ध्यान तुम चतुर (और खुश हो जाएगा)

ध्यान शायद मानव सभ्यता के रूप में ही पुराना है जबकि समय की जांच ध्यान के लाभों का प्रदर्शन करने वाला सकारात्मक साबित हो सकता है, वैज्ञानिक अध्ययन ने साक्ष्य दिखाया है कि ध्यान हमारे लिए भी अच्छा है। इस ब्लॉग पोस्ट में, मैं ध्यान के बारे में व्यापक रूप से प्रचारित अनुसंधान का सारांश प्रस्तुत करूंगा

डॉ। हर्बर्ट बेन्सन: ध्यान अनुसंधान पायनियर

1 9 60 के अंत में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के डॉ। हर्बर्ट बेन्सन ने ध्यान के स्वास्थ्य लाभों का परीक्षण करने के लिए वैज्ञानिक अध्ययन किया। (एक तरफ के रूप में, उनके निष्कर्षों ने मुझे अपना ध्यान अभ्यास शुरू करने के लिए प्रेरित किया।) उन्होंने यह निर्धारित किया कि ध्यान, शारीरिक समस्याओं, जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और माइग्रेन का सिरदर्द, साथ ही साथ मधुमेह जैसे ऑटोइम्यून बीमारियों के इलाज में सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया जा सकता है और गठिया जैसे ही वे ध्यान देते हैं, उन्हें पता चला कि उनकी परीक्षाओं में हृदय की धड़कन और श्वास कम हो गया था, उनका रक्त लैक्टेट का स्तर कम हो गया, और उनके दिमाग अल्फा गतिविधि में बढ़ गए थे, जो छूट का संकेत है। डॉ। बेन्सन ने यह भी पाया कि ध्यान मनोवैज्ञानिक सोच, चिंता, अवसाद और दुश्मनी को रोकने या धीमा करने में सहायक था

सेट पॉइंट को रीसेट करना

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"सेट पॉइंट स्टडी" में, वैज्ञानिकों ने पाया कि हमारे अच्छे और बुरे दोनों भावनाओं के लिए हमारे प्रत्येक में एक प्राकृतिक "निर्धारित बिंदु" है अध्ययन में पाया गया कि लोग खुश होने के आदी हैं, उनके सामने वाले भाग के सामने के हिस्से में अधिक गतिविधि होती है। इस बीच, सही पक्ष उन लोगों में अधिक सक्रिय है जो चिंता करते हैं या चिंतित हैं। यहां तक ​​कि जब प्रमुख घटनाएं किसी व्यक्ति के जीवन में होती हैं, जैसे कि लॉटरी जीतने के लिए, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मस्तिष्क रसायन विज्ञान अपनी सामान्य, या निर्धारित बिंदु पर छह महीने के भीतर वापस चला जाता है।

जो "सेट प्वाइंट रीसेट करना" कहा जा सकता है, उसके सबसे नाटकीय उदाहरणों में से एक यह था कि जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी की चोटों से पक्षाघात का सामना करना पड़ा था। हालांकि वे अब चल नहीं सकते और अकसर दुर्घटना के छह महीने के भीतर, अक्सर शॉर्ट टर्म में अवसाद से पीड़ित होते थे, ये लोग अपने सामान्य मानसिक सेट पॉइंट्स और उनकी मूल स्थिति की खुशी में वापस आ गए थे। दूसरे शब्दों में, किसी भी व्यक्ति के जीवन में जो कुछ भी होता है, फिर भी सेट बिंदु पर वापस आना अनिवार्य रूप से होता है

अच्छी खबर यह है कि आप ध्यान से अपने निर्धारित बिंदु को बदल सकते हैं। एक अध्ययन ने यह साबित किया कि सप्ताह के छह दिन में लगभग एक घंटे के लिए केवल आठ सप्ताह ध्यान देने के बाद, परीक्षण विषयों ने बताया कि वे खुश हो गए हैं। अनुवर्ती परीक्षणों से पता चला है कि इन व्यक्तियों के सेट पॉइंट बदल गए हैं-इस हद तक कि उनके मानसिक स्तर की मानसिक खुशी बढ़ी है। इसके अलावा, वे दूसरों से भावनात्मक संकेतों को उठाते हुए बेहतर हो गए, और उन्होंने दूसरों की भावनाओं के प्रति अधिक सहानुभूति विकसित करने की सूचना दी। भौतिक स्तर पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि meditators 'प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रियाओं में सुधार हुआ था।

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एमआरआई और ध्यान

हाल ही में यूसीएलए के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उच्च संकल्प वाले चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) का उपयोग किया है जो लंबे समय तक ध्यान रखने वाले विषयों के एक समूह के दिमाग को स्कैन करने के लिए। उन्होंने पाया कि इन व्यक्तियों के दिमाग उनके गैर-ध्यानपरक समकक्षों की तुलना में बड़े थे। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उम्र बढ़ने वाले लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, गैर-ध्यानकर्ताओं के रूप में तेज़ी से उनके ग्रे पदार्थ को नहीं खोते। जाहिर है, ध्यानकर्ताओं के दिमाग में प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स में ज़ोरदार ऊतक होते हैं, जो ध्यान और नियंत्रण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र होता है।

इन खोजों के निहितार्थ की कल्पना करो! ध्यान न केवल मस्तिष्क कोशिकाओं को मरने से रोक सकता है, जो आम तौर पर हम उम्र के साथ होता है, यह कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों में किसी व्यक्ति के मस्तिष्क के आकार को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि ध्यान वास्तव में एक व्यक्ति को अधिक बुद्धिमान बना सकता है साक्ष्य यह भी दर्शाता है कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे अधिक ध्यान देने में सक्षम होते हैं और गैर-ध्यानकर्ताओं से बेहतर तनाव से निपटने में सक्षम होते हैं।

विज्ञान का वर्णन है कि लंबे समय तक ध्यानकर्ताओं के साथ क्या जाना जाता है: एक निरंतर ध्यान संबंधी अभ्यास तनाव को कम करता है और बढ़ता रहता है। ध्यान शुरू करने के लिए, iTunes पर उपलब्ध मेरी मुफ्त निर्देशित ध्यान और www.meditationforhealthpodcast.com पर बेझिझक देखें।