क्या आपका मन भटक रहा है?

स्रोत: फ्री स्टॉक तस्वीरें

क्या आपका मन भटक रहा है?

अभ्यास:
ध्यान दें।

क्यूं कर?

पल में पल, विचारों और भावनाओं, उत्तेजनाओं और इच्छाओं के प्रवाह, और जागरूक और बेहोश प्रक्रियाओं से आपके नर्वस सिस्टम को तैयार किया जाता है जैसे कि पानी धीरे-धीरे छतों को नक्काशी और अंततः पहाड़ी पर गली लगाते हैं। आपका मस्तिष्क लगातार इसकी संरचना बदल रहा है एकमात्र सवाल यह है कि क्या यह बेहतर या बदतर है?

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विशेष रूप से, जिसे "अनुभव-निर्भर न्यूरोप्लास्टिकिकता" कहा जाता है, के कारण, आपके ध्यान में रखते हुए आपके मस्तिष्क को बदलने की विशेष शक्ति होती है। ध्यान एक संयोजन स्पॉटलाइट और वैक्यूम क्लीनर की तरह है: यह प्रकाश करता है कि यह किस पर निर्भर है और फिर इसे आपके मस्तिष्क में बेकार है – और आपका स्वयं।

इसलिए, आपका ध्यान को नियंत्रित करना – इसे जगह देने में अधिक सक्षम होकर आप कहां चाहते हैं और इसे वहां रख सकते हैं, और इससे परेशान करने के लिए और अधिक सक्षम है जो परेशानी या बेकार है (जैसे कि बार-बार चिंतित व्यसनी, मानसिक गड़बड़ाना, या स्वयं- आलोचना) – आपके मस्तिष्क को बदलने की नींव है, और इस प्रकार आपकी जिंदगी बेहतर है महान मनोवैज्ञानिक विलियम जेम्स ने एक सदी पहले लिखा था: "ध्यान की शिक्षा शिक्षा पर उत्कृष्टता होगी ।"

लेकिन ध्यान का बेहतर नियंत्रण हासिल करने के लिए – अधिक ध्यान देने योग्य और ध्यान केंद्रित करने में अधिक सक्षम होने के लिए – हमें कुछ चुनौतियां दूर करने की आवश्यकता है जीवित रहने के लिए, हमारे पूर्वजों को उत्तेजना-भूख और आसानी से विचलित होने के लिए विकसित किया गया, लगातार अपने आंतरिक और उनके पर्यावरण को अवसरों और खतरों, गाजर और चिपकाने के लिए स्कैन किया गया। ध्यान केंद्रित और सावधानीपूर्वक "कछुए" से अलग-अलग स्वभाव का एक स्वाभाविक रेंज भी है, जो कि विचलित और रोमांचकारी "जैकबैबिट्स" से है। अनुभवों को परेशान करना – विशेष रूप से दर्दनाक – जागरूकता रखने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना, एक चीज़ से दूसरी चीज़ों पर ध्यान देने के साथ। और आधुनिक संस्कृति हमें उत्तेजनाओं की गहन आवक आग की नली के आदी बनाती है, इसलिए बस कुछ भी कम – बस साँस लेने की उत्तेजनाओं की तरह – अनावश्यक, उबाऊ, या निराशाजनक महसूस कर सकता है

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इन चुनौतियों पर काबू पाने के लिए, ध्यान के कुछ न्यूरल कारकों को विकसित करना उपयोगी है – दरअसल, इस स्पॉटलाइट / वैक्यूम क्लीनर पर बेहतर पकड़ पाने में आपकी मदद करने के लिए अपने दिमाग को प्राप्त करना।

कैसे?

ध्यान से ध्यान केंद्रित करने के किसी भी विचार-विमर्श के शुरूआत में नीचे दिए गए एक या अधिक सात कारकों का इस्तेमाल कर सकते हैं – अपने सिर को एक सुस्त व्यापारिक बैठक में ध्यान या प्रार्थना जैसे चिंतनशील तरीकों से रखने से – और तब उन्हें पृष्ठभूमि में स्थानांतरित कर दें जैसे कि आप बदलाव करते हैं जो कुछ भी गतिविधि में है यदि आपका ध्यान फ्लैगिंग है तो आप गतिविधि के दौरान एक या अधिक पर भी आकर्षित कर सकते हैं। वे एक ऐसे क्रम में सूचीबद्ध होते हैं जो मुझे समझ में आता है, लेकिन आप क्रम को बदल सकते हैं (बुद्ध के मस्तिष्क में ध्यान, मस्तिष्क, एकाग्रता, और चिंतनशील अवशोषण के बारे में अधिक जानकारी है।)

ये रहा।

1. अपने ध्यान को बनाए रखने के लिए, सावधान रहने के लिए इरादा सेट करें आप इस दोनों को ऊपर से नीचे कर सकते हैं, अपने आप को ध्यान देने योग्य और नीचे की तरफ को सुशोभित निर्देश देकर, आपके शरीर में समझ में आ सकता है कि दिमागीपन की तरह क्या लगता है।
2. आराम करें। उदाहरण के लिए, कई साँस छोड़ दें, जो आपके साँसों में दो बार लंबे होते हैं। यह शांत, केंद्रित पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और लड़ाई-या-उड़ान तनाव-प्रतिक्रिया सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सुलझाता है जो इस तरह के ध्यान का ध्यान खींचता है और वह, गाजर और लाठी की तलाश में है।
3. उस पर दबाव डालने के बिना, उन चीजों के बारे में सोचिए जो आपकी देखभाल करने में मदद करते हैं – कि आप किसी से बात करते हैं, कि आप किसी रिश्ते या समूह में हैं, जिसे आपको देखा और सराहा गया है, या यहां तक ​​कि पोषित और प्रेम किया है। यह ठीक है अगर रिश्ता सही नहीं है, या यह कि आप अतीत, या पालतू जानवरों, या आध्यात्मिक प्राणियों से लोगों को याद दिलाने के लिए आते हैं। आप दूसरों के लिए अपनी सदिच्छा की भावना भी प्राप्त कर सकते हैं, अपनी दया, दया और प्रेम। इस तरह से दिल को ऊपर उठाने से आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलती है, और यह क्षण में एक पुरस्कृत रसता लाता है – जो नीचे # 4 और # 5 का समर्थन करता है
4. ऐसी चीजों के बारे में सोचें जो आपको सुरक्षित महसूस कर सकें, और सावधानीपूर्वक स्कैनिंग की बजाय, अपनी गतिविधियों पर ध्यान देने में अधिक सक्षम। ध्यान दें कि आप अपेक्षाकृत सुरक्षित सेटिंग में होने की संभावना रखते हैं, जो भी जीवन के साथ सामना करने के लिए आपके अंदर संसाधन हैं किसी भी अनुचित चिंता, किसी भी अनावश्यक रखवाली या ताल्लुक के चलते हैं।
5. धीरे-धीरे कुछ सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित करें, यहां तक ​​कि हल्के या सूक्ष्म भी। उदाहरण के लिए, किसी चीज के बारे में सोचें जो आपको खुशी या आभारी हैं; मेरे बच्चों के लिए जाने-करने के लिए, मेरे बच्चे, योसेमाइट, और सिर्फ जीवित रहना शामिल हैं ओपन के रूप में आप एक अच्छी तरह से भलाई की भावना के लिए कर सकते हैं कि फिर भी कुछ संघर्ष या दर्द हो सकता है। सकारात्मक भावनाओं में खुशी या इनाम की भावना न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन बढ़ जाती है, जो काम मेमोरी के तंत्रिका सबस्ट्रेट्स में एक प्रकार के गेट को बंद कर देती है, इस प्रकार किसी भी "बर्बर" को छोड़कर, कोई भी आक्रामक विकर्षण
6. पूरे शरीर के भाव को समझें, जागरूकता की असीम जगह में प्रत्येक क्षण एक साथ मिलकर कई उत्तेजनाएं दिखाई देती हैं। एक बड़े और विशालदर्शी परिप्रेक्ष्य के भीतर माना जाता है, एक एकीकृत गेस्टल्ट के रूप में, चीजों की यह समझ मस्तिष्क के पक्षों (विशेष रूप से दाएं हाथ वाले लोगों के लिए) पर नेटवर्क सक्रिय करती है जो कि निरंतर मानसिकता का समर्थन करती है और यह उन मस्तिष्क की मध्य रेखा के साथ नेटवर्क को निष्क्रिय करता है जो हम सोचा जब हम खो गए हैं।
7. एक पंक्ति में 10-20-30 सेकंड के लिए, आपके जो भी सकारात्मक अनुभव हैं या जो सबक सीख रहे हैं उसके साथ रहें। चूंकि "न्यूरॉन्स जो एक साथ आग लगते हैं, एक साथ तार करते हैं," यह स्वाद लेना और पंजीकरण आपके मस्तिष्क के कपड़े और अपने स्वयं के कपड़े में आपके ध्यान के प्रयासों के फल बुनाई में मदद करता है।

रिक हैन्सन, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , जस्ट एक थिंग , और मदर पोचर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।