भीतर से पतला: हम कैसे बदलते हैं पर प्रतिबिंब कैसे हम खाओ

भीतर से पतला इस महीने पोस्टिंग के दो साल मनाता है। इसका फोकस "कितना आंतरिक संघर्ष लोगों को फंस जाता है" ने हमें कई दिशाओं में ले लिया है। बाधाएं जो हमें ब्लॉक करती हैं, सब के बाद, कई स्थानों पर उभरने लगती हैं। बहुत पहले पोस्ट (यहां फिर से पढ़ना) पर वापस देखकर, यह मुझे यह कहता है कि काम के बदले में बदलाव के उपकरणों के लिए "मिट्टी की तैयारी" के अंदरूनी परिवर्तन का काम-जो वजन के साथ संघर्ष करते हैं, कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य बना रहता है। क्या मुझे मारता है क्योंकि मैं पदों को पूरी तरह पुन: पढ़ता हूं, हालांकि, यह है कि कैसे वजन के बारे में नई चर्चाओं की धारा जटिलता जारी रखती है कि हम "आंतरिक संघर्ष" और "स्थिरता" दोनों को कैसे समझते हैं।

ये चर्चाएं व्यसन और मस्तिष्क विज्ञान की जांच करती हैं। वे इच्छाशक्ति के यांत्रिकी तलाशने वे ध्यान, आत्म-करुणा, और परम आत्म-नियंत्रण के बीच अंतर को पा सकते हैं संक्षेप में, वे कुछ अतिशीघ्र ट्रिगर देखते हैं जो संचालित होते हैं या नहीं, हमने अपना आंतरिक काम किया है या नहीं। और वे कुछ समाधानों को इंगित करते हैं जो हम कर सकते हैं, हालांकि हम अटक गए हैं। कुल मिलाकर, वे अवधारणाओं के भीतर से कुछ महत्वपूर्ण पतली पुष्टि करते हैं। आप इन्हें संक्षेप में बता सकते हैं, शायद, "भोजन के साथ आपकी समस्याएं आपकी सारी गलती नहीं हैं … .तुम केवल एक बेहतर जगह पर चलने के लिए ही हथियार पकड़ सकते हो।"

इसके लिए, आदत बदलने, स्व-देखभाल और कभी-कभी नशे की लत के उपकरण, भोजन के साथ स्वस्थ वजन और मन की शांति के मार्ग प्रदान करते हैं। प्रारंभिक ब्लॉगपोस्ट इस बात पर बल देता है कि, जहां भी उपकरण मौजूद हैं, फिर भी, हम कभी-कभी उनको उपयोग करने के लिए स्वयं नहीं पा सकते यह पता लगाएं कि हम ऐसा क्यों नहीं करते और हम कैसे कर सकते हैं: यह आंतरिक परिवर्तन का काम है। इस बात को दर्शाते हुए, हालांकि, चलो बदलाव की प्रक्रिया के एक भाग को देखते हैं, जिसे हम शायद ही कभी देखते हैं जब हम कोशिश कर रहे हैं, और फिर भूल, या कोशिश कर रहे हैं, उपयोगी वजन घटाने के समाचार के रूप में, ऐसा लगता है कि कभी-कभी आप जो भी महसूस कर रहे हैं, उसके बोझ को खराब कर सकते हैं, और जो आपको नहीं करने के बारे में बुरा लगता है यदि आप इस ब्लॉग को आज तक का पालन करते हैं, तो आप जानते हैं कि आपके भोजन के प्रबंधन के लिए कोई अच्छा नुस्खा नहीं है।

1 9 80 के दशक में, डॉ। जेम्स प्रोचस्का और कार्लो डि कलेमेंट ने अपने प्रभावशाली मॉडल को प्रकाशित किया कि हम कैसे बदलते हैं। वे चरणों का वर्णन करते हैं, सफल स्थायी आदत परिवर्तन के माध्यम से बदलने की आवश्यकता की पूर्ण अनजानता से लेकर। उन चरणों में से एक, "तैयारी", यह बताता है कि अक्सर क्या होता है जब हम इसे बदलने का प्रयास करते हैं कि हम कैसे खाते हैं निराशाजनक हालांकि यह भोजन की योजना बनाने, एक नए कार्यक्रम पर खाने की कोशिश करने या खाने के लिए "नहीं" कहने का प्रयास हो सकता है, फिर भी आपके प्रयासों से आपको बदलाव करने के लिए बहुत ही वास्तविक तरीके से तैयार किया जा सकता है।

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यह मॉडल हमें बताता है, तो, यह है कि हमें स्पष्ट रूप से प्रयास करना चाहिए, अगर पहले प्रयास सफल न हों। सोचें कितनी बार लोग अच्छे के लिए बंद करने से पहले धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं उस व्यक्ति के 25 पिछले आहारों के बारे में सोचें जो साल के लिए वजन कम रखता है। छोटे पैमाने पर, उस चीज़ के बारे में सोचें जो आपने बदल दिया है और अब दो बार मत सोचो- शायद आप कम वसा वाले दूध में चले गए हैं और अब पूरे दूध बहुत समृद्ध हैं।

आप देख सकते हैं कि समय पर पहले "ले" न होने पर क्या हुआ था। हर बार प्रयास के साथ हम सीखते हैं कि क्या काम करता है और नहीं, हम अंत में नए तरीकों से जीने के लिए मन और शरीर को तैयार करते हैं। कभी-कभी, यह भी विशेष उपकरणों या विधियों को खोजने के लिए बहुत सारे प्रयोग करता है जो वास्तव में आपके लिए क्लिक करते हैं "परिवर्तन एक प्रक्रिया है, एक घटना नहीं है।" "यह कुछ राउंड ले सकता है।" "आपको प्रयास करना चाहिए।" "सही दिशा में कोई भी प्रयास करना उचित है।" यहां मैं सीधे हार्वर्ड हेल्थ लाईटर से उद्धृत किया ( 9/07) अस्वास्थ्यकर व्यवहार को बदलने पर अनुसंधान के दशकों का सारांश

दोहराए गए नए व्यवहार ने मस्तिष्क के नए तरीकों का जवाब देना शुरू किया। वास्तव में वे नए रास्ते तैयार करना शुरू करते हैं, जो अंततः अधिक मजबूत हो जाएंगे: दूसरे शब्दों में, नई आदतों एक और, कम स्पष्ट, घटना भी शुरू हो सकती है आप अपने प्रयासों को उन संदेशों के रूप में सोचना शुरू कर सकते हैं जो आप अपने आप को दे रहे हैं, संदेश जो आप कोशिश कर रहे हैं अगर आप जानते हैं कि यदि आप सीखते हैं, तो आप समय में सफल होंगे, यदि आप बनी रहती हैं या अभ्यास करते हैं फिर, आप अंततः उन डोनट्स को हथियाने के बारे में कह सकते हैं: "यह इसके लायक नहीं है। मैं अपने बारे में बेहतर महसूस करता हूं मैं वहां वापस नहीं जाना चाहता। "अपने बारे में बेहतर महसूस करना तब पुरानी आदत के तत्काल राहत की तुलना में उच्च प्राथमिकता में बढ़ गया है। कुछ आंतरिक परिवर्तन हुआ है

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डॉ। काटज़ की कार्यपुस्तिका, खाएं सेलेली: अच्छे के लिए आहार रोलर कोस्टर बंद करें, पेपरबैक में उपलब्ध है, या जलाना, नुक्क, या आईपैड के लिए एक ईबुक के रूप में: आप यहां ऑर्डर कर सकते हैं।