उदाहरण के लिए, मौन और एकांत का मूल्य हाल ही में ब्रिटिश मनोचिकित्सक एंथोनी स्टोर के काम के कारण आंशिक रूप से अपने विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक मूल्य के लिए बेहतर ढंग से मान्यता प्राप्त है अपने क्लासिक वर्क ऑन सॉलिट्यूड में उन्होंने "आधुनिक मनोचिकित्सकों को नोट किया है, जिसमें मैंने खुद को भावनात्मक परिपक्वता के मानदंड के रूप में लिया है, व्यक्ति की क्षमता समान शर्तों पर परिपक्व संबंध बनाने के लिए है। कुछ अपवादों के साथ, मनोचिकित्सकों ने इस तथ्य पर विचार करने को छोड़ दिया है कि अकेले रहने की क्षमता भी भावनात्मक परिपक्वता का एक पहलू है। "
इस मात्रा में, वह एडमिरल बाइर्ड को एक ऐसे व्यक्ति के उदाहरण के रूप में प्रस्तुत करता है, जो अकेलेपन की खोज करते हैं। बर्ड ने एकांत के मूल्य की सराहना की और साथ ही अपने अनुभव के भाग और पार्सल के रूप में मौन की पेशकश की। 1 9 34 के सर्दियों में अपने एकल अंटार्कटिक अभियान पर विचार करते हुए, बायर्ड ने लिखा:
मौसम विज्ञान के अलावा … काम, मेरे पास कोई महत्वपूर्ण उद्देश्य नहीं था … एक आदमी की इच्छा पूरी तरह से उस तरह के अनुभव को जानने के लिए, थोड़ी देर के लिए खुद को रहने और शांति और चुप और एकांत का पता लगाने के लिए काफी लंबा वे वास्तव में कितने अच्छे हैं … मैं भौगोलिक अर्थों में सिर्फ गोपनीयता से कुछ और चाहता था मैं जड़ें कुछ घूमने वाले दर्शनों में सिंक करना चाहता था … मैंने कुछ ऐसी चीज़ों को हटा लिया जो पहले पूरी तरह से नहीं थी: सरासर सुंदरता और जीवित होने के चमत्कार की प्रशंसा, और मूल्यों का एक विनम्र सेट … सभ्यता ने मेरे विचारों को नहीं बदला है मैं अभी और अधिक बस और अब और अधिक शांति से जीता हूं।
अगर हम इस तरह के शांत स्थान पर पहुंचते हैं, तो कर्तव्य की भावना से नहीं, बल्कि हमारे आत्म पर लौटने के लिए एक समय के रूप में लाभ निश्चित रूप से वहां हैं; यह आश्वासन, पुनर्मूल्यांकन, और शांति का सौम्य स्थान बन जाएगा। पहर एक नियमित आधार पर चुप्पी और एकांत में बिताया हमें निम्नलिखित तरीकों से प्रभावित कर सकता है:
जीवन जीने के बारे में स्पष्टता की हमारी समझ को तेज करें और हम जो चुनाव कर रहे हैं;
सादगी के हमारे दृष्टिकोण को बढ़ाता है;
हमारी विनम्रता बढ़ाएं और हमें अनावश्यक अहंकार से बचाव करने में मदद करें ताकि समय-समय पर हम रक्षा और खेल खेलने की जांच कर सकें (यह अक्सर हमारे लिए चुप समय के दौरान देखने के लिए सतह);
हमें अपने आप के साथ अपने रिश्ते का आनंद लेने की सुविधा देता है;
दूसरों के सुदृढ़ीकरण पर हमारी निर्भरता घटाता है;
हमें अपने गुस्से, पात्रता, लालच, कायरता (हमारे चुपचाप को दिन की गतिविधियों की समीक्षा करने और उनके प्रति हमारी प्रतिक्रिया का अवसर दिया गया) के क्षेत्रों को पहचानने में सक्षम बनाता है;
हमारी अपनी आंतरिक अग्नि को सुरक्षित रखता है ताकि हम बिना खींचा जा सके;
हमें परिवर्तन और नुकसान स्वीकार करने में मदद करता है;
हमें हमारे जीवन में मजबूती के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है;
हमें प्यार और स्वीकृति के महत्व का अनुभव करने देता है (जो चिंतनशील जीवन के फल हैं) और स्वयं को निंदा करने और दूसरों को न्याय करने में मूर्खता और अपशिष्ट को स्वीकार करते हैं;
हमें उस कोमल आंतरिक आवाज को सुनने की अनुमति देता है जो प्रामाणिकता की आध्यात्मिक आवाज को दर्शाती है और
हमें अपने भीतर के अंतरिक्ष को मजबूत करने के लिए समय लेने की आवश्यकता का सम्मान करने में मदद करता है ताकि हम अपने जीवन में दूसरों की उपस्थिति के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकें।
दूसरे शब्दों में, प्रत्येक दिन के दौरान एकांत और चुप्पी में चुप समय लेना हमें गहरी सांस लेने की जगह प्रदान कर सकता है।
एक बार जब हम चुप्पी और एकांत में बैठने का समय निकालने पर विचार करते हैं या एक समूह में दिमाग़ ध्यान में शामिल होते हैं, तो हम आपत्तियों के दूसरे सेट के साथ आ सकते हैं। पहली आपत्ति हो सकती है: "जब मैं शांत हो जाता हूं और चुप्पी का आनंद लेने की कोशिश करता हूं, तो मैं सिर्फ अपने विचारों और चिंताओं का शोर सुनता हूं। इसलिए मुझे पता है कि मुझे ध्यान या प्रतिबिंब के लिए नहीं बनाया गया है। "यह शुरुआती लोगों की एक सामान्य आपत्ति है इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है, अन्यथा हम कुछ मिनटों के बाद छोड़ देंगे, चाहे कितनी बार हम प्रयास करें।
वास्तविकता यह है कि हम में से ज्यादातर दिन हमारे मन में शोर सुनते हैं। जब हम चुप्पी में बैठते हैं, तो हमें जो जानकारी मिलती है वह महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण है, यह जानने के लिए कि हम इतने सारे कामों के साथ कैसे व्यस्त हैं यह जानना उपयोगी है क्योंकि यह:
हमारी सहायता करने के लिए स्थैतिक व्यय को स्वयं सहायता करने दें (एक मौका दिया गया, कुछ समय बाद हमारा मन शांत हो गया);
हमें उन प्रकार की चिंताओं का संकेत मिलता है जिनके बारे में हमारे पास असहाय या चिंता है। (हमें सुनने का मौका मिलता है कि हम लगातार क्या सोच रहे हैं);
हमें अपने दिमागों को खाली करने के लिए तैयार करता है ताकि हम हमेशा अतीत में पकड़े जाने या भविष्य के साथ व्यस्त होने के बजाय "अब" गहन, आराम और अनुभव कर सकें।
इसलिए, शोर की उम्मीद करते हुए और इसे हमारे माध्यम से आगे बढ़ने दे दो तरीके हम आपत्ति से मिल सकते हैं कि हम अनुकूल नहीं हैं या चुपचाप को प्रतिबिंबित या ध्यान करने में सक्षम नहीं हैं। हमें याद रखना चाहिए कि वास्तविकता: सभी व्यक्तित्व प्रकारों के बहुत से लोगों ने ध्यानपूर्वक शानदार सहायक पाया है। यह सिर्फ एक निश्चित प्रकार के व्यक्ति के लिए नहीं है
एक दूसरी आपत्ति हो सकती है: "ध्यान या परावर्तन बहुत कठिन और विदेशी है मैं योगी नहीं हूं और मैंने ध्यान दिया है या यहां तक कि शांत प्रार्थना से असहज महसूस किया है। "इसका जवाब सरल है:
एक शांत जगह खोजें (यदि संभव हो तो)।
सीधे बैठो।
अपनी आंखों को बंद करें या उन्हें अपने सामने कुछ पैरों की तलाश में थोड़ा खुले रखें।
धीमे गिनती, स्वाभाविक रूप से एक से चार से साँस उठाया और इस प्रक्रिया को दोहराएं।
आराम करो और बहकाव के विचारों को आप धीमे गति से चलने वाली ट्रेन की तरह ले जाएं, उन्हें निष्पक्ष निरीक्षण करें, फिर उन्हें जाने दें
अनुभव अब में रह रहे हैं
अगर ऐसा लगता है कि मैं शांत समय पर बहुत जोर डाल रहा हूं, तो मैं हूं। मैंने पाया है कि अगर हम खुद को कुछ स्थान देते हैं और खुद को / दूसरों को कठोर न्याय न करने की कोशिश करते हैं, तो तुरंत परेशानी से बचने या एक समस्या का समाधान करने की कोशिश न करें, बल्कि अपने आप को शांत करने के बजाय, हम तुरंत निष्कर्ष पर न जाएं सीखेंगे; व्यवसाय करने के हमारे सामान्य तरीके (हमारे प्रोग्रामिंग) से अधिक नहीं ले जाएगा यह हमारी आदतों को हम पर पकड़ने की इजाजत देगी जिससे कि हम जीवन देख सकें – स्वयं सहित – अलग-अलग।
जब लोग मेरी सिफारिश के लिए अपना आभार व्यक्त करते हैं कि सुबह में सुबह शांत करने के लिए वे प्रति दिन कम से कम दो मिनट लेते हैं, तो वे इसे बीस मिनट तक बढ़ा देते हैं। फिर वे दिन के दौरान अनुभव के साथ फिर से जोड़ने के लिए और शाम में कुछ और मिनट ढूंढने के लिए शांत हो जाने के लिए दस मिनट का समय निकालने का प्रयास करते हैं, बंद होने देते हैं, और सोने से पहले ही सोते हैं।
परिवर्तन को सक्षम करने के लिए एक भवन ब्लॉक के रूप में ध्यान का उपयोग करने के लिए दूसरों का मार्गदर्शन करने में, मैंने जो भी अन्य बातों को ध्यान में रखा है, वह यह है कि यह पूरे दिन पूरे लोगों को उकसाता है – न केवल प्रतिबिंब की अवधि के दौरान। जितना अधिक हम अपने विचारों को सूचित करने की अनुमति देते हैं, डराने, दिक्कत या क्रोध करने के बजाय, जितना कम हम हमारी [कठोर] सोच और व्याख्याओं द्वारा समझाते हैं। हम एक शिकंजा में नहीं हैं बल्कि जीवन के बारे में मूल्यवान सबक सीखने में हमारी मदद करने, विश्लेषण और जिज्ञासा की हमारी शक्ति का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं। ध्यान न केवल प्रतिबिंब की अवधि के दौरान खुले होने के कारण हमें मुक्त करता है, यह एक रवैया भी पैदा करता है जो हमें कम रक्षात्मक और ठोकरें और जीत के साथ अधिक चिंतित बनाता है। यह हमारे दिन को सकारात्मक रूप से दूषित कर सकता है!
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा प्रायोजित एक "मैंडफुलनेस एंड साइकोथेरेपी" पर एक कार्यशाला के दौरान एक मनोचिकित्सक ने एक ब्रेक के दौरान मेरे लिए एक सवाल उठाया। उन्होंने पूछा: "यहाँ हर कोई एक दिमागीपन अभ्यास लगता है? क्या आप? "उनके प्रश्न में अभिप्राय था," इस तरह के अभ्यास को कैसे विकसित करना शुरू हो जाता है? यह इतना भारी और मायावी लगता है। "
एक शुरुआत के रूप में आपको केवल कई कदम उठाने की ज़रूरत है इसमें शामिल है:
अपने आप को केन्द्रित करने के लिए हर सुबह कम से कम चुप्पी और एकांत में कुछ मिनट ले लो। शांत जगह का चयन करके, सीधे बैठकर, और बस अपनी सांसें एक से चार की गिनती करते हुए करते हैं, जो बिना किसी दबाने या मनोरंजक होने के दौरान आप के माध्यम से जाने के लिए जो कुछ भी सोचते हैं;
सुनिश्चित करें कि आप गतिविधियों, समूहों, या बैठकों के बीच शांत हो गए हैं और खुद से अलग हो गए हैं ताकि आप अनुभव कर सकें कि आप दूसरों के साथ आपके पास गहन मुठभेड़ों के तनावपूर्ण तत्वों से स्वयं को दूर नहीं कर सकते हैं;
सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान एक बार कम से कम एक बार चलें।
डॉ। रॉबर्ट विक्स ने फिलाडेल्फिया के हामिनीमैन मेडिकल कॉलेज और अस्पताल से मनोविज्ञान में डॉक्टरेट प्राप्त की, लोयोला विश्वविद्यालय मैरीलैंड के शिक्षकों और बौने के लेखक हैं: रिजैल्लिट लाइफ (ऑक्सफ़ोर्ड) और प्रायरफुलनेस (सोरिन बुक्स) का जीवन।
