3 तरीके ओलंपियन फोकस और सफल (और कैसे आप कर सकते हैं, बहुत)

"फोकस, अनुशासन, कड़ी मेहनत, लक्ष्य की स्थापना और, ज़ाहिर है, अंत में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का रोमांच। ये जीवन के सभी सबक हैं।"

ये शब्द क्रिस्टी यामागुची, फिगर स्केटिंग में एक अमेरिकी स्वर्ण पदक विजेता हैं। लेकिन ओलिंपिक खेलों के संदर्भ में उनका क्या मतलब है? अनुसंधान ने पाया है कि कुलीन एथलीट सोने की खोज में मानसिक उपकरणों की एक सरणी पर भरोसा करते हैं। ओलंपियन इस रणनीति में तीन रणनीतियों का इस्तेमाल करते हैं, जो अपने स्वयं के शब्दों में वर्णित हैं:

स्रोत: माइक्रोजन / शटरस्टॉक

1. कल्पना प्रशिक्षण

इमेजरी को "मन में अनुभव बनाने या बनाने के लिए सभी इंद्रियों का उपयोग करना" के रूप में परिभाषित किया गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि ओलिंपिक एथलीटों ने प्रतिभाशाली इमेजरी कौशल को दैनिक रूप से कॉल किया है प्रशिक्षण प्रशिक्षण में कुशलता से प्रशिक्षण देने, तकनीकी सुधार करने, प्रतिस्पर्धा में खुद को कल्पना करने, और अपने अंतिम लक्ष्य को हासिल करने की कल्पना करने के लिए प्रशिक्षण का उपयोग करने में यह सहायक साबित होता है।

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एक सफल ओलंपिक स्प्रिंगबोर्ड गोताखोर के प्रतिबिंब पर विचार करें:

"मैं हर समय मेरे सिर में मेरे गोताखोर था रात में, सोने से पहले, मैं हमेशा मेरी नींद आती थी। दस डुवें मैंने एक मोर्चा गोताखोरी से शुरू किया, पहला ओलंपिक में मुझे करना था, और मैंने सब कुछ किया जैसा कि मैं वास्तव में वहाँ था। मैंने स्वयं को उसी स्नान सूट के साथ बोर्ड पर देखा था। सब कुछ वैसा ही था। मैंने अपने आप को ओलंपिक में पूल में देखा था, जो मेरी गोताखोर कर रही थी। यदि गोता गलत था, तो मैं वापस चला गया और फिर से शुरू कर दिया। मेरे सभी डाइव्स की सही इमेजरी करने में अच्छा वक्त लगता है, लेकिन मेरे लिए यह कसरत से बेहतर था। "

2. व्याकुलता नियंत्रण

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एथलीट्स जिन्होंने लगातार अपने उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन किया था, वे विक्रय या उप-प्रदर्शन के साथ व्यवहार करते समय जल्दी से ठीक होने के लिए प्रभावी रणनीतियां थीं। इसके विपरीत, कम सुसंगत एथलीटों को और अधिक सुसंगत बनाने के लिए इन कौशल को विकसित करने की आवश्यकता होती है। यहां एक ओलंपिक अल्पाइन स्कीयर ने कहा है:

"एक बार जब मैं शुरुआत में बाहर निकलता हूं, तब मैं ध्यान देता हूं कि मैं उस समय कहां हूं। इसके बहुत सारे डाउनहिल में 'लाइन' हैं आप गेट पर सही नहीं जाते; आपको मिल गया है कि आप सभी सप्ताह चल रहे हैं और आप बस कहते हैं, 'ठीक है, मुझे यहां हावी रहने की ज़रूरत है, मुझे सीधे यहां जाना है, मुझे इस कूदने को कूदना है,' बस इतना ही मैं सोच रहा हूं प्रत्येक बाधा के रूप में यह आता है। अगर मैं एक छोटी सी गलती करता हूं, तो अक्सर यह अंत तक मेरे लिए भी पंजीकृत नहीं होता है, जब मैं नीचे होता हूँ उस समय आप अभी भी सोच रहे हैं, 'आगे, गति, गति।' आप पहाड़ी के नीचे गलती नहीं लेते हैं जब तक आप कोशिश करते हैं और क्षतिपूर्ति करते हैं, तब तक इसे स्थगित कर दिया जाता है। "

3. असफलताओं के साथ मुकाबला।

एथलीटों के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा उनकी खोज में अपरिहार्य असफलता से निपटने की उनकी क्षमता है। झटके को ढंकने की क्षमता इन एथलीटों को आगे बढ़ने और दृढ़ रहने में मदद करने में महत्वपूर्ण है। एक संबंधित नोट पर, एलिट एथलीट अपनी प्रगति का पुनर्मूल्यांकन करने और उन लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए चुनौतियों को बदलने में सक्षम हैं जो उनके सुधार की सुविधा प्रदान करेंगे। यहां बताया गया है कि एक रोष निराशा के साथ कैसे आया था:

"खेल में शीर्ष कलाकार बनने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि जब चीजें अच्छी तरह से बढ़ रही हैं तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन जब चीजें बुरी तरह से चल रही है, तब ये समस्याएं वास्तव में पहुंचने जा रही हैं। हर सफल ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता के पास रास्ते पर एक सादा नौकायन सवारी नहीं है और जब आप चीजें गलत हो जाते हैं तो आप क्या करते हैं। यह जानने के लिए मुझे एक लंबा समय लगा है मुझे लगता है कि अगर मुझे इसके बारे में बहुत पहले पता था तो मैं चीजों को जल्दी से हासिल कर लेगा। "

यद्यपि ओलम्पियन एक दुर्लभ समूह हैं, शायद हमारे सभी को कुछ सीखने की ज़रूरत है जब हमारी क्षमता तक पहुंचने की बात आती है।

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विनीता मेहता, पीएचडी, वाशिंगटन, डीसी में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है, और रिश्तों के विशेषज्ञ, चिंता और तनाव प्रबंधन और स्वास्थ्य और लचीलापन के निर्माण के लिए। वह आपके संगठन और वयस्कों के लिए मनोचिकित्सा के लिए बोलियां प्रदान करता है उसने व्यक्तियों के साथ निराशा, चिंता और जीवन संक्रमण के साथ संघर्ष किया है, जो आघात और दुरुपयोग से वसूली में बढ़ते हुए विशेषज्ञता के साथ है। वह आगामी पुस्तक, पेलियो लव के लेखक भी हैं : हमारे पाषाण युग निकाय आधुनिक संबंधों को कैसे जटिल करते हैं

संदर्भ

• मैक नामारा, एए, बटन, ए।, कोलिन्स, डी।, एलीट प्रदर्शन के लिए मार्ग की सुविधा में मनोवैज्ञानिक लक्षणों की भूमिका भाग 1: मानसिक कौशल और व्यवहार की पहचान करना। द स्पोर्ट साइकोलॉजिस्ट, 2010, 24, 52-73
• ओरलिक और पार्टिंगटन उत्कृष्टता के लिए मानसिक संबंध द स्पोर्ट साइकोलॉजिस्ट, 1988, 2, 105-130
• वेले, आरएस, और वाल्टर, एसएम (1 99 3) प्रदर्शन वृद्धि के लिए कल्पना प्रशिक्षण जेएम विलियम्स (एड।) में, एप्लाइड खेल मनोविज्ञान (दूसरा संस्करण, पीपी.200-224)। पालो ऑल्टो, सीए: मेफ़ील्ड