वजन कम करना चाहते हैं? जल्दी सोया करो
जब वजन कम करने की बात आती है, तो ज्यादातर लोगों को उन व्यवहारों को बदलने में मुश्किल लगता है जो उन्हें पहली जगह में परेशानी में डालते हैं। खाने की आदतों में सुधार करना या सोफे पर बैठने के बजाय अपने आप को स्थानांतरित करना चुनौतीपूर्ण है।
क्या आप जानते हैं कि आपके द्वारा सोया जाने वाला राशि एक स्वस्थ वजन या अधिक वजन वाले पर एक सीधा प्रभाव पड़ सकता है? क्या आपको कम से कम घंटों के बारे में पता है, जो आपको वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ सफल होने का सबसे अच्छा मौका देने की जरूरत है?
मानो या न मानो, हम मानते थे कि 1 9 00 के शुरुआती दिनों में आम तौर पर रात 9 घंटों तक सोते थे। आज, औसत रात की नींद केवल 7 घंटे रात है। मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि मुझे 8-9 घंटे की आवश्यकता क्यों है, आदर्श रूप से लगता है – यह वास्तव में हमारे शरीर के लिए सामान्य हो सकता है।
सोने के विशेषज्ञों के मुताबिक, हमें दिन में सामान्य रूप से "सामान्य" कार्य करने में सक्षम होने के लिए 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है। ऊप्स! कल रात ही मुझे सिर्फ 6 साल का समय मिला, मैं फिर से बहुत देर तक रुके, दोस्तों के साथ बातें कर रहा हूं मैं एक रात के उल्लू हूँ, और विशेष रूप से बुरा है अगर मुझे रात में अच्छी नींद मिली है। मुझे लगता है कि एक महान रात की नींद के बाद मैं अगली रात को कम से दूर कर सकता हूं, लेकिन मैं वास्तव में वास्तव में अपने स्वास्थ्य, मनोदशा और उत्पादकता को तोड़कर यह कर रहा हूं।
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क्या आप जानते हैं कि "रात के उल्लू" होने के कारण वास्तव में आप मौसमी उत्तेजित विकार से पीड़ित हो सकते हैं? और अगर आप एसएडी को विकसित करते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट्स के लिए भोजन की कमी का अनुभव होगा जो वास्तव में "सर्दियों के वजन" की घटना के लिए खाता हो सकते हैं। ओह! इसलिए, यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो पहले बिस्तर पर जा रहे हैं न केवल सर्दियों में आपके अच्छे मूड की रक्षा में मदद करेंगे, बल्कि उन अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से भी आपकी रक्षा करेंगे।
इसके अलावा, आपकी नींद सीमित रूप से सीमित करने के लिए सीधे वजन बढ़ाने से जोड़ा जाता है। यदि आप रात में केवल 6 घंटे सोते हैं, तो आप रात में 8 घंटे तक किसी के मुकाबले 25% अधिक मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना (केवल अधिक वजन वाले, लेकिन मोटापे से ज्यादा नहीं) हो सकते हैं। आप कौन सा व्यक्ति बनना चाहते हैं?
जब आप रात में 6 घंटों से भी कम समय सोते हैं, तो आपका शरीर "भूख हार्मोन" घ्रिलिन का उत्पादन करता है, जो आपकी भूख को उत्तेजित करता है और आपको कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध और फैटी खाद्य पदार्थों की लालसा करता है। एक दुःस्वप्न के बारे में बात करें
जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपका शरीर तृप्ति हार्मोन, लेप्टिन का उत्पादन करता है, जो स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को रोकता है पागल, लेकिन सच है जरा सोचो कि स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए आप कितना आसान होगा यदि आप बस प्राप्त। पर्याप्त। नींद।
आपके पास यह है: अधिकतम वजन घटाने की योजना को पर्याप्त नींद लेने से शुरू करना चाहिए। मेरी आशा है कि आपको पता चल जाएगा कि आप जितना सोचा था उससे वजन कम करना आसान है, क्योंकि आप बेहतर विकल्प बनाने और कम खाने के लिए शारीरिक रूप से सशक्त हैं।
वजन कम करना आसान नहीं है मुझे इस तथ्य का प्रकाश बनाने का मतलब नहीं है, लेकिन कोई सवाल ही नहीं उठता है कि अधिक आराम से आपको कई तरह से जीत हासिल करने में मदद मिलेगी।
अब इसे पढ़ना बंद करो, और बिस्तर पर जाओ!
डॉ सुसान बियाली, एमडी एक कल्याण विशेषज्ञ, जीवन और स्वास्थ्य कोच, पेशेवर वक्ता और फ्लैमेन्को नर्तक हैं। उसे आज के शो और अन्य मीडिया आउटलेट के विशेषज्ञ के रूप में चित्रित किया गया है, और मुख्य प्रस्तुतियों, कार्यशालाओं और निजी कोचिंग के लिए उपलब्ध है एक मानार्थ ईबुक प्राप्त करने के लिए सुसानबाई डॉट कॉम पर जाएं, दस महत्वपूर्ण आवश्यक परिवर्तन-बूस्ट मूड, ऊर्जा बढ़ाएं और तनाव कम करें द्वारा कल।
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कॉपीराइट डॉ। सुसान बियाली 2017
