तुम्हे क्या चाहिए?
अभ्यास:
एक प्रमुख आंतरिक सामर्थ्य बढ़ें
क्यूं कर?
हमारे सभी में समस्याएं हैं – हमारे पर मांग, तनाव, बीमारियों, नुकसान, कमजोरियों और दर्द सहित (जैसा कि एलन वाट्स कहते हैं: "जीवन बेरहमी से है।") निश्चित रूप से, हमारे कई मुद्दे – व्यापक अर्थों में मैं यहां शब्द का उपयोग कर रहा हूं – पूरा होने के महत्वपूर्ण स्रोतों से संबंधित हैं, जैसे कोई व्यवसाय शुरू करना या एक परिवार; फिर भी, कोई चुनौती है
यह जोट मुद्दों से निपटने के तरीके के लिए एक बुनियादी सड़क मानचित्र प्रदान करता है – चिकित्सा, कल्याण और प्रभावशीलता और व्यक्तिगत विकास के लिए यह सामान्य से थोड़ा अधिक है, लेकिन यहां के दृष्टिकोण ने मुझे बहुत मदद की है – और मुझे यकीन है कि यह आपकी मदद करेगा, भी।
कुछ मुद्दे दुनिया में मौजूद हैं, जैसे कि वित्तीय चिंताओं, मनोभ्रंश वाले बूढ़ा अभिभावक, पेटी वाला बच्चा, काम पर (या कॉलेज में) एक कठिन तिमाही, एक झगड़ालू पड़ोसी, या अंतरंग रिश्ते में संघर्ष
कुछ समस्याएं शरीर में हैं, जैसे कि बीमारी, चोट या डिस्लेग्यूड हार्मोन की भेद्यता।
और कुछ मुद्दे मन में हैं, जैसे चिंता, उदास मनोदशा, कम आत्म-मूल्य, आघात, बचपन से सीखने की अक्षमता, सीखने की विकलांगता, सार्वजनिक बोलने का डर, या हानि पर दु: ख
बेशक, कोई मुद्दा कॉम्बो (ओह आनन्द) हो सकता है, जैसे काम पर गलत तरीके से व्यवहार किए जाने के बारे में गुस्सा आना।
मुद्दों से निपटने के लिए, हमें संसाधनों की आवश्यकता है मनोविज्ञान और औषधि में एक मूलभूत मॉडल का कहना है कि एक व्यक्ति का पाठ्यक्रम – एक दिन या एक वर्ष या एक जीवनकाल से – केवल दो कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है: मुद्दों (चुनौतियां और कमजोरियों) और संसाधन जैसा कि मुद्दों में वृद्धि हुई है, इसलिए संसाधनों को भी उतना ही आवश्यक होगा।
कैसे?
संसाधनों को दुनिया में, आपके शरीर में और आपके मन में पाया जा सकता है संसाधन के स्थान को इस मुद्दे के स्थान से लिंक करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, बेहतर स्वास्थ्य बीमा (दुनिया में संसाधन) एक पुरानी बीमारी (शरीर में समस्या) के साथ मदद कर सकती है, और अधिक आत्मविश्वास (मन में संसाधन) काम पर खुद को जोर देने की आवश्यकता के साथ मदद कर सकता है विश्व)।
मैं अपने मन में संसाधनों पर ध्यान केन्द्रित करने जा रहा हूं: मैं आंतरिक बल कहता हूं। इसमें क्षमताएं (जैसे, दिमागीपन, भावनात्मक खुफिया, लचीलापन), सकारात्मक भावनाओं (जैसे, आभार, प्रेम, आत्म-करुणा), व्यवहार (उदा।, खुलेपन, आत्मविश्वास, दृढ़ संकल्प), दैहिक झुकाव (जैसे, विश्राम, धैर्य, सहायकता) , और गुण (जैसे, उदारता, साहस, ज्ञान) यह अच्छी चीज है जो हम अपने अंदर ही करना चाहते हैं।
बेशक, यह भी करना अच्छा है कि आप अपनी दुनिया में संसाधनों को बढ़ाने के लिए (काम पर किसी के साथ मैत्री को पोषण) और आपके शरीर में (जैसे कि अधिक व्यायाम करना) कर सकते हैं। लेकिन यह अक्सर धीमी और मुश्किल दुनिया और शरीर में संसाधनों का निर्माण करने के लिए है; आपके मन में बढ़ते हुए संसाधनों पर आपके पास अधिक प्रभाव पड़ता है और जैसा कि आपके मन में संसाधन बढ़ते हैं, इससे आपको अपने शरीर और आपके विश्व में संसाधनों का निर्माण करने में मदद मिलेगी।
अपनी आंतरिक शक्तियां बढ़ने के लिए – विशेष रूप से महत्वपूर्ण आंतरिक शक्तियां जो किसी समस्या के साथ सबसे अधिक मदद करेगी – नीचे चार प्रश्नों पर विचार करें आप उन्हें खुद के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं या दूसरों के साथ उनका पता लगा सकते हैं पूरे समय, जिज्ञासा का रवैया, स्वयं की तरफ से दया, और कुशलता का होना अच्छा है।
1. समस्या क्या है?
कोई समस्या चुनें (शायद आप सिर्फ एक के साथ दुर्लभ व्यक्ति हैं।) यथोचित विशिष्ट होने की कोशिश करें। "जीवन बेकार" दुर्भाग्य से सच महसूस कर सकता है, लेकिन यह संसाधनों या समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद नहीं करता है।
यदि समस्या आपकी दुनिया या शरीर में स्थित है, तो सावधान रहें कि यह आपको मानसिक रूप से कैसे प्रभावित करता है कभी-कभी हम दुनिया या शरीर की स्थिति के बारे में कुछ भी नहीं कर सकते, लेकिन कम से कम हम इसके बारे में हमारी प्रतिक्रियाओं के बारे में कुछ कर सकते हैं।
2. कौन सा मनोवैज्ञानिक संसाधन – आंतरिक ताकत – यदि यह आपके दिमाग में अधिक मौजूद है, क्या वास्तव में इस मुद्दे के साथ मदद मिलेगी?
यह महत्वपूर्ण सवाल है यह उत्तर देना दिलचस्प होगा, इसलिए इसके साथ एक प्रारंभिक भ्रम या संघर्ष आम है। उत्तर की ओर सुराग इन सवालों की खोज से आ सकता है:
• क्या होगा – अगर आपको लगता है या इसे ज्यादा सोचा – चीजें बेहतर बनाती हैं?
• क्या – अगर आप इसे एक बच्चे के रूप में और अधिक महसूस करते हैं, या जब भी समस्या शुरू होती है – तो इससे बड़ा फर्क पड़ता?
• क्या यह समस्या कभी आपके लिए बेहतर हो सकती है – और यदि हां, तो आपके दिमाग में क्या कारक हैं (जैसे, दृष्टिकोण, भावनाएं, प्रेरणा) इससे बेहतर हो सकता है?
• इस मुद्दे से संबंधित दीप नीचे, आपका दिल क्या करता है?
इसमें एक से अधिक संसाधन हो सकते हैं, ज़ाहिर है, लेकिन सादगी और ध्यान देने के लिए, यह एक समय में सिर्फ एक या दो प्रमुख संसाधनों पर शून्य करने में मदद करता है।
कभी-कभी हमें एक मध्यवर्ती संसाधन (जैसे, अस्वीकारित भावना को बर्दाश्त करने की क्षमता, जिससे हम उस भावना का सामना करने के लिए तैयार हैं) विकसित करने की ज़रूरत है ताकि हम अपने अंदर विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण संसाधन प्राप्त कर सकें (जैसे, प्यार के लिए पूछने के लिए झुकाव) ।
3. इस आंतरिक शक्ति का अनुभव कैसे हो सकता है?
दूसरे शब्दों में, आप इसे अपने मन में कैसे सक्रिय कर सकते हैं ताकि आप इसे अपने मस्तिष्क में स्थापित कर सकें? (यह पहला कदम है – हैल की प्रक्रिया है, आप इसके बारे में मेरी किताब, हार्डवायरिंग हचीपन या इस वीडियो में अच्छा प्रदर्शन करने के बारे में अधिक जान सकते हैं।)
यह हो सकता है कि संसाधन पहले से मौजूद है और आपको इसे ध्यान देने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, यह लग रहा है कि शरीर मूलतः ठीक है ठीक है)। लेकिन अक्सर, आपको इसे जान-बूझकर बनाने की जरूरत है (उदाहरण के लिए, एक कठिनाई के दौरान धक्का दे रहे समय की भावनात्मक / दैहिक स्मृति से निर्धारण की भावना को बुलाओ)। Hardwiring खुशी में , मैं 16 तरीके (सक्रिय करने के लिए) एक लाभकारी अनुभव के माध्यम से जाना है, और आप इनमें से एक या अधिक तरीकों पर आकर्षित कर सकते हैं
4. आप आंतरिक शक्ति के इस अनुभव को वास्तव में कैसे डूब सकते हैं?
दूसरे शब्दों में, आप अपने आप में इस संसाधन को विकसित करने के लिए इस अनुभव की स्थापना, तंत्रिका एन्कोडिंग को कैसे बढ़ा सकते हैं?
इस में HEAL प्रक्रिया के दूसरे और तीसरे चरण शामिल हैं: समृद्ध और अवशोषित
यदि आप चाहें, तो आप दोनों संसाधनों (जैसे, महसूस कर रहे हैं) और समस्या के एक या अधिक मनोवैज्ञानिक पहलुओं (जैसे, असहाय महसूस कर रहे) के बारे में पता कर सकते हैं ताकि संसाधन इस मुद्दे के साथ संबद्ध हो और इन पहलुओं के साथ सहयोग शुरू कर सके। यह हील प्रक्रिया का चौथा, वैकल्पिक चरण है: लिंक
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वाह। यह शायद बहुत कुछ जैसा दिखता है लेकिन व्यवहार में यह सरल और सरल है। एक रूपक का उपयोग करने के लिए, यदि आपके पास स्कर्वी है, तो वास्तव में क्या मदद मिलेगी कुछ विटामिन सी। ये विटामिन सी क्या है?
जब आपको पता है कि आपके विटामिन सी क्या है, तो दैनिक जीवन इस आंतरिक मनोवैज्ञानिक संसाधन के अनुभव या अनुभव बनाने के अवसरों से भरा हो जाता है। और फिर आप इसे अपने आप में ले सकते हैं, जिससे आप का एक हिस्सा बन सकते हैं, जहां कहीं भी आप जाते हैं।
यदि यह महत्वपूर्ण संसाधन आपके लिए अभी तक स्पष्ट नहीं है, तो आप हमेशा के बारे में (जैसे, देखा, सराहना, पसंद, या प्यार) देखभाल करने के लिए प्रामाणिक मौके देख सकते हैं। प्रेम, मोटे तौर पर परिभाषित, परम मल्टीविटामिन है!
रिक हैन्सन, पीएच.डी. यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के न्यूयरसाइकोलॉजिस्ट, सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में शामिल हैं हार्डवायरिंग हचीपन: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ़ कंन्टमेंट, कैम, और कॉन्फिडेंस (14 भाषाओं में), बुद्ध्स ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्योरोसाइंस ऑफ हपनेस , लव एंड विज़डम (25 भाषाओं में), बस वन थिंग: डेवलपिंग ए बुद्ध मस्तिष्क एक समय पर एक साधारण अभ्यास (14 भाषाओं में), और माँ पोर्तहार: शरीर, मन, और अंतरंग रिश्ते में स्वास्थ्य के लिए एक माँ की गाइड। वेलसोप्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस एंड कंप्प्लेटिव विदसम के संस्थापक, वह ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड में एक निमंत्रित स्पीकर हैं, और दुनियाभर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। यूसीएलए के एक सुपा कम लाउड ग्रेजुएट, उनका काम सीबीएस, बीबीसी, एनपीआर, सीबीसी, फॉक्स बिज़नेस, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य , अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट , और हे पत्रिका पर चित्रित किया गया है, और उनके पास ध्वनि के साथ कई ऑडियो प्रोग्राम हैं उनके साप्ताहिक ई-न्यूज़लेटर – बस एक चीज – 100,000 से अधिक ग्राहक हैं, और उनके न्यूरोप्लेस्टिक के अच्छे साल-भरने वाले कार्यक्रम – सफ़लता की नींव – अब एक ई-कॉर्स के रूप में उपलब्ध है।
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