8 तरीके रजोनिवृत्ति आपके स्वास्थ्य और नींद को प्रभावित कर सकती है

महिलाओं के स्वास्थ्य जोखिम रजोनिवृत्ति में बदलते हैं, और इसलिए सोते हैं।

स्रोत: जमा तस्वीरें

यदि आप 40 के दशक या 50 के दशक में एक महिला हैं, तो संभवतः आपने कुछ विचार दिया है कि पेरिमनोपोज और रजोनिवृत्ति आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है। यह एक विषय है जो मेरे रोगियों के साथ बातचीत में आता है।

नींद आपके जीवन के हर हिस्से को प्रभावित करती है, और आपके स्वास्थ्य पर इसका अविश्वसनीय रूप से व्यापक प्रभाव पड़ता है। रजोनिवृत्ति के दौरान उठने या बदलने वाले स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में सोचते समय, सोने के बारे में सोचना भी महत्वपूर्ण है। जब वह रजोनिवृत्ति के माध्यम से चलता है तो नींद एक महिला के स्वास्थ्य और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से प्रभावित हो सकती है और प्रभावित हो सकती है।

• मनोवैज्ञानिक विकार अंतर्निहित जेनेटिक पैटर्न साझा करें
• आप कौन हैं के गर्व हो … यह स्वस्थ है!
• ध्यान और दिमागीपन: तनाव राहत देने वाले आपको पता होना चाहिए
• मोक्ष: डर उल्लेखनीय आशा को बदलता है
• 7 प्राकृतिक पूरक जो नींद और रजोनिवृत्ति के साथ मदद कर सकते हैं

आइए रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले कुछ स्वास्थ्य जोखिमों पर नज़र डालें, और नींद कैसे शामिल है।

नींद संबंधी विकार

रजोनिवृत्ति के दौरान सोने में कठिनाई है जो कई महिलाओं को मेरे कार्यालय में लाती है। यहां तक ​​कि जिन महिलाओं ने सालों से अच्छी तरह से सोया है, वे खुद को पेरिमनोपोज और रजोनिवृत्ति के दौरान नींद के साथ नए तरीकों से संघर्ष कर पाते हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन समेत नींद-प्रचार करने वाले हार्मोन में गिरावट बाधित नींद के लिए एक बड़ा कारण है। और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षण – मूड स्विंग्स और चिंता से रात के पसीने से-महिलाओं के लिए सोने की समस्याओं में भी योगदान देते हैं। नींद-मेलाटोनिन के लिए एक और महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन-उम्र के साथ भी कम हो जाता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए नींद की समस्याओं को जोड़ सकता है।

• पूर्णता की चुनौती
• यौन बोरियत एक स्मोस्क्रीन है
• द्विध्रुवीय विकार में जेनेटिक कारक: शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है
• अकेलापन: क्या यह सब आपके सिर में है?
• क्या आप कुछ पाउंड बंद कर सकते हैं?

शोध से पता चलता है कि नींद विकारों के लिए महिलाओं का जोखिम बढ़ता है क्योंकि वह रजोनिवृत्ति संक्रमण के माध्यम से आगे बढ़ती है। पेरिमनोपोज और रजोनिवृत्ति में मेरे मरीजों में से, मैं विशेष रूप से अक्सर होने वाली तीन नींद विकारों को देखता हूं:

अनिद्रा

रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए अनिद्रा तेजी से आम हो जाती है- और मुझे लगता है कि यह एक महिला से दूसरे में अलग-अलग लक्षण पेश करता है। कुछ महिलाओं को सोने में नई कठिनाई हो सकती है, अक्सर तनाव, चिंता, और रेसिंग दिमाग का परिणाम। कई महिलाएं रात में अधिक बार जागती हैं, रात के पसीने का परिणाम या अक्सर बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। मैं रजोनिवृत्ति में कई महिलाओं से सुनता हूं कि वे सुबह बहुत जल्दी उठते हैं, उनके दिमाग सीधे पहले गियर में कूदते हैं, जिससे उन्हें सोते समय असमर्थ हो जाता है। इन अनिद्रा के लक्षणों में से कोई भी दिन थक गया, अवांछित, और फोकस महसूस कर सकता है।

अनिद्रा, विशेष रूप से जब यह पुरानी है, तो आप थके हुए, थके हुए और चिड़चिड़ाहट महसूस करने से अधिक कर सकते हैं। अनिद्रा कर सकते हैं
• स्मृति, ध्यान, सीखने की क्षमता, और निर्णय लेने, योजना बनाने और निर्णय जैसे अन्य कार्यकारी कार्यों के साथ समस्याएं पैदा करें
• उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, और दिल की विफलता सहित कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम बढ़ाएं
• टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम बढ़ाएं

बेचैन पैर सिंड्रोम

पुरुषों को अस्वस्थ पैर सिंड्रोम, या आरएलएस का अनुभव करने की संभावना दोगुनी होती है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में आरएलएस अधिक आम हो जाता है, जब अध्ययन 30 प्रतिशत या उससे अधिक महिलाओं को दिखाते हैं, इस असुविधाजनक नींद विकार का अनुभव करते हैं, जिसमें रात में पैरों में झुकाव, क्रिप्पी-क्रॉली सनसनीखेज के लक्षण हैं। (अधिकांश, लेकिन सभी नहीं, प्रसव के बाद गर्भावस्था से संबंधित आरएलएस के मामलों में आसानी।)

वैज्ञानिकों ने अभी तक स्पष्ट रूप से इस भूमिका की पहचान नहीं की है कि महिलाओं के हार्मोन आरएलएस में खेलते हैं, या रजोनिवृत्ति परिवर्तन आरएलएस को कैसे प्रभावित करते हैं। हमें इस क्षेत्र में और अधिक शोध की जरूरत है! हम जानते हैं-और मैं इसे अपने मरीजों में देखता हूं- आरएलएस वाली महिलाओं को अक्सर रजोनिवृत्ति के बाद आरएलएस के अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव होता है। आरएलएस रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि 69 प्रतिशत पोस्ट-रजोनिवृत्ति महिलाओं को उनके लक्षणों को पहले रजोनिवृत्ति से भी बदतर माना जाता है।

आरएलएस महत्वपूर्ण दिन की थकान का कारण बन सकता है। इसके अप्रिय लक्षण लोगों को सोते हैं, नींद की गुणवत्ता और नींद की मात्रा से समझौता करना मुश्किल बनाते हैं।

बाधक निंद्रा अश्वसन

लंबे समय तक, नींद एपेना को कई लोगों द्वारा सोचा गया था- कुछ चिकित्सकों सहित- “पुरुषों” नींद की समस्या के रूप में। सौभाग्य से, यह धारणा बदल रही है, हालांकि हमारे पास अभी भी जाने का कोई तरीका है। यह सच है कि सामान्य आबादी में, महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अवरोधक नींद एपेना अक्सर होती है। लेकिन रजोनिवृत्ति में संक्रमण के साथ नींद एपेने के लिए महिलाओं का जोखिम महत्वपूर्ण रूप से बढ़ता है। शोध से पता चलता है कि पूर्व-रजोनिवृत्ति महिलाओं की तुलना में ओएसए के लिए पोस्ट-मेनोनॉजिकल महिलाओं को अधिक जोखिम होता है। और वे अधिक गंभीर नींद एपेने का अनुभव करने की अधिक संभावना है। रजोनिवृत्ति से जुड़े वजन में वृद्धि जोखिम में एक कारक है-लेकिन रजोनिवृत्ति और नींद एपेने के बीच कनेक्शन के बारे में यहां सीखने के लिए और भी कुछ है।

हाल ही में, इस अध्ययन ने मेरी आंख को पकड़ा: शोध से पता चला कि रात के पसीने और गर्म चमक को नींद एपेने के लिए जोखिम में जोड़ा जा सकता है। इस शोध में, गंभीर गर्म चमक और रात के पसीने का अनुभव करने वाली महिलाओं को हल्के गर्म चमक वाले महिलाओं की तुलना में अवरोधक नींद एपेने का जोखिम लगभग दोगुना होता है, या कोई भी नहीं।

ज्यादातर लोगों को नींद एपने के लक्षणों को जोर से स्नोडिंग और गैसिंग के रूप में पता है। यह सच है। लेकिन महिलाओं को ओएसए के अन्य, कम ज्ञात लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं, जिनमें सिरदर्द, अनिद्रा, अवसाद या चिंता का संकेत, और दिन की थकान शामिल है। पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग नींद एपेने का अनुभव होता है, और महिलाओं के लक्षण कुछ हद तक कमजोर हो सकते हैं और पुरुषों की तुलना में पिन करना मुश्किल हो सकते हैं। ओएसए वाली सभी महिलाएं नींद के दौरान जोरदार खर्राटों और झुकाव के संकेत नहीं दिखाएंगी- लेकिन इस विशेष लक्षण के बिना भी, आप अभी भी नींद की नींद वाली नींद का अनुभव कर रहे हैं जो नींद एपेना है। अपने चिकित्सक के साथ अपने लिए एक वकील होना महत्वपूर्ण है। यदि आपके ऊपर उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी लक्षण है, तो उन्हें अपने डॉक्टर के साथ साझा करें और संभावित दस्तावेज़ के रूप में ओएसए को देखने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

चयापचयी विकार

मुझे अपने मरीजों से बहुत सारे प्रश्न मिलते हैं जो रजोनिवृत्ति में परिवर्तन के बारे में उनके चयापचय में परिवर्तन करते हैं, और वे कैसे सोते हैं। वजन बढ़ाने और जीवन, स्वास्थ्य और ध्वनि नींद की गुणवत्ता पर इसके प्रभाव के बारे में बहुत से लोग चिंता करते हैं। अच्छी तरह से सोना एक महिला के जीवन में वजन और भूख को प्रबंधित करने में एक शक्तिशाली उपकरण है-रजोनिवृत्ति के दौरान।

टाइप 2 मधुमेह और अन्य चयापचय विकार उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक बड़ा जोखिम बन जाते हैं। रजोनिवृत्ति के माध्यम से संक्रमण महिलाओं को उनके चयापचय स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने का समय बताता है। एस्ट्रोजेन और अन्य हार्मोन में गिरावट के साथ आने वाले चयापचय कार्यों में परिवर्तन के साथ भूख, ऊर्जा के स्तर और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन, सभी महिलाओं को मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, और चयापचय सिंड्रोम के लिए उच्च जोखिम में डाल सकते हैं। (चयापचय सिंड्रोम क्या है? उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, पेट की वसा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स सहित सह-उत्पन्न स्थितियों का एक समूह, जो मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए व्यक्ति के जोखिम को बढ़ाता है।)

एस्ट्रोजेन के बदलते स्तर मधुमेह, मोटापे और रजोनिवृत्ति में अन्य चयापचय स्थितियों के लिए महिला के बढ़ते जोखिम में शामिल हैं। एस्ट्रोजेन:

• शरीर को वसा भंडारण और वसा वितरण का प्रबंधन करने में मदद करता है। रजोनिवृत्ति में एस्ट्रोजेन को कम करने से महिला को उसके मध्यवर्ती में वसा प्राप्त करने में योगदान मिल सकता है-मधुमेह के लिए जोखिम कारक।

• हार्मोन को नियंत्रित करता है जो भूख और cravings को नियंत्रित करता है। पेरिमनोपोज में, भूख-उत्तेजक हार्मोन गेरलीन की वृद्धि के स्तर, एक कारण है कि इस चरण के दौरान कई महिलाएं अक्सर भूखे लगती हैं। हार्मोन लेप्टिन के स्तर, जो पूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है, पूरे पेरी को कम करता है- और पोस्टमेनोपोज।

• रजोनिवृत्ति से प्रभावित अन्य हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन समेत) के साथ इंसुलिन के प्रबंधन में भूमिका निभाने के लिए प्रकट होता है। निचले एस्ट्रोजन और अन्य हार्मोन से इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा होता है।

आपके चयापचय स्वास्थ्य की रक्षा करने पर नींद का प्रभाव बहुत बढ़िया है। भूख हार्मोन को जांच में रखने और आपको पुनर्स्थापनात्मक ऊर्जा देने में मदद करने के अलावा, शारीरिक रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता है, पर्याप्त नींद लेना इंसुलिन को शरीर में अच्छी तरह से काम करने में मदद कर सकता है। दूसरी तरफ, नींद की कमी, इंसुलिन प्रतिरोध को ट्रिगर कर सकती है। एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि कुल नींद की कमी की एक रात एक उच्च वसा वाले आहार खाने के छह महीने के रूप में इंसुलिन संवेदनशीलता के लिए हानिकारक थी! रजोनिवृत्ति के दौरान अच्छी तरह से सोने की ओर ध्यान देना, अस्वास्थ्यकर, अवांछित वजन बढ़ाने के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकता है और आपके शरीर की चयापचय प्रणाली को अच्छी तरह से काम कर सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस

रजोनिवृत्ति के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक महिला का खतरा बढ़ जाता है। (हड्डी द्रव्यमान वास्तव में 30 के दशक के मध्य में महिलाओं में कमी करना शुरू कर देता है, जब ज्यादातर महिलाएं पहले से ही रजोनिवृत्ति में होती हैं।) एस्ट्रोजन महिलाओं में हड्डी घनत्व की रक्षा करने में मदद करता है, और एस्ट्रोजेन में गिरावट से महिलाओं को हड्डी के नुकसान के लिए अधिक असुरक्षित बनाता है, और कम हड्डी घनत्व ।

क्या आपको यह सुनकर आश्चर्य होता है कि आपकी नींद आपके ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम पर असर डाल सकती है? मेरे सारे रोगी उस समाचार को सुनने के लिए बहुत चौंक गए हैं। शोध से पता चलता है कि खराब नींद की गुणवत्ता ओस्टियोपोरोसिस से जुड़ी हुई है-विशेष रूप से एक ऑस्टियोपोरोसिस मार्कर को हड्डी कठोरता के रूप में जाना जाता है। अन्य शोध से पता चलता है कि नींद विकार होने से-साथ अवरोधक नींद एपेने और अनिद्रा-एक व्यक्ति को ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम के लगभग तीन गुना लगा सकता है। नींद विकारों और ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम के बीच संबंध 64 वर्ष से अधिक आयु के महिलाओं और लोगों के बीच सबसे मजबूत है। रजोनिवृत्ति के माध्यम से संक्रमण के रूप में पर्याप्त आराम पाने पर ध्यान केंद्रित करने के कई कारण हैं-आपकी हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा करना एक कारण है कि कई महिलाओं को पता नहीं है।

हृदय रोग

एस्ट्रोजन महिलाओं के दिल के स्वास्थ्य की रक्षा में एक भूमिका निभाता है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए एक महिला का जोखिम उम्र के साथ बढ़ता है, और एस्ट्रोजेन और अन्य हार्मोन का नुकसान उस जोखिम में एक कारक प्रतीत होता है – आनुवंशिकी, आहार, शारीरिक गतिविधि और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों सहित अन्य कारकों के साथ। एस्ट्रोजन स्वास्थ्य परिसंचरण का समर्थन करते हुए रक्त वाहिकाओं को आराम से रखने के लिए काम करता है। जब एस्ट्रोजन के स्तर गिरते हैं, रक्त वाहिकाओं लोच को खो सकते हैं और कठोर हो सकते हैं। रजोनिवृत्ति में, उच्च रक्तचाप के लिए एक महिला का जोखिम बढ़ता है-जैसा कि उसे उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए जोखिम होता है। एस्ट्रोजन शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की तरह कार्य करता है, और जांच में सूजन रखने में मदद करता है। अस्वास्थ्यकर सूजन दिल की बीमारी में योगदानकर्ता है।

अच्छी तरह से सोना आपके दिल के स्वास्थ्य की रक्षा और सूजन के खिलाफ सुरक्षा का एक शानदार तरीका है। गरीब नींद से जुड़ा हुआ है:
• उच्च रक्त चाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए बढ़े जोखिम

शोध से पता चलता है कि महिलाएं दिल के स्वास्थ्य पर खराब नींद के प्रभाव के लिए विशेष रूप से कमजोर हो सकती हैं, खासकर यदि उसके पास पहले से ही हृदय रोग है।

स्व – प्रतिरक्षित रोग

ऑटोम्यून्यून रोग पुरुषों की दर से दोगुनी से अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है। शोध के मुताबिक महिलाओं में लगभग 78 प्रतिशत ऑटोम्यून्यून मामले सामने आते हैं। मैं ऑटोम्यून्यून विकार से संबंधित नींद के मुद्दों के लिए अपने अभ्यास में कई रोगियों को देखता हूं, एकाधिक स्क्लेरोसिस से थायराइड विकारों से रूमेटोइड गठिया तक। ऑटोम्यून रोग क्या हैं? शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली अपने स्वस्थ ऊतकों पर हमला करती है, जब एक असामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शामिल बीमारियों का एक समूह। नींद की समस्या ऑटोम्यून्यून स्थितियों का एक आम लक्षण है। शारीरिक दर्द ऑटोम्यून्यून रोगों का एक और लगातार लक्षण है- और पुरानी या आवर्ती दर्द पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद पाने में मुश्किल हो सकती है। शोध है जो इंगित करता है कि खराब नींद वास्तव में कई ऑटोम्यून्यून बीमारियों के लिए जोखिम बढ़ा सकती है, जिसमें रूमेटोइड गठिया और लुपस शामिल हैं।

ऑटोइम्यून रोग और रजोनिवृत्ति के बीच संबंध-कैसे प्रत्येक दूसरे को प्रभावित कर सकता है-जटिल है, और अभी तक समझा नहीं गया है। शोध से पता चलता है कि रजोनिवृत्ति संक्रमण के दौरान, कुछ स्टेलेरोसिस और रूमेटोइड गठिया सहित कुछ ऑटोम्यून्यून बीमारियों के लक्षण खराब हो सकते हैं, जबकि ल्यूपस और स्क्लेरोडार्मा सहित अन्य ऑटोम्यून्यून रोगों में सुधार हो सकता है। महिलाओं द्वारा इन बीमारियों को प्रभावित करने वाली डिग्री को देखते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि हम महिलाओं के ऑटोम्यून्यून स्वास्थ्य में बदलाव कैसे करते हैं और रजोनिवृत्ति से बदल जाते हैं।

याद रखना महत्वपूर्ण है, रजोनिवृत्ति एक बीमारी या विकार नहीं है: यह महिलाओं के लिए जीवन का एक प्राकृतिक चरण है। यह महिलाओं के जीवन में भी एक समय है जब उनके स्वास्थ्य जोखिम में परिवर्तन होता है। उन नए और अलग-अलग स्वास्थ्य जोखिमों को समझना महिलाओं को रजोनिवृत्ति और उम्र के साथ अपने कल्याण की रक्षा के लिए सही कदम उठाने में मदद कर सकता है। प्रत्येक महिला के विशेष जोखिम कारक अलग होंगे। लेकिन हर महिला स्वास्थ्य नींद पर ध्यान से लाभ उठा सकती है।

इसके बाद, मैं खुराक सहित उपचार और उपचार के बारे में बात करूंगा, जो रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को सोने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकती है।

प्यारे सपने,

माइकल जे ब्रूस, पीएचडी, डीएबीएसएम