हेट डायट जर्नलिंग? 5 ट्रिक्स इसे आसान बनाने के लिए

कुछ लोग आहार पत्रिका रखने के खतरनाक कार्य का आनंद लेते हैं- यह वह जगह है जहां आप अपने मुंह में डालते हैं, प्रत्येक मसूर में लिखते हैं (या अपने फोन में पंच) न केवल यह समय लगता है बल्कि यह वास्तव में आप जो आप खा चुके हैं, उस चेहरे में एक आभासी दर्पण है, जो रेत में उस आरामदेह जगह में आराम से रोकता है। यदि चॉकलेट केक को मेरे अपने स्थायी रिकॉर्ड में डाल दिया जाए तो मैं आसानी से कैसे भूल सकता हूं? फिर चर्चा के मुद्दे को मारना है। आप अपने पसंदीदा इटैलियन रेस्तरां में अपने प्यारे इतालवी रेस्तरां में शानदार डिनर तक इंतजार कर रहे हैं, जब तक आप अपने काम में बांका कैलोरी काउंटर से परामर्श नहीं करते जो आपको सूचित करता है कि आपके पसंदीदा चिकन परमेसन में 10 9 0 कैलोरी हैं!

यद्यपि आहार जर्नलिंग एक ड्रैग है, यह वाकई एक आवश्यक बुराई है अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि वजन घटाने के प्रयास के दौरान आहार पत्रिका को कितनी बार रखता है, वह सीधे वजन घटाने की मात्रा से संबंधित होता है हमारी "आंखों का बच्चा" अनुमान है कि हम कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, यह सही नहीं है जर्नलिंग आपको अपने आहार संबंधी निर्णयों को ध्यान में रखने के लिए मजबूर भी करती है क्योंकि जर्नलिंग आपकी वजन घटाने की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए यहां कुछ युक्तियां हैं जो खतरनाक कार्य को थोड़ा आसान बना सकते हैं।

जर्नल की छुट्टियां – आहार जर्नलिंग का मतलब आजीवन दैनिक कार्य नहीं है। वास्तव में, जब आप वजन घटाने के प्रयास शुरू करते हैं, तो मैं दैनिक जर्नलिंग के बारे में 3 महीने का सुझाव देता हूं। उस बिंदु पर यदि आप अभी भी वजन कम कर रहे हैं, आहार पत्रिका "छुट्टियों" का समय-निर्धारण करने का प्रयास करें। प्रत्येक 3 सप्ताह में एक सप्ताह का समय निकालकर अपने आप को एक ब्रेक दें यद्यपि स्वस्थ खाने की छुट्टियों के रूप में इन बंद सप्ताहों तक नहीं पहुंचें। यह विचार यह है कि जर्नलिंग से आपने जो भी सीखा है उसे जर्नल के बिना भाग के आकार और कैलोरी का सही अनुमान लगाया जा सकता है। आखिरकार आप जर्नल को तब तक चरणबद्ध कर सकते हैं जब तक आप वजन कम कर रहे हैं, केवल इसे वापस लाने में अगर आप पठार या फिर से शुरू करना शुरू करते हैं।

बेबी कदम – आप में से जो जर्नलिंग शुरू नहीं हुए हैं, उनके बारे में सिर्फ एक "गुलप!" दैनिक दैनिक जर्नलिंग सिफारिश के तीन महीने की प्रतिक्रिया थी। यदि आपने जर्नलिंग शुरू नहीं की है, क्योंकि यह बहुत ही भारी लगता है, छोटे से शुरू करें मैं आदत को सम्मानित करने के लिए सप्ताह में 1-2 दिन जर्नलिंग (एक सप्ताह के दिन, एक सप्ताह के अंत) का सुझाव देता हूं। यदि ऐसा लगता है कि बहुत ज्यादा है, तो आप दिन के कुछ घंटों तक जर्नलिंग भी शुरू कर सकते हैं। मैं सोने के लिए 3 बजे का सुझाव देता हूं, क्योंकि यह समय-सीमा है जिसमें लोगों को अपने आहार में सबसे अधिक परिवर्तनशीलता होती है और अधिकतर खाने से ज्यादा खाती हैं आरंभ करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उससे कोई भी बेहतर नहीं है।

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जानवरों का सामना-

एक कारण है कि मैंने बहुत सुना है कि लोग क्यों जर्नल से इंकार करते हैं, क्योंकि यह एक ईमानदार नजर देना मुश्किल है कि आप कितना खाना खाते हैं डर पर काबू पाने का एक तरीका एक दिन पर जर्नल की योजना करना है जिसे आप जानते हैं कि आप बहुत खा सकते हैं। पागल लग रहा है? हो सकता है कि, लेकिन अगर आप सबसे बुरे दिन जर्नलिंग के डर पर काबू पा सकते हैं, तो औसत दिन किसी पसीने की तरह महसूस नहीं कर सकता है। यहां एक ऐसे व्यक्ति द्वारा एक महान ब्लॉग पोस्ट है, जो वास्तव में ईस्टर रविवार को इसकी कोशिश कर रहे थे। यद्यपि वह अपने कैलोरी लक्ष्य से गुजर रहा था, जर्नलिंग ने उसे कम से कम खाने के कारण उसे संभवत: अन्यथा नहीं दिया था, और वह अपने अवकाश खाने के व्यवहार के बारे में बहुत कुछ सीखने को समाप्त कर दिया।

कैलोरी को भूल जाएं- मैं आमतौर पर कुछ नहीं कहता हूं, लेकिन कैलोरी गिनती का एक विकल्प भाग गिनती है। अगर आपके पास खाने वाली सभी कैलोरी पर नज़र रखने में बहुत ही कठिन समय है, तो आप इसके बजाय मांस / प्रोटीन, स्टार्च, फलों / सब्जियों, मिठाई, तेल / वसा और डेयरी के कई भागों को ट्रैक कर सकते हैं, आप प्रत्येक दिन का उपभोग करते हैं इसका उद्देश्य उन खाद्य पदार्थों के अंशों को कम करने की कोशिश होगी जो कैलोरी (जैसे, मांस, मिठाई, स्टार्च, वसा) के लिए संभावित रूप से खाते हैं और कैलोरी में कम खाद्य पदार्थों के अंशों को बढ़ाते हैं (जैसे फल / सब्जियां) । भले ही कैलोरी गिनती अधिक सटीक है, अगर आप इस दृष्टिकोण से वजन कम करते हैं, तो आपको कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। यह जानने के लिए कि एक सच्चा भाग आकार क्या है, इस लिंक को महान भाग analogies (जैसे, पनीर के 1 भाग = पासा की एक जोड़ी) के लिए देखें।

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बडी सिस्टम-

भयानक कार्य केवल जब आप किसी दोस्त को इसमें खींच सकते हैं? पत्रिकाओं को रखने और एक-दूसरे को जवाबदेह रखने के लिए एक या अधिक मित्रों को गोल करना मोबाइल एप्लिकेशन जो आपको ऐप का उपयोग करने वाले अन्य लोगों के "मित्र" की अनुमति देते हैं, वे उपयोगी हो सकते हैं। यदि आप या किसी मित्र के पास इस तरह के ऐप्स तक पहुंच नहीं है, तो ईमेल के माध्यम से या फेसबुक पर प्रत्येक अन्य साप्ताहिक अपडेट करें साप्ताहिक और मासिक जर्नल मील पत्थर का जश्न मनाएं

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डा। पगोटो भी अपनी मुख्य वेबसाइट, www.FUdiet.com पर ब्लॉग करते हैं।