सभी भावनाओं की 3 सामग्री

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया था, उनके मूल में सभी भावनाएं अनुकूली होती हैं और विशेष रूप से हमें हमारे आसपास के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करने की कोशिश कर रही हैं जिससे हमारी दुनिया को नेविगेट करने में सहायता मिलती है। इन पंक्तियों के साथ, जो लोग भावनात्मक विनियमन से संघर्ष करते हैं, वे विनियमन "रणनीतियों" में संलग्न होते हैं जो भावनाओं के रखरखाव को पीछे हटते हैं और योगदान करते हैं (उदाहरण के लिए, अगर मैं चिंता के जवाब में एक परीक्षा के लिए ढीली हूं, तो मुझे अस्थायी रूप से बेहतर महसूस होता है लेकिन यह एक समान रणनीति मुझे बनाता है अधिक उत्सुक दीर्घकालिक)। भय या क्रोध के मामले में हमारे भावनात्मक अनुभवों का "अस्तित्व" पहलू "जीवन या मृत्यु" हो सकता है, लेकिन एक परीक्षण में विफल रहने जैसी अन्य "मौतों" का संकेत भी हो सकता है, एक प्रस्तुति के लिए तैयार किया जा रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वित्त में हैं आदेश, और अन्य संभावित घटनाओं। हमारी भावनाओं के महत्व को ध्यान में रखते हुए (जैसा कि पिक्सर के "इनसाइड आउट" में दिखाया गया है), यह हमें समझने के लिए उपयुक्त होगा कि हमारी भावनात्मक अनुभव क्या है। यद्यपि हमारे समाज के अधिकांश व्यक्ति विशेष रूप से ध्यान देते हैं कि वे "महसूस करते हैं", वास्तव में, यह केवल एक तिहाई सटीक है। जैसे, हमारे भावनात्मक अनुभवों के लिए तीन अवयवों को समझना हम मजबूत भावनाओं का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए अगले महत्वपूर्ण कदम हैं। हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए उपकरण व्यर्थ हैं जब तक कि हम शुरू में निम्न तीन सामग्रियों को समझते हैं।

मैं ngredient # 1: महसूस / शारीरिक घटक "कैसे मैं अपने शरीर में महसूस"

किसी भी भावनात्मक अनुभव का सबसे स्पष्ट घटक है भावना / भौतिक घटक या "मैं अपने शरीर में कैसा महसूस करता हूं।" जब पूछा गया, तो अधिकांश व्यक्ति आसानी से अपनी भावनाओं को उनके शरीर में आंतरिक उत्तेजनाओं के आधार पर आसानी से वर्णन कर सकते हैं, जिनमें अक्सर हृदय की धड़कन, पेट में दर्द होता है , पसीना, गर्म या ठंडा फ़्लाई, साँस लेने की तकलीफ, थकान, मांसपेशियों में तनाव, बढ़ती ऊर्जा, और अन्य दिलचस्प है, उदासी के अपवाद के साथ, कई भावनाओं में काफी शारीरिक ओवरलैप होता है।

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भावनाओं और उत्साह

स्रोत: फियोना मैक्रे / डेली मेल

उदाहरण के लिए, "महसूस" उत्साहित "चिंतित महसूस" के साथ काफी संगत है जो "डर लग रहा है" और "गुस्सा महसूस कर रही है" के समान है। विडंबना यह है कि जब मेरे अधिकांश ग्राहक पूछते हैं कि वे विभिन्न भावनाओं के बीच अंतर को कैसे जानते हैं, क्योंकि वे "महसूस करते हैं "इसी तरह, वे शुरू में कहते हैं," ठीक है, यह स्थिति है। "यह स्पष्टीकरण वास्तविक कारण का एक बहुत ही छोटा सा भाग है। जैसे, अगर हमारी बहुत सारी भावनाओं को "महसूस" इसी तरह से अभी तक हम "चिंतित महसूस" और "गुस्सा महसूस" के बीच के अंतर को बताने में सक्षम हैं, तो क्या विभिन्न भावनाओं को अलग करने की हमारी क्षमता निर्धारित करता है? इसका उत्तर किसी भावनात्मक अनुभव का सबसे महत्वपूर्ण घटक है, खासकर "सोच" घटक।

संघटक # 2: सोच / संज्ञानात्मक घटक "मैं खुद को क्या कहता हूं"

अधिकांश लोग भावनाओं के "सामान्य ज्ञान" मॉडल पर कार्य करते हैं: एक घटना होती है और यह मुझे एक विशिष्ट तरीके से "महसूस" करती है। "ऐसा लगता है कि एक घटना का नतीजा मेरे भावनात्मक अनुभव है। ड्राइविंग करते समय कोई मुझ पर शाप करता है और "उसने मुझे गुस्सा दिलाया।" दुर्भाग्यवश, सामान्य ज्ञान मॉडल वास्तव में क्या होता है यह स्पष्ट करने में बहुत सरल है लापता घटक जो किसी भी भावना के सबसे महत्वपूर्ण पहलू बताते हैं कि मैं इस स्थिति की व्याख्या कैसे करता हूं। एक घटना होती है, मैं घटना के बारे में एक निश्चित तरीके (आमतौर पर इसी तरह के घटनाओं के साथ पिछले अनुभव पर आधारित) के बारे में सोचता हूं और इससे भावनात्मक अनुभव होता है इस प्रक्रिया का एक महान उदाहरण

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संज्ञानात्मक मॉडल: एक घटना होती है, हम घटना को एक निश्चित तरीके से व्याख्या करते हैं जो अक्सर भावनात्मक अनुभव की ओर जाता है

स्रोत: एल। केविन चैपमैन, पीएच.डी.

एक गेम शो पर विभिन्न प्रतिक्रियाएं होगी जैसे द प्राइस सही है कुछ प्रतियोगी के नाम उनके नाम हैं और आप मान सकते हैं कि उनकी प्रतिक्रियाओं से वे क्या सोच रहे हैं। उदाहरण के लिए, कुछ प्रतियोगी कई अजनबियों को गले लगाते हैं और उच्च बेवकूफों की एक हास्यास्पद राशि देते हैं। इन व्यवहारों के आधार पर, हम अनुमान लगा सकते हैं कि "प्रतियोगी ए" उत्साहित है। हालांकि, कुछ प्रतियोगी प्रतिद्वंद्वियों की पंक्ति में प्रवेश करते हैं जैसे कि वे अंतिम परीक्षा के लिए तैयारी कर रहे हैं जो उनके ग्रेड का 70% है। हम यह अनुमान लगा सकते हैं कि वे प्रतियोगी की पंक्ति में अपने सही स्थान लेने के लिए उनकी अनिच्छा के प्रत्यक्ष अवलोकन के आधार पर चिंतित हैं। आंतरिक रूप से, शारीरिक उत्तेजना समान होती है, हालांकि उनकी व्याख्या काफी भिन्न होती है, जिससे पूरी तरह से अलग-अलग भावनात्मक अनुभव होते हैं (जैसे, "यह मेरे जीवन का सबसे अच्छा दिन है!" बनाम "क्या होगा अगर मैं इसे ऊपर स्क्रू कर दूं?")

संघटक # 3: व्यवहारिक घटक "मैं क्या करता हूं"

संभवत: सभी भावनाओं का सबसे अधिक स्पष्ट, लेकिन कम से कम समझदार घटक व्यवहारिक घटक है, या "मैं क्या करता हूं।" कभी भी किसी व्यक्ति की रिपोर्ट है कि किसी व्यक्ति के "क्रोध के मुद्दे" हैं, तो वह आसानी से वर्णनात्मक कार्रवाई की प्रवृत्ति का वर्णन कर सकते हैं जैसे कि शाप, फेंकने, टूटना या अन्य "आवेगी" व्यवहार हालांकि, अधिकांश लोग आमतौर पर भावनाओं से अलग प्रक्रिया के रूप में व्यवहार का वर्णन करते हैं, जो बेहद भ्रामक है। एक और तरीका रखो, कोई अन्य दो घटकों के बिना उपरोक्त व्यवहार में संलग्न नहीं होता। दूसरे शब्दों में, मेरे व्यवहार की स्थिति के साथ जुड़े मेरे विचारों और शारीरिक उत्तेजना का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब है पहले से ज्ञात मूल्य का उपयोग करने के लिए सही उदाहरण है, "प्रतियोगी ए"

मूल्य से "उत्साहित" व्यवहार सही प्रतियोगी है

स्रोत: हेलेन पाउ / डेली मेल

व्यवहार उत्तेजना का एक सीधा प्रतिबिंब है: "मेरे जीवन का सबसे अच्छा दिन" के रूप में स्थिति को व्याख्या करते हुए, जो शारीरिक उत्तेजना (दिल की धड़कन, साँस लेने की श्वास, शाक्यता आदि) की ओर जाता है, जिससे प्रतिस्पर्धा की पंक्ति के रास्ते पर नृत्य करना होता है संक्षेप में, जैसा कि हम अपने भावनात्मक अनुभवों की तीन अवयवों से अधिक जागरूक होते हैं, हम कठिन परिस्थितियों में मजबूत भावनाओं को प्रबंधित करने में बेहतर हो जाते हैं।