5 तरीके कम आत्म विश्वास आत्मविश्वास पैदा कर सकते हैं

कितना कम आत्मविश्वास आपको वापस पकड़ सकता है।

स्रोत: सिडका प्रोडक्शंस / शटरस्टॉक

आत्मविश्वास के बारे में उनकी आगामी पुस्तक में, मेरे भयानक पीटी सहयोगी डॉ। बारब मार्कवे लिखते हैं कि जब लोग अधिक आत्मविश्वास में होते हैं, तो वे कम आत्म-केंद्रित होते हैं। उसकी बात एक बेहतरीन है। चूंकि यह तुरंत स्पष्ट नहीं है कि यह मामला क्यों है, मैंने सोचा कि मैं एक पोस्ट लिखकर बताऊंगा कि यह कैसे और क्यों होता है।

1. अपुष्ट लोगों को लगता है कि दूसरे उनकी मदद नहीं चाहेंगे।

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यहाँ एक उदाहरण है। एक तरह से लेखक एक दूसरे की मदद करते हैं धुंधला लिखकर, जो एंडोर्समेंट होते हैं जो किताब के पीछे, या अमेज़ॅन पेज पर होते हैं, आदि। कभी-कभी मैं एक सहकर्मी की प्रशंसा के लिए ऐसा करना चाहता हूं, लेकिन अगर मुझे लग रहा है अपुष्ट, मुझे लगता है, “ओह, वे शायद मेरे समर्थन नहीं चाहते हैं, वे शायद प्रसिद्ध लोग चाहते हैं।”

यह पैटर्न सभी प्रकार के अन्य संदर्भों में होता है। उदाहरण के लिए, एक छात्र सहपाठी की रिपोर्ट या शोध प्रबंध को पढ़ने की पेशकश करना चाहता है, लेकिन सोचता है, “मेरा सहपाठी शायद मेरी टिप्पणी नहीं चाहता है।”

व्यावहारिक टिप: यदि आप अपुष्ट होने की ओर झुकाव रखते हैं, तो अपने आप से पूछें, “यदि मैं स्वयं को आश्वस्त महसूस करता हूं तो मैं दूसरों की क्या मदद करूंगा?” कार्रवाई करना भी एक ऐसा तरीका है जिससे आप निष्पक्षता से परीक्षण कर सकते हैं कि क्या अन्य लोग अनुमान लगाने के बजाय आपकी मदद चाहते हैं!

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2. जब आप रोशन और चिंता कर रहे हों, तो आपके पास एक छोटा फ्यूज होने की संभावना है और विशेष रूप से आत्म-अवशोषित हो।

क्या आप एक ऐसे समय को याद कर सकते हैं जब आपको किसी असंबंधित के बारे में परिवार के सदस्य पर जोर दिया गया था और तड़क गया था? यदि आपका आत्मविश्वास बहुत अधिक चिंता और अफवाह में परिणत होता है, तो आप शायद इस वजह से अधिक आत्म-केंद्रित हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह वह तरीका है जिससे चिंता को काम करना है। चिंता की भूमिका खतरे के संकेत के रूप में है। इसलिए, भावना हमें आत्म-सुरक्षा मोड में डालती है, जिसमें हम ज्यादातर अपने और अपनी (शारीरिक या मनोवैज्ञानिक) सुरक्षा के बारे में सोचते हैं। चिंता हमें अल्पावधि के बारे में सोचने के तरीके में रखती है और इस बात के बारे में नहीं कि दीर्घावधि में हमारे पारस्परिक संबंधों के लिए सबसे अच्छा क्या है।

प्रैक्टिकल टिप: ध्यान दें कि जब आप इसे कुल्ला और बंद कर रहे हैं, तो ध्यान देने की रणनीति जानें। इस काम के लिए सरल रणनीतियाँ लोगों की तुलना में बेहतर हैं जो वे सोचते हैं।

3. कम आत्मविश्वास हर चीज को खतरे की तरह बना सकता है।

जब लोग आत्मविश्वास में कम होते हैं, तो उन्हें अक्सर इम्पोस्टर सिंड्रोम का अहसास होता है। इम्पोस्टर सिंड्रोम वाले लोग आमतौर पर ऐसा महसूस करते हैं कि उन्होंने जो कुछ भी हासिल किया है उसे किसी भी मिनट दूर ले जाया जा सकता है। आइए एक उदाहरण को अनपैक करें जहां एक सहकर्मी बाहर पहुंचता है और पूछता है, “क्या आप किसी परियोजना में सहयोग करना चाहेंगे?” जितना कुशल वे सोचते थे। मेरी खामियां सामने आएंगी। ”तो, वे कहते हैं कि नहीं। वे अनुरोध की चिंता से निपटने के लिए नहीं करना चाहते हैं, और सबसे आसान काम गिरावट है।

सभी प्रकार के सूक्ष्म तरीके हैं जो इस प्रभाव को पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों क्षेत्रों में प्रकट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको पॉटलुक के लिए एक डिश बनाने के लिए कहा जाता है। आप अपनी कुकिंग को लेकर नर्वस हैं। इसलिए भले ही आप एक घर का बना पकवान बनाना चाहें, आप सिर्फ कुछ लेने के लिए खरीदते हैं, क्योंकि आप खुद पकवान बनाने के भावनात्मक जोखिम को बर्दाश्त नहीं करना चाहते हैं। यह आपके मेजबान की कम देखभाल के रूप में आता है, लेकिन यह केवल आपके आत्मविश्वास की कमी से प्रेरित है। आप अपने नाजुक आत्मसम्मान के लिए खतरों के खिलाफ भावनात्मक रूप से अपनी रक्षा करने में इतने व्यस्त हैं कि आप एक अच्छा प्रभाव बनाने के अवसरों को याद करते हैं।

प्रैक्टिकल टिप: जब भी आप खतरे की भावना महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में भेस में एक अवसर है।

4. व्यक्तिगत होने का खतरा होने के कारण आप बातचीत के दौरान विचलित या स्वार्थी दिख सकते हैं।

यह बिंदु वास्तव में # 2 और # 3 का विस्तार है, लेकिन यह अपने आप में बहुत ही सामान्य और मुश्किल दोनों ही है, इसलिए इसका अलग से उल्लेख करना उचित है। जो लोग कम आत्मविश्वास और चिंता के शिकार होते हैं, वे अक्सर दुनिया भर में अपने खतरे की निगरानी के लिए चलते हैं। उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी के साथ बातचीत के दौरान, वह व्यक्ति कुछ ऐसा उल्लेख करता है जो आपकी चिंता को बढ़ाता है। आप बहुत व्यस्त हैं कि वे कैसे कह रहे हैं कि आप और आपके डर से संबंधित हैं जो आप वास्तव में नहीं सुन रहे हैं। नतीजतन, आपको याद आता है कि दूसरा व्यक्ति दे रहा है; उदाहरण के लिए, आप याद करते हैं कि आपका वार्तालाप भागीदार आपसे कुछ प्रोत्साहन या समर्थन चाहता है।

प्रैक्टिकल टिप: यदि आपको पता है कि इस तथ्य के बाद आप इस पैटर्न में आ गए हैं, तो वापस जाएं और उस सहायता की पेशकश करें जो आप वार्तालाप के दौरान चाहते हैं। यदि व्यक्ति में ऐसा करना चुनौतीपूर्ण है, तो इसे ईमेल या संदेश के माध्यम से करना बिल्कुल भी बेहतर नहीं है।

5. ये सभी व्यवहार स्व-पूर्ण होने वाली भविष्यवाणियों का एक दुष्चक्र बनाते हैं।

यहां जाल है: जितना अधिक आप इस लेख में उल्लिखित व्यवहार करते हैं, उतना ही अन्य लोग आपको आत्म-केंद्रित के रूप में अनुभव करने की संभावना रखते हैं, और आप वास्तव में बनने की संभावना वाले अधिक आत्म-केंद्रित होते हैं। यदि आप अपने आप को रखते हैं और दूसरों की मदद करने की पेशकश करने के लिए कभी नहीं पहुंचते हैं, तो लोग आपको केवल आत्म-रुचि के रूप में देखना पसंद करेंगे, क्योंकि आप जिस तरह से काम कर रहे हैं। जब आप जोखिम नहीं लेते हैं और दूसरों को सहायता की पेशकश करते हैं, तो यह आपके विश्वास को बनाए रखता है कि अन्य लोग आपकी मदद नहीं चाहते हैं, क्योंकि आपके पास इसके विपरीत कोई सबूत नहीं है। इसी तरह, यदि आपका जीवनसाथी आपको किसी ऐसी चीज के बारे में बताने की कोशिश कर रहा है जिसके बारे में वे चिंतित हैं, और आप वास्तव में सुन नहीं रहे हैं, क्योंकि आप अपनी चिंताओं में फंस गए हैं, तो आपको आत्म-अवशोषित के रूप में देखा जाएगा। यह सब कम आत्मविश्वास के साथ किसी को भी शुरू कर सकता है जिससे उन्हें डर लगता है कि वे स्वाभाविक रूप से एक भयानक, स्वार्थी व्यक्ति हैं, जो उन्हें और भी अधिक आत्म-जागरूक और शर्मनाक बनाता है। और चक्र चलता रहता है।

टेक-होम संदेश:

• यदि आप इनमें से किसी भी पैटर्न को पहचानते हैं, तो पहचानें कि वे प्रतिवर्ती हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि पैटर्न कैसे काम करते हैं, तो आप अपने आप को उनमें से खोद सकते हैं, एक समय में एक क्रिया। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी खुद की धारणा बदलने से पहले यह बहुत समय नहीं लेगा, और आप यह देखना शुरू कर देंगे कि आप कम आत्म-अवशोषित होने की क्षमता प्राप्त कर चुके हैं, जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं।
• यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं या काम करते हैं, जिसके बारे में आपको लगता है कि वह आत्मविश्वास में कम है, तो उनसे उन तरीकों की मदद लेने की कोशिश करें जो बहुत ही ठोस, विशिष्ट और प्राप्य हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी सहकर्मी से आपके द्वारा लिखी गई किसी रिपोर्ट के विशिष्ट भाग पर टिप्पणी करने के लिए कह सकते हैं, बजाय इसके कि आमतौर पर उन्हें इसे पढ़ने के लिए कहा जाए।
• आप इस दृष्टिकोण पर भी विचार कर सकते हैं: उदार होने की बात आने पर हम सभी के पास ताकत और कमजोरियां हैं। आप मुझे एक नए घर या अपार्टमेंट में एक दोस्त को ले जाने में मदद करने के लिए स्वेच्छा से नहीं पकड़ेंगे! पहचानें कि आपकी उदारता की ताकत क्या है और उस आवृत्ति को बढ़ाने की कोशिश करें जिसके साथ आप उन्हें व्यक्त करते हैं। यह कमजोरियों वाले क्षेत्रों पर काम करने के प्रयास से अधिक आसान और सुखद हो सकता है। एक बार जब आप अपनी ताकत पर विस्तार कर लेते हैं, तो आप अपनी कमजोरियों पर काम करने के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। ध्यान रखें कि इस दृष्टिकोण की कुछ सीमाएँ हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बातचीत के दौरान आत्म-शोषित दिखाई देते हैं, तो लोग तब भी आपसे नाराज़ होंगे, इसलिए उस पर काम करने की ज़रूरत नहीं है।

संदर्भ

मार्कवे, बी।, और एम्पेल, सी। (2018)। सेल्फ कॉन्फिडेंस वर्कबुक: ए गाइड टू ओवर सेल्फ-डाउट और सेल्फ-एस्टीम में सुधार। एमरीविले, CA: एल्थिया प्रेस।