तनावग्रस्त, चिंताग्रस्त और अकेले लग रहा है?

गंभीर तनाव, करुणा को कम करते हैं, जिससे हम अपने चारों ओर के लोगों के प्रति उदासीन होते हैं। यह बुनियादी ध्यान देने पर हमारा ध्यान संकुचित करता है, हमारे आसपास के लोगों को देखने, सुनने और समझने की हमारी क्षमता को विकृत करता है, अपने आप को और दूसरों के साथ हमारे संबंधों को तोड़ने में। यह हमारी संज्ञानात्मक क्षमता को कमजोर करता है, समस्याओं को हल करने की हमारी क्षमता को कम करता है और आज, पाँच अमेरिकियों में से एक में पुराने तनाव का अनुभव होता है, जो आतंक हमलों, चिंता, अवसाद, जठरांत्र संबंधी समस्याओं, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, स्ट्रोक, दिल का दौरा, क्रोनिक थकान, मनोभ्रंश, और नशे की लत व्यवहार की लंबी सूची (एडीएए , एनआईएमएच, अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस)।

स्रोत: गुलाबी लोटस ब्लॉसम / फ्रैंक बलदेसारी / क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयर एलेक्साइड लाइसेंस विकिमीडिया कॉमन्स पर

फिर भी अगर तनाव से हमारी करुणा के लिए क्षमता बन्द हो जाती है, तो ध्यान उसे वापस लाने में मदद कर सकता है। बोस्टन प्रयोग (कोंडोन, डेस्पॉर्ड्स, मिलर, और डीएसटीएनओ, 2013) में, शोधकर्ताओं ने अधिक से अधिक युवाओं और महिलाओं को आठ सप्ताह के लिए तीन शर्तों में से एक के लिए सौंपा: 1) एक मनोविज्ञान ध्यान पाठ्यक्रम, 2) एक करुणा ध्यान पाठ्यक्रम , या 3) एक प्रतीक्षा सूची नियंत्रण आठ सप्ताह की अवधि के अंत में, प्रतिभागियों को अनुवर्ती परीक्षण के लिए प्रयोगशाला में आने के लिए कहा गया था। एक समय में, प्रत्येक प्रतिभागियों ने प्रयोगशाला के बाहर प्रतीक्षा कक्ष में प्रवेश किया जहां वहां तीन कुर्सियां ​​थीं, जिनमें से दो में दो महिलाएं शामिल थीं। भागीदार खाली कुर्सी में बैठ गया। कुछ ही मिनटों में, एक जवान औरत को बैसाखी पर लटकाया गया था वह चिल्लाने लगी, दर्द में जीत गई, और दीवार के खिलाफ झुकाव। दो महिलाएं संयम बनीं, उनकी पीड़ा के प्रति उत्तरदायी नहीं थीं। सहभागियों की करुणा का परीक्षण किया गया था या नहीं कि उन्होंने बैठीखों पर महिला को अपनी सीटों की पेशकश की थी। एक सहयोगी इस बारे में एक पाठ संदेश के साथ प्रयोगकर्ताओं को सूचित करेंगे। दो मिनट में, प्रयोगकर्ता ने प्रयोगशाला दरवाजा खोला, और वास्तविक प्रयोग समाप्त हो गया, हालांकि प्रतिभागियों ने असंबद्ध परीक्षणों की एक छोटी सी श्रृंखला की।

उल्लेखनीय रूप से, ध्यानकर्ताओं ने काफी अधिक करुणा दिखायी, नियंत्रणों की तुलना में पीड़ित महिला को अपनी कुर्सियां ​​पांच गुना अधिक से अधिक की पेशकश की। प्रतिभागियों के लिंग ने कोई अंतर नहीं किया और न ही इसमें शामिल ध्यान के रूप भी शामिल थे – नतीजतन, मस्तिष्क और करुणा वर्ग दोनों में उन लोगों के लिए परिणाम समान थे।

यह हमें क्या बताता है? यह एक नियमित ध्यान अभ्यास हमें अच्छा महसूस करने के बजाय करता है। यह हमारे लिए व्यक्तिगत रूप से अच्छा नहीं है, तनाव कम करने और हमारे स्वास्थ्य और मन की शांति में सुधार (शापिरो और कार्लसन, 200 9) देखें, लेकिन सामूहिक रूप से हमारे लिए अच्छा है, हमारी दया बढ़ाना, समुदाय का निर्माण करना (डेरेर, 2015 देखें), हमें दूर करने में सहायता करना हमारी दुनिया में चिंता और अलगाव

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