आपकी चिंताओं को शांत करने के 7 तरीके

स्रोत: यूजीन मार्कोगू / शटरस्टॉक

चिंता जरूरी एक बुरी बात नहीं है कभी-कभी यह उत्पादक व्यवहार की ओर जाता है एक छात्र जो अपने या उसके ग्रेड के बारे में चिंता करता है, वह कठिन अध्ययन करने के लिए प्रेरित हो सकता है जो व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करता है वह अक्सर व्यायाम कर सकता है

अत्यधिक चिंता, हालांकि, महत्वपूर्ण संकट पैदा कर सकता है। एक प्रस्तुति के बारे में चिंता करने से आप अगले हफ्ते देने जा रहे हैं, यह ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। स्वास्थ्य की समस्या पर लगातार चिंता करने से आपकी नींद में हस्तक्षेप हो सकता है, जो आपके कल्याण को और भी अधिक जटिल बना सकता है।

यदि आपकी चिंता बढ़ रही है, तो यहां सात रणनीतियों हैं जो तेजी से चिंता को शांत करने में मदद कर सकती हैं:

1. अपने डर को स्वीकार करें

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खुद को बताएं, "इसके बारे में मत सोचो," उलटा होने की संभावना है। 1987 में लोकप्रिय "सफ़ेद बीयर प्रयोग" ने इस विरोधाभासी प्रभाव को उजागर किया: जब प्रतिभागियों को सफेद भालू के बारे में सोचने से बचने के लिए कहा गया, तो उन्होंने सफेद भालू की छवियों की सूचना उनके दिमाग में फूट पड़ी। चिंताग्रस्त विचारों को दबाने की कोशिश करने से आपके संकट में वृद्धि हो सकती है। स्वीकार करें कि आप चिंतित हैं और आपके दखल देने के विचार वास्तव में कम हो सकते हैं

2. रेफ्रेम अवास्तविक विचार

उत्सुक भावनाओं से भयावह भविष्यवाणियां हो सकती हैं। कल्पना कीजिए कि एक बुरे ग्रेड आपके भविष्य को बर्बाद कर देगा, या एक छोटी सी गलती आपको बेघर और बेसहारा बनने के लिए प्रेरित करेगी, उत्सुक भावनाओं को ईंधन देगा।

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अधिक यथार्थवादी बयानों के साथ अतिरंजित नकारात्मक विचारों को बदलें: जब आप ऐसा कुछ सोचते हैं, "मैं अपने शब्दों पर ठोकर खा रहा हूं और बेवकूफ की तरह दिखता हूं," याद दिलाने के लिए, "मुझे संवाद करने के लिए उचित बातें हैं अगर मैं गड़बड़ी करता हूं, तो यह एक बड़ा सौदा नहीं होगा। "

3. समस्या-समाधान में व्यस्त रहें

उन चीजों से अलग कर सकते हैं जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं। फिर, उन समस्याओं को संबोधित करने के अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके पास कुछ नियंत्रण हैं।

अगर आप चिंतित हैं कि आप नौकरी के साक्षात्कार में अव्यवसायिक दिखने जा रहे हैं, तो अपने आप को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि आप अपने ऋण के बारे में चिंतित हैं, तो बजट पर काम करें जब भी संभव हो, चिंताजनक विचारों को उत्पादक व्यवहार में बदल दें।

4. आपका शरीर शांत

चिंता की भावनाएं अप्रिय शारीरिक लक्षणों को बढ़ा सकती हैं- हृदय की दर में वृद्धि, शुष्क मुँह, पसीने वाले हथेलियां, या पेट खराब हो सकता है आपको अभी भी सो रही परेशानी या कठिनाई हो सकती है उन शारीरिक लक्षणों को उत्सुक भावनाओं और परेशानियों के विचारों को खा सकता है, जिससे आपकी चिंता भी बदतर हो जाएगी

अपने शरीर को शांत करने के लिए कदम उठाएं एक जोग के लिए जाएं, कुछ योग करें, गहरी साँस लेने का अभ्यास करें, या विश्राम कौशल करें। अपने शरीर को शांत करना आपके मन को शांत करना महत्वपूर्ण हो सकता है।

5. अभ्यास मानसिकता

कल कल आपने जो कुछ कहा, उसके बारे में चिंता करना बंद करें, या कल कुछ करने के लिए आप वर्तमान में रहने के बारे में चिंतित हैं। सावधानीपूर्वक कौशल का अभ्यास करें और अभी आपके आसपास क्या हो रहा है, इस बारे में पूरी तरह से जानें। चिंतित चिंतित चिंतित विचारों के होने के नाते और आपके शरीर पर तनाव प्रतिक्रिया कम कर देता है।

6. चिंता के अलावा एक समय सेट करें

चाहे आप चिकित्सक से परीक्षा के परिणामों की प्रतीक्षा कर रहे हों, या आप अपने वित्तीय भविष्य के बारे में चिंता नहीं कर सकते, चिंता करने के लिए एक विशिष्ट समय बनाएं। मनोचिकित्सा और साइकोओमैटिक्स में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन ने पाया कि दिन भर में वास्तव में घबराहट के विचारों को कम करने के लिए अलग समय निर्धारित करना

चिंता करने के लिए 30 मिनट का समय स्लॉट अनुसूची करें। जब दूसरे समय में चिंतित विचार आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं, "यह अभी तक चिंता करने का समय नहीं है।" जब आप अपने निर्धारित समय तक पहुंचने के लिए चिंतित होते हैं, तो आगे बढ़ो और चिंता करें-जब तक समय समाप्त नहीं हो जाता। यह आपकी चिंता को एक विशिष्ट समय अवधि में शामिल करने में मदद करता है और अपने दिन को खाने से असहज विचारों को रोक सकता है।

7. क्या कुछ अलग है

जब आप अपनी चिंताओं से अपना मन पाने के लिए संघर्ष करते हैं, और आप समस्या को हल करने के लिए कदम नहीं उठा सकते हैं, अपना शरीर ऊपर ले जा सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं: पैदल चलना, एक दुपट्टा बुनकर, एक कोठरी साफ करो- जो कुछ भी व्यस्त है । कुछ मिनटों के लिए अपनी परेशानी को दूर करने से आपके तनाव कम हो सकते हैं और अपने दिमाग को बहुत ज्यादा जरूरी ब्रेक दे सकते हैं।

जब आप चिंता से ग्रस्त हो जाते हैं और आप शारीरिक गतिविधियों में शामिल नहीं हो सकते हैं-जैसे कि आप बोरिंग मीटिंग में फंस रहे हैं या जब आप रात में सोए जाने की कोशिश कर रहे हैं तो अपना दिमाग एक नौकरी दे। 100 से शुरू करें और 7 से पीछे रहें, या राज्यों को वर्णमाला के क्रम में सूचीबद्ध करने की कोशिश करें- कुछ ऐसा है जो पर्याप्त एकाग्रता की आवश्यकता होती है कि आपको चिंता करने के लिए छोड़ दिया गया ब्रह्मांड नहीं होगा

स्रोत: अमीमोरीन एलसीएसडब्लू। कॉम

चिंतित विचारों से संघर्ष करने का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं। असल में, अविश्वसनीय मानसिक शक्ति वाले लोगों को आत्म-संदेह, डर और हर किसी की तरह चिंता का सामना करना पड़ता है।

आप चिंता या अवसाद के साथ संघर्ष कर रहे हैं, या आप मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करते हैं, आप हमेशा अपनी मानसिक मांसपेशियों को बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं

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