गर्भवती और परेशानी?

स्रोत: मुर्ग्यूफाइल। Com

क्या आपको पता था कि लगभग 5-16 प्रतिशत महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कुछ बिंदु पर एक चिंता विकार का अनुभव होता है? (विगर्ट एंड ग्योएरेको)

एक महिला जो अपनी गर्भावस्था के दौरान चिंतित महसूस करती है, वह सोच सकती है कि वह गर्भवती होने की तरह महसूस करती है।

या फिर वह एक बार के दौरान खराब महसूस करने के लिए दोषी और शर्मिंदा महसूस कर सकता है क्योंकि हर कोई उसे खुशहाल महसूस करने की अपेक्षा करता है

या वह मान सकती है कि कुछ उसके साथ गलत है क्योंकि वह अपनी गर्भावस्था का आनंद नहीं ले रही है

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क्योंकि एक आनंदित गर्भावस्था के मिथक बनी रहती है, इसलिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता गर्भवती महिला की भावनात्मक स्थिति के बारे में पूछना पसंद नहीं कर सकते हैं। प्रसवोत्तर अवसाद सहित, दोनों माँ और बच्चे दोनों के लिए गर्भावस्था के दौरान अनुपचारित चिंता का अच्छी तरह से प्रलेखित परिणाम हैं, इसलिए महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी चिंता को स्वीकार करने के लिए गर्भवती हों और सहायता की तलाश करें, अगर चिंता को असुविधाजनक महसूस करना शुरू हो।

संकट के हल्के स्तर से राहत की मांग करते समय आपके विचार करने के लिए यहां 7 प्रश्न हैं:

1. क्या आप सीमा निर्धारित कर रहे हैं? "नहीं" कहने का अभ्यास करें ताकि आप अपने आप को अतिरंजित न करें या खुद को बहुत अधिक दायित्वों के लिए सेट न करें।

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2. क्या आप खुद को 'इतना नहीं करने की अनुमति देते हैं?' धन्यवाद नोट्स प्रतीक्षा कर सकते हैं आप व्यस्त हैं। आप उत्सव कर रहे हैं यह कितना ज़रूरी है कि यह कितना महत्वपूर्ण है

3. क्या आप आराम कर सकते हैं जब आप कर सकते हैं? वास्तव में। दोष के बिना नकारात्मक विचारों के साथ खुद को दंडित किए बिना चिंता नींद से हस्तक्षेप कर सकती है जो आपको खराब महसूस कर सकती है।

4. क्या आप साँस ले रहे हैं? मानो या न मानो, हम कम और निश्चित रूप से कम अच्छी सांस लेते हैं, जब हम चिंतित होते हैं इससे हाइपरेंटिलेशन का कारण बन सकता है जो मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को कम कर देता है, विशेष रूप से एक चिंता का दौरा पड़ने के दौरान। आराम से श्वास शरीर की शारीरिक सहायता कर सकते हैं। आप हमारी पुस्तक में कुछ व्यायाम, बेबी और अन्य डरावना विचार (क्लीयन और वेंज़ेल, 2010) को छोड़ सकते हैं।

5. क्या आप अच्छी तरह से खा रहे हैं? अच्छा पोषण आपके शरीर को आराम करने में भी मदद कर सकता है विशेष रूप से, किसी भी कैफीन से बचने के लिए सुनिश्चित करें, जिसमें सोडा, चॉकलेट शामिल है, जबकि आपकी चिंता अधिक होती है। कई डॉक्स आपको गर्भावस्था के दौरान कैफीन को प्रतिबंधित करने के लिए पसंद करते हैं या नहीं, आप चिंता लक्षणों का अनुभव करते हैं या नहीं।

6. क्या आप डॉ गूगल के साथ इंटरनेट पर ज्यादा समय व्यतीत कर रहे हैं? अब बंद करो। आपको अपने लक्षणों की खोज से कोई राहत नहीं मिलेगी

7. क्या आप विचलित तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं? रचनात्मक बनो। संगीत सुनें। टहल लो। पहेली पहेली के साथ खेलते हैं अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखें प्ले। हसना। एक मूर्ख फिल्म देखें पेंट-दर-संख्या। एक पहेली पहेली करो रंग। उंगली रंग। नृत्य। गाओ। अपने पालतू जानवरों के साथ गुदगुदी। अपने मस्तिष्क को ध्यान में रखते हुए वास्तव में चिंता की कमी के लिए एक प्रमाण-आधारित हस्तक्षेप है।

गर्भावस्था के दौरान कुछ घबराहट सामान्य होती है यह निर्धारित करने के लिए कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, वह सामान्य या अत्यधिक है, अपने आप से यह पूछें: चिंता से काम करने की आपकी क्षमता में कितना हस्तक्षेप होता है? यदि आप पाते हैं कि संकट के अपने स्तर को असंभव लगता है, या दिन के माध्यम से जाने की आपकी क्षमता में महत्वपूर्ण रूप से बाधा उत्पन्न होती है, यह बहुत अधिक है और आत्म-सहायता उपाय पर्याप्त नहीं होंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें ताकि आपको राहत मिल सके जब संकेत दिया जाता है, तो ऐसी दवाएं होती हैं जो आप गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से ले सकते हैं।

अब तय करें कि आप अपनी गर्भावस्था का आनंद लेने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं। लक्षणों को रास्ते में न आने दें। खुद की देखभाल करने के लिए सीखना अब पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है

कॉपीराइट 2015 करेन क्लीमन, एमएसडब्लू। पोस्टपेडमेंटस्ट्रेस। Com