स्व-करुणा कैसे विकसित करें

स्रोत: एव्जेनी एचएमुर / शटरस्टॉक

हाल ही में, कुछ लोगों ने मुझसे कहा है कि वे खुद से नाखुश हैं या स्वयं को बहुत दयालु महसूस नहीं कर रहे हैं। कई व्यक्तियों को लगता है कि वे इतने सारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जिम्मेदारियों से जूझ रहे हैं, जो स्वयं के बारे में सोच रहे हैं, उनकी सूची में अंतिम है हालांकि यह एक भारी समस्या की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, समय के साथ प्रभाव घातक हो सकता है आत्म-करुणा को बढ़ावा देने से आप अपने जीवन के सभी पहलुओं, खासकर आध्यात्मिक, शारीरिक और बौद्धिक स्तरों पर उत्कृष्टता प्राप्त कर सकते हैं।

अपने आप को सहानुभूति करने के बारे में स्वयं दयालु है, उसी तरह से आप एक प्रिय मित्र का इलाज करेंगे। इसका यह भी अर्थ है कि आपके भीतर एक सावधानी की जगह है जो कि नि: शुल्क फैसले है, और जहां आप अपने आप से कोमल हो सकते हैं विषय पर अपने शोध के हिस्से के रूप में, क्रिस्टिन नेफ (2016) ने पाया कि आत्म-करुणा के तीन पहलू हैं- आत्म-दया (जीवन की यात्रा के एक भाग के रूप में आपकी स्थिति पर प्रतिबिंबित करने और गर्मी से अपना गले लगाते समय); आम मानवता (यह मानना ​​है कि हम सभी अपूर्ण हैं, और कभी-कभी हम असफल होते हैं); और दिमागपन (जो हमें स्वयं के एक अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है)

आत्म-करुणा विकसित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपकी ऊर्जा को फिर से भरने का एक तरीका है। भले ही आप अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में सफल रहे, फिर भी आप एक सफल काम-खेल संतुलन का आनंद नहीं ले सकते, जो कि भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की कुंजी है। खुद के लिए करुणा विकसित करने का एक हिस्सा भी स्वयं की एक निश्चित राशि शामिल है तय करना है कि इस क्षेत्र में क्या करना है एक निजी पसंद है, लेकिन आप एक सूची बनाकर शुरू कर सकते हैं जो आपको खुशी लाता है, आपको शांत करता है या अपना दिल गाता है स्वयं के बारे में और जानने के लिए स्व-देखभाल संबंधी गतिविधियों में सहभागिता भी एक इष्टतम तरीका है

जब आप गतिविधि के साथ अपने दिन के हर मिनट का समय निर्धारित करते हैं, तो यह आसानी से कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप थकावट, वियोग का असर और कमजोर स्थिति में छोड़ा जा सकता है। अपने भीतर करुणा पैदा करने का समय ढूंढ़ने से इन सभी स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है, जिसमें बर्नआउट भी शामिल है।

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यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि कुछ लोग स्वयं के बारे में स्वार्थी व्यवहार की देखभाल कर सकते हैं, क्योंकि वास्तविकता में, सटीक विपरीत सच है। अगर हम अपने आप को अच्छी देखभाल करते हैं, तो हम उन लोगों की बेहतर देखभाल कर सकते हैं जिनके साथ हम बातचीत करते हैं। सच्चाई यह है कि सबसे मजबूत और सबसे सफल लोग वे हैं, जो खुद के लिए वास्तविक करुणा महसूस करते हैं, उनकी परिस्थितियाँ और अन्य।

दूसरों के लिए करुणा रखने के लिए करुणा और प्रेम दया की पेशकश करना, एक कदम है। अपने दर्द या असंतोष को दबाने के बजाय, इसके साथ रहने की कोशिश करें और अपनी भावनाओं को नरम करने की अनुमति दें जब दूसरों के लिए करुणा महसूस करते हैं, तो आप उनके प्रति दयालुता और सहानुभूति प्रस्तुति कर सकते हैं। आत्म-करुणा का मतलब आपके लिए ही करना है। जब चीजें नियोजित नहीं होती हैं, तो अपने आप को एक मित्र के रूप में व्यवहार करें। सुखदायक रहो, अपने आप को गले लगाओ, और आईने में देखो और अपने आप को तरह के शब्द कहें

लेखक और अमेरिकी बौद्ध पामा कोदरोन (1 99 8) के अनुसार, "जैसा कि बाधाएं हमारे अपने दिल के चारों ओर घटी हैं, हम अन्य लोगों से कम डरते हैं। हम जो कह रहे हैं, सुनने में अधिक सक्षम हैं, देखें कि हमारी आंखों के सामने क्या है और इसके विरुद्ध संघर्ष के बजाय क्या होता है "(पेज 237)। दूसरे शब्दों में, जब आप अपने लिए करुणा रखते हैं, तो दूसरों के प्रति दयालु होना आसान होता है। आप अपने आप को दूसरों के जूते में डाल सकते हैं और समझ सकते हैं कि उनके दिल कैसे गाना चाहिए। हालांकि, ऐसा करना मुश्किल है यदि आपको पता नहीं है कि आपका दिल कैसे गाता है।

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हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आत्म-करुणा लिखित रूप से बहुत ही चिकित्सा हो सकती है। शोधकर्ता वाँग एंड माक (2016), चीनी छात्रों के अपने अध्ययन में, पाया गया कि इस तरह के लेखन में दया और भावनात्मक विनियमन की सुविधा है, जिससे पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

यहां कुछ सुझाव हैं कि आप अपने लिए करुणा विकसित कर सकते हैं। आप उन तरीकों के बारे में लिख सकते हैं जो आप:

• अपने लिए करुणा दिखाएं
• दूसरों के लिए करुणा दिखाएँ
• अपने दैनिक जीवन में ध्यान रखें

आप हाल ही में एक दर्दनाक घटना के बारे में भी लिख सकते हैं, जहां आपको बुरा लगा या खुद का निर्णय लिया गया, फिर अपने अनुभव के बारे में लिखिए – आत्म-करुणा के साथ-साथ आपकी मार्गदर्शिका

    " यदि आप दूसरों के साथ विनम्र होना चाहते हैं, तो अपने साथ सौम्य रहें।" – लामा येहे