3 अपने जीवन को बदलने के लिए प्रभावी विजुअलाइजेशन तकनीकें।

उचित दृश्य इमेजरी तकनीकों में सुधार हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे करते हैं।

स्रोत: आईटॉकफोटो डब्ल्यू / अनुमति

यदि आप चारों ओर एक नज़र डालें, तो आप मानव निर्मित किए गए कुछ भी नहीं देखेंगे जो पहले किसी के दिमाग में एक छवि के रूप में मौजूद नहीं था। ऐसी चीज बनाना असंभव है जिसे पहले कल्पना नहीं की जा सकती है। मनोवैज्ञानिक वर्षों से दृश्य इमेजरी का उपयोग कर रहे हैं, लोगों को कौशल-आधारित गतिविधियों में प्रदर्शन बढ़ाने, वांछित भावनात्मक राज्य बनाने और जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए। जो लोग बास्केटबाल हुप्स शूट करना सीखना चाहते हैं, वे अपने सिर में शूटिंग टोकरी को देखकर काफी सुधार कर सकते हैं। बस पियानो बजाने की कल्पना करना वास्तव में किसी टुकड़े को चलाने की क्षमता में सुधार कर सकता है। दूसरे शब्दों में, अपने सिर में कुछ करने में सक्षम होने के कारण, वास्तविक जीवन में ऐसा करने में सक्षम होने की संभावना बढ़ जाती है।

आपका मस्तिष्क लगातार भविष्य के अनुभवों को अनुकरण करने की प्रक्रिया में विज़ुअलाइजेशन का उपयोग कर रहा है, लेकिन यह प्रक्रिया इतनी स्वाभाविक रूप से होती है कि आप आमतौर पर इसके बारे में भी अवगत नहीं होते हैं, वैसे ही आप आमतौर पर यह नहीं जानते कि आप सांस ले रहे हैं। यदि आप इसके बारे में नहीं जानते हैं तो आप प्रक्रिया को सक्रिय रूप से निर्देशित नहीं कर रहे हैं। आप सक्रिय रूप से भावी सिमुलेशन बनाने के लिए विज़ुअलाइजेशन का उपयोग करना सीख सकते हैं जो आपके लिए निर्धारित लक्ष्यों को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।

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आप दो प्रकार के सिमुलेशन-परिणाम और प्रक्रिया बना सकते हैं। एक परिणाम सिमुलेशन आपके द्वारा अपेक्षित अंतिम परिणाम का एक संवेदी-आधारित प्रतिनिधित्व है, और एक प्रक्रिया की स्थिति में आपको अंतिम परिणाम प्राप्त करने वाले चरणों को अनुकरण करना शामिल है। शोध से पता चलता है कि सिमुलेशन से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, दोनों प्रकारों का एक साथ उपयोग करना सबसे अच्छा है। साथ ही, जैसा कि आप पर्यवेक्षक परिप्रेक्ष्य के बजाय प्रतिभागी परिप्रेक्ष्य का उपयोग करके अपना सिमुलेशन बनाते हैं, सबसे प्रभावशाली दिखाया गया है। दूसरे शब्दों में, आप सिमुलेशन में खुद को देखना नहीं चाहते हैं, आप इसे अपनी आंखों के माध्यम से देखना चाहते हैं जैसे कि आप नकली अनुभव का हिस्सा हैं।

अनुकरण का उपयोग करके आपकी प्रेरणा में सुधार हो सकता है और लक्ष्य प्राप्त करने की आपकी क्षमता में आपकी धारणा बढ़ सकती है। नीचे 3 विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने मानसिक सिमुलेशन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। यह उन्हें और अधिक वास्तविक प्रतीत करेगा, जो प्रेरक ड्राइव और प्रदर्शन को बढ़ाएगा।

चित्र और वर्णन करें

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विज़ुअलाइज़ेशन में आपके पास जितना अधिक विवरण होगा उतना अधिक वास्तविक प्रतीत होता है, और जितना अधिक यह प्रदर्शन में वृद्धि करेगा क्योंकि मस्तिष्क तंत्रिका कनेक्शन विकसित करना शुरू कर देता है जो बार-बार दृश्य छवि के परिणामस्वरूप प्रेरणा को बढ़ाता है जिससे एक क्रिया लेने की संभावना बढ़ जाती है आपका लक्ष्य। उदाहरण के लिए, यदि आप चॉकलेट केक का टुकड़ा चाहते हैं, लेकिन तुरंत विचार को खारिज करते हैं, तो आप जल्दी से इसके बारे में भूल जाते हैं। हालांकि, अगर आप चॉकलेट केक के टुकड़े के बारे में सोचते हैं, तो अपनी आंखें बंद करें और विवरणों की कल्पना करने में कुछ मिनट बिताएं, मलाईदार ठंढें, गर्म नमक केक, कितना अद्भुत स्वाद होगा, जब तक आपका मुंह पानी से शुरू न हो जाए तब तक छवि का स्वाद लें, केक का टुकड़ा पाने के लिए आपका ड्राइव नाटकीय रूप से बढ़ेगा। इस बिंदु पर, आपके दिमाग की प्राकृतिक समस्या-सुलझाने की प्रक्रिया काम करने के लिए तैयार होगी जो आपको अपनी इच्छित चीज़ों को प्राप्त करने के लिए एक योजना विकसित करने में मदद करेगी। आप काम से घर के रास्ते पर अपने पसंदीदा बेकरी पर रोक लगाने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। विवरण बनाने और अपने सिमुलेशन की गुणवत्ता को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके चित्रित करना और इसका वर्णन करना। जब तक प्रक्रिया वास्तव में महसूस नहीं कर रही थी, तब तक प्रक्रिया को और अधिक विस्तार से जोड़ना जारी रखें।

भावनात्मक तीव्रता

भावना मस्तिष्क में संवेदी आधारित प्रतिनिधित्व का एक प्रकार है। क्योंकि हम संज्ञानात्मक थेरेपी की दुनिया से जानते हैं कि भावना पहले विचार से पहले होती है, जब आप कुछ गहराई से महसूस करते हैं, तो आपने इसके साथ जुड़े विश्वास का स्तर हासिल कर लिया है। आप आम तौर पर जो कुछ जानते हैं उससे बहुत परेशान नहीं होते हैं, वह बिल्कुल अवास्तविक या सत्य है। यही कारण है कि हम टीवी और फिल्मों में काल्पनिक चीजों को परेशान कर सकते हैं लेकिन अत्यधिक आघात नहीं किया जा सकता है। हालांकि, जितना अधिक वास्तविक या सत्य आप कुछ मानते हैं, उतना अधिक भावनात्मक प्रभाव आपके ऊपर है। वास्तव में एक सिमुलेशन को बढ़ाने के लिए आप जितना कर सकते हैं उतना विस्तार करना चाहते हैं, ताकि आप इसका अनुभव महसूस कर सकें, जैसे कि यह वास्तविक था। एक बार जब आप इसे महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो आपने उस सीमा को पार कर लिया है जो कार्रवाई की ओर जाता है। एक ऐसी रणनीति जो दृश्य सिमुलेशन की भावनात्मक तीव्रता को बढ़ाती है वह उस संगीत को सुनना है जो भावनात्मक तीव्रता से मेल खाती है क्योंकि आप अपने अनुरूपित भविष्य के अनुभव को देख रहे हैं। यदि आप मैराथन चलाने के लिए चाहते हैं, तो प्रेरणादायक संगीत को आग के रथों से थीम गीत की तरह सुनने की कोशिश करें क्योंकि आप एक तेज़ दिल के साथ फिनिश लाइन में दौड़ते हैं।

अनावरण

चूंकि आप अपने दिमाग में जो उत्पादन करते हैं, वह केवल उस चीज़ से आ सकता है जो वहां संग्रहीत होता है, ऐसा कुछ ऐसी कल्पना करना मुश्किल हो सकता है जो आपके साथ पहले से नहीं हुआ है। मंगल ग्रह पर रहने के दृश्य सिमुलेशन को बनाना अधिक कठिन होगा, इससे आपके रहने वाले कमरे में खड़े होने की कल्पना करना होगा। कभी-कभी आपके दिमाग में अधिक विस्तृत और यथार्थवादी दृश्य सिमुलेशन बनाने के लिए, आपको बाहरी दुनिया में अधिक जानकारी के लिए खुद को बेनकाब करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में कुछ ऐसा करने का सपना देखते हैं जिसे आपने स्कूबा डाइविंग की तरह पहले कभी नहीं किया है, तो आपको विस्तृत अनुभव का अनुकरण करने में मुश्किल हो सकती है, क्योंकि आपके पास आकर्षित करने के लिए बहुत कुछ नहीं है। आपको स्कूबा डाइविंग के अनुभव के लिए खुद को बेनकाब करने की आवश्यकता होगी। आपको किताबें पढ़ने, वीडियो देखने, स्कूबा डाइविंग स्कूल जाने, या स्कूबा डाइविंग अनुभव रखने वाले अन्य लोगों से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। जो कुछ भी आपके ज्ञान और जागरूकता को बढ़ाता है, उसके बारे में जागरूकता बढ़ने से आपको अपने स्वयं के दृश्य सिमुलेशन बनाने पर अधिक डेटा प्राप्त करने में मदद मिलेगी।