संकट में मित्र (और खुद) को उठाने के सात तरीके

स्रोत: ओली / शटरस्टॉक

जब शेरिल सैंडबर्ग, झुकते हुए लेखक के लेखक, अपने पति को खो दिया, वह कहती है कि कोई भी नहीं जानता कि उसे कैसे बात करना है लोग उसके चारों ओर अजीब महसूस करते थे और पता नहीं था कि क्या कहना है। अपनी नई पुस्तक, ऑप्शन बी का एक लक्ष्य, न केवल हम कैसे चुनौतियों का सामना करते हुए हम लचीलेपन का निर्माण कर सकते हैं, बल्कि यह भी कि हम ज़रूरत में दोस्तों की सहायता कैसे कर सकते हैं , इसके बारे में बात करना था। सैंडबर्ग एक अच्छा मुद्दा बताता है: हम कितनी बार एक दोस्त से मिलते हैं जो एक गोलमाल, हानि, बेरोजगारी, या किसी अन्य कठिन जीवन संक्रमण से गुजर रहा है और खुद को क्या करना है या कहने के लिए नुकसान पहुंचाता है? यहां कुछ शोध-मान्य तरीके दिए गए हैं जिनसे आप सबसे बढ़िया और सबसे प्रभावी तरीके से दूसरों का समर्थन कर सकते हैं।

1. 100 प्रतिशत उपस्थित रहें। अपना फोन, अपना कंप्यूटर और अपना काम हटा दें, और उनके लिए वहां रहें। उनकी बात सुनो; पहचानने के बिना उन्हें समर्थन। सुझाव न दें जब तक कि वह पूछने न दें; बस उनके साथ रहो वे सुना और समझ पाएंगे और कुछ राहत महसूस कर सकते हैं अनुसंधान से पता चलता है कि लोगों के साथ सकारात्मक सामाजिक संबंधों से हमें बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, लेकिन बहुत से लोग वास्तव में बहुत अकेला महसूस करते हैं – इस तरह से सुनकर, आप उस व्यक्ति को जुड़ा हुआ और समर्थित महसूस करने में सहायता कर सकते हैं।

2. उन्हें एक (स्वस्थ) भोजन के लिए आमंत्रित करें नए शोध से पता चलता है कि ताजा फल और सब्जी का सेवन बढ़ाने से आपकी खुशी और भलाई बढ़ सकती है। ब्लूज़ की पिटाई शुरू करने की कोशिश करने के लिए अपने मित्र को एक शाकाहारी रेस्तरां में ले लीजिए

3. उन्हें बाहर चलने के लिए ले लो। प्राकृतिक प्रकाश हमारे मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है, और अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि चलने और प्रकृति में रहने से चिंता और अवसाद कम हो सकते हैं।

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4. उन्हें योग या ध्यान कक्षा में ले जाएं। जब हम घाव निकालते हैं, योग या ध्यान करते हैं, पढ़ाई दिखाते हैं, तनाव कम करने में मदद करता है, और शांति और भलाई की भावनाओं को बढ़ाता है। एक परिणाम के रूप में, आप एक व्यापक परिप्रेक्ष्य से चीजें देखते हैं और यहां तक ​​कि समाधान के साथ आ सकते हैं जो आपको या आपके मित्र ने अन्यथा नहीं सोचा होगा।

5. उन्हें उन कुछ सकारात्मक चीजों को इंगित करने के लिए कहें जो उनके साथ हो रहे हैं। यदि उन्हें काम पर, या अपने सहयोगी या उनके बच्चों के साथ परेशानी हो रही है, तो उनसे पूछें कि क्या अन्य चीजें हैं जिनके लिए वे आभारी हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि हम नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन यह वास्तविकता में तीन गुणा अधिक सकारात्मक चीजें हमारे साथ नकारात्मक से अधिक होती हैं धीरे से उन चीज़ों की ओर एक दोस्त को मार्गदर्शन करना जो सही जा रहे हैं, उनके परिप्रेक्ष्य को चौड़ा कर सकते हैं और उन्हें दिलासा दे सकते हैं।

6. किसी कारण का समर्थन करने या किसी और को मदद करने में उन्हें शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। यह उलझन में लग सकता है, लेकिन जब हम दूसरों की मदद करते हैं, तो हम अपने आप को बेहतर महसूस करते हैं। एक संघर्षरत दोस्त से पूछकर या आपसे जुड़ने के लिए किसी से प्यार करते हैं, तो आप उन्हें सेवा के एक कार्य में शामिल होने का मौका दे रहे हैं, जो अनुसंधान से पता चलता है कि उनकी खुशी में सुधार होगा।

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7. उन्हें बधाई । लोग स्व-आलोचनात्मक होते हैं, फिर भी शोध से पता चलता है कि आत्म-आलोचना चिंता और अवसाद की ओर जाता है। इससे लोगों को महसूस होता है जब वे विफलता का सामना करते हैं या गलतियां करते हैं। उन्हें अपनी ताकत, प्रतिभा और सकारात्मक गुणों की याद दिलाएं। इससे उन्हें सुधारने में मदद मिलेगी

इन सभी बिंदुओं पर एक बोनस है: वे आपको भी उत्थान करने में मदद करेंगे! मेरी किताब ' द होपिपीस ट्रैक ' पर शोध करने में, मैंने बहुत अधिक सम्मोहक आंकड़े दिखाते हुए दिखाया कि जितना हम दूसरों के लिए करते हैं, उतना ही खुशहाल, स्वस्थ और अधिक सफल होते हैं, हम भी हमारी लंबी उम्र में वृद्धि करते हैं ।

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