5 खुशी की ताकत

सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान ने कई चरित्र ताकत व्यक्त की है जो विशेष रूप से खुशी के उच्च स्तर से जुड़ी हैं। बार-बार अध्ययन से पता चलता है कि इन पांच शक्तियों को "खुशी की ताकत" माना जा सकता है:

• उत्तेजकता
• आशा
• प्रति आभार
• जिज्ञासा
• मोहब्बत

क्या आप इनमें से किसी भी पात्र की ताकत में ऊंचे हैं? वीएआई संस्थान द्वारा शोध के अनुसार, 75 प्रतिशत से अधिक लोगों में उनके शीर्ष 5 में से एक है।

इन शक्तियों में से एक को बढ़ावा देने के लिए? कोई बात नहीं। चारों ओर जाने के लिए बहुत सारे सुझाव हैं और शोध अध्ययन उन लोगों के लिए अच्छे लाभ का खुलासा कर रहे हैं जो इन शक्तियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ गतिविधियां दी गई हैं:

Zest को बढ़ावा देने के लिए गतिविधि:
सक्रिय बनो! शारीरिक स्तर में वृद्धि करने के लिए ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और धीरज में सुधार दिखाया गया है। आपको केवल 30 मिनट की जरूरत है और आप अपनी भावना और जीवन शक्ति में अंतर देखेंगे। एक शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपके लिए मजेदार लगती है, जैसे बर्फ-स्केटिंग, लंबी पैदल यात्रा, फुटबॉल को टच, स्कीइंग आदि। और इसे करें! आप उत्साह की ताकत बढ़ाने और अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

• गलत बातों के बारे में चिंतित
• सकारात्मक मनोविज्ञान की शक्ति
• पेरेंटिंग: अपने बच्चों की स्तुति मत करो!
• नई रिपोर्ट: धमकाने एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है
• पागल पुरुष: सोफे पर डॉन ड्रेपर

• क्यों उत्साह? जब आप अपनी उत्साह शक्ति का उपयोग करते हैं तो आप अपने जीवन में क्या हो रहा है, इस बारे में उत्साहित और उत्साहित हैं आप मनोवैज्ञानिकों को व्यवहार-क्रियात्मक सक्रियण कर रहे हैं – क्योंकि आप अपने शरीर और मन से कार्रवाई करके अपने ऊर्जा स्तर को उठा रहे हैं।

आशा को बढ़ावा देने की गतिविधि:
आने वाले वर्ष के बारे में सोचने के लिए एक क्षण का आनंद लें और अपने सबसे अच्छे संभावित स्वभाव के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि आप उन गतिविधियों में संलग्न हैं जो प्रसन्न हैं और आप उन लक्ष्यों के लिए काम कर रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। एक स्पष्ट छवि प्राप्त करने के बाद विवरण लिखें। अपने सर्वोत्तम संभव स्व के बारे में लिखना भविष्य के लिए एक तार्किक संरचना बनाने में मदद करता है और आपको धूमिल विचारों के दायरे से कंक्रीट तक जाने में मदद कर सकता है, वास्तविक संभावनाएं

• क्यों उम्मीद है? आशा रखने का मतलब भविष्य के बारे में सोचने और आप जिन विभिन्न लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं, उनमें अच्छे होने का मतलब है। आशाया लोग अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कई अलग-अलग तरीकों पर विचार करने में महान हैं और उनका विश्वास और प्रेरणा है कि वे वहां पहुंच सकते हैं!

कृतज्ञता को बढ़ावा देने के लिए गतिविधि:
आपको कागज (या अपने कीबोर्ड पर अपनी उंगलियों) पर पेन भेजें और आप जिस किसी के लिए आभारी हैं उसे एक पत्र लिखें। उस व्यक्ति के बारे में सोचें, जिसने आप पर एक विशेष प्रभाव डाला है कि आपने ठीक से धन्यवाद नहीं किया है। अपनी कृतियों से सकारात्मक तरीके से लाभान्वित होने और फिर उन्हें अपनी आभार व्यक्त करने के लिए एक पत्र लिखें। आप व्यक्ति को फोन पर फोन करके या उन्हें व्यक्तिगत रूप से मिलने के लिए व्यवस्थित करके और उनसे जोर से पत्र पढ़कर एक अतिरिक्त कदम उठाने पर विचार कर सकते हैं। अनुभव आपके और दूसरे व्यक्ति के लिए फायदेमंद होगा!

• क्यों आभार? जब हम कृतज्ञता व्यक्त करते हैं तो हम अपनी सोच और भावना में तत्काल परिवर्तन करते हैं। हम सकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं और हमारे ऑटोपिलॉट मन के बाहर सोचते हैं। कृतज्ञता हमें अन्य लोगों से जुड़ने के लिए अपने आप से बाहर ले जाती है और इस प्रकार सकारात्मक रिश्ते बनाने के लिए एक तंत्र के रूप में देखा जा सकता है।

जिज्ञासा को बढ़ावा देने के लिए गतिविधि:
ऐसी गतिविधि के बारे में सोचें, जिसे आप नापसंद करते हैं, जैसे कि बर्तन धोने, बिल का भुगतान करने या कपड़े धोने के लिए कपड़े अगली बार जब आप इस गतिविधि में संलग्न हैं, तो कार्रवाई के तीन उपन्यास या अप्रत्याशित सुविधाओं पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी कम रुचि गतिविधि डिश-वॉशिंग है, तो साबुन की गंध, बर्तन की भारीता और सुदूर पानी की गर्मी पर ध्यान केंद्रित करें। क्या आपको इस हास्यास्पद गतिविधि के बारे में आश्चर्यजनक बात मिल सकती है?

• युद्ध के रोज़्स – (दुख की बात है) आप के पास एक रिश्ते के लिए आ रहे हैं
• व्यवहार की समस्या का जोखिम विश्लेषण: पशु कारक, 2
• ऑवरोप्पर के लिए हेल्थ केयर रिफॉर्म (भाग I): स्व-देखभाल की केन्द्रीयता
• मनोविश्लेषणात्मक ज्ञान: अच्छा पुराने दिनों की मिश्रित आशीषें
• सभी नेताओं Narcissists रहे हैं?

• क्यों जिज्ञासा? हमारे दिमाग की जिज्ञासु हिस्से का प्रयोग हमें नए और अलग-अलग को आगे बढ़ाने में मदद करता है। यह हमें अपनी दुनिया, खुद को और अन्य लोगों का पता लगाने के लिए लाता है यह, बदले में, हमें नई खोजों और व्यक्तिगत विकास की ओर ले जाता है … और अधिक भलाई।

प्यार को बढ़ावा देने के लिए गतिविधि:
प्रेम-कृपा ध्यान में व्यस्त रहें चुपचाप बैठने और अपने आप को और दूसरों की खुशी और शांति की बधाई का अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें शोधकर्ताओं द्वारा अध्ययन किए जाने वाले मानक प्रेम-कृपा मध्यस्थता और दिमाग़ कार्यक्रमों में प्रयोग किया गया है:

• मई / मैं प्रेम-दया से भरे रहूंगा
• मई / आप आंतरिक और बाहरी खतरों से सुरक्षित हो।
• मई / मैं शरीर और मन में अच्छी तरह से हो
• मई मैं / आप आराम से और खुश हो

इस प्रकार की ध्यान कई भौतिक और मनोवैज्ञानिक लाभों से जुड़ा हुआ है।

• प्यार क्यों? प्यार की ताकत में दूसरों के साथ गर्मी और निकटता दोनों देने और प्राप्त करना शामिल है यह स्वस्थ, सकारात्मक रिश्तों के निर्माण के लिए मूलभूत है, जो शोधकर्ताओं द्वारा हमारी खुशी को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम रास्ते में से एक के रूप में देखा जाता है।

निष्कर्ष

इन अभ्यासों में से किसी एक को आज़माएं और लाभ देखें

मुझे बताएं कि आप अपने और दूसरे लोगों में क्या देखते हैं नीचे अपनी टिप्पणी जोड़ें!

चरित्र शक्तियों के बारे में अधिक जानने के लिए चाहते हैं?

VIA संस्थान (गैर-लाभकारी संगठन)

VIA वर्गीकरण (शक्तियों और गुणों की प्रणाली)

VIA सर्वेक्षण (अनुसंधान-मान्य परीक्षण)

चिकित्सकों के लिए संसाधनों के माध्यम से VIA

 

संदर्भ

फ्रेडरिकसन, बीएल, कॉन, एमए, कॉफ़ी, केए, पीके, जे, और एफकेल, एसएम (2008)। खुले दिल का निर्माण जीवन: सकारात्मक भावनाओं, प्रेमी-दयालुता से प्रेरित, परिणामी निजी संसाधनों का निर्माण। जर्नल ऑफ़ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 95 (5), 1045-1062

गेंडर, एफ, प्रॉयर, आरटी, रुच, डब्लू।, एंड वाइस, टी। (2012)। शक्ति-आधारित सकारात्मक हस्तक्षेप: भलाई बढ़ाने में उनकी क्षमता के लिए आगे के प्रमाण। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज

लैंगर, ई। (1 9 8 9) दिमाग़पन पढ़ना, एमए: एडिसन-वेस्ले

लेओस, के।, नेल्सन, एसके, और ल्यूबोमार्स्की, एस। (2013)। सकारात्मक गतिविधि हस्तक्षेप करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? किसी के सर्वोत्तम संभव स्वयं के बारे में लिखने का मामला जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज, 14 (2), 635-654

Niemiec, आरएम (2014) धूर्तता और चरित्र ताकत: उत्थान के लिए एक व्यावहारिक गाइड । कैम्ब्रिज, एमए: होग्रेफ़

पार्क, एन।, पीटरसन, सी।, और सेलिगमन, एमईपी (2004)। चरित्र और कल्याण की शक्तियां जर्नल ऑफ सोशल एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी, 23 , 603-619

पीटरसन, सी।, पार्क, एन।, हॉल, एन।, और सेलिगमन, एमईपी (2009)। ज़ेस्ट और काम संगठनात्मक व्यवहार की जर्नल, 30 , 161-172

पीटरसन, सी।, रुच, डब्ल्यू।, बेरमन, यू।, पार्क, एन।, और सेलिगमन, एमईपी (2007)। चरित्र की शक्ति, खुशी के लिए झुकाव, और जीवन संतुष्टि । जर्नल ऑफ पॉजिटिव मनोविज्ञान, 2 , 14 9 -156

पीटरसन, सी।, और सेलिगमन, एमईपी (2004)। चरित्र ताकत और गुण: एक पुस्तिका और वर्गीकरण । न्यूयॉर्क: ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस और वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।

प्रोयर, आरटी, रुच, डब्ल्यू।, और बसचर, सी। (2012)। परीक्षण शक्ति-आधारित हस्तक्षेप: जीवन संतोष को बढ़ाने के लिए जिज्ञासा, कृतज्ञता, आशा, हास्य और उत्साह को लक्षित करने वाले कार्यक्रम की प्रभावशीलता पर एक प्रारंभिक अध्ययन। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज

साल्ज़बर्ग, एस। (1 99 5) प्रेमी: सुख की क्रांतिकारी कला बोस्टन, एमए: शम्भला

शिमी, एस, ओटेके, के।, पार्क, एन।, पीटरसन, सी।, और सेलिगमन, एमईपी (2006)। अमेरिकी और जापानी युवा वयस्कों में चरित्र ताकत का अभिसरण। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज, 7 , 311-322