खुशहाल खुशियाँ संदूषण 3: आत्म-क्षतिग्रस्त अवसाद

आपमें से जो कभी भी अवसाद अनुभव करते हैं, वे जानते हैं कि यह किस प्रकार का हो सकता है। आप हर दिन सबसे ज्यादा महसूस करते हैं, यदि कोई मज़ा या आनंद मिलता है, तो थोड़ा अनुभव करें, कुछ भी करने के लिए अपनी प्रेरणा खो देते हैं, यह पाते हैं कि आपकी हास्य और आपकी कामेच्छा की भावना गायब हो गई है, और भविष्य के लिए बहुत कम उम्मीद है। यह सर्वथा दुखी है, है ना?

सौभाग्य से, हमने किसी भी अन्य कमजोर भावनात्मक समस्या से अवसाद का अध्ययन किया है। वस्तुतः हजारों शोध अध्ययनों से पता चलता है कि इसका कारण क्या है, और इससे भी ज़रूरी है कि यह कैसे छुटकारा दिलाता है। इस ब्लॉग में, मैं आपकी मदद करना चाहता हूं, पहले एक तरह की अवसाद, आत्म-क्षतिग्रस्तता का कारण समझता हूं, और फिर इसे अपने जीवन से समाप्त करने के लिए क्या करना है। मेरे अगले ब्लॉग में, मैं उदासीनता, क्रेटाफ़ोफीज़िंग डिप्रेशन के विभिन्न प्रकारों को संबोधित करूँगा।

स्व-दमन अवसाद

यह समझना महत्वपूर्ण है कि, दुर्लभ रासायनिक कारणों के मामलों में, जैसे कि प्रसव अवसाद या द्वि-ध्रुवीय विकार जैसे सभी नकारात्मकता नकारात्मक, तर्कहीन सोच के कारण होती हैं। यही है, यह आपके जीवन में होने वाली बुरी चीजें नहीं है – असफलता, नुकसान, या असफलताओं – जो आपको निराश होने का कारण बनता है बल्कि इसका मतलब यह है कि आप इसे अपने दिमाग में बनाते हैं।

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तर्कसंगत-भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी) की दुनिया में, मनोचिकित्सा की तरह मैं उन्मूलन करता हूं, हम इसे साधारण एबीसी मॉडल में संवाद कर सकते हैं। ए सक्रियकरण इवेंट के लिए खड़ा है, या जो चीज गलत हो गई है; बी आपके विश्वासों के लिए खड़ा है, या जिसका अर्थ है कि आप ए को आवंटित करते हैं; और सी भावनात्मक और / या व्यवहार के परिणाम, या आप अनुभव अवसादग्रस्तता के लिए संदर्भित करता है। दूसरे शब्दों में, यह बी है जो आपके सी का कारण बनता है, न कि ए

यह एबीसी मॉडल अच्छे और बुरे दोनों समाचारों के साथ संवाद करता है बुरी खबर यह है कि आप अपनी नकारात्मक सोच के साथ अपनी निराशा का कारण अच्छी खबर एक ही है – आप खुद, अपने नकारात्मक सोच से अपने अवसाद का कारण बनता है यह अच्छी खबर है क्योंकि, क्योंकि आप अपने तर्कहीन सोच से अपने निराशा का कारण बनते हैं, तो आप अपनी नकारात्मक सोच को बदलकर इससे छुटकारा पा सकते हैं, भले ही आप नकारात्मक घटना को समाप्त न कर सकें।

और यह ठीक है कि मेरे कार्यालय में मेरे उदास मरीजों के साथ मैं क्या करता हूं एक बार जब मैं उन्हें एबीसी मॉडल सिखाता हूं, तब मैं उन्हें अपने अवसाद के कारण विचारों और विश्वासों को ट्रैक करने में मदद करता हूं, उन्हें अपने तर्कहीन मान्यताओं को बहाल करने की प्रक्रिया के माध्यम से काम करता हूं, और फिर उन्हें अधिक वैध, प्रभावी विश्वासों को अपनाने के लिए प्रशिक्षित करता है जो कि अवसाद का कारण नहीं बनते ।

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अब, क्या वास्तव में आत्म-निरोधी अवसाद है? इसके शीर्षक के रूप में, यह एक तरह की अवसाद है, जिसके परिणामस्वरूप जब कोई व्यक्ति अपने आप को कुछ कमजोर तरीके से सोचने के लिए आता है: मैं पूरी तरह विफल हूं! मै बेकार हूँ! मैं सिर्फ एक हारे हुए हूँ!

मैं डायने एस के बारे में सोचता हूं, एक 37 वर्षीय महिला अपनी मोटापा (उसके ए) के बारे में उदास होती है। उनका आत्म-निंदा करने वाला विश्वास: "मैं खुद को इतना मोटा होने देने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से कमजोर और बेकार व्यक्ति हूं। मुझे खुद से नफरत है।"

फिर माइक जी, एक 46 वर्षीय आर्थोपेडिक सर्जन, जो उसकी पत्नी के चक्कर (उनकी ए) की खोज के बाद निराश हो गया था। उनका आत्मविश्वास विश्वास: "मैं उसे खुश करने के लिए पर्याप्त नहीं था।"

या 44 वर्षीय सिल्विया बी ने कैसे 44 साल की उम्र में एक उत्तेजक हालत विकसित की, जब साल पहले दो बलात्कार की घटनाओं की दमित हो गईं तो उसे दमनकारी सुरक्षा (उसके ए) के माध्यम से फिसल गया। एक बार जब वह इन दुर्व्यवहारों को याद करती है, तो वह इतनी डर गई कि वह दो साल तक घर-घर में रह गई। उनका आत्म-निंदा करने वाला विश्वास: "इतने कमजोर होने के लिए मैं सिर्फ एक असफलता हूं क्योंकि मेरे घर में इतने लंबे समय तक खुद को बंद कर दिया जाता है।"

ये तीन लोग आत्म-क्षतिग्रस्तता को विकसित करने की प्रक्रिया को काफी स्पष्ट रूप से प्रकाशित करते हैं, जैसा कि निम्नानुसार है।

1. सबसे पहले, वे प्रत्येक महत्वपूर्ण नकारात्मक घटना (ए ए) के साथ आमने-सामने आते हैं। डायने के मामले में, यह उसकी खुद की मोटापा थी माइक के लिए, यह उनकी असफल शादी थी। और सिल्विया की सक्रियता की घटना गड़गड़ाहट की गंभीर चिंता विकार थी, जिसने उसे घर छोड़ दिया।

2. दूसरा, हम सभी अवसादों के बारे में क्या सीखा है, यह इन लोगों के जीवन में इन दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं का सामने नहीं था, जिसने उनके अवसाद का कारण बना। बल्कि, वे जिस तरह से घटनाओं को तैयार की थी वे प्रत्येक निम्न पंक्तियों के साथ सोचा:

• पूर्णतावादी मांग: मुझे हर चीज में सही होना चाहिए और कभी भी त्रुटि नहीं मिलनी चाहिए या किसी भी तरह से चाहना चाहिए – डायने अपने वजन के साथ, माइक अपनी पत्नी की बेवफाई और सिल्विया के बारे में अपनी चिंता विकार के साथ।

• आपत्तिजनक: यह मेरे लिए भयानक, भयानक और भयानक कारण था या ऐसा होने लगा था।

आत्म दुश्मन: चूंकि मुझे इस भयावह बात में असफल या न किया जाना चाहिए, इसलिए मैं एक बेकार व्यक्ति (डायने), एक अपर्याप्त व्यक्ति (माइक) और एक कमजोर असफलता (सिल्विया) हूँ।

3. उसके बाद, तीसरा अवसाद आता है, जो ऊपर से आत्म-घातक trifecta के परिणामस्वरूप हुआ था। इन तीनों लोगों को निराशा का अनुभव क्यों नहीं किया जा सकता था क्योंकि वे इतने अच्छी तरह से निष्कर्ष निकाले कि वे पूरी तरह से और पूरी तरह सड़न कैसे थे? इसका जवाब यह है कि वे नहीं कर सके अपने आप से इतनी बुरी तरह से सोचने के लिए किसी को भी गहरी अवसाद के रास्ते में ले जाएगा।

पढ़ने से पहले, आप विराम कर सकते हैं और अपनी सोच के बारे में सोच सकते हैं, खासकर अगर आप अवसाद का अनुभव करते हैं। क्या आप इन सोच पैटर्न को पहचानते हैं? जब आप अपने अवसाद का अनुभव करते हैं, क्या आपको लगता है कि ऊपर लिखे गए रेखाओं के साथ? क्या आप स्वयं को "मुझे होना चाहिए …" या "मुझे नहीं होना चाहिए था …" के साथ स्वयं "" यह "मेरे लिए भयानक था …" और विशेष रूप से "मैं ऐसी हारे, विफलता, या बुरा हूँ व्यक्ति।"

यदि आप खुद को इन पंक्तियों के साथ सोचते हैं, तो निराशा न करें। आप अपनी सोच को फिर से बुलाने और अपने आत्म-दुःख की उदासीनता को दूर करने से एक कदम दूर हैं

आत्म-क्षतिग्रस्त उदासीनता

मैं इस अनुभाग को दो चीजों पर जोर देते हुए शुरू करना चाहता हूं। एक, यदि आप आत्म-क्षतिग्रस्तता से पीड़ित हैं, तो आप इसे ठीक से पुनर्प्राप्त कर सकते हैं; आपको बस इतना करना होगा कि आप स्वयं को सोचने की अपनी आदत को तोड़ दें और फिर अधिक तर्कसंगत, सोचने की स्व-स्वीकृति के तरीकों का इस्तेमाल करें। दो, यह आपके भाग पर कड़ी मेहनत करेगा; लेकिन, यदि आप काम में डालते हैं, तो आप पुरस्कार का अनुभव करेंगे।

अपने आत्म-विचलित सोच को ठीक करने और अपनी अवसाद उठाने के लिए दो प्राथमिक रणनीतियों हैं यदि आप समर्पित करते हैं, कहते हैं, अगले 100 दिनों में उन्हें करने के लिए, मुझे विश्वास है कि आप परिणामों को महसूस करेंगे।

डिबंकिंग द किलर बी की इस रणनीति में एक आत्मनिर्भर विश्वासों को एक परिकल्पना के रूप में धारण करना शामिल है, एक वास्तविक सत्य के रूप में नहीं, और गंभीर रूप से उनसे पूछताछ करने के लिए ताकि उनकी विचित्रता स्पष्ट रूप से देख सकें जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, जितना अधिक आप दोनों समझते हैं और उनकी मूर्खता को स्वीकार करते हैं। फिर, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, वे आपकी पकड़ को कम कर देंगे। डियान ने अपने विवाद के साथ क्या किया था सुनो।

प्रश्न # 1: क्या यह वाकई सच है कि मुझे अपने इतने वजन हासिल नहीं करनी चाहिए और यह कि मैं पूरी तरह से कमजोर, बेकार व्यक्ति, अब और हमेशा के लिए, ऐसा करने के लिए?

उत्तर # 1: नहीं, यह सच नहीं है। यद्यपि यह मूर्खतापूर्ण हो सकता था कि मैं खुद को इतनी भारी ले सकूं, लेकिन वह ऐसा नहीं कर पाता था जो मुझे नहीं होना चाहिए था। क्यूं कर? क्योंकि मुझे सही नहीं होना चाहिए कोई नहीं है। बाकी सब की तरह, मैं एक दोषपूर्ण इंसान हूं, जो कि त्रुटि के कारण होता है, बेवकूफ होता है, और कमजोरियों और दोष हैं। इसके अलावा, जब भी मैं चाहता हूं, यदि मेरा वजन कम होता है, तो मैं अपने शरीर से इतना अधिक बना हूं। इसलिए यह सब मुझे एक गलती के लिए लानत करने के लिए सामान्यकरण पर सकल है। यह फलों की पूरी टोकरी फेंकने की तरह है क्योंकि उनमें से एक सड़ा हुआ है। निचला रेखा: मैं इंसान हूं, हर किसी की तरह दोषपूर्ण हूं, जिसमें कई गुण हैं, मेरा वजन केवल एक ही है मैं वजन को नुकसान पहुँचा सकता हूं, जो एक अच्छा विचार है, क्योंकि यह मुझे बदलने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन मुझे अपने पूरे आत्म को पूरी तरह से कमजोर, बेकार व्यक्ति नहीं चाहिए। क्या बकवास है।

प्रश्न # 2: क्या इस आत्म-दुष्प्रभाव को मेरी मदद कर या मुझे नुकसान पहुंचाए?

उत्तर # 2: यह निश्चित रूप से मुझे हानि पहुँचाता है ऐसा कैसे? अच्छी तरह से शुरू करने के लिए, यह मुझे उदास महसूस करने के लिए कारण है कि मैं अब एक की कीमत के लिए दो समस्या है – मोटापा और अवसाद। इसके अलावा, जब निराश होता है, तो मैं ज्यादा खाती हूं, कम नहीं होती है, जिससे अधिक वजन पर काम कर रहा हूं। इसके अलावा, उदास होने के नाते, मैं निराश और असहाय महसूस करता हूं, जिससे मेरा वजन कम करने के लिए मेरी प्रेरणा खो जाती है। यह इतना बेहतर होगा कि अगर मैंने अपना वजन कम किया, लेकिन खुद नहीं, और, एक बेहतर मूड में, इसे खोने के लिए कड़ी मेहनत की

ध्यान दें कि वह कितनी अच्छी तरह से खुद को दिखाती है कि वह अपने आत्म-विनाशकारी विश्वासों की बेवजहता और आत्म-पराजय स्वरूप है। उसने कई महीनों के दौरान बार-बार ऐसा किया

मुझे यह बताने में खुशी है कि डियान ने हर दिन अपने विवाद पर कड़ी मेहनत की। मैं कभी भी नहीं भूल सकता हूँ कि वह आपके चेहरे पर एक बड़ी मुस्कान के साथ मेरे कार्यालय में चली गई और मेरे साथ यह बातचीत हुई।

डॉ जी: खैर, दियेन, आज आप खुश हैं

डियान: मैं हूं। मैं सभी सप्ताह उदास महसूस नहीं किया है मुझे लगता है मुझे मिल गया है

डॉ जी: यह बहुत अच्छा है मुझे इसके बारे में बताओ।

डियान: अंत में मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने शरीर से इतना बड़ा हूं

डॉ जी: वाह! मुझे लगता है मैं जानता हूं कि आपका मतलब क्या है। लेकिन, कृपया सुनिश्चित करें, यह सुनिश्चित करने के लिए।

डियान: मेरा शरीर केवल उसी का एक हिस्सा है जो मैं हूं। मेरे शरीर के अलावा मेरे पास कई अन्य गुण हैं, उनमें से बहुत अच्छे हैं मैं अभी भी अपना वजन पसंद नहीं करता, लेकिन मुझे इस शरीर के साथ भी पसंद है।

डॉ जी: बिलकुल सही! आप इसे प्राप्त करते हैं और तुम इतना अच्छा महसूस करते हो, है ना?

डियान: मुझे यकीन है कि करते हैं अब, यदि आप मदद करने के लिए तैयार हैं, तो मेरे खोने के वजन पर काम करने के बारे में

छह और पांच विवाद को अपने बारे में अपने तर्कहीन विश्वासों के माध्यम से समीक्षित रूप से सोचने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि उनकी विचित्रता का पर्दाफाश हो सके। छह और पांच में तर्कसंगत, आत्म-स्वीकृत विश्वासों को मजबूत बनाने और मजबूत करने का उद्देश्य है।

ऐसा करने के लिए, मैं सुझाव करता हूं कि, पांच मिनट के लिए, दिन में छह बार (नाश्ता, मध्य सुबह, दोपहर का भोजन, मध्य-दोपहर, रात का खाना, और मध्य शाम), आप निम्न इमेजरी व्यायाम करते हैं

(1) ए को चित्रित करें – उदाहरण के लिए, डियान खुद को अपने शरीर को दर्पण में देखकर चित्रित करेगा।

(2) बी में, जबरदस्ती, ज़ोर से भी, राज्य तर्कसंगत, आत्म-स्वीकृत विचार। डियान खुद को बता सकता है: "मुझे यकीन है कि जिस तरह से मैं देख रहा हूं, वह पसंद नहीं करता, मेरा शरीर केवल मेरे एक भाग का है, मेरे पूरे फलों के फल में सिर्फ एक फल है मेरे पास मेरा शरीर है, लेकिन मैं इस एक सेब के मुकाबले बहुत अधिक और बड़ा हूं। मुझे पसंद है, हालांकि मुझे यह पसंद नहीं है। और, मैं भी मुझे का हिस्सा तय कर सकता हूं मुझे पसंद नहीं है अगर मैं चाहता हूं। "

(3) फिर, सी में, चित्र को स्वयं को स्वीकार करने, शांतिपूर्ण बनाने और ए को ठीक करने के लिए कुछ भी करने का सशक्त होना चाहिए यदि आप ऐसा चाहते हैं (डियान के मामले में वजन)।

दोबारा, इन दो रणनीतियों का अभ्यास करके, आप धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपने आप को अधिक सकारात्मक, आत्म-स्वीकार्य तरीके से सोचने के लिए फिर से प्रेरित कर सकते हैं। यह कई दोहराव, इरादे और कुछ धीरज लेगा, लेकिन, जैसा कि आप काम जारी रखते हैं, आप धीरे-धीरे परिणाम देखते हैं, बेहतर और बेहतर महसूस करते हैं जैसे आप जाते हैं। मेरा वादा है तुमसे।

आगे जा रहा है

यदि आप स्वयं-डेंगू डिप्रेशन से पीड़ित हैं, तो कृपया ध्यान दें कि आप अकेले नहीं हैं। आबादी का एक बड़ा प्रतिशत भी करता है, साथ ही हम में से बाकी सभी अवसरों पर करते हैं। यह बिल्कुल सही है

इसके अलावा, कृपया यह जान लें कि यह आपकी आत्म-विचलित सोच है जो आपके आत्म-क्षतिग्रस्तता का कारण बनती है चूंकि यह सोच सीखा जा चुका है, यह अनदेखी हो सकती है। मैं इसे गारंटी देता हूं

अंत में, कृपया स्वीकार करें कि आपको खुद को पुन: प्रेरित करने के लिए काम करना होगा विवाद और छह और पांच दो शक्तिशाली उपकरण हैं जो आपको इस रिलीजन प्रक्रिया के साथ मदद कर सकते हैं। मैंने उन्हें अवसर पर सफलतापूर्वक स्वयं सहायता देने के लिए काम किया है, साथ ही वर्षों में मेरे हजारों मरीजों के साथ भी। अगर मैं और मेरे सभी रोगी स्वयं सहायता कर सकते हैं, तो आप भी कर सकते हैं काम करने के लिए मिलता है!

मेरे सभी अन्य ब्लॉगों के साथ, मुझे आशा है कि स्वयं-डैमिंग अवसाद पर यह आपके लिए उपयोग में रहा होगा। अगले महीने मैं आपको दूसरी प्रकार की अवसाद के बारे में बताऊंगा – क्रैशस्ट्रॉफीज डिप्रेशन। अगले महीने तक, स्वस्थ, सुखी और जुनून के साथ रहें

रसेल ग्रिगर, पीएच.डी. वर्जीनिया के चार्लोट्सविल में निजी प्रैक्टिस में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है कई स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक, सभी लोगों को एक जीवन बनाने के लिए सशक्त बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे वे जीने के लिए प्यार करते हैं, वह आपको अपनी नई रिश्ते की खुशियों की किताब, द थेल्स थेरेपी कम्पेनियन को देखने के लिए आमंत्रित करता है ; संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यपुस्तिका आप प्रश्न के लिए डॉ। ग्रेगर से संपर्क कर सकते हैं या अधिक जानकारी के लिए,