वाम आउट क्या है?

स्रोत: टिम गोडेहर्ट / अनसप्लैश

क्या छोड़ दिया है?

अभ्यास:
संपूर्ण महसूस करो

क्यूं कर?

जब मैंने गलतियों पर ध्यान दिया जैसा मैंने किया है, जैसे किसी पर मेरे गुस्से को डंप करना, जल्दबाजी में धारणाएं, बहुत जश्न मना रही है, मेरे तंत्रिका को खोने, मेरे दिल से बात करने से डर लग रहा है- सभी मामलों में, मेरे एक भाग ने । आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है। आंशिक दृश्य के हमारे हिस्से, एक उद्देश्य से संचालित होते हैं, अन्य भागों पर नीचे दबाना, वास्तव में एक विशेष अनुभव या खाने / पीने / एक विशेष अणु धूम्रपान करना, समीक्षकों को यमरे से दूर करना, या दूसरों के प्रति असंतोष पर पकड़ करना चाहते हैं ।

• चरित्र के मनोचिकित्सा पर रॉबर्ट बेरेज़िन
• अच्छी नौकरी दूर जा रहे हैं … और इसके बारे में क्या करना है
• एक बुली के मस्तिष्क धारणा दूसरों को "पुरस्कार" के रूप में अधीनस्थ करते हैं
• क्या आप मिल गए?
• व्यवहार सक्रियण के साथ अपना कार्य बदलें

मेगा हिस्सा-बड़ा मालिक-निश्चित रूप से निर्णय निर्माता और चालक-कुछ इसे अपने माथे के पीछे प्रीफ्रैंटल कॉरटेक्स में न्यूरल सर्किट में अहं-केंद्रित कहते हैं। यह हिस्सा एक गलती के लिए निर्धारित होता है, चीजों को ऊपर नीचे चला जाता है, बढ़ते थकान, चिड़चिड़ापन, जलने और दूसरों के साथ मुद्दों के नीचे-संकेतों को ध्यान में रखते हुए यह आपके मस्तिष्क के बाईं ओर स्थित क्षेत्रों में आधारित है, अनुक्रमिक, क्रिया-नियोजन, भाषा प्रोसेसिंग भागों में ऊपर खींचता है और आपके ऊपर लिपटेगा। (मस्तिष्क के पक्षों के बारे में यहां दिए गए बयानों को बाएं हाथ के आधे से करीब आधे लोगों के लिए उलट दिया गया है।) इस बीच, मालिक का हिस्सा आप के अन्य हिस्सों, अस्वीकार, और दबाने के लिए, विशेष रूप से, जो कि नरम, अधिक असुरक्षित और छोटे हैं

लेकिन जब आप अपने संपूर्ण अनुभव को खोलते हैं, तो आपके पास अधिक जानकारी है और बेहतर निर्णय ले सकते हैं आप अधिक पूरी तरह से देख सकते हैं, बड़ी तस्वीर देख सकते हैं, और चीजों को परिप्रेक्ष्य में डाल सकते हैं। आप ऊर्जा को मुक्त करते हैं जो आपकी वास्तविक भावनाओं को नीचे धकेलने में बिताया गया था। आप अपने शरीर में धुन करते हैं, आपका दिल आप अपने विचारों से कम निश्चित या संलग्न हैं। आप में और आपके आस-पास के अच्छे चीजों को पहचानते हैं जो आपने ट्यून किया था। आप अधिक समर्थित, अधिक संरक्षित महसूस करते हैं आप चीजों को कम से कम लेते हैं

आप अपने आप में घर पर महसूस करते हैं

• रॉय मूर और युवा महिलाओं का यौन दुर्व्यवहार
• दिमागदार भावना का विनियमन
• आप निष्क्रिय क्यों हो सकते हैं – आक्रामक, और यहां तक ​​कि यह भी महसूस नहीं करते
• ख़ुशपसंद खुशियाँ: दोष
• क्रोध और आक्रामकता को संभालने का रहस्य

कैसे?

जागरूकता एक बड़े स्तर की तरह है, जिस पर बहुत सारी जगहें, आवाज़ें, स्वाद, छूता है, खुशबू आ रही है, विचारों, भावनाओं, यादें, और थोड़ी देर के लिए पॉप अप कर लेते हैं और फिर से गुजर जाते हैं। यह सब आपके चेतना में है, लेकिन मुख्य रूप से पृष्ठभूमि में। मंच के चारों ओर ध्यान की रोशनी बाउंस करती है, एक चीज के बाद एक चीज को उजागर करती है

अनुसरण की जाने वाली प्रथाओं में, आप स्पॉटलाइट को चौड़ा करने जा रहे हैं- ध्यान का क्षेत्र- पूरे चरण में और अधिक शामिल करने के लिए यह आपके मस्तिष्क के पक्षों पर, मुख्य रूप से दाहिनी तरफ नेटवर्क पर आती है, क्योंकि यह संपूर्ण प्रसंस्करण के लिए विशेष है, चीजों को पूरी तरह से लेने के लिए, एक गेस्टल्ट के रूप में। जब आप चुप के क्षण में इन छोटे प्रथाओं को बार-बार करते हैं, तो आप उत्तेजित करेंगे और इसलिए उन तंत्रिका नेटवर्क को मजबूत करेंगे जो पूरे महसूस कर सकें, ताकि आप दलदल की प्रशंसा को बनाए रख सकें, भले ही दलिया प्रशंसक को हिट सकें।

ये रहा।

एक दर्जन सेकंड या अधिक समय के लिए, अपने आसपास के सभी ध्वनियों के बारे में जागरूक रहें उन्हें जो वे हैं, स्थायी या बदलते हैं। उनके बारे में आंतरिक मौखिक टिप्पणियों से छुटकारा; एक पूरे के रूप में ध्वनियों के अनुभव के साथ रहना। ध्यान दें कि यह कैसे महसूस करता है, संभवतः अधिक आराम से और आसानी से।

अपने टकटकी को नरम करना और अपने आस-पास की जगहों के बारे में जागरूक होना, संपूर्ण दृश्य क्षेत्र। क्षितिज की तरफ अपनी तरफ उतारने का अन्वेषण करें, जो न्यूरल नेटवर्क को सक्रिय करने के लिए प्रेरित करेगा, जो कि अधिक वैश्विक रूप से प्रक्रिया की जगहें, I-am-Integrated-the-whole-world way। (देखें जेम्स ऑस्टिन की पुस्तक, बेस्ड इनससाइट , इस पर अधिक जानकारी के लिए।)

एक दर्जन सेकंड या अधिक समय के लिए, अपने दिल के आसपास, अपनी छाती के सामने श्वास की उत्तेजना से अवगत रहें। । । एक पूरे के रूप में इस क्षेत्र के बारे में पता है फिर पेट, डायाफ्राम, रिब पिंजरे और पीठ सहित आपके पूरे छाती श्वास से अवगत रहें। पूरे सीने को एक एकल, एकीकृत गेस्टल्ट के रूप में ले लीजिए, ध्यान देने की बजाए उसमें एक सनसनी से दूसरी तरफ ध्यान दें। फिर अपने गले की ओर बढ़ते हुए हवा की उत्तेजनाओं को शामिल करने के लिए आगे ध्यान दें। । । आपके कूल्हों और कंधों और सिर प्रत्येक सांस के साथ थोड़ा स्थानांतरण। । । आपके नाक और ऊपरी होंठ के आसपास उत्तेजना । । धीरे-धीरे पूरे शरीर को ध्यान के एकीकृत उद्देश्य के रूप में ले लेना। । । एक पूरे शरीर के श्वास के रूप में पालन करना। ध्यान दें कि यह कैसे महसूस करता है; इस सिंक की भावना को बार-बार याद करें ताकि आप भविष्य में और आसानी से इस तरीके से घर आ सकें।

और आप इसे एक कदम आगे बढ़ा सकते हैं, ध्वनि और जगहों के साथ एक साथ आ रही श्वास के साथ, इन धारणाओं को एक पूरे के रूप में अनुभव किया गया, सभी विश्व में एक साथ ज्ञात हुआ, कुछ भी नहीं बचा, सांस के बाद सांस।

इसके अलावा, अपने आप से आसानी के कुछ अर्थों में आराम कर रहे हैं, उन भावनाओं को खोलने का प्रयास करें जिन्हें आप दूर कर सकते हैं क्या आप उन्हें आते हैं, और आप के माध्यम से प्रवाह कर सकते हैं? फिर आप जो कुछ भी चुप हो गए हैं या अलग हो चुके हैं, उन ज़रूरतों या कमजोरियों को खोलने के लिए दूर रहने के लिए प्रयास करें। जागरूकता में इन विभिन्न भावनाओं और दीवों का स्वागत करते हैं आपको उन पर कार्य करने की ज़रूरत नहीं है वास्तव में, उनका स्वागत करते हुए आप उन्हें घर पर और अधिक महसूस कर सकेंगे – इसलिए वे कम आग्रहपूर्ण या कठोर हो जाएंगे-और आप अपने भीतर घर पर और अधिक महसूस करेंगे।

कुछ समय के साथ अभ्यास के क्षणों के साथ, आप एक पूरे व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे, कम विखंडित और आंशिक, कम इस तरह से मुकाबला होगा और अपने सिर में प्रतिस्पर्धा की इच्छाओं से। जैसा कि ऐसा होता है, आप अधिक खिलाएंगे और पूरी तरह महसूस करेंगे और इस प्रकार कम रक्षात्मक, कम दूसरों से अलग हो जाएंगे, कम अलग-अलग और अधिक कनेक्टेड हो जाएंगे, जो पूरे विश्व के साथ जुड़ेंगे।

ध्यान दें कि यह कैसे महसूस करता है, संभवतः सुरक्षित, अधिक संतुष्ट और अधिक प्यार और प्यार करता हो इसे फिर से दोहराएं।

पूर्णता में घर पर

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।