अंत में विजय की झिल्ली के लिए 8 टिप्स

स्रोत: स्टॉक लाइट / शटरस्टॉक

आखिरकार या छिपी हुई समय सीमा के बाद, कई विवादास्पद लोगों ने खुद को वादा किया है कि वे फिर से फिर से नहीं जाएंगे। लेकिन हम अगली बार चीजों को कैसे अलग कर सकते हैं? हम एक जादू स्विच की उम्मीद कर सकते हैं ताकि हमें प्रेरित, समय और उत्पादक बना सकें। लेकिन वास्तविक दुनिया में, हमें यकीन नहीं है कि चीजें अलग-अलग करने के बारे में कैसे जाना चाहिए।

नीचे की तकनीकों (आपके विलंब के कारणों को समझने के साथ संयोजन में, जिसे मैंने इस ब्लॉग के भाग I में संबोधित किया था) आपको अपना समय नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। निम्न विरोधी पूर्णतावादी तकनीकें विशेष रूप से procrastinators के लिए डिजाइन किए गए थे- और वे काम करते हैं, यदि आप उनका उपयोग नहीं करते हैं …

1. विशिष्ट, अवलोकन शर्तों में अपने लक्ष्य को परिभाषित करें।

• नहीं: "मैं संगठित होने जा रहा हूं!"
• INSEADAD: "मैं अपने डेस्क पर कागजात दाखिल करने में 30 मिनट खर्च करने जा रहा हूं।"

Procrastinators को अस्पष्ट लगता है, ग्लोबल शर्तें जो विरोधी-प्रेरित हैं। एक भव्य लक्ष्य एक असंभव मानक निर्धारित करता है जो आपको निराश महसूस करने और हारने के लिए तैयार रहने की संभावना रखता है। एक अस्पष्ट परिभाषित लक्ष्य बिल्कुल एक लक्ष्य नहीं है; यह अधिक इच्छाधारी सोच की तरह है एक लक्ष्य की पहचान करने का प्रयास करें जो ठोस और, सबसे महत्वपूर्ण, संभव है।

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2. अपने लक्ष्य को छोटे चरणों में तोड़ दें

• नहीं: "मैं गेराज को साफ कर दूंगा।"
• INSEADAD: "मैं कुछ चीज़ें जो मुझे ज़रूरत नहीं है, के साथ एक सद्भावना यात्रा से शुरू कर देंगे।"

Procrastinators अंत परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना है, लेकिन क्या वहाँ पाने के लिए लेता है नहीं। प्रत्येक परियोजना, चाहे कितना बड़ा या जटिल, एक समय में एक कदम पूरा किया जाता है। कदमों को फैलाने के लिए, एक शानदार अंतिम मिनट की फट में उनके द्वारा भागने के बजाय,

3. थोड़ी मात्रा में समय का उपयोग करें

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• मेरे अंदरूनी जातिवाद को बाहर करना
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• नहीं: "मैं इस सप्ताह के अंत में बाड़ का निर्माण करूंगा।"
• INSEADAD: "इस सप्ताह के अंत में, इससे पहले कि मैं गेम देखना चाहूंगा, मैं यह देखना चाहता हूँ कि बाड़ के लिए मुझे कितना लकड़ी की आवश्यकता होगी।"

दुर्भाग्य से, procrastinators जा रहा रखने के लिए स्वयं पर भरोसा नहीं कर सकते इसलिए वे उस योगदान को स्वीकार नहीं करते हैं जो थोड़ी मात्रा में लक्ष्य पूरा करने के लिए कर सकते हैं वे एक समय में कुछ काम करने के विचार को खारिज करते हैं और एक परियोजना शुरू करने के लिए इंतजार करते हैं जब तक कि वे इसे खत्म करने की आवश्यकता नहीं रखते हैं-लेकिन यह कितनी बार होता है?

4. 15 मिनट खर्च करें और बस आरंभ करें!

• नहीं: "मैं अपनी त्रैमासिक रिपोर्ट लिखूंगा।"
• INSEAD: "मैं अपने कर्मचारियों को इस तिमाही के लिए उनकी संख्या पूछने के लिए एक ईमेल भेजूंगा।"

प्रलोभन शुरू करने के बारे में भय को दर्शाता है लेकिन आप वास्तव में शुरू होने पर राहत महसूस कर सकते हैं और, यदि शुरू करना बहुत बुरा नहीं है, तो आप अधिक संभावना है कि आगे बढ़ें। तो एक छोटी सी चीज का चयन करें जो आप केवल 15 मिनट में कर सकते हैं।

5. समय बताने के लिए जानें।

• नहीं: "मेरे दोपहर को ईमेल साफ़ करने के लिए मेरे पास बहुत समय है।"
• INSEAD: "मैं एक घंटे में इन ईमेल के माध्यम से हो जाएगा।"

अपना अनुमान लिखें, घड़ी को देखो, और फिर रिकॉर्ड करें कि कार्य वास्तव में कितनी देर तक ले लिया। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं (एक तरह से या अन्य)

Procrastinators समय के साथ एक अद्वितीय संबंध है या तो वे कितना समय लगाते हैं और जब तक उनके पास मुफ्त समय का एक बड़ा हिस्सा (जो शायद ही कभी होता है) तक इंतजार करते हैं, या वे यह अवगत नहीं करते कि एक कार्य कितना समय लगेगा और फिर पर्याप्त समय इसे ठीक से करने की अनुमति नहीं देगा।

6. अपने कैलेंडर में भरें।

• नहीं: "मैं अपने करों को कर रहा हूं।"
• INSEADAD: "मेरे करों पर काम करने के लिए मेरे पास सप्ताहांत नहीं है!"

संभवत: आपको सप्ताहांत में प्रतिबद्धताएं हैं, जैसे बच्चों के खेल, कपड़े धोने, किराने की खरीदारी, और खाना पकाने यहां तक ​​कि अगर आप नहीं करते हैं, तो आप कुछ घबराहट पर काम कर रहे हर मिनट खर्च करने की संभावना नहीं है। अपने कैलेंडर को उन प्रतिबद्धताओं के साथ भरें जो आप जानते हैं कि आपके पास पहले से है, जिसमें काम, यात्रा का समय, दोस्तों और परिवार के साथ योजनाएं, और आवर्ती कामों शामिल हैं आपके द्वारा छोड़ दिया गया समय, कुछ और काम करने के लिए उपलब्ध अधिकतम समय है।

जब procrastinators अंततः एक परियोजना को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित, वे खुद को लगातार के माध्यम से खेती कल्पना यह आपके द्वारा पहले से की गई पिछली प्रतिबद्धताओं को भूलने के लिए मोहक है, या सामान्य जीवन की घटनाओं में आपका समय लगेगा यदि आप वास्तव में अधिक से अधिक समय पर भरोसा करते हैं, तो आप निराश होने और निराश होने के लिए स्वयं को स्थापित कर रहे हैं।

7. पुरस्कार की प्रगति।

• नहीं: "आज मैंने बहुत कुछ नहीं किया; मैं चूसना। "
• INSTEAD: "मैंने अपने प्रोजेक्ट पर 45 मिनट का समय लगाया। मैं कॉफी के लिए बाहर जा रहा हूँ। "

छोटे पुरस्कारों की पहचान करें, जैसे कि आपने प्रगति की है (पहले नहीं), या किसी मित्र को टेक्स्ट करने या अपने लैपटॉप पर एक शो देखकर इंटरनेट पर सर्फिंग की तरह। आप जिस ढिलाई के लिए उपयोग करते हैं, वह बहुत पुरस्कार के रूप में सेवा कर सकते हैं यदि आप कुछ प्रगति करने के बाद उन्हें करते हैं

Procrastinators बहुत चिंतित और दोषी महसूस करते हैं जब वे शुरू करने से रोक दिया है कि उन्हें लगता है कि वे किसी भी पुरस्कार के लायक नहीं हैं जब तक वे एक परियोजना के अंत तक सभी तरह से मिलता है। लेकिन हर कदम एक ऐसी उपलब्धि है जिसे पुरस्कृत किया जा सकता है, और पुरस्कृत महसूस करना जारी रखने के लिए प्रेरणा दे रहा है।

8. बाधाओं और झटके की उम्मीद

• नहीं: "मेरा प्रिंटर अंतिम क्षण में निधन हो गया और मुझे अपने कागज के साथ देर हो गई।"
• INSEAD: "अगर कुछ गलत हो सकता है, शायद यह संभव होगा, इसलिए मैं बेहतर आपदा के लिए समय की अनुमति देगा।"

एक बार अंततः procrastinators जा रहा है, वे सब कुछ जगह में गिरने की उम्मीद है आगे बढ़ने का राहत इस बात की ओर जाता है कि सड़क चिकनी हो जाएगी लेकिन कभी-कभी कुत्ते अपने होमवर्क को खाती हैं! यदि आप आखिरी मिनट तक प्रतीक्षा करते हैं, तो एक बाधा एक नाकाबंदी बन सकती है

स्रोत: जेन बुर्का और लेनोरा यूएन, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

कुछ लोगों को पता चला है कि ये तकनीक इन्हें अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति करने और स्वयं के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं। आप केवल एक नए दृष्टिकोण से शुरू हो सकते हैं और देखें कि क्या यह मदद करता है। यदि आप इन सुझावों का उपयोग करते हुए बंद कर देते हैं, तो आप ब्लॉग को वापस संदर्भित कर सकते हैं जो आपके विलंब के कारणों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करता है। विलंब पर काबू पाने के लिए आमतौर पर समझ और नए व्यवहार दोनों की आवश्यकता होती है।

जेन बुर्का, पीएच.डी. और लेनोरा युआन, पीएच.डी. , विलंब के सह-लेखक हैं: आप यह क्यों करते हैं; अब इसके बारे में क्या करना है, (दा कापो, 2008)। 1 9 83 से प्रिंट में, किताब को 25 वीं वर्षगांठ संस्करण के लिए अद्यतन किया गया था बुर्का और यूएन को द न्यू यॉर्क टाइम्स और पीपल मैगज़ीन, और ओपरा और 20/20 पर चित्रित किया गया है। बुर्का ओकलैंड, सीए में मनोविज्ञानी और मनोविज्ञानी अभ्यास कर रहे हैं और उत्तरी कैलिफोर्निया के मनोविज्ञान संस्थान में एक निजी और पर्यवेक्षण विश्लेषक हैं। युआन पालो ऑल्टो, सीए में निजी प्रैक्टिस में है। और मनोचिकित्सा विभाग के स्टैंफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडीसिन के सहायक क्लिनिकल फैकल्टी के सदस्य हैं।