4 तरीके अल्कोहल आपकी छुट्टियों को बर्बाद कर सकते हैं

अपने मस्तिष्क, बटुए, या रिश्तों को बर्बाद किए बिना साल के अंत में मज़े करें।

क्या हम सभी उस छुट्टी पार्टी में नहीं गए थे जहाँ एक सहकर्मी या परिवार के सदस्य ने बहुत शराब पी थी, लेकिन inflatable लॉन के गहने और सांता को मारने की कोशिश की?

ठीक है, अगर आप अभी तक नहीं, इसकी शायद आ रहा है। अनुसंधान छुट्टियों के दौरान शराब का उपयोग दिखाता है, थैंक्सगिविंग के साथ शुरू होता है और नए साल के दिन तक जारी रहता है। कैरन सेंटर (एक राष्ट्रीय पदार्थ उपचार केंद्र) के शोध के अनुसार:

16% प्रतिशत वयस्क छुट्टियों के दौरान अपने सामान्य से अधिक पी लेंगे
22 प्रतिशत ने एक काम पार्टी में पीने के लिए दबाव महसूस किया है।
एक छुट्टी पार्टी के बाद भुखमरी का शिकार होने के लिए 96 प्रतिशत लोगों ने स्वीकार किया, या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते थे जिसने किया था।

वर्ष समारोह के अंत में अक्सर शराब मौजूद होती है या इसे प्रोत्साहित भी करती है। कार्य दलों को दिन के दौरान अपने बॉस के साथ पीने के लिए स्वीकृत समय के रूप में देखा जा सकता है। कम से कम 53 प्रतिशत परिवार रिपोर्ट करते हैं कि शराब उनके अवकाश समारोहों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तो सीजन को मीरा और उज्ज्वल बनाने के जोखिम क्या हैं?

1. वित्तीय: धन वार्ता। थैंक्सगिविंग से लेकर न्यू ईयर तक के हफ्तों के दौरान शराब पर एक आश्चर्यजनक राशि खर्च की जा सकती है। वनपॉल / मॉर्निंग रिकवरी के एक नए सर्वेक्षण में पाया गया कि अमेरिकी छुट्टियों के दौरान शराब का सेवन दोगुना कर देते हैं। यह सप्ताह के दौरान सामाजिककरण पर खर्च किए गए औसत $ 537 को जोड़ता है, नए साल के माध्यम से धन्यवाद के रूप में $ 241 प्रति माह औसतन शेष वर्ष।

कंपनियों और नियोक्ताओं के लिए लागत अधिक हो सकती है। इसी सर्वेक्षण में, शराब पीने के कारण वयस्कों को कम से कम दो बार क्रिसमस की छुट्टियों के दौरान शराब पीने के बाद औसतन 3 ‘रफ मॉर्निंग’ की रिपोर्ट की गई। इसी अवधि के दौरान काम पर कम उत्पादकता के लिए 10 में से 7 अतिरिक्त भर्ती हुए।

Amen clinic used with permission

शराब के नुकसान को दर्शाने वाला ब्रेन स्पैक्ट इमेजिंग

स्रोत: अनुमति के साथ इस्तेमाल किया गया आमीन क्लिनिक

2. मस्तिष्क प्रभाव: शराब शुरू में एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, उपयोगकर्ता आमतौर पर आराम, खुश और उत्साहित महसूस करता है। उच्च स्तर पर, शराब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को रोकती है, जो मस्तिष्क का ‘ब्रेक’ है। उस ब्रेक को ऑफ़लाइन लेने से चरित्र, आवेगी और आक्रामक व्यवहार हो सकते हैं। उच्चतर स्तर पर, स्लेड भाषण, बिगड़ा समन्वय और बेहोश करना होता है। कुछ रिपोर्ट ब्लैकआउट करते हैं, जो चेतना का नुकसान नहीं है, बल्कि स्मृति के गठन का नुकसान है। व्यक्ति बोल रहा है और चल सकता है, लेकिन इस समय अवधि के दौरान कोई यादें नहीं बनाएगा। अत्यधिक भारी, लंबे समय तक अल्कोहल के उपयोग से स्थायी स्मृति हानि और मस्तिष्क की चोट हो सकती है, जो मस्तिष्क इमेजिंग पर देखी जा सकती है।

3. सामाजिक शर्मिंदगी: स्व-स्पष्टीकरण, मस्तिष्क में क्या होता है। कोई भी ज़ीरक्सा मशीन या आपके द्वारा श्रीमती क्लॉस के साथ शुरू की गई गर्म गंदगी के साथ अपनी हरकतों को ‘अनसी’ नहीं कर सकता है। शराब से भरा एक #metoo पल आपके करियर और पारिवारिक रिश्तों के लिए और भी ज्यादा भयावह हो सकता है।

4. रिलैप्स: छुट्टियां उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकती हैं जो नशे की लत से जूझ रहे हैं। वर्ष के अंत को मित्रों और परिवार को प्रतिबिंबित करने, जश्न मनाने और आनंद लेने का समय माना जाता है। यह उन लोगों पर बहुत दबाव डालता है जो नशे की लत में शामिल होते हैं। “सिर्फ एक होने” के लिए एक निश्चित रास्ता है। अतिरिक्त दबाव सामान्य रूप से छुट्टियों के साथ आता है; तनाव, शोक, और अलगाव सभी बहुत आम ट्रिगर हैं रिलेप्स के लिए।

तो यह सब देखते हुए, आप पूछ रहे होंगे कि क्या मुझे कोई मज़ा मिल सकता है और अभी भी सुरक्षित काम करना है?

उत्तर: हाँ! यहां कुल नरसंहार से बचने के लिए 5 रणनीतियां हैं:

1. सुरक्षित सीमाएं जानें: द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (एनआईएएएए) ने सुरक्षित पीने पर दिशानिर्देश प्रकाशित किए हैं: एक घंटे से अधिक नहीं पीना और पुरुषों के लिए प्रति दिन 4 से अधिक पेय और महिलाओं के लिए प्रति दिन 3 पेय।

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एक मानक शराब पीने में 1.5 औंस से अधिक कठोर शराब नहीं होनी चाहिए।

स्रोत: wikimediacommons

2. अपने पेय को मापें: आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि 5 औंस शराब एक मानक पेय है, जैसा कि 12 औंस बीयर और 1.5 औंस हार्ड शराब है। इसका मतलब है कि ब्रिम से भरा बड़ा वाइन ग्लास संभवतः एक नहीं बल्कि 2 से ढाई गिलास के करीब होता है।

3. मिथकों को नजरअंदाज करें: कॉफी आपको “शांत” नहीं करती है, जबकि आप नशे में हैं तो यह आपको अधिक सतर्क करता है। उस कप जो के बजाय, पानी की कोशिश करो, और बहुत सारे। वास्तव में, अपने रक्त शराब के स्तर में तेजी से वृद्धि से बचने के लिए अपने पेय पदार्थों को पानी के बीच रखें।

4. खाएं: किसी पार्टी में जाने से पहले और जब आप वहां जाएं, कुछ खाएं। खाली पेट पर कभी न पिएं; यह आपके रक्त में अल्कोहल के स्तर को बढ़ाएगा और मस्तिष्क के प्रभावों को तेज करेगा।

5. अपने परिवार और दोस्तों के लिए देखें: दूसरों के बारे में जागरूक रहें जो शराब से अधिक असुरक्षित हैं। इसमें वसूली करने वाली महिलाएं, और किशोर शामिल हैं। इन लोगों के लिए शराब खतरनाक या घातक हो सकती है।

छुट्टियों का मौसम आनंदमय हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए स्मार्ट रहें कि आपका भी सुरक्षित है।

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