एरोबिक एंड्योरेंस ट्रेनिंग द्वारा हजारों जीन बदल दिए गए हैं

स्रोत: पर्वत / शटरस्टॉक

हम सभी जानते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि आपके समग्र शारीरिक कल्याण में सुधार करती है और हृदय रोग, मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मनोभ्रंश और अन्य ऐसी स्थितियों जैसी कई बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

दुर्भाग्य से, प्रौद्योगिकी और स्वचालन में प्रगति के साथ, निष्क्रियता का पुराना स्तर स्क्रीन के अत्यधिक मात्रा के साथ मिलकर बढ़ गया है। एक डिजिटल युग में, sedentarism एक बड़े पैमाने पर महामारी बन गया है जो एक ध्वनि शरीर में एक सुदृढ़ मन बनाए रखने की हमारी व्यक्तिगत और सामूहिक क्षमता को तेजी से चुनौती देती है।

यदि आपको अधिक व्यायाम करने और कम बैठने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो याद रखें कि व्यायाम में न्यूरोप्रोटेक्टेक्टीक लाभ भी हैं मध्यम-तीव्रता के व्यायाम में ग्रे मकई की मात्रा बढ़ती है और विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच सफेद पदार्थ की कनेक्टिविटी का अनुकूलन होता है। यह आपके जीवन काल में सीखने और स्मृति को प्रभावित करता है और बुढ़ापे में मनोभ्रंश का खतरा कम करता है। संज्ञानात्मक लचीलापन, रचनात्मक क्षमता में सुधार और अवसाद से मुकाबला करने के दौरान एरोबिक व्यायाम तनाव स्तर और चिंता को भी कम करता है।

एरोबिक धीरज प्रशिक्षण एक एपिगेनेटिक स्तर पर कैसे काम करता है?

हाल ही में जब तक, वास्तव में कैसे अभ्यास के बहुमुखी लाभ एक आणविक स्तर पर होने वाले परिवर्तनों से संबंधित हैं, वैज्ञानिकों के लिए एक रहस्य है। यह बदलने के लिए शुरुआत है स्वीडन में करोलिंस्का इन्स्टिट्यूटेट का एक अभूतपूर्व अध्ययन कल प्रकाशित हुआ था, जो कवायद से शुरू होने वाले एपिगेनेटिक परिवर्तनों के बारे में नए सुराग प्रदान करता है।

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करोलिंस्का के शोधकर्ताओं ने यह पाया है कि धीरज एरोबिक प्रशिक्षण हजारों जीनों की गतिविधि को बदलता है और बदलते आरएनए संस्करणों और डीएनए-प्रतियों की एक बड़ी संख्या को जन्म देता है।

सितंबर 2016 के अध्ययन, "मानव स्केलेटल स्नायु मेमोरी, ग्लोबल आईसोफॉर्म एक्सप्रेशन और नोवेल टेपक्रिप्ट्स पर एंड्योरेंस ट्रेनिंग का प्रभाव" कल पीएलओएस जेनेटिक्स पत्रिका में प्रकाशित हुआ था।

इस अध्ययन के लिए, करोलिंस्का इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने सहनशक्ति एरोबिक प्रशिक्षण से पहले और बाद में मांसपेशियों के ऊतकों में आरएनए (डीएनए-अनुक्रम की आणविक प्रतियां) का विश्लेषण किया। उनके विश्लेषण ने लगभग 3,400 आरएनए संस्करणों की पहचान की, जो 2,600 जीन से जुड़े, जो धीरज प्रशिक्षण के जवाब में बदल गए।

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इस अध्ययन का एक गहरा असर यह है कि एथलेटिक प्रशिक्षण एक ही जीन को एक आरएनए संस्करण के उत्पादन में वृद्धि करने और दूसरे को कम करने के लिए ट्रिगर कर सकता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, इसका मतलब है कि व्यायाम के परिणामस्वरूप जीन फंक्शन को बदल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से काम करते हैं, तो यह कुछ प्रोटीन वेरिएंट्स के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है।

एक बयान में, करोलिंस्का इंस्टिट्यूट के फिजियोलॉजी और फार्माकोलॉजी विभाग में मैलेन लिंडोल्गे ने कहा,

"यह पहले नहीं दिखाया गया है कि प्रशिक्षण इस विशिष्ट तरीके से जीन की अभिव्यक्ति में परिवर्तन करता है। यह अध्ययन नई बुनियादी जानकारी भी प्रदान करता है कि शरीर नियमित रूप से धीरज प्रशिक्षण के लिए कैसे अनुकूल है और अनुकूलन में हमारे कई जीन क्या भूमिका निभाते हैं।

परिणाम अलग-अलग व्यक्तियों में प्रशिक्षण प्रभाव के भविष्य के अनुकूलन के लिए भी योगदान कर सकते हैं। लंबे समय में, यह कार्डियोवैस्कुलर रोग को रोकने की संभावना और नए, अधिक सटीक दवाओं के विकास की संभावना के लिए कुछ महत्व का है, जो कि किसी कारण के लिए, व्यायाम करने में असमर्थ हैं। "

निष्कर्ष: खुराक-प्रतिक्रिया की पहचान करना और धीरज प्रशिक्षण के टॉनिक स्तर की कुंजी है

क्रिस्टोफर बर्लगैंड ने अल्ट्रा धीरज एथलेटिक्स के लिए दशकों तक प्रशिक्षण दिया। हालांकि एरोबिक धीरज प्रशिक्षण में व्यापक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं; जब यह व्यायाम करने की बात आती है, तो अधिक जरूरी नहीं है कि यह बेहतर होगा।

स्रोत: डॉन मान के सौजन्य, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

धीरज एरोबिक प्रशिक्षण से उत्पन्न आनुवांशिक परिवर्तनों पर क्रांतिकारी नए शोध के व्यापक प्रभाव हैं। उम्मीद है, यह जानकर कि नियमित शारीरिक गतिविधि (या उसके अभाव) में अच्छी तरह से 'ऑन' और 'ऑफ' के साथ जुड़े विशिष्ट जीनों को बदलने की शक्ति है, प्रेरक के रूप में सेवा देगी जो आपको अपने शरीर को और अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रेरणा देगा।

उस ने कहा, मिलियन-डॉलर का प्रश्न बनी हुई है: कितना धीरज प्रशिक्षण- और किस तीव्रता-पर एक आणविक स्तर पर इष्टतम एपीगेनेटिक परिवर्तनों को ट्रिगर करने के लिए आदर्श है? इस शोध की अत्याधुनिक प्रकृति के कारण, खुराक-विशिष्ट अनुशंसाओं के लिए एक empirically आधारित अनुशासनिक को इंगित करने के लिए सबसे अधिक संभावना शोधकर्ताओं के वर्षों लगेंगे।

एक महत्वपूर्ण चेतावनी है यह संभव है कि कुछ लोग इन एपिगेनेटिक निष्कर्षों को गलत तरीके से खिसका सकते हैं और अनुमान लगा सकते हैं कि धीरज एरोबिक प्रशिक्षण के एक बहुतायत से किसी व्यक्ति को एक अलौकिक रूप में बदल सकता है। यह बेहद संभावना नहीं है वास्तव में, बहुत अधिक सहनशीलता प्रशिक्षण मानसिक और शारीरिक कल्याण को तोड़ता है

कोच और अल्ट्रा-धीरज एथलीट के रूप में अपने जीवन के अनुभव के आधार पर, मैं दृढ़ता से सामान्य ज्ञान का उपयोग करने और अपने पेट पर भरोसा करते हुए सलाह देता हूं कि दैनिक व्यायाम की आदतें बनाने पर आप लंबी छलांग लगा सकते हैं।

एक प्रतियोगी अल्ट्रा धीरज एथलीट के रूप में, मैंने अपने जीवन के दशकों तक मेरे शरीर, मन और आत्मा को आत्म विनाश के कगार पर धकेल दिया। गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स को तोड़ने और अतिमानव के लिए कामयाब होने की मेरी तलाश में, मैंने खतरनाक चरमपंथियों के लिए एथलेटिक धीरज लिया जो लगभग मुझे मार डाला था

उदाहरण के लिए, 24 घंटों में ट्रेडमैल पर छह मैराथन पीछे-पीछे-पीछे चलते हुए, मेरे दिल ने खुद को खाना शुरू किया और मेरी किडनी विफलता के कगार पर थी। मैं पांच दिनों के लिए आईसीयू में मिला। इस अनुभव के बाद, मैंने कसम खाई कि मेरी शारीरिक धीरज को फिर से सीमा तक नहीं ढकेल। मैं आभारी हूं कि जब मैंने किया तो मैंने अपना शरीर जमीन में पाउंडिंग कर दिया। जाहिर है, इस तरह के धीरज प्रशिक्षण आपके लिए अच्छा नहीं है

हर किसी के पास एरोबिक व्यायाम के विभिन्न टॉनिक स्तर हैं जो उन्हें अच्छे महसूस करते हैं। अत्यधिक शरीर के चोटों, संकट या जलने के लक्षणों के लिए अपने शरीर पर ध्यान दें। इसके अलावा, अपने दिमाग पर ध्यान दें। अपने दैनिक एरोबिक व्यायाम प्रक्रिया के आसपास के आंतरिक संवाद को सुनें यदि शारीरिक गतिविधि आपको कुछ ऐसे अनुभवों की तरह महसूस करना शुरू होती है जो आप वास्तव में डरे हुए हैं या अनिवार्य हैं-जैसा कि एक अनुदार अनुभव और प्यार के श्रम के विपरीत-आपको संभवतः अपने कार्यक्रम को ज़ूम करने की आवश्यकता है

जब धीरज प्रशिक्षण की बात आती है, तो ज्यादा जरूरी नहीं है व्यायाम कट्टरता एक बुरी आदत है जो आपकी कल्याण को कम करता है कृप्या   सामान्य ज्ञान का उपयोग करें जब स्वास्थ्य लाभ और धीरज प्रशिक्षण से जुड़े संभावित एपिगेनेटिक परिवर्तनों की मांग करते हैं।

अधिकतर विज्ञान-आधारित शोध के लिए बने रहने के लिए शारीरिक गतिविधि के आदर्श टॉनिक स्तरों की सहायता करने के लिए जो जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों के लिए सार्वभौमिक रूप से फायदेमंद होगा।

© 2016 Christopher Bergland सर्वाधिकार सुरक्षित।