5 तरीके आप अपने रिश्ते में माफी बनाने की आवश्यकता है

स्रोत: एंड्रेसर / शटरस्टॉक

माफी का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने लंबे समय से सहमति व्यक्त की है कि यह एक स्वस्थ रिश्ते के लिए सबसे महत्वपूर्ण योगदानकर्ताओं में से एक है। अध्ययनों से पता चला है कि जो जोड़ों ने क्षमा का अभ्यास किया है वे लंबे और अधिक संतोषजनक रोमांटिक रिश्तों का आनंद ले सकते हैं। अनुसंधान ने यह भी पाया है कि जो लोग बिना शर्त माफी का अभ्यास करते हैं, वे लंबे समय तक जीवन का आनंद ले सकते हैं।

माफी एक स्वस्थ रिश्ते के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि हम इसका सामना करते हैं, लोग सही नहीं हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम एक पूर्ण "आत्मा दोस्त" को कैसे खोजते हैं, हर व्यक्ति अगले से अविश्वसनीय रूप से अलग है। जोड़े, जो पहचान के विलय करने के प्रयास में "फंतासी बांड" बनाते हैं, पूरी तरह सिंक में आते हैं, और एक के रूप में कार्य करते हैं, यह मूल वास्तविकता भूल रहे हैं।

वे खुद को बड़ी निराशा के लिए भी स्थापित कर रहे हैं

यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि हमारे पास अलग-अलग दिमाग और दृश्य के बिंदु हैं। हम में से प्रत्येक को चोट लगी है, बचाव, दोषपूर्ण है, और अनिवार्य रूप से गलतियां कर देगा। इस परिप्रेक्ष्य का मतलब यह नहीं है कि हमें वापस बैठना चाहिए और दुरुपयोग का सामना करना चाहिए। हालांकि, अगर हम किसी के साथ एक स्थायी संबंध का आनंद लेना चाहते हैं, जिसकी हम कीमत करते हैं और हमारी ज़िंदगी बिताते हैं, तो हम माफ करने की हमारी क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं।

• विलंब पर एक न्यूरोसाइकोलॉजिकल परिप्रेक्ष्य
• ट्रम्प: ए रिस्क आकलन पर्सपेक्टिव
• ब्रेक अप के बाद याद करने के लिए दस चीजें
• व्यावसायिक खतरा
• महिलाओं के लिए वियाग्रा?

इसके पीछे विज्ञान सहज महसूस कर सकता है, लेकिन यह एक जोड़े की दीर्घकालिक भलाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जर्नल ऑफ पारिवारिक मनोविज्ञान में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि, रिश्तों में, माफी की कमी से संघर्ष को हल करने की बहुत कम संभावना है। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि क्षमा की कमी ने नकारात्मक भावनाओं को जन्म दिया है और अधिक संघर्ष पैदा किया है। जोड़े, जो माफी नहीं करते हैं, वे "नकारात्मक पारस्परिक रणनीति" में शामिल होने की संभावना रखते हैं और समस्याओं को हल करने या सुलझाने की एक खराब क्षमता होती है।

जो जोड़े माफी अभ्यास करते हैं वे अधिक व्यवहार विनियमन दिखाते हैं और उनके साथी के प्रति अधिक सकारात्मक प्रेरणा देते हैं। दूसरे शब्दों में, वे शिकायत रखने या असंतोष को रोकने के बजाय मामले को छोड़ देते हैं। इसके बजाय, वे एक सकारात्मक संबंध बनाए रखने में अपना प्रयास करते हैं, जिसमें वे कम शत्रुतापूर्ण या दंडित करते हैं। जैसा कि अध्ययन में कहा गया है, "[वे] अपने साथी को मारने, नफरत करने या उससे बचने की तरह नकारात्मक पारस्परिक रणनीति का उपयोग करके अपने रिश्ते को नुकसान पहुंचाने की प्रवृत्ति को रोकते हैं।"

क्षमा का अभ्यास करने में, लोग ऐसे चक्र को तोड़ सकते हैं जो इतनी सारी जोड़ों में शामिल हो जाते हैं-पीछे चल रहे, विनाशकारी और आगे जहां कोई भी वास्तव में जीत नहीं पाता। जैसा कि मेयो क्लिनिक द्वारा प्रकाशित एक लेख ने चेतावनी दी थी, "यदि आप माफी नहीं करते हैं, तो आप शायद सबसे ज्यादा भुगतान कर सकते हैं।" क्लिनिक में शिकायत रखने के कुछ प्रभावों की सूची है:

• एक आदमी कितना खतरनाक है?
• तनावग्रस्त होने के दौरान छह कारण आपको भावुक भोजन में लगना पड़ता है
• रसोई में आत्महत्या
• अवसाद: स्व-देखभाल के लिए एक मनोचिकित्सक की सिफारिशें
• रॉबर्ट स्पिट्जर का पासिंग

• अपने रिश्तों में क्रोध और कड़वाहट लाना;
• वर्तमान का आनंद लेने में असमर्थता;
• अवसाद और चिंता;
• भावनाओं या अर्थों की कमी;
• दूसरों के साथ जुड़ाव का नुकसान

दिलचस्प बात यह है कि जब हम खुद को माफ करने में नाकाम रहे हैं, तो इसी तरह के डाउनसाइड्स का अनुभव होता है। अपने आप को मारना और अपने आप के प्रति करुणामय या क्षमाशील रवैया बनाए रखने में असफल होने पर हम दोनों और हमारे साथी के लिए बुरा परिणाम हो सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि आत्म-दंडित और "छद्म आत्म-क्षमाशील प्रतिक्रियाएं" स्थिति को बहाल करने या मरम्मत करने के लिए कोई वास्तविक लाभ नहीं है। इसके विपरीत, "शोधकर्ताओं ने कहा," वास्तविक आत्म-क्षमा (किसी के अपराध, जिम्मेदारी लेने और असफलता को स्वीकार करते समय आत्म-स्वीकृति के माध्यम से काम करने का प्रयास शामिल है) अपराधी और पीड़ित दोनों के लिए सकारात्मक पुनर्स्थापन परिणामों से जुड़ा हुआ है। "यह रोमांटिक रिश्तों में सच है, जहां अध्ययनों से पता चला कि दोनों दलों को एक "अपमानजनक भागीदार" से आत्म-क्षमा दिखा रहा है। दोनों साझेदार परिणाम के रूप में अधिक रिश्ते की संतुष्टि महसूस करने लगे और खुद को कम नकारात्मक विचार और भावनाएं रखते थे आत्म-क्षमा भी एक ही अपराध को दोहराने की हमारी संभावना घट जाती है।

माफी के महत्व का समर्थन करने वाले सभी आंकड़ों के साथ, एक अधिक क्षमाशील व्यक्ति बनने का क्या नतीजा हो सकता है?

ये सिर्फ ऐसा करने के पांच तरीके हैं:

1. आप जो परिणाम चाहते हैं, उसके बारे में सोचें

रिश्ते संबंधी संघर्षों से निपटने में, हम कभी-कभी हमारे लक्ष्यों का ट्रैक खो देते हैं प्रतिस्पर्धी लक्ष्यों पर सहकारी को जोर देना महत्वपूर्ण है; दूसरे शब्दों में, तर्क को "जीत" के प्रतिस्पर्धी लक्ष्य के विरोध के रूप में बंद होने के सामान्य लक्ष्य को साझा करने के लिए मेरे पिता, मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट फायरस्टोन के रूप में, यह कहना पसंद करते हैं, जब आप इस तरह जुड़ते हैं, "आप युद्ध जीत सकते हैं, लेकिन आप युद्ध खो देंगे।"

आप दोनों के लिए विजयी होने के लिए, अपने साथी के प्रति सहानुभूति रखने की कोशिश करें और स्थिति को उसकी आँखों से देखें। दुश्मनी, शीतलता, या शिकायत को पकड़ने के तरीके से अपने आप को और रिश्ते को नुकसान पहुंचाने के तरीके को पहचानने की कोशिश करें इसका मतलब यह नहीं है कि आपके लिए महत्वपूर्ण बातों को खारिज करना चाहिए, लेकिन इसका मतलब उन तरीकों से बात करना है जो आपके साथी की समझ में वृद्धि करेंगी और एक ट्रैक पर बने रहने में आपकी मदद करेगी, ताकि आप दोनों को नतीजे मिले।

2. मामले को छोड़ दें।

रिश्ते में ज्यादातर लोग जानते हैं कि एक साथी के खिलाफ चुपचाप का निर्माण करना हर तरह की गलती का उल्लेख करना है, जब तक कि वे हमें स्वयं के व्यंग्य के रूप में प्रकट नहीं करते। यह विरूपण अपने साथी के लिए अपनी गर्म और प्रेमपूर्ण भावनाओं को घायल और कमजोर कर सकता है। इसके अलावा, जब आप कोई शिकायत रखते हैं, तो जिस व्यक्ति को सबसे अधिक पीड़ित है वह आप है पहले के एक पोस्ट में, मैंने आपके साथी के खिलाफ कोई मामला नहीं बनाने के महत्व को बताया। इसके बजाय, जब तक आप शांत न हो जाएं, तब तक प्रतीक्षा करें कि आप इस स्थिति में कैसे महसूस हुए, और अपने साथी को अपने परिप्रेक्ष्य संवाद करने का मौका दें। खुले रहो और अच्छा श्रोता बनो। जब हम अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं और उन्हें जाने देते हैं, तो हम अपने साथी के प्रति दयालु, दयालु दृष्टिकोण हासिल कर सकते हैं।

3. अपने महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को मत सुनना

हमारे सभी क्रूर, हमारे दिमाग में कोचिंग विचार हैं जो हमारे रिश्तों की बातों पर विशेष रूप से जोर देते हैं। यह "महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज" खराब सलाह से भरा है जो हमारी खुशी में हस्तक्षेप करती है और हर बारी में हमें (या हमारे पार्टनर) की आलोचना करती है। यह हमें बता सकता है कि हमारे पार्टनर में निवेश या विश्वास न करें। यह हमें सलाह दे सकता है कि जब हमारा पार्टनर गड़बड़ी करता है तो हम बहुत करीब नहीं हो या बदला लेने के लिए खुद को बचाने के लिए। एक बार फिर, ये क्रियाएं शायद ही हमारे अपने सर्वोत्तम हित में होती हैं और केवल हमें चोट पहुंचाईएगी

यह कोचिंग "आवाज" सबसे पहले सुखदायक लग सकता है, हमें बता कर, "बस उसे ठंडे कंधे दें यह आपको बेहतर महसूस कर देगा। "या," बस उसे बुलाओ और उसे आपसे आश्वस्त कराएं कि वह कैसा महसूस करती है। "हालांकि, एक बार जब आप इन विचारों को सुनते हैं, तो उसी आवाज़ से आपको सज़ा दी जाती है:" यहां आप अकेले हैं फिर। असफल व्यक्ति। आपने उसे सिर्फ उसे धकेल दिया है, और अब आपके पास कोई नहीं होगा। "अपने स्वयं के कार्य करने के लिए, वास्तविक दृष्टिकोण को देखने और आप जो वास्तव में चाहते हैं, उसके लिए आगे बढ़ने के लिए, आपको स्वयं को सुखदायक और स्व- आपके आंतरिक आलोचक के महत्वपूर्ण निर्देश और उन तरीकों से कार्य करें जो आपको अपने लक्ष्यों की ओर ले जाते हैं।

4. अंतरंगता के किसी भी भय से अवगत रहें

यदि हम अपने आप को एक साथी को अलग-अलग चुनते हैं या शुरू से ही एक चरित्र दोष की क्षमा करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो हम इस बात पर विचार करना चाह सकते हैं कि हमारे अंतरंगता का डर हमें पार्टनर को दूर करने के लिए प्रेरित कर रहा है। हम में से अधिकांश आसानी से हमारे साथी में निकटता के आसपास कुछ भय या हिचकिचाहट देख सकते हैं, लेकिन हम अक्सर इसे अपने आप में पहचानने में विफल होते हैं। प्यार और अंतरंगता की बात आती है तो हम सभी को एक निश्चित राशि का आंतरिक सामना करते हैं। देर से प्रदर्शित होने या एहसान को भूलने के लिए किसी साथी के गले को नीचे करने से पहले, यह सोचने की कोशिश करें कि क्या आप के भीतर कुछ अंतर्निहित झुकाव हो सकता है जिससे आपको उसे या उससे दूर करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके।

5. अपने साथी के साथ पुराने परिवार की गतिशीलता को फिर से नहीं बनाएं।

कभी-कभी जब कोई विशिष्ट गुण हमारे बटन को दूसरों की तुलना में अधिक धकेलता है, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह हमारे अतीत से कुछ को ट्रिगर करता है उदाहरण के लिए, अगर हमारे माता-पिता को शराब से जूझना पड़ता है, तो हो सकता है कि हम अपने पार्टनर के पक्ष में एक पार्टी में तरसते रहें। यदि हमारे पास एक देखभाल करनेवाला था जो यादृच्छिक पर अपना गुस्सा खो देता है, तो अलार्म हमारे लिए वह मिनट निकल सकता है जो हमारे साथी ने अपनी आवाज उठाई। अपने मौजूदा रिश्तों में जिस तरीके से आप पुरानी गतिशीलता को प्रोजेक्ट कर सकते हैं या पुनर्जीवित कर सकते हैं, उसका ध्यान रखें। विचार करें कि क्या आपका व्यवहार वाकई एक प्रतिबिंब है कि आप किस तरह कार्य करना चाहते हैं, या उस चीज़ की प्रतिक्रिया जो आपके अतीत से उभारा है

जब हम ये कदम उठाते हैं, तो हम सोच सकते हैं कि हम बेवकूफ हैं, या हमें सिर्फ दुख होगा। फिर भी, कमजोर होने के कारण वास्तव में हमें जो कुछ हासिल करना है, उसे पाने की अधिक संभावना है। यह संबंधित के स्वस्थ तरीके की ओर जाता है और अधिक करुणामय रिश्ते बनाता है। और, ऐसे उदाहरणों में जब कोई नियमित रूप से हमें बदलने का कोई संकेत नहीं लेता है, तो हम आगे बढ़ने के लिए हमारी पसंद में मजबूत हो सकते हैं, और हम अपने आप को पीड़ा, शर्मिंदगी, या गलत निर्देशित क्रोध की हानिकारक भावनाओं में कमी करके खुद को पीड़ा के बिना सताए। फिर भी, जब हम ठेठ सड़क के मुकाबले की बात करते हैं तो हम उन लोगों के साथ अनुभव करते हैं जो हम पर भरोसा करते हैं और लंबी अवधि के करीब होने का चयन करते हैं, यह वास्तव में हमें बनाता है क्षमा करने के लिए खुश

PsychAlive.org पर डॉ। लिसा फायरस्टोन से और पढ़ें