एक चीनी अभिव्यक्ति है, "यह चिंता और देखभाल के पक्षियों को अपने सिर से ऊपर उड़ते हैं, यह आप बदल नहीं सकते हैं। लेकिन वे अपने बालों में अपने घोंसले का निर्माण करते हैं, इससे आप रोका जा सकता है। "
चिंता आप पर उड़ सकता है; या आप चिंता को अपने दिमाग में घोंसला बना सकते हैं। आप चुन सकते हैं कि क्या आप क्षणिक भावनाओं को चिंता करने की अनुमति देते हैं; या, क्या आप चिंता करने का निर्णय लेते हैं, आपकी जीवन शैली बनती है हम परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते; लेकिन हम उनसे हमारी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। चिंता करना कुछ ऐसा है जो आप अपने मनोविज्ञान में "घोंसले" न करें।
आम तौर पर, चिंता एक प्राकृतिक भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है जो लोग अनुभव करते हैं चिंता का अनुभव करना नकारात्मक नहीं है महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि क्या आप चिंता करने लगते हैं कि आप पर नियंत्रण रखना, या आप चिंता का नियंत्रण लेते हैं या नहीं।
विडंबना यह है कि चिंता आपको सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए कह सकती है:
यह चिंता का विषय नहीं है, तथापि, वह उपयोगी या अनुकूली है; लेकिन, व्यवहारिक प्रतिक्रिया जो इसे शीघ्र संकेत दे सकती है चिंता से उत्पन्न होने वाली आकस्मिक समस्या-सुलझना एक रचनात्मक व्यवहार प्रतिक्रिया को दर्शाती है उदाहरण के लिए, हम सभी जानते हैं कि जब लोग कुछ महत्वपूर्ण चीज़ों के बारे में चिंता करने लगते हैं जो उन्हें करने की ज़रूरत है, तो यह अक्सर "कूदने वाली" क्रिया में, जैसे कि एक परीक्षा के लिए अध्ययन करना, या बिल का भुगतान करने के लिए पर्याप्त पैसा बचाते हुए, या आपकी कार लंबी सड़क यात्रा शुरू करने से पहले जांच के लिए चिंता एक व्यक्ति को हानिकारक परिणामों से "जागृत" कर सकती है जो परीक्षा में असफल हो सकती है, बिलों का भुगतान नहीं कर रही है, या अगर कार टूट जाती है तो "किसी व्यक्ति की जमीन" में फंसने से नहीं। लेकिन नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचकर फायदेमंद परिणाम पाने की चिंता करने के लिए पर्याप्त नहीं है-चिंता की समस्या के समाधान की तलाश करना चाहिए और फिर उन्हें करना चाहिए। संज्ञानात्मक व्यवहार सिद्धांत हमें बताता है कि "समस्या-सुलझाने" प्रतिक्रियाओं विकृत सोच को प्रतिबिंबित करने में सहायता कर सकती हैं; जैसे, आगामी बिलों के बारे में चिंता करने से आप अपनी आय बढ़ाने के लिए अतिरिक्त तरीकों की तलाश कर सकते हैं।
दूसरी ओर, ruminative चिंता उपयोगी नहीं है, क्योंकि यह सिर्फ एक समस्या पर सोच रहा है और इसे हल करने का प्रयास करने के बजाय कुश्ती। यह चिंता है कि आपके मन में "घोंसले के शिकार" है; यह समस्याग्रस्त होगा चिंतित है कि समस्या को सुलझाने से कूदने शुरू नहीं होता है, लेकिन एक समापन बिंदु न केवल बेकार है; लेकिन, अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक संकट या चिंता और अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक विकार भी हो सकते हैं। यह आत्म-प्रभावकारिता का क्षरण हो सकता है; यही है, व्यक्ति समस्या की बढ़ोतरी कर सकता है और इसे हल करने की उनकी क्षमता को कम कर सकता है। इस तरह की चिंता इतनी भारी हो सकती है कि व्यक्ति अक्षम हो सकता है और समस्या-सुलझाने के मामले में भी सोचना शुरू नहीं कर सकता है। काफी संकट का अनुभव होगा और व्यक्ति व्यक्तिगत अपर्याप्तता या नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन के साथ ही भविष्य के बारे में निराशावाद की भावनाओं को विकसित कर सकता है।
जब कोई व्यक्ति भविष्य की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने में अत्यधिक-शामिल हो जाता है, तो अक्सर घबराहट के साथ गंभीर चिंताजनक व्यवहार होता है। इसी प्रकार, जब कोई व्यक्ति अपने मन में नकारात्मक अतीत की घटनाओं (र्युमिनेशन) में बार-बार चला जाता है, तो इस समस्याग्रस्त सोच पैटर्न में अक्सर एक आत्म-आलोचनात्मक विश्लेषण शामिल होगा रोने और बेकाबू चिंता से अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक लक्षण हो सकते हैं। एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए समस्याग्रस्त सोच पद्धतियों के इस प्रकार का कैसे उपयोग कर सकता है?
एक सामान्य प्रतिक्रिया के रूप में चिंता को स्वीकार करना यह स्वाभाविक रूप से गड़बड़ी की अनुमति देता है चिंता की शुरुआत, एक मध्य और अंत है। इस पर चबाने, इसे पकड़कर, इसे जाने न दे, आने से आने वाली चिंता का "अंत" रखता है। अनुसंधान ने पाया है कि जो लोग अपने अनुभवों के बारे में स्वीकार करते हैं, वे कम चिंताजनक व्यवहार करते हैं। गैर-निष्पक्ष (भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में) होने के साथ स्वीकृति, नकारात्मक विचारों को छोड़ने का एक शक्तिशाली साधन हो सकता है जो कि जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव डालती है।
"माइंडफुलनेस" वर्तमान में (वर्तमान में) अनुभवी भावनाओं, विचारों और अनुभवों को गैर-निष्पक्ष तरीके से देखते हुए (उन्हें "तटस्थ" के रूप में देखकर और "सकारात्मक या नकारात्मक" नहीं) देखने का एक साधन है। इसका अर्थ है कि अभी क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करना, और पिछले अनुभवों के साथ मौजूदा अनुभव को न मानना। मानसिकता "पुनर्नवीनीकरण" का भी उपयोग करती है, जहां भावनात्मक रूप से प्रेरित अनुभव (जो आमतौर पर नकारात्मक होते हैं) को ऐसे तरीके से दोहराया जाता है जो अनुभव के प्रभाव को बदलता है। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना यह है कि दिमागीपन क्या है इस दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए, कोई चिंता को मान लेता है लेकिन इसे घोंसला नहीं देना; यह है, यह किसी की मानसिकता में निवास न होने दें इसी तरह, जब कोई व्यक्ति भविष्य की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने में अत्यधिक-शामिल हो जाता है, तो आशंका के साथ पुरानी चिंताजनक व्यवहार अक्सर होता है।
एक रणनीति सिर्फ वर्तमान भावनाओं पर ध्यान देना है (जैसे, "मैं उत्सुकता महसूस करता हूं।") और पिछले असफलताओं के बारे में सोचने की अनुमति नहीं देते (जैसे, "हर बार जब मैं अपने बॉस को उठाने की कोशिश करता हूं, तो मुझे डर लगता है, पसीना शुरू करना, गड़बड़ करना, और मूर्ख की तरह लग रही है, और निश्चित रूप से वह मुझे क्यों बढ़ावा देगी? ") चिंता अस्थायी है; बादलों की तरह जो आकाश में घूमते हैं, उस पर पकड़ न रखें जब कोई व्यक्ति अपने मन में नकारात्मक अतीत की घटनाओं में बार-बार चला जाता है, तो यह अक्सर एक आत्म-आलोचनात्मक विश्लेषण के साथ होता है
"दिमागीपन" दृष्टिकोण के माध्यम से चिंताजनक व्यवहार के इलाज के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का उपयोग करने के कुछ तरीके निम्न हैं
एक और कहावत है जिसे हमें नहीं भूलना चाहिए: "सभी चीजों में सुधार।" पक्षियों को उड़ने दें- उन्हें याद दिलाएं कि एक हद तक "चिंता" उपयोगी हो सकती है; लेकिन, हमें "चिंता" करने के लिए हमें स्वयं पर चिपकाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए
संदर्भ: Desrosiers, ए, वाइन, वी।, Klemanski, डीएच, और Nolen-Hoeksema, एस (2013)। अवसाद और चिंता में मनमानापन और भावना नियमन: कार्रवाई की आम और विशिष्ट तंत्र अवसाद और चिंता, 30, 654-661
