तो आप सोच सकते हैं कि आप ध्यान नहीं कर सकते?

धैर्यपूर्ण ध्यान जागरूकता, शांत, और अच्छी तरह से बढ़ने की समग्र भावना को बढ़ाता है। श्री के पट्टाभि जॉइस, जिन्होंने पश्चिम में अष्टांग योग लाया, ने कहा कि योग 99 प्रतिशत अभ्यास और 1 प्रतिशत सिद्धांत है। ध्यान के लिए भी यही सत्य है। यह महत्वपूर्ण है कि आप हर पांच मिनट के ध्यान अभ्यासों को प्राथमिकता दें और रक्षा करें।

स्रोत: बोराम किम / अनसंपल

कब

दिन का समय चुनें और इसे एक आदत बनाएं आदतें सबसे आसानी से बनाई जाती हैं यदि हम उन्हें पहले से स्थापित की आदतों के साथ बुकमार्क्स करते हैं; उदाहरण के लिए, सुबह जागने, अपना चेहरा धोना, ध्यान करने के लिए बैठकर, और फिर अपने दैनिक कप चाय या कॉफी का आनंद लेना आपके लिए दिन का सर्वश्रेष्ठ समय के साथ प्रयोग करें मैंने पाया है कि सुबह मेरे लिए सबसे अच्छा समय है, इससे पहले कि घर में हर कोई सरगर्मी शुरू हो जाए मुझे यह भी पसंद है कि यह मेरे दिन के लिए टोन कैसे सेट करता है दूसरों को पता चलता है कि बच्चों के झपकी का समय या सोने का समय उनकी सबसे अच्छी शर्त है जब तक आप जाग सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है।

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कहा पे

जितना सबसे अच्छा आप कर सकते हैं, एक शांत जगह है जहाँ आप बाधित नहीं किया जाएगा लगता है। अपने और अपने परिवार के साथ फर्म की सीमाएं निर्धारित करें कि यह आपका समय है और केवल आपातकाल के मामले में बाधित होना चाहिए जब मुझे दिन के मध्य में अभ्यास करने की ज़रूरत थी, तो मैंने कुछ समय के लिए, मेरी कोठरी में थोड़ा और अधिक शांति के लिए बैठने का सहारा लिया है बेशक, हम सभी चर को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं; पड़ोसी का कुत्ता छाल जाएगा, फोन रिंग होगा बस इन ध्वनियों को अपने ध्यान का एक हिस्सा बनने की अनुमति दें।

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निश्चित रूप से एक समय आएगा जब आप खुद से पूछते हैं कि आप इन कीमती पाँच मिनटों तक बैठकर कुछ भी नहीं कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप इस समय एक स्वस्थ मस्तिष्क का पोषण करने के लिए ले रहे हैं, बहुत पौष्टिक नाश्ते खाने की तरह आपकी ऊर्जा निरंतर है और एक स्वस्थ शरीर बनाता है जैसे-जैसे आप सुबह खाने के बिना घर छोड़कर (या नहीं) न छोड़ें, कुछ मनोवैज्ञानिक अभ्यासों के साथ-साथ छोड़ने की कोशिश न करें। समय के साथ, जब आप अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप इसे याद करेंगे और इस समय आपके लिए अपने आप को पोषण करने के लिए तत्पर होंगे। आप समय के लायक हैं, और आपके परिवार को भी लाभ होगा

किस तरह

निर्देशित ऑडियो रिकॉर्डिंग के साथ ध्यान शुरू करने के लिए अक्सर यह उपयोगी होता है, लेकिन आवश्यक नहीं है। किसी नए कौशल को सीखने की तरह, जब आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो यह अधिक परिचित और आरामदायक हो जाएगा। कुछ समय बाद आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने दम पर बस के रूप में आरामदायक अभ्यास कर रहे हैं।

एक कुर्सी खोजें जिसमें आपके पैरों को आराम से जमीन पर स्पर्श किया जा सकता है या फर्श पर तकिए पर बैठें ताकि आपके तल और कूल्हों को ऊंचा किया जा सके। लंबा बैठो, रीढ़ की हड्डी को सीधा करें, कंधों को आराम करो, और आंखों को बंद करने दें।

रुको और जिज्ञासा और स्वीकृति की भावना के साथ आपके शरीर में उत्तेजना के बारे में पता हो। आप इसे अपने शरीर के माध्यम से धीरे-धीरे स्कैन करके कर सकते हैं, अपने पैरों से शुरू कर सकते हैं और व्यवस्थित रूप से आपके सिर पर जा सकते हैं। क्या आप कहीं ज़्यादा घबराहट देखते हैं? क्या आपके कंधे अपने कानों की ओर उठाए गए हैं? क्या आपके माथे फूरो हैं? क्या आप उन क्षेत्रों को नरम कर सकते हैं?

अब अपने पेट को आराम करो, यह बढ़कर देख ले और गिरावट के रूप में श्वास स्वाभाविक रूप से आता है और चला जाता है। जब आपका मन भटकता है (जो हर किसी के साथ होता है), ध्यान दें कि आपका दिमाग (योजना, याद रखना, पहचानने) को ध्यान में रखकर और बस आपका ध्यान-आपके साथ-साथ सांस को बहाल करने के लिए और फिर से शुरू करें बढ़ते और गिरने के बारे में चुपचाप नोटिस करने में सहायक हो सकता है जैसा कि आप देखते हैं कि श्वास आते हैं और जाते हैं देखें कि क्या आप श्वास की शुरुआत और समापन, प्रारंभ और श्वास को समाप्त करने की सूचना दे सकते हैं, और संभवतः एक विराम के बीच में स्वाभाविक रूप से हो रहा है। हर बार जब आपके मन भटकते हैं, धीरे से इसे पेट में साँस लेने की उत्तेजनाओं को वापस लाते हैं। अगर आपको पांच मिनट के लिए बैठकर आपका ध्यान वापस पचास गुना करना है, तो यह बिल्कुल ठीक है।

अपने आप को समय निकालने, बैठने और रहने के लिए बधाई यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने ध्यान अभ्यास समय के बाहर जागरूकता के इस दृष्टिकोण को भी खेती करें। वास्तव में, अगर आप अपने पांच मिनट की अवस्था को छोड़ दें और अपने दिन के अगले हिस्से के माध्यम से पागलपन से डरते हैं, तो आपका ध्यान क्या अच्छा है?

अपने दिन और सावधान विराम के किसी भी संयोजन के साथ आगे बढ़ें।

अपने ध्यान के समय में जिज्ञासा और चंचलता का एक दृष्टिकोण ले आओ। उम्मीदों और लक्ष्यों को छोड़ दें और बस देखें कि क्या उगता है। बस के रूप में ध्यान के लिए parenting के साथ, स्थिरता और लचीलापन आवश्यक हैं ओह, हां, और हास्य की ध्यान के दौरान उठने वाले विचारों में काफी मनोरंजक हो सकता है। प्रत्येक अभ्यास को स्वीकार करें जैसा कि यह है, लेकिन सावधानता की सहजता की दृष्टि खोने की कोशिश न करें लक्ष्य स्वयं विश्राम नहीं है, हालांकि यह अक्सर एक स्वागत योग्य पक्ष प्रभाव है

साँस, मामा, ब्रीदः से व्युत्पन्न: व्यस्त माताओं के लिए 5 मिनट की मनमुटाव ।