आत्म-सहानुभूति के प्रति प्रतिबद्धता

"आत्म-करुणा के प्रति प्रतिबद्धता" # 1 भागने का मेरा सिद्धांत है (आप विदाई के अपने सात सिद्धांतों के बारे में पढ़ सकते हैं)

संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल लगभग 20 लाख लोग तलाक लेते हैं, जबकि कुछ तेजी से वापस उछाल करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं। मेरी आगामी पुस्तक पर काम करते समय मेरे लिए बड़ा सवाल है, और तलाक के शोधकर्ताओं के लिए, क्यों ? लचीलेपन और वसूली को बढ़ावा देने वाले कारक क्या हैं?

एक जवाब, मनोविज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में विस्तृत, आपको आश्चर्य हो सकता है

एरिजोना विश्वविद्यालय में डेविड शबाररा ने हाल ही में 105 प्रतिभागियों को तलाकशुदा तलाकशुदा तलाक के बारे में चार मिनट तक बातचीत करने के लिए तलाक दे दिया था, और सवाल पूछने वालों को भरने के लिए कि वे कैसे ठीक हो रहे थे। शुरुआती साक्षात्कार में, और तीन, छः और नौ महीने बाद, जो उच्च आत्म-करुणा से ग्रस्त हैं, वे कम दखल देने वाले नकारात्मक विचारों की सूचना देते हैं, तलाक के बारे में कम बुरे सपने और कम नकारात्मक रवैया। "अगर आप सभी वैरिएबल्स चुनते हैं जो भविष्यवाणी करते हैं कि लोग अपने विवाह के समाप्त होने के बाद क्या करेंगे, आत्म-करुणा सचमुच दिन वहन करती है," शबारा ने कहा।

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बौद्ध धर्म से उधार ली गई एक समग्र विचार, आत्म-करुणा के तीन हिस्से हैं: सार्वभौमिक मानव संघर्ष के भाग के रूप में अपनी समस्याएं देख रहे हैं; हानि पर फिक्सिंग या इसके द्वारा अभिभूत बनने के बजाय सावधान रहना और उपस्थित रहने का प्रयास करना, और अपने आप को क्षमा करना

आंखों के रंग या ऊंचाई के विपरीत, आत्म-करुणा का निर्माण किया जा सकता है। इसके तीन पहलुओं में से किसी एक को संबोधित करके शुरू करें

सार्वभौमिक मानव संघर्ष के भाग के रूप में अपनी समस्याएं देखें

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ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने परिवार में एक अकेले व्यक्ति या शादी समाप्त करने के लिए अपने ब्लॉक पर हैं। लेकिन निराशा, हानि, विफलता और तलाक मानव अनुभव का हिस्सा हैं।

ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय के क्रिस्टिन नेफ का कहना है, "सामान्य स्तर पर, सभी इंसानों को ग्रस्त है, जो बौद्ध धर्म की पहली सच्चाई है।" नेफ़ पहले शोधकर्ताओं में से एक था, जिन्होंने आत्म-करुणा का अध्ययन करने और इसे मापने के लिए एक पैमाने विकसित करने के लिए पश्चिमी सोशल साइंस पद्धति का उपयोग किया। "लेकिन हम सोचते हैं, 'यह नहीं होना चाहिए!' हमें लगता है कि आधारभूत सामान्य है, 'सब कुछ सही है!' असामान्यता की यह भावना अलगाव की भावना पैदा करती है इस ग्रह पर हर एक व्यक्ति अपूर्ण है, गलती करता है, अपने जीवन में कठिन चीजें होती हैं। यह सामान्य है।"

व्यापक मानव अनुभव के हिस्से के रूप में अपने तलाक को देखने का सबसे आसान तरीका यह है कि अमेरिका में ऐसे किसी भी दो मिलियन लोगों से बात करें जो इस साल तलाक दे दी है या दुनिया भर में अपने विवाहों को खत्म करने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है।

या, तलाक के बारे में सोचना बंद करो और बाहर निकल जाएं और किसी और के लिए कुछ करें दूसरों की मदद करना आपको याद दिलाता है कि आप कई समस्याओं के साथ दुनिया का हिस्सा हैं, आपकी तुलना में हल्का हो सकता है, और आपके योगदान में बहुत कुछ है।

एक नकारात्मक अनुभव के चेहरे में शांत और सचेत रहें, यह आपको डूबने या परिभाषित करने के बजाय।

तलाक के प्रति जागरूक दृष्टिकोण एक संतुलित कार्य है-अपने आप को अपने नकारात्मक भावनाओं के साथ बैठने या उनसे पीने के बजाय बैठकर अपने जीवन के अन्य पहलुओं के साथ जुड़ने के लिए अपने तलाक के बाहर निकलते हुए, जो अच्छी तरह से चल रहा है। आप दोनों अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होना चाहते हैं और उन्हें एक तरफ रख सकते हैं

मननशीलता प्राप्त करने का एक शक्तिशाली, लोकप्रिय तरीका है मानव न्यूरोसाइंस के फ्रंटियर्स में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पता चला कि ध्यान में नकारात्मक मानसिक बड़बड़ाहट कम हो गई, जब लोग चटाई से बाहर थे और कुछ और कर रहे थे।

आप बिना किसी मध्यस्थता के दिमाग पर भी काम कर सकते हैं मस्तिष्क में एक लड़ाई जिसे आप बाद में लेने की योजना में अभ्यास करते हैं, न केवल तनाव को कम कर सकते हैं, फूलों को देखकर, या नाश्ते के दौरान अपने बच्चे के साथ उपस्थित रहना।

समझ और माफी के साथ अपने आप को देखें

कठोर शब्द जो हम अपने आप पर उपयोग करते हैं जैसे आंतरिक फेंक हमारे शरीर का जवाब है जैसे शारीरिक खतरे का सामना करना पड़ रहा है, ढीले कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन दे, नेफ बताता है लेकिन कोई शेर फेफड़े नहीं है। निरंतर कोर्टिसोल बाढ़ से तनाव, चिंता और यहां तक ​​कि बीमारी भी हो सकती है। यह आगे बढ़ने या सुधार करने के लिए आदर्श राज्य नहीं है।

"शोध से पता चलता है कि स्वयं दयालु लोगों को उनके अपराधों की ज़िम्मेदारी लेने की अधिक संभावना है, उन्होंने जो भी गलत किया उसके लिए माफी मांगो और जो कुछ भी नुकसान पहुंचा है, उसकी मरम्मत करें"।

आत्म-क्षमा का प्रयास करने का एक तरीका अपने आप को एक सहायक पत्र लिखना है, जिस तरह से आप एक मित्र को प्रोत्साहित करते हैं। आप अपने आप को गले लगा सकते हैं, जैसे कि यह ध्वनि हो सकता है।

या तलाक के बारे में अपने विश्वासों पर सवाल उठाकर खुद को दोष देना अब हम दशकों से शोध कर रहे हैं कि तलाक के लिए सभी शामिल लोगों के लिए कोई आपदा नहीं होना चाहिए आप और आपके प्रियजनों के स्वस्थ होने के बारे में पूर्व-नियत नहीं है आप पर नियंत्रण है कि आप आगे क्या करते हैं जितना अधिक आप सकारात्मक तलाक की वसूली के बारे में सीखते हैं, और जितना आप और आपके परिवार को संपन्न करते हैं, उतना ही आसान होगा कि आप अपने विवाह को खत्म करने के लिए गलती की गलती को छोड़ दें।

और अधिक संसाधनों

विदाई के मेरे सात सिद्धांतों के बारे में यहां पढ़ें

विषय पर क्रिस्टिन नेफ की पुस्तक की जांच करें, स्व-सहानुभूति: स्वयं की तरह बनने की सिद्ध शक्ति या आत्म-सहानुभूति बनाने में सहायता करने के लिए और स्वस्थानी ध्यान में एक कार्यशाला या वेबिनार के लिए साइन अप करने के लिए अधिक जानकारी के लिए selfcompassion.org पर जाएं: www.self-compassion.org

प्यार-दयालता मध्यस्थता के बारे में अधिक जानने के लिए, उन लोगों के लिए एक अच्छा "प्रवेश द्वार" अभ्यास, सोसायटी में विचारशील मन के लिए केंद्र की जांच करें।