क्या आपने कभी एक वजन घटाने कार्यक्रम, आहार की गोली, स्पा या सर्जरी प्रक्रिया का वादा किया है जो कि उसके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए आहार प्राप्त करेगा? हां, विज्ञापन आपको बताएंगे कि यह एक आहार शुरू करना कितना आसान है, लेकिन अधिकांश विक्रय पिचों भले ही चुप हैं जैसे कि आप इसे पूरा करेंगे या नहीं।
निश्चित तौर पर कुछ डायटेटर, अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, खासकर अगर यह वर्षों के बजाय सप्ताह या महीनों में पहुंचा जा सकता है। लेकिन बहुमत के लिए वांछित वजन संख्या तक पहुँचने से पहले परहेज़ पाउंड को रोक दिया जाता है। और आहार को पहले से खोने वाले वजन को बनाए रखने की समस्या का सामना करना पड़ता है।
एक परिचित ने काफी मात्रा में वजन कम किया, लेकिन दो साल के परहेज़ और व्यायाम के बाद भी उसके लक्ष्य से 50 पौंड दूर थे। उनका वजन घटाने को रोकना पड़ा; उसके लिए उसके कैलोरी का सेवन कम करना कठिन था, और उनकी नौकरी ने अपने व्यायाम कार्यक्रम की अवधि में वृद्धि को रोक दिया। उसने हार मान ली। धीरे-धीरे, लेकिन ज़ाहिर है, उसने वजन कम करना शुरू कर दिया और उसकी उपस्थिति एक फिल्म की तरह उलट गई, जिसकी पिछली बार खेली जा रही है।
उनकी कहानी परिचित है उनका वजन घटाने का लक्ष्य अप्राप्य था, और मजे के खाने के महीनों से उनकी हताशा, नियमित रूप से काम करना, और आत्म-अस्वीकृति अपने कार्यक्रम के साथ छड़ी करने की अपनी क्षमता को ओवरराइड करता था उन्होंने कबूल किया कि उन्हें नहीं पता था कि अपने पहले ही काफी वजन घटाने को कैसे बनाए रखना चाहिए। उन्होंने मुझे बताया, "मुझे नहीं पता कि कितना खाना है या कितनी बार काम करना है, इसलिए मुझे वजन नहीं मिलेगा," उन्होंने मुझे बताया। "मैं यह भी नहीं समझ सकता कि आम तौर पर खाने के लिए-जो भी हो।"
चूंकि वजन घटाने के लक्ष्यों की झिल्ली में पीछे हटने के कारण, आहार लेने वाले अक्सर हार जाते हैं और खो वजन हासिल करना शुरू करते हैं। यदि वे कार्यक्रम में रहे, स्पा में वापस आए, या सर्जिकल केंद्र का दौरा किया, शायद कोई व्यक्ति अपने वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करने में सक्षम होगा। यह विपणन तर्क है कि वाणिज्यिक प्रयासों से नए व्यवसाय या क्लाइंट प्रतिधारण के लिए हेरफेर होता है। यह शर्मनाक है, सभी को यह स्वीकार करने के लिए कि अब आप परहेज़ नहीं कर रहे हैं, जब यह स्पष्ट है कि आप अपना वजन-नुकसान लक्ष्य विफल रहे हैं।
वज़न कम करने के लिए जारी रखने के बीच संतुलन, और फिर से पुन: प्राप्त नहीं करने की आवश्यकता विशिष्ट रणनीतियां होती है जो वज़न घटाने के लिए इस्तेमाल होने वाले लोगों से भिन्न होती है रणनीतियों में कुछ करना-यह-अपने आप को सरल माप, सहायता प्राप्त करना और देखभाल और सक्षम पेशेवरों से जीवन-कोचिंग भी शामिल है।
करो-यह-खुद माप एक पैमाने, एक डिवाइस दैनिक गतिविधि को रिकॉर्ड करने, कप को मापने, और कागज और कलम की आवश्यकता होती है।
डिटरों को यह जानना होगा कि वे कितना वजन करते हैं, इसलिए पैमाने पर। मानव स्वभाव हमें खुद को तौलना करने के लिए अनिच्छुक बनाता है जब हमें पूरा यकीन है कि हमने वजन अर्जित किया है, लेकिन वैकल्पिक यह दिखावा कर रहा है कि ऐसा तब तक नहीं हो रहा है जब तक … नहीं, यह है। वजन घटाने के तरीके को बनाए रखने के लिए डायनेटर का सबसे अच्छा उपकरण है, क्योंकि यह आहार को यह देखने की अनुमति देता है कि भोजन का सेवन कैसे बढ़ाया या कम हो और उसका वजन कम हो। पैमाने के बिना, वास्तव में यह पता लगाने का कोई तरीका नहीं है।
वजन में कमी को रोकने की अक्षमता गतिविधि में परिवर्तन के कारण हो सकती है जो किसी का ध्यान नहीं है। उदाहरण के लिए, गिरावट, गतिविधि को कम कर सकती है क्योंकि ट्रैफिक भारी है और समय का समय आ गया है। इससे पहले सूर्यास्त के बगीचे में रात के खाने के बाद और समय के बाद कम हो सकता है। इसके बजाए टीवी सेट के सामने अधिक आसीन समय बिताया जाता है, और सोने की संख्या भी बढ़ सकती है; इन गहरे महीनों के दौरान आम घटनाएं हैं। जाहिर है गतिविधि में इन पर्याप्त घटता निश्चित रूप से समझा जा सकता है कि क्यों वजन घटाने धीमा या क्यों वजन बढ़ता है।
भाग नियंत्रण याद है? यह डाइटिंग उपकरण आहार में जल्दी छोड़ दिया जाता है और यह अनुमान लगाता है कि कितना खाया जा रहा है की आंखवाले तकनीक के साथ बदल दिया जाता है। वास्तव में इसकी सही पुष्टि करने के बजाय, सही हिस्सा आकार खाया जा रहा है यह बहाना बहुत आसान है। लेकिन अगर वज़न घटाने की बात है, तो क्या खाया जा रहा है यह मापने का कोई विकल्प नहीं है। घर पर अभ्यास करें ताकि आप यह बता सकें कि आप कितना खा रहे हैं।
अंत में, क्या आप जानते हैं कि आप हर रोज क्या खा रहे हैं? मेमोरी अविश्वसनीय है, खासकर जब इसे खड़े खाने, सिंक में, रन पर या किसी और की प्लेट से खाने के लिए आता है। खाने पर रोक लगाने के बाद एक हफ्ते के भोजन का सेवन रखें, यह देखने के लिए कि इन अतिरिक्त कैलोरी से कैसा आ रहा है। ईमानदारी से रहें और खाद्य रिकॉर्ड सप्ताह के दौरान भोजन न करें। अन्यथा यह सब करने में क्या बात है?
कंप्यूटर पर कई कार्यक्रमों में से किसी एक में अपने भोजन सेवन की जानकारी, गतिविधि के स्तर और वर्तमान वजन को प्लग करें (कुछ गतिविधि मॉनिटर्स के पास यह विकल्प है) यह देखने के लिए कि आपके कैलोरी का सेवन होना चाहिए और अपना वजन बनाए रखना चाहिए। बनाए रखने वालों के लिए यह जानना ज़रूरी है कि रोज़मर्रा की जिंदगी उनके वजन को कैसे प्रभावित करें: भोजन का स्रोत (घर, रेस्तरां, काम पर), व्यायाम और विश्राम के लिए उपलब्ध समय, यात्रा कार्यक्रम और जेट लैग, शराब का सेवन, सामाजिक समय, काम और परिवार तनाव इनमें से कोई भी वजन के रखरखाव के लिए बाधाओं का प्रतिनिधित्व करना चाहिए, फिर जीवन कोचिंग, या शायद चिकित्सा भी वापस आने से पाउंड को रोकने के लिए आवश्यक है।
जरूरी भी महत्वपूर्ण है, आहार और परिवार के दोस्त दयालु और समझदार होने चाहिए जब आहार को रोकना पड़ता है। डायनेटर की सफलता को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, चाहे कितना करीब या डायोड आदर्श वजन से हो। कोई गड़बड़ नहीं होना चाहिए, "मुझे पता था कि आप वजन वापस हासिल करेंगे," या "आप परहेज़ क्यों रोक रहे हैं? आप अब भी मोटा लगते हैं। "डायनेटर की पीठ पर मौखिक पैट की जरूरत होती है और बहुत अधिक खाने के लिए प्रलोभन से बचने में और बहुत कम व्यायाम करने में मदद करती है।
वजन-नुकसान का लक्ष्य कभी भी नहीं पहुंचा सकता है, लेकिन यदि एक स्वस्थ जीवन को सुनिश्चित करने के लिए डायनेटर पर्याप्त वजन कम कर सकता है, तो यह लक्ष्य पर्याप्त हो सकता है।
