नए अध्ययनों के साथ यह दिखाता है कि फोसामिक्स जैसे ऑस्टियोपोरोसिस दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग पांच साल बाद जारी नहीं होने वाला लाभ [1], लोग सोच रहे हैं कि उनकी हड्डी की घनत्व में सुधार करने के लिए क्या करना चाहिए।
और बहुत से लोगों को आश्चर्य होना चाहिए। पच्चीस लाख अमेरिकी महिलाएं और 17 मिलियन पुरुषों की हड्डी घनत्व कम है: पतली, कमजोर और भंगुरय हड्डियां दो महिलाओं में से एक को अपने जीवनकाल में एक ऑस्टियोपोरोसिस फ्रैक्चर होगा।
अच्छी खबर यह है कि उत्कृष्ट पोषण संबंधी दृष्टिकोण हैं जो नाटकीय रूप से और सुरक्षित रूप से अस्थि घनत्व (और स्वास्थ्य) को बढ़ाते हैं, और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं।
बुरी ख़बरें? अधिकांश चिकित्सक उन तरीकों से परिचित नहीं हैं!
सौभाग्य से, ज्ञान शक्ति है और यह आलेख आपको आवश्यक जानकारी प्रदान करता है। हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में पांच सामान्य विश्वासों की जांच करके शुरू करते हैं। मैं आपको बताता हूँ कि कौन सा सच है, और जो मिथक हैं जिन्हें सही किया गया है और हड्डियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छी रणनीति पर चर्चा करें।
1. एंटीसिड्स मजबूत हड्डियों के लिए अच्छे हैं, क्योंकि इसमें बहुत से कैल्शियम होते हैं।
का पर्दाफाश! बड़े पैमाने पर महिलाओं के स्वास्थ्य पहल से जुड़े आंकड़ों के विश्लेषण से कैल्शियम की खुराक से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है [2] और स्वीडिश शोधकर्ताओं के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिदिन 750 मिलीग्राम कैल्शियम से कम इंटेक्स में एक व्यक्ति को फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, जबकि 1,100 मिलीग्राम से अधिक का सेवन खतरे में पड़ सकता है [3]! दूसरे शब्दों में, कैल्शियम की उच्च खुराक के साथ अपने आहार को सप्लाई करने से आप अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं!
सर्वश्रेष्ठ रणनीति: नियमित रूप से कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार साग, हड्डियों के साथ फैटी मछली (जैसे सार्डिन और सैल्मन) और डेयरी उत्पादों को खाएं। कैल्शियम (एंटीसिड्स सहित) को न्यूनतम-500 से 600 मिलीग्राम तक दैनिक रूप से पूरक रखें। (कैल्शियम के नकारात्मक पक्ष के बारे में अधिक जानकारी के लिए, मेरे फरवरी 15, 2012 के न्यूज़लेटर के शोध संक्षिप्त विवरण अनुभाग देखें।) यदि कैल्शियम का पूरक लेते हुए, सुनिश्चित करें कि इसमें मैग्नीशियम और विटामिन डी भी शामिल है।
2. धूप से बचें, क्योंकि यह अस्थि-निर्माण विटामिन डी के स्तर को बढ़ाता है, हालांकि इसे मेलेनोमा, एक घातक त्वचा कैंसर के कारण से बचा जाना चाहिए।
का पर्दाफाश! यह संभावना नहीं है कि मेलेनोमा दरों में वृद्धि के कारण सूर्य के बढ़ने की वजह से होने वाली वृद्धि हुई है। अधिकांश मेलेनोमा सूरज-उजागर हुए क्षेत्रों में नहीं हैं। वे हमारे कपड़े के नीचे हैं यदि मेलेनोमा की दर में वृद्धि हुई है, तो वसायुक्त, नमकीन, मीठा आहार के कारण होने की अधिक संभावना है; एक वातावरण जहरीले रसायन से संतृप्त; और एक ऐसी आबादी जो नींद से वंचित होती है-जिसके परिणामस्वरूप कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। वास्तविक कैंसर की समस्या में विटामिन डी की कमी है, जो कैंसर के विकास के अध्ययन के बाद अध्ययन करता है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि विटामिन-डी को धूप से बचने के लिए सलाह से वंचित होने से कैंसर से बचा नहीं होता है। वास्तव में हर साल अनुमानित 145,000 अनावश्यक कैंसर की मौत होती है [4]!
सर्वश्रेष्ठ रणनीति: सनबर्न से बचें, धूप नहीं। हफ्ते में कम से कम एक 30 मिनट के आउटडोर पैदल चलते हैं, खासकर गर्मी के महीनों के दौरान। और जब तक आप सनबर्न के लिए लंबे समय तक पर्याप्त न हों तब तक सनब्लॉक पहनें। सूर्य के प्रकाश के दोनों जोखिम और घूमने में हड्डियों को बनाने में सहायता।
3. अब तक आप ऑस्टियोपोरोसिस दवाइयां इस्तेमाल करते हैं, आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं
का पर्दाफाश! नए शोध से पता चलता है कि पांच साल से अधिक समय तक फोसामाक्स लेने से वास्तव में हड्डियों की क्रिस्टलीय संरचना कमजोर हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियां कम लोचदार होती हैं और इसलिए अधिक फ्रैक्चर-प्रवण [5]।
सर्वश्रेष्ठ रणनीति: यदि आपको फोसामाक्स लेना है, तो इसे विटामिन डी-एक रणनीति से लें, जिससे यह पांच गुना अधिक होने की संभावना है कि दवा प्रभावी ढंग से हड्डियों का निर्माण करेगी [6]।
4. आप हड्डी के फ्रैक्चर जोखिम से सचमुच "चलना" कर सकते हैं।
सच! अध्ययन के दर्जनों बताते हैं कि नियमित रूप से चलने से हड्डी बनती है सबसे हाल ही में से एक ने दिखाया कि हफ्ते में तीन बार घूमना या जॉगिंग ने हड्डियों के घनत्व के कई बायोमार्करों को बढ़ाया [7]। इससे भी बेहतर यह है कि जिन लोगों ने ओमेगा -3 फैटी एसिड (मछली का तेल) का इस्तेमाल किया और 1000 मिलीग्राम प्रति दिन लिया, उन बायोमार्करों का भी स्वस्थ स्तर उन लोगों के मुकाबले भी था,
सर्वश्रेष्ठ रणनीति: एक तेज, 30 मिनट की पैदल दूरी पर, एक सप्ताह में कम से कम तीन बार, एक मछली के तेल के पूरक के साथ।
5. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए प्राकृतिक, पोषण संबंधी दृष्टिकोण एक गैर-सरकारी स्कैम हैं।
का पर्दाफाश! और फिर से और फिर से भंडाफोड़ उदाहरण के लिए, हड्डी की रक्षा के लिए खनिज स्ट्रोंटियम को कई अध्ययनों में दिखाया गया है। सबसे हाल ही में, बेल्जियम के शोधकर्ताओं में ऑस्टियोपोरोसिस महिलाओं में हड्डी की ताकत का विश्लेषण किया गया था, जिन्हें एक दशक से स्ट्रोंटियम के साथ इलाज किया गया था और रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर का 35% कम जोखिम और गैर-स्पाइनल फ्रैक्चर का 38% कम जोखिम पाया गया था [8]। ऑस्टियोपोरोसिस इंटरनेशनल के जनवरी 2012 संस्करण में प्रकाशित एक और हाल के अध्ययन में, स्ट्रोंटियम ने हड्डियों के निर्माण में फोसामॅक्स को बेहतर प्रदर्शन किया [9] हजारों रोगियों के साथ दर्जनों अध्ययनों की एक और समीक्षा में स्ट्रोंटियम को ऑस्टियोपोरोसिस के दीर्घकालिक उपचार में बहुत प्रभावी और सुरक्षित माना जाता है [10]। इतना घोटाले के लिए!
सर्वश्रेष्ठ रणनीति: दैनिक 340 से 680 मिलीग्राम स्ट्रोंटियम लें। विटामिन डी और के, मैग्नीशियम, और बोरन जैसे अन्य अस्थि-निर्माण पोषक तत्वों के साथ यह सबसे अच्छा संयोजन होता है (कैल्शियम और विटामिन डी की तुलना में दिन के अलग-अलग समय पर स्ट्रोंटियम अवशोषण को सुधारा जाता है)।
ऑस्टियोपोरोसिस को हरा करने के सर्वोत्तम तरीकों पर अधिक विचारों के साथ लेखों (और एक वीडियो) के संग्रह के लिए, स्वास्थ्य एजे: ऑस्टियोपोरोसिस देखें।
1. "प्राथमिक ऑस्टियोपोरोसिस के साथ रोगियों में 5 साल की चिकित्सा के बाद बिस्फोस्फॉनेट्स की निरंतरता से बना विखंडन जोखिम: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।" लिसा-एन फ्रेजर, केली एन वोगट, जोनाथन डी अदची, और लेहाना थबाणे थर क्लीन जोखिम प्रबंधन 2011; 7: 157166. प्रकाशित ऑनलाइन 2011 मई 9। Doi: 10.2147 / टीसीआरएम .19385
2. "विटामिन डी के साथ या बिना कैल्शियम की खुराक और हृदय संबंधी घटनाओं का खतरा: महिला स्वास्थ्य पहल के पुन: विश्लेषण, सीमित पहुंच डाटासेट और मेटा-विश्लेषण।" बोल्लैंड एमजे, एट अल बीएमजे 2011; DOI: डोई: 10.1136 / बीएमजेडी 2040
3. "आहार कैल्शियम सेवन और फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा: संभाव्य अनुदैर्ध्य काउहोट अध्ययन।" वारेन्जो ई, एट अल BMJ 2011; 342: d1473।
4. "विटामिन डी और कैंसर जोखिम के बीच खुराक-रिस्पांस रिश्ते क्या हैं?" गारलैंड सीएफ़, एट अल पोषण समीक्षा, अगस्त 2007 (II): S91S95
5. "बोन माइक्रोमैक्निकल गुणों को खनिज से स्वतंत्र रूप से दीर्घकालिक अल्तरनेट्रेट थेरेपी के दौरान समझौता किया जाता है।" बाला वाई, एट अल जर्नल ऑफ बोन एंड मिनरल रिसर्च , 2011 20 दिसंबर। Doi: 10.1002 / जेबीएमआर .1,501 [पब के आगे प्रिंट]
6. "25 (ओएच) डी स्तर को अनुकूल बीस्फोस्फोरेट प्रतिक्रिया बनाए रखने की आवश्यकता है (अधिक से अधिक या उसके बराबर) 33 एनजी / एमएल।" कारमेल एएस, एट अल ऑस्टियोपोरोसिस इंटरनेशनल 2012 12 जनवरी। [एपबल आगे प्रिंट]
7. "लंबी अवधि के एरोबिक व्यायाम और ओमेगा -3 अनुपूरिका रजोनिवृत्त महिलाओं के बाद सूजन तंत्र के माध्यम से ऑस्टियोपोरोसिस को ढंकते हैं: एक यादृच्छिक, दोहराया उपायों का अध्ययन।" टारटिबियन बी एट अल, पोषण और मेटाबोलीज़म 2011 15 अक्टूबर; 8: 71
8. "पोस्टिनोपॉज़ल ऑस्टियोपोरोसिस में स्ट्रोंटियम के साथ 10 साल से अधिक की प्रतिरक्षा प्रभावकारिता का रखरखाव।" Reginister JY, एट अल ऑस्टियोपोरोसिस इंटरनेशनल 2011 2 9 नवंबर [एपब आगे प्रिंट]
9। ऑस्टियोपोरोसिस के साथ महिलाओं में स्ट्रॉन्थियम के प्रभाव और हड्डी की सूक्ष्म संरचना पर सिकुड़ने का प्रभाव। 2-वर्षीय अध्ययन के परिणाम। "रिज़ोली आर, एट अल ऑस्टियोपोरोसिस इंटरनेशनल 2012 जनवरी, 23 (1): 305-15 एपब 2011 सितम्बर 10।
10. "स्ट्रोंटियम राइनलेट: पोस्ट्मेनोपाउस ऑस्टियोपोरोसिस के साथ मरीजों में कशेरुकी, नॉनवेटेब्राल और हिप फ्रैक्चर के खिलाफ दीर्घकालिक प्रभावकारिता।" जीन-यवेस रेगिंस; मिकेल हिल्जिस्मान; ओलिवियर ब्रुएरे। पोस्ट किया गया: 07/29/2010; थे एड एड मस्कुलोस्केल डिस 2010, 2 (3): 133-143
