टेलिफोन डफिया को संभालने के 3 तरीके

स्रोत: "डायलॉग जीआर 1 9 72" होल्गर द्वारा। एल्गार्ड – खुद का काम सीसी BY-SA 3.0 के अंतर्गत लाइसेंस प्राप्त है, जिसका विकिमीडिया कॉमन्स है

एक लेखकों के समूह में एक हालिया ऑनलाइन चर्चा के दौरान, यह बहुत दिलचस्प था कि टेलीफोन पर बोलने से चिंता करने वाले बहुत से लोगों ने सूचना दी। उनमें से कुछ भी सार्वजनिक बोलने या साक्षात्कार की तरह सामाजिक चिंता के अन्य अधिक प्रसिद्ध रूप नहीं थे "असम्बद्ध आवाज़" के बारे में कुछ ऐसा था जिसमें फोन कॉल शामिल था जो संभावित रूप से लोगों को किटर से निकाल सकता है

सामाजिक घबराहट संबंधी विकार (सामाजिक भय के रूप में भी जाना जाता है) एक आम बात है, यदि अंडर डिस्कसस किया गया है, मानसिक स्वास्थ्य स्थिति में डर और चिंता के लक्षणों की विशेषता है जो सामाजिक स्थितियों से उत्पन्न होती है, जिसमें वार्तालाप, दूसरों के सामने खाने, सार्वजनिक विश्रामगृह जाने, भाषण देने , एक दर्शक से पहले प्रदर्शन नकारात्मक विचारों की बाढ़, व्यक्ति को असहजता से पंगु बना देता है, कि दूसरों को उन्हें सबसे बुरी संभव रोशनी में देखेंगे और उनका न्याय करेंगे, और भौतिक भय के लक्षणों में शामिल होने के कारण स्वयं खुद को मजबूती मिलेगी: पसीना, दिल की धड़कन दौड़ना, आवाज उठाने, मन चलना खाली, आदि। असुविधा इतनी बड़ी हो जाती है कि पीड़ित व्यक्ति हर तरह की स्थितियों से बचने के लिए शुरू हो जाएंगे, जिससे अलगाव हो जायेगा, अवसरों में कमी आएगी, आय में कमी आएगी, यहां तक ​​कि अवसाद और शराब का दुरुपयोग भी हो जाएगा।

टेलीफोन चिंता की संभावना सामाजिक भय का एक और अधिक सीमित अभिव्यक्ति है, जो कि टेलीफोन कॉल की सामाजिक अजीबताओं से उत्पन्न होती है। किसी व्यक्ति की आवाज़ के साथ जाने के लिए चेहरे या शरीर या गैरवर्तनीय संकेतों के इनपुट के बिना, पीड़ित व्यक्ति को लाइन के दूसरे छोर पर व्यक्ति के बारे में और अधिक भ्रमित या बीमार पड़ सकता है क्या वह व्यक्ति आपको जिस तरह से आशा और आशा रखता है उसे आपसे जवाब दे रहा है? क्या वे अधिक परेशान या नाराज से आप महसूस करते हैं, या इसके विपरीत? वे क्या कहेंगे या आगे करेंगे? क्या यह कॉल करने का एक बुरा समय है? क्या आप कुछ हास्यास्पद कहने वाले हैं?

अन्य प्रकार की सामाजिक फ़ोबिया की तरह टेलीफोन चिंता से बचने वाला व्यवहार हो सकता है, जहां एक सक्रिय रूप से फोन कॉल करने, लापरवाही, या संचार के अन्य रूपों में लौटने से इनकार कर सकता है। किसी को भी इस तरह से सामाजिक परिहार के अन्य रूपों की तुलना में प्राप्त करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन कुछ परिणाम अभी भी खोए गए कनेक्शन या दोस्ती या गुस्सा ग्राहकों या खोए हुए समय से संबंधित हो सकते हैं।

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ई-मेल या टेक्स्टिंग जैसी गैर-टेलीफोन संचार विधियों के उदय के कारण इस प्रकार की चिंता की दरें भी बढ़ सकती हैं ईमेल या टेक्स्टिंग यह मानती है कि दूसरे व्यक्ति इसे खोल सकता है और उसे पढ़ सकता है और जब भी वह चुन सकता है, तो उसे कम दखल लगता है क्षण में बात करने के विरोध में, आप जो लिखते हैं उसे रोकने और संपादित करने के लिए कुछ समय है। और मूर्ख इमोजी और इमोटिकॉन्स से गुस्सा या खुशी को अलग-थलग करने या उत्तेजित करने के लिए कोई प्रत्यक्ष भावनात्मक संकेत नहीं हैं।

टेलीफ़ोन की चिंता पर काबू पाने की कुंजी सामाजिक फ़ोबिया-वर्गीकृत प्रदर्शन और संज्ञानात्मक चिकित्सा और विश्राम तकनीक के अन्य रूपों के लिए उपचार विधियों के समान है:

1. एक्सपोजर और प्रैक्टिस: खतरनाक गतिविधियों में और अधिक एक डाइव और प्रथाओं का अभ्यास करता है, और अधिक से अधिक सभी अलग-अलग प्रतिक्रियाओं और परिदृश्यों के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं जो वे डरते हैं, और महसूस करते हैं कि वे सबसे खराब नतीजे के बिना जीवित रह सकते हैं। अक्सर अभ्यास अपने मुखर "फोन व्यक्ति" को विकसित करने में मदद कर सकता है जो आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करता है।
2. संज्ञानात्मक चिकित्सा: टेलीफोन चिंता से उत्पन्न होने वाले स्वत: नकारात्मक विचारों के बारे में पुनः प्रतिबन्ध करना महत्वपूर्ण है। संज्ञानात्मक उपचार वास्तविकता और साक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है जो उस स्थिति के बारे में भय के लिए विकसित होते हैं और उनको सुधारने में मदद करते हैं और उन भयों के नियंत्रण में व्यक्ति को मदद करते हैं। वे पूर्णता की अपेक्षाओं को कम कर सकते हैं और कभी-कभी टेलीफोन वार्तालाप के "तत्काल प्रदर्शन" पहलू के साथ जुड़े दबाव को घुसपैठ के भय को विनियमित कर सकते हैं, या "आवाज" के दृश्य / उस वास्तविक जीवन में गैर-धमकी वाली छवि को देखने के लिए प्रयास कर सकते हैं ।
3. शारीरिक छूट: गहन साँस लेने और बायोफीडबैक जैसी विश्राम तकनीक, और गंभीर मामलों में दवा भौतिक स्वायत्त संकट से उत्पन्न हो सकती है जो उत्पन्न हो सकती है।

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टेलीफोन चिंता वाले लोग खुद को सहन और माफ कर सकते हैं, भले ही कॉल पूरी तरह से सुचारू रूप से न हो या अजीब क्षण हो। सामान्य रूप में सामाजिक चिंता के साथ, इस समस्या का सामना करने में अकेले महसूस नहीं करना, और आश्वस्त करना कि कुछ कार्रवाई और उपचार निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं। प्रौद्योगिकी सुविधा बनाता है, लेकिन नई चिंताएं भी। अच्छी खबर यह है कि अन्य चिंता की स्थिति का इलाज करने वाली एक ही मौलिक तकनीकों को प्रभावी होने के लिए जाना जाता है। यदि आवश्यक हो तो सहायता के लिए पूछने में संकोच न करें

क्रडिट: "डायलॉग जीआर 1 9 72" होल्गर द्वारा। एल्गार्ड। सीसी BY-SA 3.0 के अंतर्गत लाइसेंस प्राप्त है, जिसका विकिमीडिया कॉमन्स है