4 बुनियादी चरणों में बदलाव के लिए खुद को तैयार करें

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स्रोत: गेरॉल्ट / पिक्सेबै

एक व्यक्तिगत परिवर्तन करने के लिए निर्धारित? हो सकता है, लेकिन यह भी संभवतः सच है कि आप 100 प्रतिशत नहीं हैं। यही वह लोगों के साथ है। चाहे आप यह तय कर रहे हों कि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, कम खाने के लिए या ज़ेन जैसी रचना बनाए रखना सीखते हैं, आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आप एक अलग कोर्स में हैं, जो आपको लगता है कि गलत तरीके से आगे बढ़ रहा है। तो दिशा बदलना तय है कि आप क्या कर रहे हैं और आप क्या करना चाहते हैं, इसके बीच एक आंतरिक तनाव पैदा करता है। स्वीकार करने में विफलता – और प्रभावी ढंग से काम करें – यह आंतरिक तनाव एक महत्वपूर्ण कारण है कि बहुत से लोग व्यक्तिगत विकास में उनके प्रयासों में विफल होते हैं।

अपने इच्छित परिवर्तन को बनाने की संभावनाओं में सुधार करने के लिए, अपने आंतरिक संघर्ष पर ध्यान दें और अपने भीतर की ड्राइव को बेहतर बनाने के लिए सीखें। आप इन चार चरणों का पालन करके यह कर सकते हैं:

अपने आंतरिक संघर्ष का ध्यान रखें आपको भी आंतरिक संघर्ष होने की जानकारी नहीं हो सकती है, यदि आप जो परिवर्तन करना चाहते हैं वह आपको स्पष्ट लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने करियर में आगे बढ़ने की इच्छा रखते हैं और जानते हैं कि आपको एक उन्नत डिग्री की आवश्यकता है, तो आप स्कूल में लौटने के अपने फैसले में से कुछ महसूस कर सकते हैं। तब जब आप कार्यक्रमों में नहीं लगते हैं, तो आप अपने निष्क्रियता के बारे में भ्रमित या गुस्से महसूस कर सकते हैं। इसी तरह, आपको वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन गंभीर कार्रवाई नहीं कर रही है थोड़ा आत्मनिरीक्षण के साथ, आपको मिश्रित भावनाओं के बारे में स्पष्टता प्राप्त हो सकती है – जैसे कि स्कूल में इतना समय और पैसा निवेश करने के बारे में डर लगता है या आपको यह महसूस होता है कि आप कभी-कभार महसूस करते हैं कि आपको तनाव से निपटने का एक तरीका है।

एक बार जब आप अपनी द्विपक्षीयता के बारे में जानते हैं, तो आप उस पर अधिक बारीकी से देख सकते हैं। आप अपने आखिरी आहरण के साथ स्कूल में समय और धन के निवेश का आकलन कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर यह आपको एक निश्चित निर्णय नहीं छोड़ता है, तो आप कम से कम आपकी शिक्षा को जारी रखने के लिए बाधाओं को समझने में मदद करेंगे। तो आप उस लक्ष्य पर काम करना जारी रख सकते हैं। इसी तरह, यदि आप कुछ पाउंड छोड़ना चाहते हैं, तो आपके तनाव का प्रबंधन करने के लिए खाने पर भरोसा रखने वाली जागरूकता जरूरी है। यह आपको यह जानने देता है कि वजन कम करने के लिए नए तनाव प्रबंधन कौशल विकसित करना आवश्यक होगा

आत्म-आलोचना को कम करने और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ोतरी करने के लिए अधिक आत्म-जागरूकता का उपयोग करें स्कूल में दाखिला लेने के लिए या आहार बनाए रखने के लिए खुद को मारने के बजाय, समस्या को समझने पर ध्यान दें और वास्तव में "इसे प्राप्त करें" – दूसरे शब्दों में, अपने दुविधा के लिए अधिक सहानुभूति रखने के लिए अपने आप को ऐसा करने में मदद करने के लिए इस स्थिति में अपने आप को देखें, क्योंकि आप किसी मित्र को देखेंगे। लगता है कि यह कितना मुश्किल है। अपने लिए यह बेहतर बनाने की इच्छा महसूस करने के लिए खुला रहें यह इच्छा करुणा की भावना है, और यह आपको अपनी कठोर आत्म-आलोचना को छोड़ने के लिए पर्याप्त शांत करने में मदद करेगा आप समस्या पर पुनर्विचार करने और आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका तय करने के लिए स्वतंत्र होंगे।

अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए कार्य करें आप के रूप में जारी रखने के नकारात्मक पर ध्यान दें। स्कूल में न चलने का मतलब है कि आप शायद अपने वर्तमान नौकरी में रहेंगे। और अपनी खाने की आदतों को बदलने का मतलब नहीं है कि आप अपना वजन कम नहीं करेंगे … और अधिक वजन भी हासिल कर सकते हैं। इसके अलावा, बदलने के सकारात्मक कारणों से अवगत रहें इस बारे में सोचें कि आप अपने बारे में बेहतर कैसे महसूस करेंगे और यदि आप स्कूल में वापस आएं तो बेहतर नौकरी की संभावनाएं होंगी। या, इस बारे में सोचें कि आपका वजन कम होने पर आप स्वस्थ कैसे होंगे और अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। आप बदलते न होने के नकारात्मक प्रभावों को बदलने और बदलने के लिए सकारात्मक कारणों को लिखने में सहायक हो सकते हैं।

व्यक्तिगत परिवर्तन करने की बात आती है, अधिक आत्म-जागरूकता आपकी सबसे बड़ी सहयोगी हो सकती है। जितना अधिक आप व्यवहार को बदलना चाहते हैं और जिन कारणों को आप बदलना चाहते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है कि आप इसे बदल देंगे। इसलिए, एक नया व्यवहार करने में सही कूदने की बजाय, जैसे स्कूल में दाखिला करना या आहार शुरू करना, इस बदलाव को बनाने के लिए आपको क्या करना चाहिए, इस पर प्रतिबिंबित करना शुरू करें। फिर, इस प्रतिबिंब की मदद से, यह आपके लिए सुधार की ओर मार्ग जारी रखने का समय है!

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है और रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल, सोमरवेल में सोमरसेट, एनजे में मेडिकल स्टाफ पर है। वे वेबएमडी ब्लॉग के रिश्ते के लिए एक नियमित योगदानकर्ता भी हैं और वे वेबएमडी के रिश्तेस संदेश बोर्ड के संबंध विशेषज्ञ हैं।

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स्रोत: नई बर्गर प्रकाशन / अनुमति के साथ

डॉ बेकर-फेल्प्स भी असुरक्षा में प्यार के लेखक हैं

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