके श्वास के करीब है। यदि आप अपने जीवन में चुनाव या किसी और चीज के बारे में जोर देते हैं, तो इस संक्षिप्त सावधानी अभ्यास की कोशिश करें एक पल लें:

  • अपनी आँखें बंद करें
  • धीमी गहरी सांस ले लो
  • धीरे-धीरे इसे जारी,
  • चुपचाप अपने आप से कह रही है, "_____ बाहर सांस" – (एक शब्द चुनें: चिंता, संदेह, चिंता, भय – जो भी आप पर जोर दे रहे हैं)
  • फिर अपने आप से कहें जैसे आप साँस लेते हैं: "शांति में साँस लें।"
  • इस दो बार दोहराएं,
  • यदि आप चाहें तो नए शब्द चुनना
  • फिर धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें।

यदि आप एक नियमित रूप से दिमाग की प्रथा शुरू करना चाहते हैं, तो स्थानीय संप्रदाय के केंद्रों में मातृभाषा कक्षाओं में थिच नहत हान और जॉन कबाट-ज़िन की पुस्तकों से कई संसाधन हैं। या अपने संक्षिप्त वीडियो देखें: https://www.youtube.com/watch?v=TXJs9bdcnXw और https://www.youtube.com/watch?v=8HYLyuJZKno

संदर्भ

डेरर, डे (2015)। दया के साथ अग्रणी: हमारे समय के लिए एक नैतिक कम्पास टीजी प्लांट में (एड।) करुणा और क्रूरता के मनोविज्ञान: भावनात्मक, आध्यात्मिक और धार्मिक प्रभावों को समझना (पीपी 73-87) सांता बारबरा, सीए: एबीसी-सीएलओ

लेडॉक्स, जे (1 99 6) भावनात्मक मस्तिष्क न्यूयॉर्क, एनवाई: साइमन एंड शुस्टर

लेडॉक्स, जे (2015)। परेशानी: डर और चिंता को समझने और उसका इलाज करने के लिए मस्तिष्क का उपयोग करना। न्यूयॉर्क, एनवाई: वाइकिंग

शापिरो, एसएल, कार्लसन, ले, एस्टिन, जेए, और फ्रीडमैन, बी (2006)। दिमाग़ की व्यवस्था क्लिनिकल साइकोलॉजी के जर्नल, 62, 373-386

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डायने ड्रेर एक सर्वश्रेष्ठ बिक्री लेखक, सकारात्मक मनोविज्ञान के कोच और सांता क्लारा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आपकी व्यक्तिगत पुनर्जागरण है: अपने जीवन की सही कॉलिंग खोजना 12 कदम

Http://www.northstarpersonalcoaching.com/ पर उसकी वेब साइट पर जाएं

और www.dianedreher.com

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