खाओ चॉकलेट केक, दंड खोना

जब खाने की बात आती है तो अपराध और शर्म की बात ही काम नहीं करती। एक नया अध्ययन reconfirms क्या स्वस्थ खाने वालों पहले से ही पता है गलती आपको स्वस्थ या अधिक दिमाग से खाने के लिए प्रेरित नहीं करती है नवंबर 2013 के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उत्सव के बजाय चॉकलेट केक के साथ जुड़े विषयों में यह महसूस करने की संभावना है कि उनका भोजन नियंत्रण से बाहर था। जिन विषयों ने उत्सव (73%) के बजाय अपराध (27%) के साथ चॉकलेट केक को जोड़ा था, वे भी 3 माह की अवधि में वजन कम होने की संभावना रखते थे और 18 महीनों से अपना वजन बनाए रखने में कठिनाई होती थी।

दिन के लिए सलाह: केक का स्वाद लेना, अपराध को खो दें!

अपराध-मुक्त भोजन के लिए 5 कदम: अपराध की अनुमति देना आसान नहीं है आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं

1) दिमाग की सावधानी बरतें: गलती और लापरवाही आपके कानों में एक टूटे रिकॉर्ड की तरह कानाफूसी कर सकती हैं। सिर्फ शर्मिंदगी के शब्दों के प्रति जागरूक होने के कारण अपराध को मोड़ने का पहला कदम है अगर आपको नहीं लगता कि यह हो रहा है, तो इसे बदलने में मुश्किल है। जब आप भाषण के शब्दों को सुनते हैं, तो अपने आप को कंधे पर एक कोमल मानसिक नल दें

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2) न्युट्रल वर्ड के साथ निर्णय को बदलें: "यह वही है जो है" या "इस क्षण में, सब कुछ ठीक है।"

3) "अच्छे / बुरे" खाद्य मानसिकता से बाहर निकलें: यदि अपराध आपके जीवन में बड़ा हिस्सा खेलता है, तो यह संभावना है कि आप अभी भी खाद्य पदार्थों को "अच्छा" और "बुरे" के रूप में लेबल कर रहे हैं। याद रखें, भोजन सिर्फ भोजन है लेबलों का खतरा यह है कि आप इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए खुद को अच्छे और बुरे जैसा न्याय करते हैं "स्वस्थ" और "अस्वास्थ्यकर" के साथ रहें।

4) पल में रहें: अतीत पर ध्यान न दें या भविष्य के बारे में चिंता न करें, इस क्षण से निपटें। ले जाएँ। व्यस्त हो जाओ। अपने आप को विचलित करें गहरी साँस ले।

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5) मन की खातिर खाएं: खाने की मनोवैज्ञानिकता से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप भोजन का अधिक आनंद नहीं उठा सकते हैं और अधिकतम आनंद ले सकते हैं। धीरे धीरे खाओ, प्रत्येक काटने का स्वाद, अपने सभी इंद्रियों (गंध, स्वाद, स्पर्श …) का उपयोग करता है।

अपराध के बिना खाने के लिए आसान नहीं है अपने पिछले पोस्ट को आत्म-करुणा पर पढ़ें समझने के लिए कि हम खुद पर इतनी मेहनत क्यों करते हैं अपने अपराध-मुक्त भोजन में शुभकामनाएं!

डॉ। सुसान अल्बर्स क्लीवलैंड क्लिनिक में एक मनोचिकित्सक और नई किताब, ईटक्यू (हेपर ओने, 2013) के लेखक, खाने की मनोदशा, भोजन के बिना खुद को सुदृढ़ करने के 50 तरीके। www.eatq.com

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* चॉकलेट केक: अपराध या उत्सव? स्वस्थ भोजन attiutdes, व्यवहारिक नियंत्रण, इरादों और वजन घटाने, भूख, नवंबर 2013 के साथ संघों।