चिंता के 4 प्रमुख सूत्रों और उनके बारे में क्या करें

चिंता, स्किनर की परिभाषा में, क्या करना है, यह जानने की भावना नहीं है, लेकिन इस थोड़ा ज्ञान के लिए हमें उस व्यर्थ व्यक्ति को जोड़ना होगा कि उसे कुछ करना होगा, या फिर वे कर्कश और आगे बढ़ेंगे। अलग तरीके से रखें, कभी-कभी ऐसा करने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है कि कुछ भी नहीं किया जा सकता है। यदि एक कौशल एक व्यवहार है जो किसी स्थिति में प्रभावी है, तो चिंता एक कौशल की कमी का संकेत है चिंता लगभग हमेशा बर्गलर अलार्म है, बर्गलर नहीं बल्कि समस्या के बजाय एक समस्या का चिह्न। इस कारण से, मैं चिंता के बारे में बातें करने के लिए दवा, विश्राम, या मनोदशा की सिफारिश नहीं करेगा; इसके बजाय, मैं आपको जो कुछ भी चिंतित करता है, उसके बारे में कुछ करने की सलाह दूंगा।

1. जीवन भ्रामक है मनुष्य उत्सुकता महसूस करने की क्षमता के साथ विकसित हुआ, संभवतः क्योंकि यह क्षमता एक उत्तरजीविता लाभ प्रदान करती है। यदि भय हमें लड़ने, भागने या स्थिर करने के लिए प्रेरित करता है, तो चिंता हमें हमारी स्थिति के बारे में कुछ करने को कहती है जब कुछ भी नहीं किया जाता है तब स्वीकार्यता की सिफारिश की जाती है (और मैं इस संदर्भ में सावधानी और विश्राम के साथ ठीक हूं, चिंता के प्रबंधन के तरीके के बजाय स्वीकृति के रास्ते)। स्वीकृति विशेष रूप से निर्देशांक, अनिश्चितता और मौत की अनिवार्यता के लिए आवश्यक है। हालांकि, स्वीकृति एक लंबा आदेश है, जिससे हमें कुछ करने की इच्छा की तीव्रता हो, और इसके बजाय हम पौराणिक कथाओं, व्याख्यात्मक कल्पित्यों और विशेष होने की भावना विकसित करते हैं। यह देखने के लिए मुश्किल नहीं है कि धर्म हमारे मूलभूत चिंताओं पर मृत्यु के कारण, अनिश्चितता और व्यवस्था के लिए एक साल्व प्रदान करने के लिए भगवान के साथ एक अद्भुत रिश्ते को प्रस्तुत करते हैं जो आपको बताता है कि क्या करना है और मृत्यु को कैसे मारना है। और यह देखने के लिए भी आसान है कि "धर्म" द्वारा हम प्रसिद्ध, संगठित सिस्टम नहीं हैं, लेकिन गफ़मैन कहता है कि "सावधानीपूर्वक कहानियों का एक संग्रह [और] समाचार कहानियां [जो] सुंदरता से कार्य के बारे में एक फ्रेम-प्रासंगिक दृष्टिकोण की पुष्टि करते हैं दुनिया। "चिंता यह है कि जब आपको यह संकलन आपकी उम्मीदों की पुष्टि नहीं करता है, दर्शन, इतिहास और साहित्य अन्य कहानियां प्रदान कर सकते हैं जो काम करते हैं। और, हां, तो धर्म (अपने दार्शनिक, ऐतिहासिक और साहित्यिक परिधान में) कर सकते हैं।

दुर्भाग्य का एक इतिहास या दंड ऐसी परिस्थितियां पैदा करता है जिसके तहत लोग लगातार महसूस करते हैं कि कुछ कुछ किया जाना चाहिए क्योंकि कुछ बुरे आसन्न हैं। जब आगे दुर्भाग्य या सजा की कोई संभावना नहीं होती है, तो स्थिति उन समस्याओं के समाधान की मांग करने की मौजूदगी की तरह होती है जो तय नहीं की जा सकतीं। यहाँ भी, अनुष्ठान, अंधविश्वास, मिथकों, और जादुई सोच की संभावना है salves।

2. एक कौशल सीखना प्रयास लेता है अपने सबसे अच्छे संकेतों पर चिंता से आपकी अज्ञानता को पता चलता है और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आप क्या कर सकते हैं। आप मृत्यु की अनिवार्यता के बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठा सकते हैं कि केक को रसोई की किताबें पढ़कर नम से बाहर आ जाता है, ताकि आपके उत्तरों को पढ़कर साक्षात्कार बेहतर हो जाता है, और यह कि आपकी सामाजिक अपील पर आपके प्रभाव की जाँच करके बढ़ जाती है अन्य शामिल हैं। चिंता योग्यता के लिए प्रेरणा होती है, और इसकी सबसे अच्छी प्रतिक्रिया आमतौर पर आपके कौशल विकसित करने के लिए होती है।

3. एक कौशल सीखना पावती की आवश्यकता है कि आपके पास यह पहले से ही नहीं है चिंता हमें बताती है कि हमें नहीं पता कि क्या करना है, और दुर्भाग्यवश, हम अक्सर मानते हैं कि हमें यह जानना चाहिए कि हम क्या करना चाहते हैं, खासकर जब हम पूर्णता के प्रभाव में होते हैं उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को अपनी बुद्धिमत्ता पर गर्व महसूस हो जाता है क्योंकि वह मानना ​​है कि उसे आसानी से आना चाहिए। वह एक कलम का उपयोग करता है क्योंकि पेंसिल ढोलेदार होते हैं। उसे पहेली पर और कंधे पर पेंसिल पर स्विच करके कठिन काम करना चाहिए, लेकिन इसके बजाय वह पहेली की आलोचना करके या बोरियत की घोषणा करके अपनी पूर्णता को बचाता है। एक औरत का मानना ​​है कि उसे हर किसी के द्वारा पसंद किया जाना चाहिए, और अपने आप को नाराज होने के बारे में जानने के बजाय, वह उस व्यक्ति की आलोचना करता है जो उसके आकर्षण का शिकार न हो। स्वीकार्यता के आसपास मनोचिकित्सा का आयोजन किया जाता है, चाहे वह अधिनियम या अंतर्सत्वशीलता कहलाता है, मदद कर सकता है

4. एक कौशल सीखना स्वीकृति की आवश्यकता है जिसे आपको इसकी आवश्यकता है जब हम क्या करना चाहिए तब चिंता बढ़ जाती है, हम सोचते हैं कि हम ऐसा करने वाले व्यक्ति नहीं हैं। एक महिला अपने करियर के विकार को देखती है, और वह जानती है कि उसे अपनी कंपनी के लिए अपने मूल्य पर जोर देने में मदद मिलेगी, लेकिन वह अन्य लोगों के सामने आने की बजाय प्लैटिंग करने के लिए प्रतिबद्ध है। जब कोई व्यक्ति अपने काम से घर आने पर अपने बच्चों को खेलता है, और वह जानता है कि उनके साथ खेलने में मदद मिलेगी, लेकिन वह मनोर के स्वामी का प्रदर्शन करने के लिए प्रतिबद्ध है। स्वयं-खोज के आसपास आयोजित मनोचिकित्सा से मदद मिल सकती है।

तो चिंताएं अहंकार से प्रेरित होती हैं, जो अक्सर निष्क्रियता और भेड़-बोध के रूप में प्रच्छन्न होती है, या स्वतंत्रता और अनजानता के रूप में, उस व्यक्ति के बारे में अभिमानी है पर निर्भर करता है चिंता पूर्णतावाद से उत्पन्न होती है, गलतियों को बदनाम करने और सोच के जवाब आसानी से आना चाहिए। चिंता एक कौशल होने के विपरीत है, लेकिन कौशल अधिग्रहण में नम्रता, लचीलापन और प्रयास की आवश्यकता होती है, बहुत गुण जो पूर्णतावाद बर्दाश्त नहीं करेंगे।