जब आप आयु 30 से पहले टेप किए जाते हैं

सभी संभावनाओं में, आप जानते हैं कि जलाशय कैसा महसूस करता है: थकावट, उदासीनता, खराब प्रदर्शन, चिड़चिड़ापन, सहानुभूति की कमी

मीडिया अक्सर दावा करती है कि यह खराब काम के वातावरण के कारण होता है; बुरे सहकर्मी; बुरे मालिक यह आंशिक रूप से सच है: बड़े कैसालेड के अनुभव वाले कर्मचारी बार-बार अनुभव करते हैं। और ऐसे व्यक्तियों जिनकी नौकरियां लोगों के आसपास घूमती हैं – जैसे सामाजिक कार्यकर्ता, ग्राहक सेवा प्रतिनिधि, शिक्षकों, नर्सों और पुलिस अधिकारियों-विशेषकर इससे पहले से ही संवेदनशील हैं।

फिर भी शोध से यह पता चलता है कि कुछ कर्मचारी समान कार्य वातावरण में दूसरों की तुलना में जलाए जाने की अधिक संभावना रखते हैं। Burnout दुर्बलता से तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के लिए सहसंबंधित है, लेकिन न्यूरोटिकवाद और कम आत्मसम्मान जैसी लक्षणों से जुड़ा हुआ है। Burnout के आंतरिक जोखिम कारकों के लिए सबूत वास्तव में, अच्छी तरह से स्थापित है: कार्य और तनाव में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि "कर्मचारी व्यक्तित्व लगातार जलने से संबंधित है।"

सामान्य जलने वाली नुस्खे-जैसे आराम, दवा और अवकाश- अस्थायी रूप से हमारे लक्षणों को दूर कर सकते हैं लेकिन जब तक हम अपने थकावट को बढ़ाते हुए व्यवहार को स्थायी रूप से बदलते हैं, तब तक हम स्थायी वसूली में रगड़े रहेंगे। क्योंकि, आखिरकार, हम जो भी करते हैं, हम इस बात से जुड़ा हुआ है कि हम कैसा महसूस करते हैं ।

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नीचे पाँच परिवर्तनशील व्यवहार ईंधन जलने हैं:

1. फोकस का अभाव

Millennials अस्तित्व विचलन के लिए विशेष रूप से कमजोर हैं। लेखक कैली कट्रोन ने फोर्ब्स को बताया, "वे नहीं जानते कि वे क्या प्रयास कर रहे हैं, जो आगे बढ़ने के लिए वास्तव में कठिन होता है।" या ऐसा कुछ करने के लिए, (मुझे पता था!)।

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या कभी-कभी हम जानते हैं कि हम अपने बुरे कॉलिंग करते हैं लेकिन इसे आगे नहीं बढ़ाएं एक अध्ययन में पाया गया कि असंतुलित और स्पष्ट इरादों के बीच एकता भलाई में कमी आई है। अनुवाद: हम जो वास्तव में नहीं चाहते हैं कह रही है या कर रहे हैं अस्वास्थ्यकर है। यदि आप अभी भी एक इच्छा के रूप में पराजित हो रहे हैं तो [ सम्मिलित माता – पिता / प्रतिष्ठित पेशे यहां ] लेकिन गहराई से पता है कि यह आपकी जुनून नहीं है, आपका जल व्यर्थ आपके ब्लफ़ को फोन करेगा ऐसे व्यक्ति जो अपने आंतरिक प्रेरणाओं पर कार्य करते हैं, इसके विपरीत, नौकरी बेकार से ग्रस्त होने की संभावना कम होती है।

चुनें कि आप सावधानी से क्या करना चाहते हैं, और तब पूर्ण दिल से काम करें। एक अध्ययन में पाया गया कि पेशेवर प्रतिबद्धता का भी बीमारी के विकास पर एक बफरिंग प्रभाव है।

2. आत्म-जुनून

स्वयं-जुनून कई मायनों में आकृतियों का विकास करता है। सबसे स्पष्ट है narcissism, जो छात्रों के बीच burnout से जुड़ा हुआ है। कार्यस्थल में, अहंकार विशिष्टता, पात्रता, गरीब टीम वर्क या करुणा की कमी के विश्वास के रूप में प्रकट हो सकते हैं।

आत्म-जुनून का एक अन्य आम लेकिन प्रच्छन्न लक्षण रुक जाता है: तंत्रिका संबंधी आत्म-विचारशीलता और / या अत्यधिक भावना-उन्मुख मुकाबला। रम्युमिना का एक उदाहरण निजी अन्यायों पर निर्भर है शिक्षक जो उच्चतर तनाव के स्तर की रिपोर्ट देखते हैं और अधिक बार जला देते हैं

हम स्वयं-जुनून कैसे दूर करते हैं?

लोगों की मदद करें। आपको परोपकारिता से लाभ लेने के लिए अफ्रीका को खिलाने की ज़रूरत नहीं है- एक उच्च गुण जो उच्च कल्याण और निचले तनाव से जुड़ा हुआ है। हर बार जब आप बाहर आ जाते हैं, तो अपनी शिकायतें देने के बजाय, अपने आसपास के लोगों को सुनो और समर्थन करें। स्वयंसेवक। अपनी माँ को बुलाओ

खुद के लिए दयालु रहें। दिलचस्प है, आत्म-करुणा– "कठिनाइयों के दौरान स्वयं को गरिमाजनक ढंग से व्यवहार करना" -जो रगड़ना से नकारात्मक संबंध है; आप खुद पर फिक्सिंग के बिना अपने आप पर दया कर सकते हैं कुछ दिनों के लिए काम करने के दौरान आपने कुछ गलत किया, अपनी ज़िम्मेदारी ले ली, अपने आप को क्षमा करें और आगे बढ़ें। सरल लेकिन मुश्किल!

3. पूर्णतावाद

निर्दोष प्रदर्शन पर अस्वास्थ्यकर परिपूर्णता-निर्धारण, असफलता का भय और जुनूनी अनुमोदन की मांग-बड़प्पन की भविष्यवाणी। इसी तरह, अभिनय "प्रकार ए" भावनात्मक थकावट, उच्च जल स्तर और कम नौकरी की संतुष्टि से संबंधित है। यह भी संयोगवश, कोरोनरी हृदय रोग के लिए एक स्थापित जोखिम कारक है।

इसके अलावा, चूंकि पूर्णतावाद लक्ष्यों को प्राप्त न होने पर अत्यधिक नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, इसलिए यह व्यक्तिगत पहल को कम करता है और समय के साथ नौकरी जुनून कम करता है। यही है, हालांकि पूर्णता को आम तौर पर एक पेशेवर विशेषता माना जाता है, यह अंततः demotivating है

क्या चिंता-भावपूर्ण भावनात्मक ऊर्जा क्या आप लागत के हर एक काम पर खर्च कर रहे हैं?

4. एकता

जब हम समाप्त हो जाते हैं, तो काम करने के बाद "रिलीज़वेनेट" के लिए महीने के लिए Netflix अकेले देखने का मोहक होता है। स्वयं देखभाल महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से जब जलने से ठीक हो जाते हैं लेकिन, प्रतिभूतिपूर्ण ढंग से, स्वयं का ख्याल रखने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक (और भविष्य के जल को रोकना) सामाजिक संपर्क है।

कार्यस्थल दोस्ती व्यक्तिगत नवाचार को बढ़ाने और अस्वास्थ्यकर पूर्णता और नौकरी के जलने के बीच के रिश्ते को कमजोर करते हैं I सहकर्मी समर्थन रिपोर्ट के उच्च कथित स्तर वाले शिक्षक कम तनाव।

इसके विपरीत, श्रमिकों की अक्षमता या अनिच्छा दूसरों के साथ अंतरंग होने के लिए-कुछ शोधकर्ताओं ने सामाजिक निराशावाद का आह्वान किया-काम पर व्यक्तिपरक खराबता का अनुमान लगाया।

एक सफ़लता, अवास्तविक संकल्प को अपनाने के बजाय "निमंत्रण के लिए हमेशा हां कहें" पर विचार करें कि आप किस प्रकार के लोगों और सामाजिक कार्यकलापों को उत्साहित करेंगे याद रखें कि चिंतित लोगों के साथ लटककर, आप को चिन्तित कर सकते हैं। चेरी उठाओ, आप कौन हैं और इन संबंधों को प्राथमिकता दें

5. निराशावाद

उपरोक्त सभी लक्षणों में, निराशावाद एक सबसे घनिष्ठ और प्रायः जल रहा है। काम पर शिनाली कर्मचारी चुनौतियों, सामाजिक सहायता और प्रतिक्रिया प्राप्त करने की संभावना कम हैं। इसका नतीजा अपर्याप्त संसाधन और आसन्न बर्नआउट है। निराशावाद अधिक तनाव हार्मोन पैदा करता है, जबकि आशावाद कम जलने और नौकरी थकावट के साथ जुड़ा हुआ है।

एक अध्ययन में, दमा रोग ने बुनियादी खारा समाधानों को साँस लिया। उन लोगों ने बताया कि समाधान ने कुछ भी अनुभव नहीं किया जो लक्षणों का अनुभव नहीं करते थे। उनमें से बताया गया कि वे बदले में एलर्जी पैदा कर रहे थे, 47.5% अनुभवी हमले हमारे वातावरण के बारे में हम जो विश्वास करते हैं, वह वास्तविकता की परवाह किए बिना हमारी ऊर्जा, स्वास्थ्य और भलाई को सीधे प्रभावित करता है।

यह उचित या सही नहीं है कि यह कहना जरूरी है कि यह हमारे सिर में है। लेकिन हमारा रवैया इससे ज्यादा संबंधित है कि हम सोचते हैं कि हम काम के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

जल निकासी नौकरी की संतुष्टि को कम नहीं करता है। गंभीर रूप से जला दिया गया कर्मचारी खराब स्मृति और कठिनाई को ध्यान में रखते हुए दिखाते हैं। वे अवसाद, चिंता, सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी संक्रमण, नींद की गड़बड़ी और गर्दन के दर्द का अनुभव करने की अधिक संभावनाएं हैं। वे अनैतिक रूप से शराब और हृदय रोग से पीड़ित हैं। एक दस साल के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि "जलने, विशेष रूप से कार्य संबंधी थकावट, समग्र अस्तित्व के लिए एक जोखिम हो सकता है।"

लेकिन मुझे इसे या विज्ञान से नहीं लेना एक सप्ताह के लिए इन व्यवहारों में से एक को नष्ट करने की कोशिश करें और देखें कि क्या होता है इस देश की खातिर खातिर, मुझे आशा है कि आप अपनी सफलता को साझा करेंगे।

इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से फोर्ब्स में दिखाई दिया। मेरे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें मेरे लेख सीधे आपके इनबॉक्स में वितरित करने के लिए