असली आयु ने अमेरिका में 2012 की सबसे पुरानी और सबसे युवा शहरों की रिपोर्ट के हिस्से में नींद के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब शहरों की रैंकिंग अभी प्रकाशित की है। शारलोट, एनसी, फिलाडेल्फिया और ऑस्टिन टेक्सास जैसे शहरों के निवासियों के लिए अच्छी खबर है- आप शहरी निवासी लोगों में सबसे अच्छी नींद पा रहे हैं अब, हम उस "सबसे खराब" सूची में करीब से नज़र डालें वास्तविक उम्र के अनुसार ये नींद के लिए शीर्ष 10 सबसे खराब शहरों हैं:
यह बहुत स्पष्ट है कि वास्तविक आयु इस प्रकार एक सूची क्यों बनाएगा: नींद दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण का एक बुनियादी पहलू है। उनकी उम्र निर्धारित करने वाले एल्गोरिथ्म का अनुमान है कि प्रति रात नींद की सिफारिश की गई 7-8 घंटे की आपकी वास्तविक उम्र आपकी आयु से जितनी 1.5 वर्ष कम हो सकती है।
वे नींद के लिए सबसे खराब शहरों का निर्धारण कैसे किया? जिन शहरों ने सबसे खराब सूची बनाई, वे लोग थे, जहां लोगों ने रात के आधार पर नींद की मात्रा में सबसे ज्यादा बदलाव की सूचना दी, पहली बार उनकी तुलना में वास्तविक आयु परीक्षा । अधिकांश लोग जो टेस्ट की जांच करते थे, वे सो रहे थे। लेकिन जो लोग बहुत अधिक सोते हैं वे स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी खतरे में हैं: वास्तविक आयु के संदर्भ में, बहुत ज्यादा नींद बहुत कम नींद से ज्यादा या ज्यादा हो सकती है।
दिलचस्प बात यह है कि वास्तविक उम्र के सबसे खराब शहरों में नींद से जूझ रहे शहरों की एक और रैंकिंग के साथ ही इसी तरह की कई प्रविष्टियां हैं। बर्ट स्परलिंग ने हाल ही में सबसे नींद वाले शहरों की अपनी सूची जारी की है स्प्रलिंग, जो शहरों और कस्बों में जीवन के मुद्दों की गुणवत्ता का शोध करते हैं, ने अपनी सूची को संकलित करने के लिए एक अलग पद्धति का इस्तेमाल किया, जो जीवन और वैवाहिक स्थिति जैसे जीवन परिस्थितियों को मानता है, और रोज़ाना समय का समय। फिर भी, दोनों सूचियों में लूइसविल, न्यू ऑरलियन्स, लास वेगास और ताम्पा-सेंट सहित कई जाहिरा तौर पर निंदनीय शहरों का हिस्सा है। पीटर्सबर्ग।
वास्तविक आयु रैंकिंग में वापस, यह रैंकिंग रात की नींद की मात्रा में परिवर्तन पर प्रत्यक्ष प्रभावों को देख रहा था (नींद पर असर डालने वाले अन्य कारकों पर ध्यान नहीं देते हैं)
इस तरह के एक महत्वपूर्ण बदलाव के कुछ संभावित कारण हैं – 2 घंटे से अधिक, ऊपर या नीचे-नींद की मात्रा में एक रात में हो जाता है?
जो लोग बहुत ज्यादा सो रहे हैं वे निम्नलिखित एक या अधिक मुद्दों से निपटते हैं:
स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, सबसे आम परिस्थितियां क्या हैं जो बहुत कम नींद की ओर बढ़ती हैं?
चाहे आप लॉस एंजिल्स के उच्च स्थान या न्यू ऑरलियन्स के फ्रेंच क्वार्टर में एक टाउन हाउस में रह रहे हों या कहीं भी जहां आप नींद की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं – यहां कुछ सरल उपाय हैं जो आप अपनी रात की नींद को सुधारने में मदद कर सकते हैं। :
1. अपने सोते समय की गणना करें: उस समय का निर्धारण करें जब आपको बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता हो। अब पिछली बार 7.5 घंटे काम करें। यह तुम्हारा आदर्श सोते समय है बिस्तर पर जाने के लिए आपको याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट करें-बस अपने जगा समय के लिए इसे रीसेट करना सुनिश्चित करें
2. दिन के दौरान झुकना: दिमाग की नल मन और शरीर के लिए कायाकल्प कर रहे हैं। दिन -20 मिनट के दौरान थोड़ी देर के लिए समय तैयार करना आदर्श-आलस्य नहीं है, इसकी स्मार्ट नींद की रणनीति! बस दोपहर में बहुत देर हो चुकी न हों 3: 30 बजे के बाद नॅपिंग आपकी रातोंरात नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।
3. दिन के समय उनींदापन को बचाने में मदद करने के लिए, मेरी नीप-ए-लेट टीएम तकनीक की कोशिश करें : जल्दी से एक छोटी सी कप ठंड-ड्रिप कॉफी डालो, और फिर 25 मिनट की झपकी ले लो। नॉप-ए-लेट टीएम आपके उनींदापन को कम कर देता है और कैफीन आपको जगाएगा, लेकिन शुरुआती दोपहर की तुलना में आपको रात में जागना नहीं होगा
4. अपने कैफीन को कम करें: कैफीन का सीमित उपयोग ठीक है, लेकिन बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने के बाद भी कई घंटों तक सोते रहने में हस्तक्षेप हो सकता है। यदि आप नींद पर कम हैं, तो अपना कैफीन का सेवन कम से कम रखें, और 2 बजे के बाद कैफीनयुक्त पेय का उपभोग न करें
इसलिए हम अब अपनी "नीला बदलने के लिए और हमारी ज़िंदगी को बदलने के लिए" रियलएज की जानकारी का उपयोग कर सकते हैं!
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक टीएम
www.thesleepdoctor.com
नींद चिकित्सक की आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें
आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं टीएम
ट्विटर: @ टीथडडॉक्टर
फेसबुक: www.facebook.com/thesleepdoctor
