तनाव एक गहरा अप्रिय राज्य है जो सभी बनावट, सुंदरता और जीवित होने की खुशी को दूर करता है। यह क्रोध, अवसाद, आत्महत्या, दुर्घटना, सिरदर्द, हृदय रोग, कैंसर और अनगिनत अन्य बीमारियों का एक महत्वपूर्ण कारण है। तनावग्रस्त लोग गरीब और छोटे जीवन जीते हैं वे कम रहते हैं
हालांकि तनाव अक्सर जीवन की घटनाओं से संबंधित होता है, जैसे कि किसी प्रियजन को खोने, तलाकशुदा होने या बीमार पड़ने जैसी अधिकांश दिन-प्रतिदिन तनाव, जो हम अनुभव करते हैं, छोटे "पृष्ठभूमि" तनाव से आता है, जैसे निरंतर समय सीमा, तनावपूर्ण संबंध , दर्दनाक यादें, अलगाव, भेदभाव, खराब आवास और अवैतनिक बिल
एक व्यक्ति जो तनाव को बढ़ा सकता है, वह उसकी सोच शैली और सामाजिक कौशल से काफी हद तक संबंधित है। सकारात्मक सोच शैली और सामाजिक कौशल वाले लोग तनावपूर्ण परिस्थितियों को दूर करने के लिए बेहतर स्थिति में हैं – उदाहरण के लिए, उनके बारे में कुछ कर कर, उन्हें परिप्रेक्ष्य में डाल कर, या किसी के साथ उनसे बात कर
1. तनाव से निपटने में पहला कदम इसकी चेतावनी संकेतों को पहचानना है।
2. आगे, ऐसी परिस्थितियों की एक सूची बनाएं जिसमें आपको ऐसा लगता है।
3. अपनी सूची में प्रत्येक स्थिति के लिए, इसे रोकने, बचाना, या उसे अलग करने के लिए एक या एक से अधिक रणनीतियों के साथ आओ। यहां एक उदाहरण है:
तनाव को कम करने के लिए आप कुछ और सामान्य रणनीतियों का भी उपयोग कर सकते हैं
गहरी साँस लेने में आपकी श्वास को नियंत्रित करना शामिल है:
आप विश्राम अभ्यास के साथ गहरी साँस लेने में शामिल कर सकते हैं:
तनाव को कम करने के लिए अन्य सामान्य रणनीतियों में संगीत, विशेष रूप से बाख या चोपिन जैसे शास्त्रीय संगीत को सुनना, गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना या इंटरनेट पर सर्फ करना, बुला या दोस्त के साथ मुलाकात करना, योग या ध्यान अभ्यास करना, और खेल खेलना शामिल करना शामिल है।
जीवनशैली में बदलाव तनाव को कम करने और तनाव को लेकर आपके लचीलेपन को बढ़ाने के लिए सहायता कर सकते हैं। विचार करने के लिए जीवन शैली में बदलाव शामिल हैं:
ये जीवनशैली में बदलाव न केवल तनाव को कम करने के लिए उपयोगी हैं, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए भी उपयोगी हैं। हालांकि व्यक्तिगत रूप से छोटे और सरल, उनका संचयी प्रभाव ट्रांसफार्मिव हो सकता है।
यदि आप तनाव से जूझना जारी रखते हैं, तो एक पेशेवर के साथ इस मुद्दे पर चर्चा करें या विश्राम प्रशिक्षण प्राप्त करें।
नील बर्टन डिप्रेशन , हेवेन एंड हैल: द साइकोलॉजी ऑफ़ द भावनाओं , और अन्य पुस्तकों से ग्रोइंग के लेखक हैं।
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