माँ ब्लूज के साथ मुकाबला

मातृत्व के बारे में कई मिथक हैं, जिससे महिलाओं को तनाव होता है। माताओं को अनुभव के हर पल से ज्यादा प्रसन्न होना चाहिए, हर समय अपने बच्चे के प्रति प्यार महसूस करना और उनके सपनों की कुल पूर्ति की भूमिका को ढूंढना चाहिए। सच में, कई अन्य भावनाएं हैं जो अनुभव का एक सामान्य हिस्सा हैं, जिसमें अवसाद शामिल है।

पहले कुछ महीनों में, नई माताओं अपने नाजुक शिशु की देखभाल के बारे में चिंतित महसूस करती हैं, सोने की वंचितता से थकती हैं और उनकी पिछली व्यक्तिगत पहचान और अंतरंग संबंधों के नुकसान की भावना का अनुभव करती है। इसके अतिरिक्त, चूंकि महिलाओं की मां बनती है, बचपन की जन्म से सतह तक की यादें होती हैं और वे महसूस करते हैं कि वे अपनी माताओं की गलतियों को भरने के लिए और पूरी तरह से काम करते हैं। पल वे मानते हैं कि वे कम गिर रहे हैं, वे नीचे महसूस कर सकते हैं। इन सभी तनावों ने एक साथ परिचित अनुभव को जन्म दिया, "प्रसन्नता के बाद।" हालांकि वे अपने छोटे से करुब को प्यार करते हैं, माताओं गुस्सा और दुःख महसूस कर सकते हैं कि उनका जीवन मौलिक रूप से बदल गया है।

जैसे-जैसे बच्चे बढ़ते हैं, माताओं के लिए समान प्रकार के मुद्दे जारी होते हैं। माताओं को लगातार अपने बच्चों की देखभाल करने और पारिवारिक जीवन के कामों को प्रबंधित करने पर बोझ लग रहा है। घर के बाहर काम करने वाले लोग अपनी नौकरी और घर के जीवन को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं। सभी माताओं को अपनी व्यक्तिगत इच्छाओं की पूर्ति में फिट होने और साथ ही अपने व्यक्तिगत संबंधों को बनाए रखने के लिए समय निकालने में कठिनाई होती है। इसी समय, माताओं लगातार अधिक से अधिक जटिल माता-पिता के मुद्दों से निपटते हैं। जब चीजें नियंत्रण से बाहर निकलती हैं, तब सबकुछ अच्छी तरह से संभाल करने के लिए कठिन संघर्ष करना, वे निराश हो सकते हैं

यहाँ कुछ तरीके हैं कि आप एक माँ होने के तनाव के साथ सामना कर सकते हैं और अपना मूड बढ़ा सकते हैं।

स्वीकृति के साथ अपनी भावनाओं का सामना करें आपकी भावनाओं को माता-पिता के बारे में उतार-चढ़ाव करना सामान्य है क्योंकि यह दुनिया में सबसे मुश्किल काम है। सभी माताओं को अपने बच्चों पर गुस्से लगते हैं, भले ही वे उनके लिए गहन प्यार महसूस करते हैं।

अपनी भावनाओं के बारे में बात करें अन्य माताओं के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें और एक parenting सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। एक parenting समूह रणनीतियों सीखने के लिए एक उत्कृष्ट स्थान है जो आप जटिल अभिभावक-बच्चे के बीच बातचीत, प्रबंधन का समर्थन प्राप्त करने, और दोस्त बनाने में मदद करेंगे।

कुछ तनाव में कमी तकनीकों को जानें जब सभी को आपको एक बार में ज़रूरत होती है, कुछ पल के लिए गहरी साँस लेने या कमरे से बाहर निकलने से तनाव कम करने और meltdowns से बचने के लिए उपयोगी तरीके होते हैं।

समय प्रबंधन रणनीति भी माताओं को कम बोझ महसूस करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, इससे पहले कि आप अपने बच्चों के लंच को रात से पहले और दरवाजे तक अपने बैकपैक्स डालकर बिस्तर में पलते हैं, सुबह सुबह अधिक आसानी से जाना

एक पत्रिका रखें प्रत्येक दिन अपनी भावनाओं का वर्णन करने वाले कुछ शब्दों को लिखना आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने में सहायता कर सकता है।

सहायता प्राप्त करें कई महिलाएं मानती हैं कि एक अच्छी माँ बनने के लिए आपको यह सब करना है। लेकिन नौकरी बहुत बड़ी है अपनी इच्छाओं को अपने पति या पत्नी को सीधे बताएं, जबकि भाग लेने की अपनी इच्छा को प्रोत्साहित करने के लिए वापस कदम। अपने दोस्तों और परिवार की सहायता के लिए पूछें और जब संभव हो तो दाई का किराया करें वित्त सीमित हो सकते हैं, लेकिन कुछ माताओं एक परिपक्व हाई स्कूल के छात्र की व्यवस्था करते हैं ताकि उन्हें सोने के दिन के रूटीन के साथ सहायता मिल सके।

अपने लिए कुछ समय निकालें दिन के दौरान, कुछ पलों के लिए बैठकर कॉफी का प्याला रखें और पढ़िए अखबार अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत कर सकते हैं जब संभव हो, तो जब आपका बच्चा करता है तो निपले की कोशिश करें

व्यावसायिक मदद लें अगर आपको लगता है कि आप अक्सर निराश हैं, तो एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें कई माताओं जो कभी चिकित्सा में नहीं थे या जब वे छोटे थे, तो एक चिकित्सक की मदद से उनके जीवन में समर्थन, अभिभावकीय मार्गदर्शन और अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए सहायता लेते हैं।

जितना संभव हो उतना व्यायाम करें यद्यपि जिम में जाने के लिए समय पर फिट होना कठिन होता है, चलना या व्यायाम टेप का इस्तेमाल करना, उन मूड को एंडोर्फिन उठाना जारी करता है

अंशकालिक काम पर विचार करें, यदि यह संभव है। यह आपको समय दे सकता है कि आप खुद बनें, उत्पादक महसूस करें, और अपनी ऊर्जा को पुनर्जीवित करें।

प्रत्येक सप्ताह अपने पति या पत्नी के साथ एक तारीख की रात को अलग रखें आपके पति या पत्नी के साथ अकेले समय व्यतीत करना आपके और अपने रिश्ते को पोषण करना आवश्यक है। कई दंपतियों ने एक बैठनेवाला के साथ चल रहे एक व्यवस्थित व्यवस्था की स्थापना की और धार्मिक रूचि का पालन किया।

जैसा कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं और अपने मनोदशा के साथ काम करने के लिए कदम उठाते हैं, आपको अनुभव कम तनावपूर्ण होगा

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