एक सपना स्वप्न है जब आप जानते हैं कि आप सपने के दौरान सो रहे हैं और सपना देख रहे हैं। यह एक आंख खोलने वाला अनुभव हो सकता है, जैसा कि आप अपने दिमाग की आंतरिक दुनिया की खोज करते हैं, एक बार अपनी रचनाओं पर आश्चर्यजनक और कुछ हद तक अपने सपने के खुलासे को भी नियंत्रित करते हैं। कड़ी मेहनत, स्पष्ट रूप से कैसे बनना है हम में से बहुत सारे लोग सोते रहते हैं और 8 घंटे बाद जागते रहते हैं, जिसमें शायद ही कोई स्मृति होती है जहां हमारा मन बीच में चला जाता है तो हम अपने मन को उस स्थिति में कैसे बदल सकते हैं जहां हम बेहोश होते हैं?
खैर, यह जानने के लिए पहली बात यह है कि सपने देखने का एक 'जागरूक' अनुभव है, और यह एक है जिसे हम जागरूक जीवन में अभ्यास के माध्यम से जानबूझकर संशोधित कर सकते हैं। हमारे प्रतिरूप को ध्यान में रखते हुए या आत्म-प्रतिबिंबित करने वाला पैटर्न आदतें हैं, आदतें जिस तरह से हम दुनिया का अनुभव करते हैं, और अगर हम इन आदतों को बदलने का प्रयास करते हैं, तो हमारा सपना मन दिमाग का पालन करेगा
ऐसा कहा जा रहा है, ऐसे कुछ प्रथाएं हैं जो दूसरों के मुकाबले स्पष्ट सपने को प्रेरित करने से ज्यादा प्रभावी हैं। सामान्य तौर पर, इन प्रथाओं को दो कारकों पर भुनाने का मौका मिलता है सबसे पहले, जैसा कि मैंने ऊपर वर्णित किया है, यह केवल मानसिक प्रशिक्षण की एक विधि है और जीवन में जागरूकता पैदा करता है जो फिर सपनों में घुस जाएगा और स्पष्टता को ट्रिगर करेगा। दूसरा पहलू प्राकृतिक नींद की भौतिक विज्ञान और संरचना पर बल देता है इस श्रेणी में तकनीक जागने और कुछ समय पर सो रही है ताकि आप संभावना को अधिकतम करने के लिए आरईई की नींद में प्रवेश कर सकें, जो उस चरण का है जब सुस्पष्ट सपने अक्सर होते हैं (और सबसे आसान चरण में स्पष्टता लाने के लिए)
एडिलेड विश्वविद्यालय में हाल ही के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक-एक, दो, या तीन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए कहा, ताकि प्रत्येक सपने को उकसाने पर प्रत्येक तकनीक की प्रभावकारिता का आकलन किया जा सके। अध्ययन में भाग लेने वाले 16 9 प्रतिभागियों ने, और 2 सप्ताह के दौरान एक सपना डायरी रखी। औसत आयु ~ 38 थी और 18 से लेकर 75 तक होती थी। प्रतिभागियों को उन समूहों के आधार पर विभाजित किया गया, जिनकी उन्हें पालन करने के निर्देश दिए गए थे।
पहला समूह बस 'जागृति तकनीक' कहलाता था वास्तविकता परीक्षण में आपके पर्यावरण को कुछ समय के दौरान यह देखने के लिए शामिल किया जाता है कि क्या आप जाग रहे हैं या सपना देख रहे हैं आप पाठ को फिर से पढ़ सकते हैं या हवा में कूद सकते हैं। बाधाएं हैं, ये टेस्ट सपना दुनिया में असफल हो जाएंगे, किसी पृष्ठ पर दिए गए शब्द शायद तख्तापलट कर सकते हैं, और जब आप कूदते हैं, तो आप जमीन पर वापस लौट सकते हैं। अगर ऐसा होता है, तो आप जानते हैं कि आप सपना देख रहे हैं पूरे दिन इन परीक्षणों को कई बार प्रदर्शन करना इससे अधिक संभावना है कि आप अपने सपनों में एक ही परीक्षा लेंगे।
दूसरे समूह ने वास्तविकता परीक्षण और एक तकनीक को दोहराया जो कि वेक बैक टू बेड (डब्ल्यूबीटीबी) के रूप में जाना जाता है, जिसमें सामान्य से दो घंटे पहले जागने होते हैं, लगभग 30 मिनट तक रहना, और फिर सोने के लिए वापस आना। इस पद्धति में सतर्कता बढ़ जाती है, और प्राकृतिक नींद के पैटर्न के कारण, आप आमतौर पर रात में सामान्य रूप से एक आरईएम की नींद की अवधि में प्रवेश करेंगे। आरईएम नींद उस चरण का है जब स्पष्ट सपने अक्सर होते हैं, इसलिए आरईएम नींद में तेजी से और सचेत रूप से प्रवेश करने से स्पष्ट सपने देखने की संभावना बढ़ जाती है।
तीसरे समूह ने वास्तविकता परीक्षण, डब्लूबीटीबी और तीसरी तकनीक, ल्यूसिड ड्रीम्स (एमआईएलएडी) के स्मृतिवाद का आयोजन किया। सोने की झूठ बोलने से पहले बिस्तर में झूठ बोलने पर मिल्ड तकनीक की जाती है। आपने अपने दिमाग में इस इरादे को निर्धारित किया है "अगली बार जब मैं सपना देख रहा हूं, मुझे याद आती है कि मैं सपना देख रहा हूं," और इस मंत्र को कई बार दोबारा दोहराएं, फिर भी मन में अभी भी इरादा से सो जाओ। सफल होने पर, यह इरादा आरईएम की नींद में लगी और स्पष्टता को ट्रिगर करे।
इन सभी समूहों में से 2 घर सपनों की डायरी के 2 सप्ताह बनाए गए पहले हफ्ते पहले किसी भी सुस्पष्ट सपने तकनीक का अभ्यास करने से पहले था, और दूसरे सप्ताह में उन्होंने उन्हें सौंपी गई तकनीक का अभ्यास किया। सपनों की डायरी ने प्रतिभागियों को यह सूचित करने के लिए कहा था कि क्या वे एक सपने को याद करते हैं, और क्या वे उस रात्रि का एक सपना है उन्होंने यह भी ट्रैक किया कि वे अपनी तकनीकों का अभ्यास करते हैं या नहीं, जिसमें उन्होंने उस दिन कितने वास्तविकता परीक्षण किए थे, चाहे वे डब्ल्यूबीटीबी और मिल्ड तकनीक का प्रदर्शन करते थे, और इन दोनों तकनीकों में से किसी भी ।
शोधकर्ताओं ने पाया कि सपनों की डायरी के दूसरे सप्ताह में स्पष्ट सपने देखने की दर अधिक थी, लेकिन यह केवल तीसरे समूह के लिए महत्वपूर्ण है, जो तीनों स्पष्ट अर्थों की सपने देखने की तकनीकें पेश करता है। सुप्रसिद्ध सपनों को उत्प्रेरित करने के लिए स्वयं की वास्तविकता का परीक्षण कम से कम प्रभावी था
दिलचस्प बात यह है कि तीसरे समूह में उन प्रतिभागियों की, जिन्होंने मिलिग तकनीक का अभ्यास किया, ऐसा लगता है कि कुछ कारकों ने भविष्यवाणी की थी कि तकनीक प्रभावी थी या नहीं। उदाहरण के लिए, इसमें प्रतिभागियों को नींद और सुशोभित सपने देखने के दौरान लिया गया समय के बीच नकारात्मक सहसंबंध था। दूसरे शब्दों में, उन प्रतिभागियों को, जो सो जाने के लिए लंबे समय लगे, वे स्पष्ट सपने देखने की संभावना कम थे। स्पष्टता की सर्वोत्तम दर हासिल की गई, जब प्रतिभागियों ने अपनी मौनिक पुनरावृत्ति पूरी की, और फिर 5 मिनट के भीतर सो गया। वास्तव में, तकनीक को पूरा करना और फिर पांच मिनट के भीतर सोते हुए इन प्रतिभागियों में 86.2% की स्पष्ट सपने देखने की आवृत्ति में वृद्धि के साथ जुड़ा था।
सामान्य तौर पर, वेक-बैक-टू-बेड और एमआईएलडी दोनों के साथ वास्तविकता परीक्षण का संयोजन 1 सप्ताह की अवधि में स्पष्ट सपने को प्रेरित करने में प्रभावी है। इस समूह में प्रतिभागियों को सप्ताह 1 की तुलना में सप्ताह 2 में स्पष्ट रूप से सपने देखने की आवृत्ति में 84.5% की वृद्धि हुई। इसके अलावा, इन प्रतिभागियों के आधे से ज्यादा (53.2%) सप्ताह 2 में कम से कम एक बार स्पष्ट अर्थों का अनुभव किया, जो बताता है कि तकनीक के संयोजन स्पष्ट सपने पैदा करने का एक बहुत ही कुशल और विश्वसनीय तरीका है
