अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए 8 आसान रणनीतियों

स्रोत: स्टोककेट / शटरस्टॉक

हालांकि अनिद्रा के लिए कई कारण हो सकते हैं, चिंता से लेकर चिकित्सा संबंधी विकार तक, हममें से बहुत से किसी बिंदु पर सो रही कठिनाई का अनुभव होता है। एक बहुत ही सामान्य समाधान दवाओं के पर्चे या ओवर-द-काउंटर सो एड्स को चालू करना है। बेशक, इस रणनीति के साथ समस्या संभावित निर्भरता है – जब आप दवा लेने से रोकते हैं तो आपका अनिद्रा वास्तव में खराब हो सकता है इसके अलावा, कई शक्तिशाली नुस्खे नींद एड्स साइड इफेक्ट्स के साथ आते हैं, जैसे सुबह "हैंगओवर"।

निम्नलिखित कुछ सरल व्यवहारिक और संज्ञानात्मक तकनीकों हैं जिन्हें आप सो सकते हैं जब आप इसके बजाय कोशिश कर सकते हैं:

व्यवहार रणनीतियाँ

1. एक नियमित में जाओ नींद विशेषज्ञ यह मानते हैं कि जब सोने की बात आती है, तो एक दिनचर्या पर छड़ी करने की कोशिश करें- बिस्तर पर जाकर और एक ही समय में जागते रहें। यदि आप सोने से पहले एक घंटे तक जागते रहें, तो एक घंटे बाद सो जाओ। इसके अलावा, अगर आपको बुरी रात की नींद थी, तो अगली शाम 10 घंटे सोते हुए "पकड़ो" खेलने की कोशिश मत करो। बस रूटीन से चिपकाएं

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2. कैफीन कट करें यह स्पष्ट होना चाहिए, लेकिन सोने से पहले कैफीन या अल्कोहल नहीं पीते हैं। कई सालों पहले, मुझे एहसास हुआ कि 3 बजे के बाद कैफीटेड पेय पीने से मुझे जागते रहें, इसलिए मैं उन्हें काट दिया। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले खाने का एक अच्छा विचार नहीं है

3. उठो ऊपर यदि आप बिस्तर पर झूठ बोलने की बजाय सोने नहीं कर सकते हैं, तो उठाओ और सुनकर संगीत सुनकर सुनो टीवी या इंटरनेट की ओर मुड़ना संभवतः एक अच्छा विचार नहीं है, हालांकि, स्क्रीन के रूप में आराम से अधिक उत्तेजित होते हैं

4. स्वस्थ भोजन और व्यायाम में व्यस्त रहें। नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार आपके लिए सोना पड़ता है। बहुत अधिक मीठा भोजन या नमकीन नाश्ता आपके चयापचय को दूर कर सकते हैं और नींद अधिक कठिन बना सकते हैं।

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संज्ञानात्मक रणनीतियाँ

5. आवाज़ें बंद करो सभी अक्सर, नींद में कठिनाई अति संवेदी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के कारण होती है – काम के बारे में चिंतित या किसी के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित या बस इस तथ्य से जुड़ी होती है कि आपको नींद में समस्या आ रही है। यह विडंबना है कि अनिद्रा के बारे में सोचने से अनिद्रा पैदा हो सकता है । एहसास करें कि आपका सक्रिय मन समस्या का एक बड़ा हिस्सा है, और आपको सोने के लिए अपनी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को शांत करना होगा। फिर अपने सिर में उन चिंताजनक आवाजों को "बंद करें," विचलित करें, या अनदेखा करें।

6. खंडित सो जाओ पर विचार करें हाल ही के अनुसंधान ने हमारे विश्वास पर सवाल उठाया है कि आठ घंटे की निर्बाध नींद आदर्श है। इतिहासकारों और नींद विशेषज्ञों ने देखा कि पिछले सदियों में यह खंडों में सोना अधिक सामान्य था – तीन या चार घंटे तक सो रही है, कुछ कार्य में दो घंटे तक बढ़ रहा है, और फिर से तीन घंटे या फिर सोने के लिए सो रहा है। हमारे पूर्वजों ने रात के मध्य में जागने, प्रार्थना, बात करने, यौन संबंध रखने या यहां तक ​​कि "दूसरी नींद" के लिए बिस्तर पर लौटने से पहले पड़ोसियों को भी जाने के लिए इस्तेमाल किया। बस यह महसूस करने के लिए कि आठ घंटे की निर्बाध नींद मनुष्यों के लिए आदर्श नहीं है अगर आप रात के मध्य में जगाते हैं तो आपका मन आसानी से लगा सकते हैं बिस्तर से निकल जाओ और एक या दो घंटे के लिए पढ़ने का प्रयास करें और फिर बिस्तर पर लौटें (यहां से खंड की नींद के बारे में और पढ़ें।)

7. ध्यान और विश्राम का प्रयास करें सो विशेषज्ञों का कहना है कि गहरी साँस लेने, ध्यान या अन्य छूट तकनीक आपके चयापचय को शांत करने और सोने में आसान बनाने में मदद कर सकती है। अपनी सांस लेने पर ध्यान दें एक ध्यान वर्ग लो।

8. यह बात करें अंत में, अपने साथी, परिवार और दोस्तों के साथ अपने अनिद्रा को साझा करना आपकी सहायता कर सकता है। अपनी चिंताओं और चिंताओं पर बात करें एक सहायक व्यक्ति अपने दिमाग को आसानी से रखने में मदद कर सकता है। आपको यह भी एहसास हो सकता है कि आप नींद की समस्या से केवल एक ही नहीं हैं, और आप अच्छी कंपनी में हैं शायद आप एक भागीदार के साथ सोने की रणनीति पर काम कर सकते हैं।

यह कुंजी यह जानना है कि हमारी बहुत सारी सो रही नींद हमारी अपनी बना रही है और हमारे सिर के अंदर है अपने अनिद्रा को दूर करने के लिए इन संज्ञानात्मक और व्यवहार रणनीतियों का उपयोग करने का प्रयास करें

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