स्थिर परिवर्तन के 5 महत्वपूर्ण तत्व

किसी की योजना पर चिपक जाना कठिन काम है। हम इंसान अपनी योजनाओं के साथ निम्नलिखित में कुख्यात गरीब हैं जीवन को सबसे सावधानीपूर्वक रखी गई योजनाओं को लुभाने का एक स्वाभाविक तरीका है। चुनौती अच्छे इरादों और मानव स्वभाव के बीच की खाई को बंद करने के तरीकों को खोज रही है। आत्म-नियंत्रण सफलता की कुंजी है स्व-नियंत्रण अवांछित विचारों और आवेगों को दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम बनाने की क्षमता है। सफल स्वयं-नियंत्रण निम्न कारकों पर निर्भर करता है।

1. लक्ष्य किसी को एक लक्ष्य होना चाहिए। लक्ष्य मुख्य रूप से हमारे विकल्पों का मार्गदर्शन करते हैं अधिक विशिष्ट लक्ष्य, बेहतर सक्षम लोगों तक पहुंचना है। एक अत्यधिक अमूर्त लक्ष्य क्रियाशील नहीं हो सकता (जैसे, स्वस्थ होने के लिए) उदाहरण के लिए, "स्वस्थ होने" के लक्ष्य को आगे बढ़ाने के बजाय, एक व्यक्ति "रोजाना कम से कम 30 मिनट चलने" के लक्ष्य को अपना सकता है, जो अधिक ठोस और मॉनिटर करने में आसान है इसके अलावा, अस्पष्ट (या ओपन एंडेड) लक्ष्य केंद्रित और अल्पावधि कार्यों की तुलना में दूरस्थ समय सीमाओं को स्थगित करना आसान है। केवल एक लक्ष्य रखने से स्वयं पर नियंत्रण अधिक सफल होता है जब लोग दो या अधिक विवादित लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं उदाहरण के लिए, यह तय करने में कोई मतलब नहीं है कि एक ही समय में धूम्रपान और आहार छोड़ने वाला है। प्लेटो की सलाह के अनुसार: "एक काम करो और इसे अच्छी तरह से करें।"

2. प्रेरणा एक को प्रेरित करने और लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। जितना अधिक आप लक्ष्य चाहते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप इसे हासिल करने के लिए आवश्यक प्रयासों और त्याग करने के लिए तैयार हों। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि धूम्रपान सिगरेट उनके लिए खराब है, और कई लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए धूम्रपान छोड़ देते हैं, लेकिन दूसरों को यह न मानना ​​चाहिए कि परिणाम। लोगों को प्रेरित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है मानसिक विरोधाभासी रणनीति, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक समस्या सुलझाने की रणनीति। रणनीति का अर्थ वांछित भविष्य की कल्पना करना है (जैसे, बुरी आदत पर काबू पाने), इस भविष्य को साकार करने के लिए बाधाओं की आशंका है, और इन बाधाओं को दूर करने के तरीके की योजना बना रही है। अपनी पुस्तक द पावर ऑफ़ नेगाटेटिव थिंकिंग (2013) में, बास्केटबॉल कोच बॉबी नाइट "गलती-निवारण रणनीति" के महत्व के बारे में लिखते हैं। वह इसे "जीतने के लिए बाधाओं को पहचानना, संबोधित करना और निकालने" के रूप में परिभाषित करता है। इसमें तैयारी और गलतियों का उन्मूलन

3. आत्मविश्वास अपनी क्षमताओं में विश्वास आम तौर पर प्रेरणा को बढ़ाता है, जिससे व्यक्तियों के लिए यह मूल्यवान संपत्ति बनती है। आश्वस्त व्यक्ति को बाधाओं के चेहरे पर बने रहने की अधिक संभावना है कठिनाइयों के मुकाबले, कमजोर आत्मविश्वास विश्वास वाले लोग आसानी से काम को पूरा करने की अपनी क्षमता के बारे में संदेह का विकास करते हैं, जबकि कठिनाइयों के साथ मजबूत आस्था वाले लोग अपने काम को आगे बढ़ाने की कोशिश करते हैं जब समस्याएं पैदा होती हैं। जब कम आत्मविश्वास लोगों को गतिविधियों से बचने का कारण बनता है, तो वे ज्ञान और कौशल प्राप्त करने के अवसरों को याद करते हैं। उदाहरण के लिए, गणित के लिए कम आत्मविश्वास के साथ एक कॉलेज के छात्र ऊपरी-स्तर के गणित पाठ्यक्रमों में नामांकन से बचना कर सकते हैं। नामांकन न करने का निर्णय तो उसे कौशल विकास के अनुभवों से वंचित करता है। इसके विपरीत, लक्ष्य प्राप्ति आत्मविश्वास की भावनाओं को बढ़ा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप एक सेटिंग में और अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य भी हो सकते हैं।

4. स्वयं मॉनिटर आत्म-निगरानी प्रतिक्रिया का एक रूप है लक्ष्य प्राप्ति की ओर प्रगति की निगरानी से लक्ष्य-प्रासंगिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता मिलती है। उदाहरण के लिए, सबूत बताते हैं कि वजन घटाने के रखरखाव के लिए एक महत्वपूर्ण सफलता कारक आत्म-निगरानी का उपयोग होता है सफल डायटेयर कैलोरी की गणना करते हैं और अन्यथा सावधानी से अपने भोजन सेवन की निगरानी करते हैं, और निगरानी की समाप्ति अक्सर आहार प्रयासों को कम करता है सामान्य तौर पर, निगरानी में लोगों को लक्ष्य से दूरी का आकलन करने की अनुमति मिलती है, जो कि किसी ने हासिल किया है या फिर कितना किया जाना चाहिए या फिर वापस किया जा सकता है। एक लक्ष्य के अविनाश भाग पर ध्यान केंद्रित करने वालों के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन प्रदान करता है, जिनके लक्ष्य को गहरी प्रतिबद्धता है, जबकि पूरा भाग पर ध्यान केंद्रित करते हुए बेहतर लोगों को प्रेरित करता है जिनकी प्रतिबद्धता अधिक अनिश्चित होती है।

5. इच्छा शक्ति इच्छाशक्ति जीवन शक्ति या मनोवैज्ञानिक ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करती है, जो किसी के लक्ष्य की ओर काम करने के लिए अन्य प्रलोभनों का विरोध करती है। जब महत्वपूर्ण राज्यों में, लोग अधिक सक्रिय और उत्पादक होते हैं, तनाव और चुनौतियों के साथ बेहतर सामना करते हैं उदाहरण के लिए, सुधार किए गए शराबियों से वे उदासीन या चिंतित या थका हुआ होने पर फिर से पलटने की अधिक संभावना है। आहार सुबह से ज्यादा शाम में टूटा हुआ है, जो यह सुझाव देते हैं कि जिस दिन इच्छाशक्ति पर पहनता है, वह समाप्त हो जाता है।

अंत में, यदि आप जानना चाहते हैं कि कोई व्यक्ति किसी दिए गए लक्ष्य (रिज़ॉल्यूशन) पर चिपकाएगा तो आपको यह जानना होगा कि लक्ष्य कैसे विशिष्ट / यथार्थवादी, उसकी प्रेरणा, आत्मविश्वास का स्तर, और उसकी इच्छा शक्ति की ताकत के बारे में।